Dieta Vegan e Sport; pagina 263

danvegan ha scritto:

mardok80 ha scritto:
Grazie ma cosa sono psoas e plank e vacum se hai anche un > link dove poter vedere va bene lo stesso sono novello su > queste cose :-)
E fare tipo 3 serie da 20 ripetizione e ok all'inizio? > Grazie mille

Dunque poniamo che tu fai l' esercizio sbagliatissimo che fanno tutti cioe' da sdraiato tiri su le gambe: fino al trentesimo grado lavora il retto dell' addome, oltre lavora lo psoas, un muscolo interno che se viene fatto lavorare e diventa piu' grosso ti gonfia la pancia.

Per gli esercizi faccio prima a farti un video, appena possibile li metto

Ti ringrazio molto.

Oggi soliti esercizi...Avendo tutto il tempo che volevo a disposizione, li ho fatti proprio tutti, con la massima calma..Finalmente, seguendo i suggerimenti di Danvegan, sono riuscita a fare i twists senza capogiri..In effetti, il trucco e' tenere la testa ferma, fissando sempre un punto, e girare solo il dorso...

Diventerai d' acciaio, mamma... d' acciaio.

Non solo parti da una base superiore alla mia, ma non stai ripetendo i miei stessi sbagli, che fanno praticamente tutti, e ti stai dedicando subito ad esercizi della massima efficacia, senza dedicare mesi a migliorare esercizi per poi scoprire che sono controproducenti.

danvegan ha scritto:
Diventerai d' acciaio, mamma... d' acciaio.

Non solo parti da una base superiore alla mia, ma non stai ripetendo i miei stessi sbagli, che fanno praticamente tutti, e ti stai dedicando subito ad esercizi della massima efficacia, senza dedicare mesi a migliorare esercizi per poi scoprire che sono controproducenti.

Tutto merito dei tuoi consigli, figlio! Avrei altrimenti fatto un sacco di errori, primo fra i quali ipertrofizzare lo psoas, mettendo su una bella pancia (successo difatti in passto...)

Non sarebbe stata colpa tua, la muscolatura addominale e' veramente controversa, ed in pochissimi conoscono i giusti esercizi, la giusta intensita', le giuste ripetizioni.

Io stesso ho sbagliato in passato, proprio come e' successo a te, la mia unica fortuna e' stata non rassegnarmi, e di non aver creduto al fatto che si possa avere la tartaruga solo se si e' "predisposti geneticamente".

La potenza degli esercizi giusti e ben eseguiti e' impressionante: si possono ottenere con venti ripetizioni piu' risultati di quelli che si otterrebbero con migliaia di addominali Capisci quindi quanto sia importante la perfeta conoscenza per questi importantissimi muscoli.

"Vai tranquillo che i ramificati enervit non ti creeranno problemi!
L alimentazione vegana è pericolosa,non è salutare, credo sia più pericolosa di un regime culturistico iper
proteico."

questo è quello che mi sono visto rispondere da un dottore su my personal trainer.it, alla mia domanda sugli aminoacidi ramificati

stefanobolo ha scritto:

questo è quello che mi sono visto rispondere da un dottore su my personal trainer.it, alla mia domanda sugli aminoacidi ramificati

hahahaha!!!! Mi linki la pagina?
Ma anche tu che vai a fare lì certe domande...

seitanterzo ha scritto:

stefanobolo ha scritto:

questo è quello che mi sono visto rispondere da un dottore > su my personal trainer.it, alla mia domanda sugli aminoacidi > ramificati

hahahaha!!!! Mi linki la pagina?
Ma anche tu che vai a fare lì certe domande...

eh va beh ci ho provato,http://community.my-personaltrainer.it/Forum/Alimentazione/Integratori/Integratori/Amminoacidi-ramificati--id=55946__0
cmq oggi ho sudato parecchio tra allenamento e movimenti in bici e sentivo il bisogno di prendere un pò di integratore di sali, allora ho comprato questo che mi hann detto avere un pò di creatina, naturalmente ho chiesto se contenesse derivati animali ecc, e mi è stato detto di no, ma poi ho pensato, ma la creatina? ho guardato in giro e mi pare che la stragrande maggioranza di creatina che c'è in giro sia animale o cmq non è specificato.
a parte che mi sento più rincoglionito di prima prendendo sta bustina, pancia gonfia, boh

http://www.farmaciamattina.it/mgk-vis-magnesio-potassio-lemonade-bustine-reidratanti-salini-integratori-p-3086.html

stefanobolo ha scritto:
eh va beh ci ho

provato,http://community.my-personaltrainer.it/Forum/Alimentazione/Integratori/Integratori/Amminoacidi-ramificati--id=55946__0
Ma cosa volevi che ti rispondessero! Cose del genere creano solo confusione, e la cosa peggiore è che se la discussione si prolunga blocchino il topic mettendoci loro l'ultima parola!

cmq oggi ho sudato parecchio tra allenamento e movimenti in bici e sentivo il bisogno di prendere un pò di integratore di sali, allora ho comprato questo che mi hann detto avere un pò di creatina, naturalmente ho chiesto se contenesse derivati animali ecc, e mi è stato detto di no, ma poi ho pensato, ma la creatina? ho guardato in giro e mi pare che la stragrande maggioranza di creatina che c'è in giro sia animale o cmq non è specificato.

ma a che ti serve sta sbobba? La ocsa di cui senti il bisogno è ACQUA, non queste robacce! Inoltre la creatina serve a fare ipertrofia, non per altro, e non va presa autonomamente! Quando hai bisogno contattami su skype e ne parliamo, così eviti di perdere tempo e procurarti danni.
In questo periodo il minerale che deplerisce di più è il potassio, dato che con il caldo si produce una maggior escrezione, a fronte della già alta rda (3100 mg mi pare). Lo trovi in molti cereali e legumi, ma principalmente sulla frutta secca.

seitanterzo ha scritto:

stefanobolo ha scritto:
eh va beh ci ho

provato,http://community.my-personaltrainer.it/Forum/Alimentazione/Integratori/Integratori/Amminoacidi-ramificati--id=55946__0 (((((
Ma cosa volevi che ti rispondessero! Cose del genere creano solo confusione, e la cosa peggiore è che se la discussione si prolunga blocchino il topic mettendoci loro l'ultima parola!

cmq oggi ho sudato parecchio tra allenamento e movimenti in > bici e sentivo il bisogno di prendere un pò di integratore > di sali, allora ho comprato questo che mi hann detto avere > un pò di creatina, naturalmente ho chiesto se contenesse > derivati animali ecc, e mi è stato detto di no, ma poi ho > pensato, ma la creatina? ho guardato in giro e mi pare che > la stragrande maggioranza di creatina che c'è in giro sia > animale o cmq non è specificato.

ma a che ti serve sta sbobba? La ocsa di cui senti il bisogno è ACQUA, non queste robacce! Inoltre la creatina serve a fare ipertrofia, non per altro, e non va presa autonomamente! Quando hai bisogno contattami su skype e ne parliamo, così eviti di perdere tempo e procurarti danni. In questo periodo il minerale che deplerisce di più è il potassio, dato che con il caldo si produce una maggior escrezione, a fronte della già alta rda (3100 mg mi pare). Lo trovi in molti cereali e legumi, ma principalmente sulla frutta secca.

beh io l ho chiesto in buona fede, visto che un mio amico molto informato che fa allenamenti, conosce molto bene l'alimentazione e i principi attivi mi aveva consigliato di prendere integratori di aminoacidi, perchè sosteneva che non riuscissi ad assorbire la maggior parte delle proteine ingerite, per quello ho chiesto li per sentire una voce, poi tanto devo fare le analisi e dopo li avrei chiesto bene al medico in base ai risultati.

riguardo all'integratore dei sali, oggi a bologna è veramente insostenibile e avevo bisogno di qualcosa per tutti i liquidi persi, immaginavo fosse utile un integratore di magnesio e potassio,poi con la creatina che rinvigoriva un pò.

inoltre di acqua ne bevo a fiumi, solo oggi ho bevuto 4 borracce da 700 ml

Scientificamente parlando, la creatina e' proprio dannosa, gli aminoacidi piu' che altro sono inutili. Hai mai visto un gorilla prendere la creatina ?? O una gazzella assumere i sali ?? Se queste cose di colpo sparissero che succede, muoiono tutti gli sportivi ?

Dobbiamo assumere tutto cio' che ci serve con l' alimentazione e bevendo semplice acqua, e' possibilissimo e per altro costa quanto mangiare normalmente !!

stefanobolo ha scritto:

beh io l ho chiesto in buona fede, visto che un mio amico molto informato che fa allenamenti, conosce molto bene l'alimentazione e i principi attivi mi aveva consigliato di prendere integratori di aminoacidi, perchè sosteneva che non riuscissi ad assorbire la maggior parte delle proteine ingerite,

ma non ha nessun senso! A meno che non ingurgiti alimenti con 150 gr di proteine tutte in una sola volta, non esiste "non riuscire ad assorbire le proteine....", E in questo caso a che servono i ramificati? Si tratta di 3 aminoacidi...e gli altri 5?

riguardo all'integratore dei sali, oggi a bologna è veramente insostenibile e avevo bisogno di qualcosa per tutti i liquidi persi, immaginavo fosse utile un integratore di magnesio e potassio,poi con la creatina che rinvigoriva un pò.

devi integrare liquidi prima di tutto, e magnesio+ potassio li integri con la dieta. In questo periodo il maggior fabbisogno è del potassio, ancor più del magnesio, e lo trovi negli alimenti giù citati.
ecco i principali, presi da copia-incolla sul sito dell'INRAN (ho cancellato il raccapriccio, spero che non mi sia scappato un morto!).
Tanto per renderti conto, prendi come riferimento la famosa banana, e vedi quanti cibi la sovrastano.

Alimento Potassio (mg/100g p.e.)

2) Tè (foglie) 2160
4) Soia secca 1740
5) Farina di soia 1660
8) Fagioli -Borlotti secchi crudi 1478
9) Fagioli crudi 1445
10) Fagioli -Cannellini secchi crudi 1411
12) Pepe nero 1260
13) Albicocche, disidratate 1260
14) Pesche, disidratate 1229
15) Crusca di frumento 1160
16) Patatine fritte, in busta 1060
17) Fichi, secchi 1010
18) Piselli secchi 990
19) Lenticchie secche crude 980
20) Albicocche, secche 979
21) Pistacchi 972
22) Pesche, secche 950
23) Ceci secchi crudi 881
24) Uva, secca 864
25) Farina di castagne 847
26) Germe di frumento [composizione media fra germe di frumento duro e tenero] 827
27) Prugne secche 824
29) Mandorle dolci, secche 780
30) Datteri, secchi 750
31) Castagne, secche 738
32) Mele, disidratate 730
35) Arachidi, tostate 680
36) Prezzemolo 670
37) Patate, cotte, fritte 660
38) Cocco, essiccato 660
39) Fagioli -Borlotti freschi crudi 650
42) Lievito di birra, compresso 610
43) Noci pecan 603
44) Aglio 600
45) Patate crude 570
46) Patate, cotte con buccia [bollite in acqua distillata senza aggiunta di sale] 570
47) Patate, cotte [arrosto] 570
48) Patate, cotte [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 570
49) Anacardi 565
52) Spinaci crudi 530
58) Frumento duro 494
59) Salame Napoli 494
60) Salame nostrano 490
68) Rughetta o rucola 468
69) Nocciole, secche 466
77) Grano saraceno 450
78) Cavoli di bruxelles crudi 450
79) Avocado 450
80) Farro 440
81) Muesli 440
82) Tarassaco o dente di leone 440
85) Olive nere 432
96) Kiwi 400
98) Castagne 395
99) Finocchi crudi 394
102) Salvia 390
105) Indivia 380
107) Carciofi crudi 376
109) Farina d'avena 370
110) Ribes 370
113) Pollo, petto crudo 370
114) Crema di nocciole e cacao 370
115) Noci, secche 368
119) Macadamia 363
129) Spinaci, surgelati 354
130) Cavolfiore crudo 350
131) Banane 350
139) Broccolo a testa crudo 340
149) Melone d'estate 333
163) Funghi coltivati prataioli crudi 320
164) Funghi coltivati prataioli, cotti [saltati in padella senza aggiunta di grassi e di sale] 320
165) Albicocche 320
176) Patate novelle crude 318
184) Ceci secchi, cotti [bolliti in acqua distillata senza aggiunta di sale e scolati] 302
187) Pop corn 301
188) Barbabietole rosse crude 300
189) Basilico 300
195) Cioccolato fondente 300
196) Pomodori maturi 297
198) Cardi crudi 293
200) Pomodori da insalata 290
201) Melagrane 290
205) Fagioli -Cannellini secchi, cotti [bolliti in acqua distillata senza aggiunta di sale e scolati] 289
207) Mais 287
213) Fagioli -Borlotti secchi, cotti [bolliti in acqua distillata senza aggiunta di sale e scolati] 282
214) Pane al malto 280
215) Fagiolini freschi crudi 280
216) Sedano crudo 280
217) Patate, cotte senza buccia [bollite in acqua distillata senza aggiunta di sale] 280
218) Rosmarino 280
219) Cocomero 280
226) Fichi 270
231) Cavolo cappuccio verde, cotto [bollito in acqua distillata senza aggiunta di sale] 268
232) Lenticchie secche, cotte [bollite in acqua distillata senza aggiunta di sale e scolate] 266
236) Menta 260
237) Pesche senza buccia 260
238) Mora di rovo 260
240) Pomodori San Marzano 259
241) Cocco 256
244) Pomodori, conserva 250
245) Nespole 250
246) Ananas 250
247) Anona 250
248) Mango 250
251) Lattuga 240
252) Radicchio rosso 240
253) Ravanelli 240
254) Fave fresche, cotte [saltate in padella senza aggiunta di grassi e di sale] 236
255) Funghi porcini 235
256) Fagioli -Borlotti in scatola, scolati 234
259) Pomodori, pelati in scatola [frutti più succo
naturale] 230
260) Pomodori, succo 230
261) Peperoncini piccanti 230
262) Pompelmo 230
264) Ciliege 229
268) Feijoa 225
269) Mais dolce, in scatola, sgocciolato 220
270) Bieta, cotta [bollita in acqua distillata senza aggiunta di sale] 220
271) Carote crude 220
272) Lamponi 220
275) Germogli di soia 218
277) Riso integrale crudo 214
279) Peperoni crudi 210
280) Mandarini 210

a titolo informativo su siti come myprotein, dove ho già acquistato proteine dei piselli e della canapa vengono anche la creatina e la certificano come vegan!;)

stefanobolo ha scritto:
inoltre di acqua ne bevo a fiumi, solo oggi ho bevuto 4 borracce da 700 ml

Va bene così, ma dev'essere regolata da una giusta dieta. La creatina non serve a nulla per questo, e se non è bilanciata dai giusti antiossidanti può produrre alcune nitrosammine cancerogene.