Dieta Vegan e Sport; pagina 273

danvegan ha scritto:
Ma scherzi ??? Non hai nessun vincolo, nemmeno quello della palestra, il mondo e' tuoooooo !!!!!! :D Potresti fare:

BICIPITI

Arm curl (siediti, gambe larghe, tricipite destro contro l' interno coscia destro, l' altra mano sul ginocchio sinistro, afferra il manubrioa terra e arriva contro la spalla senza staccare il tricipitidall' interno coscia. Fermati e trona giu'. Ovviamente inverti per il sinistro)

Arm Curl in piedi ( banale, mettiti in piedi e alza i manubri)

Reverse Arm Curl (uguale al primo ma stavolta impugna il manubrio con la mano girata

Se ti va, falla anche in piedi

DORSALI

Trazioni

Metti un' asta robusta appoggiata a due rialzi piuttosto alti (due tavoli. per esempio) e infilati sotto: dovrai fare in modo di avere i piedi appoggiati ad un altro rialzo. e le spalle piu' o meno sotto l' asta. Afferra l' asta e tirati su. cercando di avvicinarti il piu' possibile col petto all' asta.

Rematore

ginocchio sinistro sulla panca, mano sinistra sulla panca, piede destro a terra; schiena dritta. Con il destro afferra il manubrio e sollevalo fino al fianco. Inverti per i lsinistro.

TRICIPITI

Sit up, french press da sdraiato, da seduto

PETTORALI

Flessioni, panca con manubri o bilanciere, croci

DELTOIDI

Flessioni con corpo avanzato. alzate triple, trazioni al mento, deltoidi posteriori

GAMBE

Affondi, passo della rana, saltelli da accovacciato, squat libero, caf libero

ADDOMINALI

Crunch (dovrai renderti conto tu stesso a che livello sei come gia' spiegato)

Sforbiciate, plank, vacuum, Abdominal Roller

OBLIQUI

Twist

Direi che per iniziare puo' essere ok. Col tempo, ti consiglio pero' di rimpinguire le tue attrezzature con alcuni attrezzi che ti saranno utilissimi: spenderai pochissimo.

Se gia' non li hai, i manubri modulabili perche' comunque devi poter regolare il peso;

Almeno un paio di cavigliere per le sforbiciate;

La fitball per poter eseguire i fitball crunch, ormai la trovi anche nel reparto sport di un centro commerciale;

Piu' avanti ptrai pensare di mettere un' asta di trazione, con cui potrai eseguire le trazioni per i bicipiti e se riesci le trazioni per i dorsali.

Pero' se nella tua zona c'e' un percorso vita, puoi anche fare come me, che eco di casa, corro fino a dove c'e' la sbarra e faccio le trazioni. Molto vegansportivo :D

Ecco per i dorsali non ho la sbarra,ho solo i manubri e riesco a fare solo il rematore..

danvegan ha scritto:
Io oggi

Adesso pero' e' passato

Ma le ripetute me le gestisco come voglio?
Esempio io di solito faccio 3x15 con recupero da 1,30',se faccio a volte 4x12 e' la stessa roba?

mardok80 ha scritto:
Ecco per i dorsali non ho la sbarra,ho solo i manubri e riesco a fare solo il rematore..

Puoi fare le trazioni da sdraiato, basta un bastone robustoe tre rialzi

mardok80 ha scritto:
Ma le ripetute me le gestisco come voglio?
Esempio io di solito faccio 3x15 con recupero da 1,30',se faccio a volte 4x12 e' la stessa roba?

Dipende dal risultato che vuoi ottenere: l 'unico dato certo e' venti ripetizioni per la fascia addominale, fatte al limite, mentre per il resto si possono fare poche ripetizioni con carico alto o molte con carico basso, dipende.

oggi bici, poi

DELTOIDI

- Flessioni con corpo avanzato

- V-push-up

- Shoulder Press BB, kg 35 rip 8 7 5

- Alzate triple, kg. 6 rip. 8 6 4

- Trazioni al mento, kg. 50 rip. 8 6 4

- Deltoidi posteriori kg. 6 rip. 8 6 4

OBLIQUI

- Twist. 5', 5'

- Obliqui con m,anubrio, kg. 30 rip. 20, 20

- Esercizio di resistenza laterale, 1', 1'

LOMBARI rip. 25, 25

danvegan ha scritto:

mardok80 ha scritto:
Ma le ripetute me le gestisco come voglio?
Esempio io di solito faccio 3x15 con recupero da 1,30',se > faccio a volte 4x12 e' la stessa roba?

Dipende dal risultato che vuoi ottenere: l 'unico dato certo e' venti ripetizioni per la fascia addominale, fatte al limite, mentre per il resto si possono fare poche ripetizioni con carico alto o molte con carico basso, dipende.

Ma vorrei asciugarmi per avere una bella definizione pero' allo stesso tempo che si veda anche la forma del muscolo... Non ho mai capito quali sono le ripetizioni per questo tipo di risultato.

Ultimamente faccio il dog sitter, e cammino 3 ore al giorno e mi fanno male le gambe
dite che per ora non faccio esercizi sui polpacci e quatricipiti?

X mancanza di tempo e x i sempre piu' gravi problemi di salute di mamma, non ho molto aggiornato sui miei allenamenti...
Manco da poco, e trovo una dovizia di spiegazioni, tutta una serie di pareri superprofessionali, da fare impallidire anche il piu' navigato personal trainer!!
Ammazza come siete preparati e precisi! Io a Dan devo il mio recente vitino da vespa ( si fa x dire...Ma decisamente il punto vita si e' assottigliato come non succedeva da anni!!)..Grazie, figlio!!
Continuo i miei allenamenti, sparandomi botte di 110-120 km ad uscita..Da lunedi sono in ferie ( se ferie queste si possono chiamare!!), e poiche' non partiro' ma resto a Ct, mi sto allenando ogni giorno.. Prevedo nel mio prox futuro un bellissimo e brillante overtraining!!

saetta54 ha scritto:
Prevedo nel mio prox futuro
un bellissimo e brillante overtraining!!

Ma per queste cose ci vuole talento... XDDD

saetta54 ha scritto:

Io a Dan devo il mio

recente vitino da vespa ( si fa x dire...Ma decisamente il punto vita si e' assottigliato come non succedeva da anni!!)..Grazie, figlio!!

Non avresti potuto rendermi piu' felice!!! :D

Mi raccomando, continua, continua sempre!!!! E' vero che i risultati li vedi in pochissimo tempo, ma e' anche vero che rappresenta solo l' inizio.

Io oggi:

PETTORALI

- Flessioni, rip. 13, 10, 9

- Chest Press BB, kg. 25, rip. 8 6 4

- Panca Piana, kg. 25 rip. 8 6 4

- Petto alto su pek dek kg. 35 rip. 8 6 4

- Petto basso su pek dek kg. 35 rip. 8 6 4

- Croci con carrucole, kg. 20x2 rip. 8 6 4

ADDOMALI

- Crunch su HyperExtension, kg. 15 al cielo rip. 20, 20, 20

- fitball Crunch rip 20, 20, 20

- sforbiciate con 4 cavigliere rip. 20, 20, 20

- Plank con mani avanzate, 60', 45', 40'

- Vacuum, tre serie da 5

- Dragon Roller, rip. 8, 6, 5

mardok80 ha scritto:
Ma vorrei asciugarmi per avere una bella definizione pero' allo stesso tempo che si veda anche la forma del muscolo... Non ho mai capito quali sono le ripetizioni per questo tipo di risultato.

Ah ok allora fai cosi', preparati una scheda con gli esercizi che devi fare quel giorno, ma alternando i gruppi muscolari, es. un eserrcizio per i bicipiti, poi uno per i drsali, poi uno per gli addominali e riparti fino a farli tutti.

Dovrai saltare da un' esercizio all' altro senza recupero, e fare poche ripetizioni con alto carico.

Mi raccomando pero' l' alimentazione!!

danvegan ha scritto:

mardok80 ha scritto:
Ma vorrei asciugarmi per avere una bella definizione pero' > allo stesso tempo che si veda anche la forma del muscolo... > Non ho mai capito quali sono le ripetizioni per questo tipo > di risultato.

Ah ok allora fai cosi', preparati una scheda con gli esercizi che devi fare quel giorno, ma alternando i gruppi muscolari, es. un eserrcizio per i bicipiti, poi uno per i drsali, poi uno per gli addominali e riparti fino a farli tutti.

Dovrai saltare da un' esercizio all' altro senza recupero, e fare poche ripetizioni con alto carico.

Mi raccomando pero' l' alimentazione!!

Come ripetizioni quante ne dovrei fare??
Come alimentazione cosa intendi?
Grazie

alla prima serie dovrai usare un carico tale da permetterti di fare 8 ripetizioni. In teoria cosi' dovresti farne in automatico 6 alla seconda serie e 4 alla terza serie,se pero'vedi che e fai di piu', dovrai alzare leggermente il peso.

Per esempio, se alla panca piana alzi 40 kg alla prima serie per 8 volte, ma alla seconda ne riesci a fare 7, dovrai passare a 42,5.

In effetti noto che ci sono delle persone con cui e' automatico fare 8 ripetizioni con un tot peso e poi farne 6 e 4, ma altre, come me, hanno leggere oscillazioni con la forza, per tutto un discorso di tensione e di forza esplosiva, e questo fa si' che magari con lo stesso peso tu non faccia piu' tre serie da 8 6 4, come dovrebbe essere, ma che so 8 7 5, una volta ho fatto 8 6 6... certo la prima volta provi a non modificare il peso, pero' una volta che sai di essere cosi' aumenti alle varie serie.

Per il discorso dell' alimentazione, e' l' altro terzo dello stile di vita che scegliamo di avere, assieme all' esercizio fisico adeguato e alla nostra mente. Quindi, dovrai adeguare l' aimentazione al risultato che vuoi ottenere, correggendo eventuali errori. E' inutile se fai un programma di esercizio fisico anche eccezionale se poi a casa tutti i giorni mangi patatine fritte e bevi bibite e birra.

Naturalmente, le eccezioni sono meno significative di quanto non si voglia credere, quello che conta e' proprio lo STILE DI VITA che si ha nella quotidianita', se ogni tanto mangi una pizza o un gelato...non succede nulla, purche' appunto sia una volta. Per asciugarti dovrai diminuire la massa grassa, e per fare questo dovrai imparare come alimenarti per fare in modo di ottenere e mantenere nel tempo il fisico che desideri. Pero' se desideri saperne di piu' magari parliamone in privato tramite mail

danvegan ha scritto:
alla prima serie dovrai usare un carico tale da permetterti di fare 8 ripetizioni. In teoria cosi' dovresti farne in automatico 6 alla seconda serie e 4 alla terza serie,se pero'vedi che e fai di piu', dovrai alzare leggermente il peso.

Per esempio, se alla panca piana alzi 40 kg alla prima serie per 8 volte, ma alla seconda ne riesci a fare 7, dovrai passare a 42,5.

In effetti noto che ci sono delle persone con cui e' automatico fare 8 ripetizioni con un tot peso e poi farne 6 e 4, ma altre, come me, hanno leggere oscillazioni con la forza, per tutto un discorso di tensione e di forza esplosiva, e questo fa si' che magari con lo stesso peso tu non faccia piu' tre serie da 8 6 4, come dovrebbe essere, ma che so 8 7 5, una volta ho fatto 8 6 6... certo la prima volta provi a non modificare il peso, pero' una volta che sai di essere cosi' aumenti alle varie serie.

Per il discorso dell' alimentazione, e' l' altro terzo dello stile di vita che scegliamo di avere, assieme all' esercizio fisico adeguato e alla nostra mente. Quindi, dovrai adeguare l' aimentazione al risultato che vuoi ottenere, correggendo eventuali errori. E' inutile se fai un programma di esercizio fisico anche eccezionale se poi a casa tutti i giorni mangi patatine fritte e bevi bibite e birra.

Naturalmente, le eccezioni sono meno significative di quanto non si voglia credere, quello che conta e' proprio lo STILE DI VITA che si ha nella quotidianita', se ogni tanto mangi una pizza o un gelato...non succede nulla, purche' appunto sia una volta. Per asciugarti dovrai diminuire la massa grassa, e per fare questo dovrai imparare come alimenarti per fare in modo di ottenere e mantenere nel tempo il fisico che desideri. Pero' se desideri saperne di piu' magari parliamone in privato tramite mail

Grazie mille :-))

Mardok, ma puoi fare esercizi del genere visto il tuo attuale problema all'orecchio? Se ti hanno proibito la bici immagino sia per problemi di equilibrio, ma anche sollevare pesi su una panca se hai un capogiro non lo vedo proprio il massimo. Tieni bene conto di questo aspetto prima di fare qualunque cosa.