Dieta Vegan e Sport; pagina 169

Stamattina prima "vera" uscita in bici dopo lo stop causa infortunio..Uscita tranquilla, 70 km in agilita', qualche salita...Contrariamente a quello che temevo, la forma fisica e' buona, non mi sono stancata affatto, mantenendo una pedalata agile anche in salita..Meno buona la risposta della caviglia, che mi ha fatto un po' male nelle salite..Pazienza, passera', prima o poi..Sabato ri-esco col gruppo. Non so cosa saro' in grado di fare, ma ci provero'..Manco del tutto di abbigliamento adeguato invernale da bici..Stamattina alle 7 mi stava venendo un colpo x il granfreddo..Devo vestirmi in modo piu' adeguato, ma il tempo x comprare lo trovero' solo a partire da lunedi.

Eh devo valutare bene a comprare gli attrezzi spendo come per una buona palestra pero' cavolo poi quell' attrezzo ce l' ho per sempre.

Considerando che non sono uno di quelli che fa un anno e poi smette...

Considerando che l' assistenza in palestra e' zero

Fatemi vedere in rete cosa trovo va' che la povera Laura mi sa che si ritrovera' una palestra in casa

La situazione è alquanto critica: se vai in palestra sei circondato da donnacce di malaffare sbavanti e guardone, se stai a casa poi fai tu tu tu al cervello nel senso che fai casino e magari dopo gli allenamenti ti rosicchi pure una carota tipo Bugs Bunny... non so cosa sperare.

Si ma ancora con sta' carota ??? E poi lo sai che mangio le noci dopo l' allenamento

Ho cercato un po'...mah, mah, mah.

Ho visto che il problema non e' rappresentato solo dagli attrezzi, ma anche dai pesi.

Questi flaccidi mangiacadaveri vendono panche, bilancieri, posabilancieri con pesetti da 20, 30, il massimo che ho trovato 70 kg.

Peso assolutamente insufficiente, dovrei comprare almeno altri 50 kg di pesi, questo solo per iniziare.

Ho trovato addirittura una Leg Press 45 da una palestra che svende gli attrezzi, purtroppo arriva solo a duecento chili di carico, io sono a 190 quindi potrei salire di altri 10 chili poi sarei punto e a capo.

Il che mi ha fatto capire che da domani, quando guardo una palestra, non devo solo guardare che abbia tutti i macchinari che mi occorrono; ma anche che abbiano un carico massimo adatto a me.

Del resto ho sempre odiato la Abductor e la Abdominal Crunch, con cui arrivati al massimo non si puo' piu'
salire.

Invece per esempio con la PushDown una volta arrivato al massimo potevo sempre posare dei manubri sulle piastre e sovraccaricare la macchina. Certo anche qua c'era un limite, la macchina portava 25 kg e al massimo potevi aggiungere due manubri da 10 kg l' uno, ma ancora stavo sui 33-34 kg

hai visto su oliviero.it?

Su ebay io sto comprando parecchie cose, tracui tapis roulant, kettlebell etc, e ci sono ottimi store online di attrezzi per fitness. dai un'occhio ;D

Ho deciso, faccio in casa.

Oggi ho racimolato tutti gli attrezzi sparsi e li ho portati qua da Laura, che mi ha visto entrare con una panca sottobraccio, neppure troppo stupita.

In piu', sono passato da decathlon a prendere le cavigliere, sei. Fra poco prima sessione di addominali a casa WoW

Per cui la mia palestra casalinga, tutta roba scroccata a mio fratello che prende gli attrezzi li usa due volte poi si rompe e me li regala, prevede:

Una panca con schienale e sedile reclinabili

Una panchetta fissa, leggermente reclinata

Un' asta da bilanciere, molto pesante

Due manubri

8 pizzette da 1 kg

2 pizzette da 2 kg

2 pizzette quadre da 850 g

1 cintura da sollevamento pesi ( 0.0 CON 13 CHILI E MEZZO ????)

Due step

E, adesso, anche sei cavigliere

Bah...che panchetta da mangiacadaveri. Alla prima Dragon Flag ho sentito CRR...CRRRIIIKK...si stava staccando la seduta dal telaietto. La panca bella invece resiste bene.

Full Dragon Flag

5 4 4

A dire il vero l' ultima serie ho tenuto le ginocchia leggermente piegate. Molto, molto meglio pero' che tenere le gambe in positivo.

Purtroppo e' scomodissima per eseguire i Crunch inversi, non so come mettere le braccia e le mani, alla prima serie ho mollato a 19 per scomodita'.

Ho spostato la panca contro il calorifero, in modo da potermi tenere con le mani al calorifero mentre li eseguo, e' molto piu' comodo ma ne ho eseguiti solo 17. Ma hanno lavorato gli addominali, visto che sono indolenziti.

danvegan ha scritto:
Purtroppo e' scomodissima per eseguire i Crunch inversi, non so come mettere le braccia e le mani, alla prima serie ho mollato a 19 per scomodita'.

Ho spostato la panca contro il calorifero, in modo da potermi tenere con le mani al calorifero mentre li eseguo, e' molto piu' comodo ma ne ho eseguiti solo 17. Ma hanno lavorato gli addominali, visto che sono indolenziti.

ma non riesci proprio a trovare una palestra a misura di DANVEGAN?

Ieri ho dimenticato di scrivere...

obliqui, manubrio da 15 chili e mezzo + due cavigliere da 1 kg al polso

Obliqui dx (braccio sx) ripetizioni 84, ripetizioni 82

Obliqui sx (braccio dx) ripetizioni 71, ripetizioni 64

Ho fatto quello che ho potuto, incredibilmente ho lavorato di piu' cosi' che in palestra. Il cedimento e' avvenuto per fatica, e gli obliqui hanno lavorato come non mai in palestra, dove il cedimento avveniva per fatica della mano.

Abdominal Roller

Ripetizioni 47, ripetizioni 42

Ho lavorato molto meglio che in palestra, perche' partendo in ginocchio sono arrivato quasi a sdraiarmi a pancia in giu' ad ogni ripetizione. Avrei lavorato molto meglio avendo delle pizze gommate, vedro' di procurarmele al piu' presto, almeno le due necessarie per fare questo esercizio, mentre le altre possono essere anche non gommate.

In generale sono molto soddisfatto, certo e' evidente che mi occorrono attrezzi ottimi ma poi mi restano per sempre.

Io ci sono andato a rivedere le palestre, ma tutte hanno la leg press 45 che arriva solo a duecento chili, quanto ci mettero' a superarli tenendo conto che sono a 190? Il rematore, l' arm curl, le alzate laterali posso farlo benissimo a casa, e lo stesso per l' esercizio pull-over. La pull-down non ce l' ha nessuno. Avendo il supporto per lo squat, posso benissimo farmi a casa anche squat, calf, panca piana e lento avanti.

Devo solo trovare al piu' presto qualcosa per sostituire hyperextension, leg press 45, pulldown e leg curl.

Oggi finalmente prima uscita lunga su strada. Siamo rientrati appena in tempo, prima che cominciasse a diluviare ( e sta diluviando tutt' ora...). 128 km su percorso pianeggiante, dal centro citta' verso l' entroterra (lo chiamano "Giro Berlusconi", ma nessuno ha saputo dirmi xche'...). Quindi, lavoro di agilita'/velocita'. Io mi sono sentita veloce come un bradipo, e scattante come una lumaca..Nel senso che il mese di stop da infortunio ha annientato la mia forma fisica atletica. Frequenza cardiaca media da subito piu' alta rispetto ad un mese fa, gambe come vuote, fiatone, stanchezza, e chi piu' ne ha, piu' ne metta...I ciclisti del gruppo mi hanno consolato raccontando che a loro, anche uno stop di 10-15 gg. li ha azzerati ancora peggio...Sara', ma io spero di recuperare al piu' presto, anche xche' da gennaio inizia il campionato siciliano delle Gran Fondo ciclistiche (sono circa 9, da gennaio ad agosto), ed io vorrei farmene almeno 6-7 di esse (se non tutte..Ah,ah...!!).

Due ore fuori, fra corsa, camminata veloce, e altri giri a piedi per sbrigare un po' di commissioni.
Già che c'ero ho comprato i porri.

Oggi uscita in solitario tranquilla, gli stessi km di ieri, ma fatti su percorso vallonato, e con qualche salita tosta. Condizione atletica lievemente migliorata rispetto a quella di ieri. Clima ottimo: non solo non ha piovuto x niente, ma ha fatto addirittura caldo!!