Dieta Vegan e Sport; pagina 194

saetta54 ha scritto:
Bravo, figlio!! Hai fatto bene ad andare ad iscriverti nella concorrenza..!! Anche io odio esser presa x i fondelli..

Eh allora chissa' da chi ho preso :)

Se
scrivi 360 deve essere 360, non 420..Altrimenti scrivi la verita'...E poi, essendo tu un vecchio iscritto, potevano essere piu' elastici...Meritano di perder clienti!

infatti probabilmente se avessero scritto 420 mi sarei reiscritto, io apprezzo molto la sincerita' e la trasparenza.

Parlandone col titolare della nuova palestra, mi ha detto che comunque come si dice, loro ci provano: immagina che su dieci persone una cambia palestra e nove stanno zitte e pagano, sono 540 euro guadagnati perdendo un solo cliente da 420. Ma e' un vero peccato, perche' come palestra era veramente molto bella e attrezzata, loro ovviamente sono liberi di fare come meglio credono, solo che a questo punto le nostre strade si dividono. Io non sono come gli altri.

Ho fatto un giretto con la bdc coi pedali della Mtb, mi trovo piu' comodo anche se mi sto sforzando a cambiare completamente impostazione e non e' facilissimo, ma riusciro a fare anche questo

1 - sto cercando avere una pedalata rotonda, cioe' evitando il movimento a stantuffo alternato simile ad un pistone;

2 - sto cercando di avere un regime di pedalata abbastanza alto, almeno vicino alle 60 pedalate al minuto. Sono abituato a rapporti molto lunghi, pedalando lentamente, qua devo reimparare ad utilizzare il cambio in modo da tenere il ritmo piu' adeguato. Ho visto che comunque al contrario delle mie aspettative questo facilita la prestazione, specie in salita. Questo per fare in modo di guadagnare in velocita' e probabilmente giovera' anche alle articolazioni, per la forza ci pensera' il programma di Seitan.

Inoltre migliorera' il metabolismo e mi aiutera' ad asciugarmi, in combutta con l' allenamento in palestra stavolta voglio anche ridurre al massimo la massa grassa. Voglio raggiungere almeno il 15%, per avere un' ottima definizione, che mi piace moltissimo

Anche a me piace moltissimo quando il tuo corpo è ben definito.
Il lato negativo è che diventi troppo bello e attiri tutte donne, non solo me. Donne, va beh! Più che altro sono delle arpie (in senso dantesco).
Sai quante volte ho desiderato che tu tornassi come prima per non avere più il problema delle putxxxxxxe che ti guardano.
Comunque adesso stai migliorando sempre di più ed è giusto così.
Mi toccherà cominciare ad andare in giro con la lupara in mano.

hehehehe Laura almeno ti sfoghi :) e salvi 1400 animali per cadauna..

Laura79 ha scritto:
Il lato negativo è che diventi troppo bello e attiri tutte donne, non solo me.

però adesso che ha la bici è troppo veloce, chi vuoi che..lo prenda! :DD

danvegan ha scritto:

Questo per fare in modo di guadagnare in

velocita' e probabilmente giovera' anche alle articolazioni, per la forza ci pensera' il programma di Seitan.

però se vuoi te lo modifico, quello è fatto esclusivamente per massimizzare la forza e andrebbe impostato da solo, mentre associato a tutto un altro allenamento non avrebbe la stessa resa.
Comunque un'allenamento misto di questo tipo è migliore in termini di salute, dove la maggior parte del lavoro deve essere aerobico.

Voglio raggiungere almeno il 15%, per avere un' ottima definizione, che mi piace moltissimo

15% è ragionevole! ;)

Ohi ohi, ho gli addominali indolenziti che bello come ai vecchi tempi.

DOMANI DORSALI !! :D

Diciamo Seitan che l' allenamento per la parte dell' aumento della forza e' perfetto, l' unica cosa e' che manca qualcosa di lavoro anaerobico. Intendo che durante il primo macrociclo sentivo proprio di aver bisogno di fare un po' di movimento, anche per mantenere la definizione.

Quello che e' successo al mio corpo e' che i muscoli sono aumenteati in volume, ma ho perso molto in definizione.

In altre parole, ho messo sia massa magra che massa grassa, mentre io, indovina un po', non voglio mettere su ne' una ne' l' altra.

Per la massa grassa, ovviamente perche' e' inutile, solo d' impiccio, diminuisce tutte le prestazioni.

Inoltre, ho notato che il mio aspetto fisico e' incredibilmente legato alla massa grassa, meno ne ho e piu' il mi aspetto migliora, non solo come definizione muscolare, ma anche come aspetto del viso.

Per quanto riguarda la massa magra, non cerco l' ipertrofia, ma l' iperplasia, voglio avere una muscolatura piccola, nervosa e compatta, anche perche' ragionevolmente e' quella che piu' si adatta al mio corpo, alla mia ossatura minuta. Si vede proprio ad occhio. Come nella foto in canotta bianca, naturalmente non si vede ma sono tutto vene, nervi e striature.

@Dan
Figlio, ok x la pedalata rotonda ...Mica facile mantenerla, a meno di stare solo e sempre a pensare alla pedalata rotonda. Il trucco e' che mentre scendi un pedale, l' altro deve essere "tirato" su in modo attivo e non passivo dall' altro piede. Esistono poi delle pedivelle particolari, che allenano molto piu' della pedalata rotonda (ma costano un casino...)
60 pedalate al minuto ritmo elevato...?? Forse nelle salite..Su percorsi pianeggianti le pedalate devono essere almeno 90/min (meglio ancora se 100-110/min)...

danvegan ha scritto:
Diciamo Seitan che l' allenamento per la parte dell' aumento della forza e' perfetto,

però se inserisci del lavoro aerobico bisogna aumentare recuperi e ripetizioni, il programma vecchio non va bene.

Quello che e' successo al mio corpo e' che i muscoli sono aumenteati in volume, ma ho perso molto in definizione.

ma quello sarebbe venuto poi, mica volevi avere tutto in una botta sola? Infatti ti avevo scritto che la tabella successiva sarebbe stata con dei rest-set, senza fare le cazzate che insegnano nelle palestre stupide dove per ridurre la massa grassa fanno fare la fame...

Per la massa grassa, ovviamente perche' e' inutile, solo d' impiccio, diminuisce tutte le prestazioni.

se punti a far bici sì!

Cavolo mamma allora devo usare rapporti ancora piu' corti. Certo cosi' la pedalata diventa leggera, ma mi chiedo se tutto questo gran movimento di gambe alla fine non ti faccia fare piu' fatica. Io in MTB sono abituato a tenere su il rapporto piu' duro, magari in fuorisella muovendo i pedali pian piano, in salita.

Certo che pero' se dici che il ritmo di pedalata e' 90-110 al minuto, prima di considerare l' ipotesi di sostituire guarnitura dovro' imparare a tenere il regime a valori cosi' alti, anche se agili.

Forse sarebbe addirittura il caso di mettere un computerino per monitorarlo, almeno per i primi tempi.

Domani devo ricordarmi: faretto a led, computerino, stop a led e kit riparazione, borsello sottosella.

Ah senti ma tu in che posizione pedali? Io mi trovo comodo ad impugnare la curva anteriore, appoggiando i polsi e gli avambracci alla parte sotto del manubrio. Invece in salita impugno la barra orizzontale. Per il fuorisella, impugno la parte piu' esterna della barra, piu' o meno dove ci sono le levette del cambio.

Per i piedi, appoggio al pedale la parte che sta piu' indietro delle dita, quella che normalmente appoggi a terra assieme al tallone.

:( avevo trovato un' ottima sella, ma l' inserzionista ha detto che non si sbatte a fare il pacco e spedirmelo, nonostante naturalmente gli pagassi la spedizione. Devo cercarmene un' altra

naturalmente ero io che scrivevo, mi sono dimenticato di fare logout dopo che Laura mi ha liberato il PC

Laura79 ha scritto:
Cavolo mamma allora devo usare rapporti ancora piu' corti. Certo cosi' la pedalata diventa leggera, ma mi chiedo se tutto questo gran movimento di gambe alla fine non ti faccia fare piu' fatica. Io in MTB sono abituato a tenere su il rapporto piu' duro, magari in fuorisella muovendo i pedali pian piano, in salita.

Dany, quando scrivi sarebbe meglio loggare il tuo nick, invece di usare abusivamente quello di Laura! XD

Abbiamo scritto sincronizzato. Ma tu da cos' hai capito che ero io? :D:D:D

danvegan ha scritto:
Abbiamo scritto sincronizzato.

a momenti scrivevi anche con il mio nick! XDD

Ma tu da cos' hai capito che

ero io? :D:D:D

Come da cosa...mica hai la stessa voce di Laura, no????

seitanterzo ha scritto:

danvegan ha scritto:
Per la massa grassa, ovviamente perche' e' inutile, solo d' > impiccio, diminuisce tutte le prestazioni.

se punti a far bici sì!

Beh dai questo non puoi dirlo!! La massa grassa ideale per un uomo e' 12%, tutto il resto e' in piu'. Un in piu' che ti impaccia, ti rallenta e non credo che esista un caso in cui sia meglio averne di piu'.

(escludiamo gli svantaggi riscontrati fino adesso che i medici bramano e che io vi snocciolo in pubblico: protezione dal freddo, protezione dai traumi, aiuto nel galleggiamento in acqua)

danvegan ha scritto:

seitanterzo ha scritto:

danvegan ha scritto:
Per la massa grassa, ovviamente perche' e' inutile, solo d' > > impiccio, diminuisce tutte le prestazioni.

se punti a far bici sì!

Beh dai questo non puoi dirlo!!

hai ragione, ho risposto pensando di stare leggendo "massa MAGRA"...

La massa grassa ideale per

un uomo e' 12%, tutto il resto e' in piu'.

il generale, il range di massa ideale è fa il 12 e il 18%, ma 12 e proprio al limite basso.
Alla tua età sei considerato nella fascia "corporatura magra" con un parametro che va dal 13 al 17%.

Un in piu' che ti

impaccia, ti rallenta e non credo che esista un caso in cui sia meglio averne di piu'.

in più no di certo, però bisogna stare nei parametri, visto che la massa grassa ha molte funzioni, fra cui ormonali ed energetiche.