Diario Elvira81; pagina 5

elvira81 ha scritto:

elvira81 ha scritto:
di rientro dopo la mia prima lezione di walking.
S O N O M O R T A

dopo i primi 20 minuti ero già ko. è pesantissimo. alla fine > ero bagnata fradicia...proverò un'altra volta ma mi sembra > troppo pesante per me, soprattutto per ora che sono cosi > appesantita...

il mio reuma non è felice del walking. troppo pesante per me. dovrò lasciare...ma posso ancora provare pilates e gag

Sì, per carità, ma è strano che tu sia così distrutta, il walking impatta meno sulle articolazioni e se reggi 45 minuti di cardio di solito, non dovresti avere problemi col walking. Non è che ti annoia o non ti piace? E' normale all'inizio avere doloretti muscolari soprattutto se è un'attività appena cominciata e sudare è normale, poi ti fai una bella doccia calda e ti senti meglio di prima.

fiordaliso09 ha scritto:

elvira81 ha scritto:

elvira81 ha scritto:
di rientro dopo la mia prima lezione di walking.
S O N O M O R T A

dopo i primi 20 minuti ero già ko. è pesantissimo. alla fine > > ero bagnata fradicia...proverò un'altra volta ma mi sembra > > troppo pesante per me, soprattutto per ora che sono cosi > > appesantita...

il mio reuma non è felice del walking. troppo pesante per > me. dovrò lasciare...ma posso ancora provare pilates e gag

Sì, per carità, ma è strano che tu sia così distrutta, il walking impatta meno sulle articolazioni e se reggi 45 minuti di cardio di solito, non dovresti avere problemi col walking. Non è che ti annoia o non ti piace? E' normale all'inizio avere doloretti muscolari soprattutto se è un'attività appena cominciata e sudare è normale, poi ti fai una bella doccia calda e ti senti meglio di prima.

in realtà mi è piaciuto molto...ne ho parlato oggi con l'istruttrice e lei pensa che io abbia regolato male il tappetino. lunedi me lo regola lei cosi vediamo che tipo di reazione ho. oggi ho fatto 60 minuti di cardio: 35di tapis con percorso, 20 di ellittica e 5 di ciclette piu tutto il resto...ora mi sento un tantinello stanca.

elvira81 ha scritto:
in realtà mi è piaciuto molto...

e allora cosa sbomboli! :P

ne ho parlato oggi con

l'istruttrice e lei pensa che io abbia regolato male il tappetino.

e ti dirà anche che al di sopra di una certa frequenza cardiaca consumi più carboidrati (glicogeno) che grassi, quindi bisognerà eventulmente rallentare.
La FC massima la calcoli così: 220-età. Da questo risultato dovrai ricavare il 60-70%, e sarà la frequenza con cui dovrai allenarti.
Se la macchina ha un cardiofrequanzimo la controlli con quello. Se il cardio non ci fosse ti potrai basare semplicemente su uno sforzo non estenuante, che ti permetta di parlare quasi senza difficoltà durante l'esercizio.

X DanY: quel calcolo della FCMax non lo guardare nemmeno, per te non va bene!

seitanterzo ha scritto:

elvira81 ha scritto:
in realtà mi è piaciuto molto...

e allora cosa sbomboli! :P

ne ho parlato oggi con

l'istruttrice e lei pensa che io abbia regolato male il > tappetino.

e ti dirà anche che al di sopra di una certa frequenza cardiaca consumi più carboidrati (glicogeno) che grassi, quindi bisognerà eventulmente rallentare.
La FC massima la calcoli così: 220-età. Da questo risultato dovrai ricavare il 60-70%, e sarà la frequenza con cui dovrai allenarti.
Se la macchina ha un cardiofrequanzimo la controlli con quello. Se il cardio non ci fosse ti potrai basare semplicemente su uno sforzo non estenuante, che ti permetta di parlare quasi senza difficoltà durante l'esercizio.

X DanY: quel calcolo della FCMax non lo guardare nemmeno, per te non va bene!

ti ringrazio..ma non era quello che avevo chiesto :-(

elvira81 ha scritto:
ti ringrazio..ma non era quello che avevo chiesto :-(

Arrivo arrivo.....ecco qui!

METABOLISMO BASALE = 8,7 + 61 + 829 = 898,7
SOMMA ENERGETICA GIORNALIERA = 1,2
CALORIE CONSUMATE IN PALESTRA = 500
FABBISOGNO TOTALE GIORNALIERO = (898,7 * 1,2 + 500) * 1,1 = 1.736 kcal/die

Ho inserito i valori giornalieri di una persona sedentaria, più 500 calorie dell'allenamento. Giusto?

E' tutto un calcolo teorico e approssimativo, basato sul peso ideale (61 kg), e puoi arrotondare il risultato a 1600 kcal al giorno.

Fatto questo ti ribadisco che è molto più utile sapere quanto ti ho scritto sul post precedente, piuttosto che sta roba qua....

@Seitanterzo.
No...Lo scudiscio no..!! Giuro che ora mangio!!

Ma dov'e' che hai parlato al mio posto?? Grazie!! Sicuramente. sei piu' competente di me .

saetta54 ha scritto:
@Seitanterzo.
No...Lo scudiscio no..!! Giuro che ora mangio!!

funziona sempre!

Ma dov'e' che hai parlato al mio posto?? Grazie!! Sicuramente. sei piu' competente di me .

HUHUHUUHHUUH!!!!!!! Macchè! E secondo te faccio anche 120 km ogni mattina sulla bici da corsa? HUHUHUHUHU!!!!!!

Però hai invaso il thread di Elvira, torna a rispondere sul tuo!

Difatti....Mi scuso con Elvira.Credevo di scrivere sul "Dieta vegan e sport".... Che vuoi, e' l' eta'....
No, non pensavo 120 km in bici, ma in macchina. Cmq, 120 km in bici non e' poi la fine del mondo...!!

saetta54 ha scritto:
Difatti....Mi scuso con Elvira.Credevo di scrivere sul "Dieta vegan e sport".... Che vuoi, e' l' eta'....

no, è la caviglia...huhuhuhuh...sei uno spasso! :o))

No, non pensavo 120 km in bici, ma in macchina. Cmq, 120 km in bici non e' poi la fine del mondo...!!

la fine del mondo no, soltanto la mia!

seitanterzo ha scritto:

elvira81 ha scritto:
ti ringrazio..ma non era quello che avevo chiesto :-(

Arrivo arrivo.....ecco qui!

METABOLISMO BASALE = 8,7 + 61 + 829 = 898,7
SOMMA ENERGETICA GIORNALIERA = 1,2
CALORIE CONSUMATE IN PALESTRA = 500
FABBISOGNO TOTALE GIORNALIERO = (898,7 * 1,2 + 500) * 1,1 = 1.736 kcal/die

Ho inserito i valori giornalieri di una persona sedentaria, più 500 calorie dell'allenamento. Giusto?

E' tutto un calcolo teorico e approssimativo, basato sul peso ideale (61 kg), e puoi arrotondare il risultato a 1600 kcal al giorno.

Fatto questo ti ribadisco che è molto più utile sapere quanto ti ho scritto sul post precedente, piuttosto che sta roba qua....

capisco cosa vuoi dire...però calcola che io mangio davvero poco...e che ci sono stati giorni in cui avrò ingerito si e no 500 calorie. Devo impormi di mangiare di piu...e devo orientarmi...non vorrei SCOPPARE PER TERRA...

elvira81 ha scritto:
capisco cosa vuoi dire...però calcola che io mangio davvero poco...e che ci sono stati giorni in cui avrò ingerito si e no 500 calorie. Devo impormi di mangiare di piu...e devo orientarmi...non vorrei SCOPPARE PER TERRA...

Non ci sono motivi per mangiare troppo poco, altrimenti l'attività fisica diventa più dannosa che utile! Comunque queste calorie sono calcolate sul peso ideale e predispongono al dimagrimento!
Ma visto che fai la lagnosa, se prima le quantità erano a piacere ora ti ho mandato una guida (illegale) da seguire con più scrupolo, e occhio che ti controllo!

seitanterzo ha scritto:

elvira81 ha scritto:
capisco cosa vuoi dire...però calcola che io mangio davvero > poco...e che ci sono stati giorni in cui avrò ingerito si e > no 500 calorie. Devo impormi di mangiare di piu...e devo > orientarmi...non vorrei SCOPPARE PER TERRA...

Non ci sono motivi per mangiare troppo poco, altrimenti l'attività fisica diventa più dannosa che utile! Comunque queste calorie sono calcolate sul peso ideale e predispongono al dimagrimento!
Ma visto che fai la lagnosa, se prima le quantità erano a piacere ora ti ho mandato una guida (illegale) da seguire con più scrupolo, e occhio che ti controllo!

ma non è che mangio poco perchè mi tengo..mangio poco perchè non so regolarmi!
dove hai mandato? su hotmail non c'è nulla....

elvira81 ha scritto:
ma non è che mangio poco perchè mi tengo..mangio poco perchè non so regolarmi!

una che non sa regolarsi, di solito mangia di più, mica compie azioni FAMose!

dove hai mandato? su hotmail non c'è nulla....

ops....ecco cosa mi diceva il mio inconscio stanotte... :DD

Comunque ora ce l'hai!

seitanterzo ha scritto:
METABOLISMO BASALE = 8,7 + 61 + 829 = 898,7
SOMMA ENERGETICA GIORNALIERA = 1,2
CALORIE CONSUMATE IN PALESTRA = 500
FABBISOGNO TOTALE GIORNALIERO = (898,7 * 1,2 + 500) * 1,1 = 1.736 kcal/die

E' tutto un calcolo teorico e approssimativo, basato sul peso ideale (61 kg), e puoi arrotondare il risultato a 1600 kcal al giorno.

Aggiungo una cosa: visto che comunque ho arrotondato per difetto, devi farmi sapere se per adesso ti sfami o no, perchè rimanere con la fame non va bene.
In ogni caso cambierebbe di pochissimo.

seitanterzo ha scritto:

seitanterzo ha scritto:
METABOLISMO BASALE = 8,7 + 61 + 829 = 898,7
SOMMA ENERGETICA GIORNALIERA = 1,2
CALORIE CONSUMATE IN PALESTRA = 500
FABBISOGNO TOTALE GIORNALIERO = (898,7 * 1,2 + 500) * 1,1 = > 1.736 kcal/die

E' tutto un calcolo teorico e approssimativo, basato sul > peso ideale (61 kg), e puoi arrotondare il risultato a 1600 > kcal al giorno.

Aggiungo una cosa: visto che comunque ho arrotondato per difetto, devi farmi sapere se per adesso ti sfami o no, perchè rimanere con la fame non va bene.
In ogni caso cambierebbe di pochissimo.

appena torno in me ti faccio sapere...sono a letto con febbre da sabato notte dopo aver preso un forte temporale tutto nelle mie scarpe. Fino a ieri ero morta...ma non ho preso nulla, nessuna medicina. Ieri sera invece ho mandato giu uno spicchio d'aglio. di certo sarà autosuggestione, ma oggi va molto meglio...testa libera..anche se sono ancora carica di muco. non vedo l'ora di tornare a trottare in palestra