Dieta Vegan e Sport; pagina 199

e' quello dove metti due panche vicine, in una appoggi i talloni all' altra le mani, dietro la schiena, rimanendo con le gambe ed il corpo seduto in aria. Poi vai giu' fino a toccare quasi terra con in sedere e poi torni su, e continui. Ottimo per i tricipiti.

Invece gli esercizi per gli avambracci sono quelli in cui appoggi gli avambracci alla panca e con le mani con le palme verso il basso impugni un manubrio ciascuna, fletti la mano in alto. Naturalmente poi giri gli avambracci con i palmi verso l' alto e le fletti ancora verso l' alto.

Indurisce tantissimo gli avambracci, che in combattimento sono il principale mezzo di parata. Al punto che era impossile per amici e colleghi fare la finta, per scherzare, di colpirmi, come si usa fra maschietti: se parando mi colpivano l' avambraccio, si facevano male loro.

Devo superare ancora la mia forma massima

seitanterzo ha scritto:
per questa faze iniziale bisogna impostare il peso per fare 12 x 4 senza lavoro sub-massimale e con 1 minuot di recupero, farne 50 non serve! L'altra volta ti ho fatto quella perchè eri già allenato,

:(

ma ora che riprendi

:)

bisogna

partire da qui.
Fra un paio di sedute (non alla prossima, anche se ce la fai) alzerai il peso seduta, non le ripetizioni.

Ok

ma in questo modo quella scheda lì perde di efficacia, è fatta per portare al massimo l'anabolismo! Se invece ci metti dell'attività aurobica senza i giusti recuperi, le cellule non potranno anabolizzarsi al massimo e quindi tantovale avere un programma adatto a quello che vuoi fare tu!

e' che mi spiace di averti fatto sbattere per quel programma ed averlo utilizzato per un solo macrociclo. Pero' a questo punto mi chiedo se era adatto a me, perche' io ho bisogno di un programma che mi permetta, durante l' allenamento, di tenere la massa grassa il piu' bassa possibile.

Un programma dove il punto fermo e' che la massa grassa non deve aumentare, e senza schiodarsi da questo fatto aumentare al massimo la forza esplosiva, NON l' ipertrofia, il muscolo deve crescere naturalmente perche' e' forte non perche' e' gonfiato. E sono certo che non crescera' moltissimo in questo modo, proprio cio' che voglio io: essere magro con una muscolatura nervosa, fortissima e compatta.

Come nella foto con la canotta bianca

danvegan ha scritto:
bisogna

partire da qui.
Fra un paio di sedute (non alla prossima, anche se ce la > fai) alzerai il peso seduta, non le ripetizioni.

Ma cos'ho scritto??? Volevo dire "alzerai il peso, non le ripetizioni".

e' che mi spiace di averti fatto sbattere per quel programma ed averlo utilizzato per un solo macrociclo.

che c'entra? Se serve un altro programma te lo faccio e basta! (ora tutti quelli a cui l'ho promesso e non l'ho ancora fatto mi staranno odiando...)

Pero' a questo

punto mi chiedo se era adatto a me, perche' io ho bisogno di un programma che mi permetta, durante l' allenamento, di tenere la massa grassa il piu' bassa possibile.

Per afre questo serve un lavoro ad intensità media. Anche misto, tipo quello che vuoi fareaerobico ed anaerobico.

E sono certo che non crescera' moltissimo in

questo modo, proprio cio' che voglio io: essere magro con una muscolatura nervosa, fortissima e compatta.

Però ti avevo fatto questo perchè mi parlavi di pugilato! :P Sarebbe servito un programma per avere una struttura adatta a certi lavori, così è tutta un'altra cosa.

seitanterzo ha scritto:
E sono certo che non crescera' moltissimo in

questo modo, proprio cio' che voglio io: essere magro con > una muscolatura nervosa, fortissima e compatta.

Però ti avevo fatto questo perchè mi parlavi di pugilato! :P Sarebbe servito un programma per avere una struttura adatta a certi lavori, così è tutta un'altra cosa.

Sicuro? questo e' proprio come dev' essere un pugile. Anzitutto, il piu' leggero possibile, per combattere nella categoria piu' bassa possibile

Nel mio caso, io a 64 kg sono stato in grado di usare la PushDown sovraccaricata, di arrivare al massimo peso con Rear Kick e Abdominal Crunch. Sono stato in grado di eseguire 1250 addominali al giorno, tutti i giorni, e sono stato in grado di eseguire i lombari con un bilanciere da trenta chili sulle spalle.

E considera che potrei anche fare di meglio: anche se molti sono convinti del contrario, forse qualche chilo di massa grassa sarei ancora riuscito a limarlo.

Poi, come ho scritto avere muscoli piccoli, forti e compatti, devi essere d' acciaio, un fascio di muscoli e nervi.

Io lo sono stato, ed e' stato il momento migliore, per forma, aspetto, soddisfazione, prestazioni. Voglio
tornarci.

Detto questo, la mia proposta, per cominciare, e' questa, se sei d' accordo

Lunedi Bici, nuoto (la palestra e' chiusa) addominali, avambracci

Martedi Bici, addominali, avambracci

Mercoledi Bici, dorsali, lombari, addominali, avambracci

Giovedi Bici, addominali, avambracci

Venerdi Bici, braccia, spalle, addominali, avambracci

Sabato Gambe, addominali, avambracci

Domenica Riposo.

Direi che e' la perfezione. Cosi' sarei felice, gli addominali tutti i giorni, che sono il mio forte, attivita' anaerobica moderata, nuoto che armonizza il corpo e distende i muscoli.

Quanto al BIIO, vogliamo scommettere che se lascio le stesse modalita' il risultato non cambia? L' inventore, che vada a farsi friggere.

Se pero' ritieni che sia assolutamente necessario cambiare metodo, allora un' ipotesi potrebbe essere

Lunedi nuoto

Martedi Bici, Braccia, petto, addominali, avambracci

Mercoledi Gambe, dorsali, spalle, addominali, avambracci

Giovedi Bici, Braccia, , petto, addominali, avambracci

Venerdi Gambe, dorsali, spalle, addominali, avambracci

Sabato Corsa, Braccia, petto, addominali, avambracci

Domenica Gambe, dorsali, spalle, addominali, avambracci

Questo e' il programma di mia invenzione che mi ha permesso di raggiungere il massimo della forma. Addominali a migliaia, avambracci come due spranghe di ferro, gruppi muscolari allenati allo sfinimento, a pesi liberi e su tutte le macchine, fino a farmi uscire i lividi sui muscoli, con un giorno di riposo fra un allenamento ed il successivo. Il giorno di chiusura, approfittarne per armonizzare ancora di piu' il corpo.

Tutto tirato, tutto nervoso, pettorali che pulsano, adrenalina a diecimila, convulsioni notturne, movimenti involontari. Un sogno

danvegan ha scritto:
Sicuro? questo e' proprio come dev' essere un pugile. Anzitutto, il piu' leggero possibile, per combattere nella categoria piu' bassa possibile

ma quello è il risultato finale, non c'entra nulla con una preparazione propedeutica!

E considera che potrei anche fare di meglio: anche se molti sono convinti del contrario, forse qualche chilo di massa grassa sarei ancora riuscito a limarlo.

E come se dicessi che potresti fare 10.000 kg con l'olio della tua macchina al minimo. Non serve a nulla, e se fondi sei a piedi in mezzo al mondo.

Detto questo, la mia proposta, per cominciare, e' questa, se sei d' accordo

fai come vuoi, non c'entra che sia d'accordo io, tanto faresti comunque così.

Lunedi Bici, nuoto (la palestra e' chiusa) addominali, avambracci

Martedi Bici, addominali, avambracci

Mercoledi Bici, dorsali, lombari, addominali, avambracci

Giovedi Bici, addominali, avambracci

Venerdi Bici, braccia, spalle, addominali, avambracci

Sabato Gambe, addominali, avambracci

Domenica Riposo.

non ha nulla a che vedere con l'allenamento che vuoi realizzare. Che poi sarebbe solo la pre-preparazione atletica. Però è più che ottimo dal punto di vista della salute. Se ti diverte e ti fa stare bene ok, però non c'entra nulla con quello che dici di voler fare. Poi per carità, lo puoi seguire lo stesso, molto meglio di chi inizia direttamente dal ring e ci va 2 volte alla settimana.

Quanto al BIIO, vogliamo scommettere che se lascio le stesse modalita' il risultato non cambia?

per continuare a fare squat con 60 kg scommetto proprio che è come dici. Io invece parlo di farne 200! E non perchè bisogna farsi vincolare dal peso del bilanciere, ma ti serve per essere in grado di fare certi lavori. Con il programma che dici tu stai preparando la maratona, non i 100 metri!

Questo e' il programma di mia invenzione che mi ha permesso di raggiungere il massimo della forma.

il massimo della forma di QUELL'allenamento, non certo il massimo di quello che puoi ottenere. Comunque mi permetto di darti un consiglio fondamentale: se vuoi inventare qualcosa, allora studia.
Non puoi "inventare" una preparazione atletica se non hai basi di anatomia, fisiologia, se non sai cos'è un'inserzione muscolare e a cosa serve, non hai mai sentito parlare di metabolismi energetici, non conosci nessuna legge di modellamento muscolare, nè di meccanica
muscolo-scheletrica.
E non ultimo, non solo non sei esperto nello sport per il quale inventi una preparazone, ma non lo hai mai fatto!

Tutto tirato, tutto nervoso, pettorali che pulsano, adrenalina a diecimila, convulsioni notturne, movimenti involontari. Un sogno

Chiarissimo stress neuromuscolari di sovrellenamento per i quali l'organismo chiede un recupero adeguato. Un sogno sì, ma di tutti i venditori di integratori, soprattutto di magnesio e potassio.

danvegan ha scritto:
Nel mio caso, io a 64 kg sono stato in grado di usare la PushDown sovraccaricata, di arrivare al massimo peso con Rear Kick e Abdominal Crunch. Sono stato in grado di eseguire 1250 addominali al giorno, tutti i giorni, e sono stato in grado di eseguire i lombari con un bilanciere da trenta chili sulle spalle.

Dimenticavo questo....le macchine sono un gioco di carrucole. Anni fa, cambiando palestra, caricai la leg-press orizzontale con il massimo del carico, 240 kg e non mi bastava! Eppure con una macchina decente, con quello stato di forma, arrivavo appena a 140 kg, e se applicavo 5 kg in più nemmeno la muovevo!
Quindi non vogliono proprio dire nulla, riguardo agli addominali, se ti alleni ne puo fare anche 3000 al giorno, però dovrei capire per cosa.

Anzi, ti dirò che in quel periodo in questione (34 anni e 59 kg, tappo di 158 cm) arrivai a far le 3 serie sub-massimali di panca piana con 50 kg (da considerare scarse, ma in miglioramento), rematore in piedi con 75 kg, squat con 152,5 kg, leg-press verticale con 195 kg, calf in piedi con 210 kg! Quelli che ricordo almeno.
E non era nessun punto d'arrivo, avrei dovuto star fermo una settimana per fare i massimali, come base per il lavoro successivo.
Tutto questo con pochi mesi di allenamento, e cicli di 3 sedute ogni 10 giorni, non anni con 7 giorni su 7.

Anche a me sarebbe piacuto andare a correre, da ex podista, però dovevo rispettare i ritmi e l'alimentazione. E mi sarebbe piaciuto anche tornare sul tatami, ma avrei rovinato tutta la preparazione (mi avrebbero rovinato loro...). Invece questa era la prima fase per la potenza esplosiva, che mi serviva per cosa, per le gare? Ma nemmeno per scherzo! Alla fine di questa avrei cominciato la PREPARAZIONE atletica del judo, dove mi ci andava una forma olimpica solo per poter affrontare i circuiti! Se avessi superato i 60 kg do peso (gareggiavo nei -60) non ci sarebbero stati molti problemi, visto che non avevo gare dietro l'angolo.

Poi vabbè, la disoccupazione fece il suo corso e dovetti smettere, contrariamente, entro un anno avrei avuto buone possibilità di potermi qualificare per gli italiani, non di fare i mondiali!

Ah, volevo avvertirti che dopo che avrai letto questi due ultimi post, forse ti arrabierai un po', ma a te una strigliata ogni tanto ci vuole, testina! :PP

Se non mi interessasse il tuo parere, non ti avrei chiesto se sei d' accordo.

Per il momento quindi l' unica cosa che aggiungo e' bici e avambracci, rinuncio anche agli addominali tutti i giorni

Pero', considera una cosa: io da obeso ho dato retta a "gente che ha studiato" sicuramente sa tutto sul metabolismo eccetera.

Com'e' che nussuno dei loro pazienti ha perso quello che ho perso io? eppure io non so nulla di tutto quello che sono loro, semplicemente sono diventato vegano e ho dato retta alla logica, ho fatto movimento tutti i giorni.

Laura e' stata 18 anni a dare retta a chi ha studiato, a specialisti che si occupano di quel problema, e il risultato lo sai. Senza studiare, senza sapere nulla, e' diventata vegana ed e' guarita.

seitanterzo ha scritto:
Chiarissimo stress neuromuscolari di sovrellenamento per i quali l'organismo chiede un recupero adeguato. Un sogno sì, ma di tutti i venditori di integratori, soprattutto di magnesio e potassio.

ma io VOGLIO essere sovrallenato !!

Immagina che mi fanno delle foto, pensa che bella figura faccio fare ai vegan :p

Con la massa grassa, invece... :(

lucadf ha scritto:
eh lo so benissimo!ma tu nn sai chi sono io!se ti interessa posso farti vedere tutti iservizi fotografici che ho fatto in passato che ho su fb!

Eh mannaggia, non ho fb! :)

seitanterzo ha scritto:
Un sogno sì,
ma di tutti i venditori di integratori, soprattutto di magnesio e potassio.

Come te? :P

Panca Piana con piedi alzati

Kg 20 Rip. 8, 6, 4

Ho capito perche' sollevo meno, perche' il bilanciere olimpionico pesa di piu'. C'e' una differenza di 5 Kg

Lento avanti Kg 12,5 Rip 6
Kg 10 Rip 6, 4

Arm Curl con manubri su Panca Scott

Kg 12 x 2 Rip 9
Kg 14 x 2 Rip 6, 4

Alzate laterali con manubri

Kg 8 x 2 Rip 9, 7
kg 10 x 2 Rip 4

Ho esitato ad alzare perche' con i manubri da 10 Kg non li eseguo alla perfezione, prossima volta manubri da fitness da 9 Kg

Per rilassarmi, fra un esercizio e l' altro, ho usato un attrezzo nuovo che si chiama Abdominal Coaster, perfetto per non annoiarsi. Ho fatto solo qualche minuto, e' un esercizio molto dolce, giusto per sciogliere gli addominali, ce li ho indolenziti da 4 giorni.

Poi alla fine sono andato nello spogliatoio, mi sono spogliato per fare la doccia e...WOW! MI SI VEDONO DI NUOVO GLI ADDOMINALI !!!

Domani riposo perche' vado al lavoro in macchina, e' il primo giorno dopo le vacanze e devo portare scarpe, vestiti.. ma da martedi bici !!

danvegan ha scritto:
Se non mi interessasse il tuo parere, non ti avrei chiesto se sei d' accordo.

Se non ci tenessi a quello che fai, non spenderei ore a sgridarti! :P

danvegan ha scritto:
Com'e' che nussuno dei loro pazienti ha perso quello che ho perso io? eppure io non so nulla di tutto quello che sono loro, semplicemente sono diventato vegano e ho dato retta alla logica, ho fatto movimento tutti i giorni.

Probabilmente lavorano con terapie alimentari ipocaloriche dettate più dalla moda e senza (o quasi) attività fisica. Non sto parlando di questo. Stiamo parlando di metodi di allenamento.

Laura e' stata 18 anni a dare retta a chi ha studiato, a specialisti che si occupano di quel problema, e il risultato lo sai. Senza studiare, senza sapere nulla, e' diventata vegana ed e' guarita.

Sappiamo come funiona la medicina ordinaria, se la soluzione sta nel diventare vegani non c'è bisogno di studiare, ma non per questo possiamo metterci ad operare alla prostata solo perchè siamo stati operati noi (è un esempio, nessuno di noi è stato operato da nessuna parte!).