Diario Elvira81

Non so se si può fare...intanto apro questo thread, perchè avere un diario tutto mio mi serve non solo a confrontarmi ma anche a mantener fede agli impegni presi. Posso tenerlo?

oggi primo giorno di palestra.
ho fatto: 15 minuti di tapis, pendenza che aumentava
ogni due minuti fino a sei. velocità 5.5 (non riesco di più), 10 minuti di ciclette, 10 di ellittica e 10 di recumbert. poi 100 abduttori 100 adduttori 50 addominali 50 addominali obliqui e un esercizio per la schiena

alimentazione:
stamattina colazione con una tazza di latte di riso e un cucchiaio di orzo.
spuntino una banana
pranzo: risotto alle carote, una fettina minuscola di pane con due forchettate di melanzane sott'olio (erano da consumare :-))
cena: 60 gr. di pane + insalatona con pomodori, cannellini, mais, fagiolino, semi di sesamo, un cucchiaino di olio, sale e aceto balsamico

totale acqua bevuta oggi: 1.5lt

a domani

Sì sì, fai pure, così chi è più esperto ti potrà dare consigli.

Io no, in tema di fitness e diete proprio no ;-)

Ciao,
Marina

Ma riesci a sfamarti con solo quello che hai scritto? Occhio che non serve necessariamente una dieta ipocalorica, e gli spuntini potrebbero tranquillamente essere più corposi, altrimenti in breve tempo rischierai di sovraccaricare i pasti principali producendo troppa insulina, con la conseguenza che il glucosio prodotto in eccesso continuerebbe a rifornire la massa adiposa convertendosi in grasso.

L'alimentazione da seguire deve apportare le calorie adatte al tuo peso ideale. Ti hanno calcolato la composizione corporea? Per caso sei riuscita a fare la visita posturale?

E' più importante aumentare il consumo calorico che ridurre le calorie, e per ottenere questo va benissimo quello che stai facendo.

Questo programma che hai descritto lo fai con dei recuperi, fra un esercizio e l'altro, oppure tutto di seguito? Nel tuo caso, sarebbe meglio la seconda ipotesi, adattandolo ad un ritmo sostenibile, dato che per dimagrire è molto meno efficace un esercizio con una frequenza cardiaca elevata.

Inoltre essendo ai primi tempi potresti cominciare con un allenamento ogni 2-3 giorni, dato che sarebbe propedeutico per una preparazione leggermente più avanzata, che dovrà arrivare a farti sostenere tranquillamente 5-6 allenamenti alla settimana.

seitanterzo ha scritto:
Ma riesci a sfamarti con solo quello che hai scritto? Occhio che non serve necessariamente una dieta ipocalorica, e gli spuntini potrebbero tranquillamente essere più corposi, altrimenti in breve tempo rischierai di sovraccaricare i pasti principali producendo troppa insulina, con la conseguenza che il glucosio prodotto in eccesso continuerebbe a rifornire la massa adiposa convertendosi in grasso.

Io con quello che ho mangiato ieri mi sfamo quasi bene...potrei aumentare gli spuntini aggiungendo qualcosa (esempio: un frutto e qualche noce o mandorla), a pranzo potrei inserire altre verdure e a cena? di certo il mio apporto proteico è scarsino...

L'alimentazione da seguire deve apportare le calorie adatte al tuo peso ideale.

come faccio a sapere qual è il mio peso ideale? o.O

Ti hanno calcolato la composizione

corporea? Per caso sei riuscita a fare la visita posturale?

certo che no...che domande...te l'ho detto che qui ste robe non esistono...

E' più importante aumentare il consumo calorico che ridurre le calorie, e per ottenere questo va benissimo quello che stai facendo.

Questo programma che hai descritto lo fai con dei recuperi, fra un esercizio e l'altro, oppure tutto di seguito?

tutto il circuito l'ho completato in quasi due ore...

Nel tuo caso, sarebbe meglio la seconda ipotesi, adattandolo ad un ritmo sostenibile, dato che per dimagrire è molto meno efficace un esercizio con una frequenza cardiaca elevata.
Inoltre essendo ai primi tempi potresti cominciare con un allenamento ogni 2-3 giorni, dato che sarebbe propedeutico per una preparazione leggermente più avanzata, che dovrà arrivare a farti sostenere tranquillamente 5-6 allenamenti alla settimana.

per ora pensavo appunto di fare 3 volte a settimana...tralasciando le camminate degli altri giorni...

oggi pensavo di ritrovarmi con tutte le ossa rotta e ogni muscolo dolorante...invece no. ho solo qualche dolore al bacino ma è normale visto che ho fatto adduttori e abduttori.

elvira81 ha scritto:
Io con quello che ho mangiato ieri mi sfamo quasi bene...potrei aumentare gli spuntini aggiungendo qualcosa (esempio: un frutto e qualche noce o mandorla), a pranzo potrei inserire altre verdure e a cena? di certo il mio apporto proteico è scarsino...

se mangi abbastanza le proteine non sono un problema, dato che ci sono ovunque.
Ma non ti avevo mandato un foglio con tutte le indicazioni? Basta avere la lista di cibi scritti lì e usarli nelle fascie orarie indicate.

L'alimentazione da seguire deve apportare le calorie adatte > al tuo peso ideale.

come faccio a sapere qual è il mio peso ideale? o.O

Dimmi solo i cm del polso, il resto ce l'ho già.

oggi pensavo di ritrovarmi con tutte le ossa rotta e ogni muscolo dolorante...invece no. ho solo qualche dolore al bacino ma è normale visto che ho fatto adduttori e abduttori.

allora stai molto meglio di quanto dicevi!!! :P

ehm...secondo il maestro seitanterzo :-P dovrei perdere circa 33 chili.
cazzo si possono dire le parolacce qui??

elvira81 ha scritto:
ehm...secondo il maestro seitanterzo :-P dovrei perdere circa 33 chili.

Ma sono solo 33 stupidi chili! Fai vedere loro cos'è una vegan! E poi c'è qualcuno che ne ha persi 90.....

Se non è una domanda troppo impertinente con i metodi di Seitan quanto tempo dovresti metterci a perderne 33?

Ps: comunque forza e coraggio secondo me riuscirai a perderne anche di più =)

Non ho metodi miei, e comunque va già in palestra ed è seguita, io devo solo inseguirla se fa la capricciosa!

seitanterzo ha scritto:
io devo solo inseguirla se fa la capricciosa!

cioè ogni giorno

ieri ho fatto riposo (anche se un po' forzato...abbiamo avuto un grave lutto in famiglia)...oggi dovrei andare in palestra...ma siamo in paese, e io sono a lutto. riuscirò a scontrarmi con la mentalità del paese? Il funerale sarà domani...quindi oggi un po' per scaricare potrei andare...

elvira81 ha scritto:
ieri ho fatto riposo (anche se un po' forzato...abbiamo avuto un grave lutto in famiglia)...oggi dovrei andare in palestra...ma siamo in paese, e io sono a lutto. riuscirò a scontrarmi con la mentalità del paese? Il funerale sarà domani...quindi oggi un po' per scaricare potrei andare...

Mi dispiace molto per il tuo lutto. Io ti direi di fregartene il più possibile di ciò che dicono in paese, dopotutto sei tu che hai perso una persona cara, non loro. Fai quello che ti senti e che pensi che ti farà stare meglio, senza forzarti.

Un abbraccio,

Lia

elvira81 ha scritto:
ieri ho fatto riposo (anche se un po' forzato...abbiamo avuto un grave lutto in famiglia)...

mi spiace cara.....

oggi dovrei andare in

palestra...ma siamo in paese, e io sono a lutto. riuscirò a scontrarmi con la mentalità del paese? Il funerale sarà domani...quindi oggi un po' per scaricare potrei andare...

fai quello che ti senti e che ti fa star meglio, il resto non serve a nulla, i paesani che si tengano il loro analfabestismo da ebeti.

elvira81 ha scritto:
ehm...secondo il maestro seitanterzo :-P dovrei perdere circa 33 chili.
cazzo si possono dire le parolacce qui??

Beh, hai ragione, qui ci vuole. Ma coraggio, anch'io ho perso 29 kg, ce la farai anche tu.

Io andrei a scaricare un pò lo stress e se hanno bisogno di sentirselo dire per capire, diglielo.