come perdere peso....; pagina 3

fasguvh ha scritto:

XmontanaroX ha scritto:

insomma...credo sia piu' immediato pedalare
poi si possono fare tutt'e' due le cose ...meglio ancora! >

solo che la quantita' di calorie che bruci in bicicletta e' > veramente esigua... qualcuno ne aveva parlato tempo fa su > questo forum... forse seitanterzo?

in realta' sulla corsa ci sono varie scuole di pensiero... > c'e' una ritorno alla scarpe senza ammortizzamento e senza > supporti vari. Il fatto e' che, cmq, quello che fai in 20min > di corsa lo fai tipo in 2 ore di bicicletta (seitan > smentiscimi in caso)

non è affatto vero, il consumo calorico tra corsa (running a 5,30min/km) è di poco superiore a quello che fai con la bicicletta, su un percorso con qualche dislivello.

Ti porto questi due esempi, tanto per farti un paragone

1h di corsa, 12 km = 750kcal
1h di bicicletta, 25km 450m dislivello ascentende =
550kcal

Come vedi sicuramente consumi di più a piedi, ma se in bicicletta puoi fare tranquillamente 4-5 ore con relativi 100/120km al giorno è molto più difficile fare più di 10-12 km di corsa al giorno come allenamento, quindi la bicilcletta è sicuramente migliore da un puro punto di vista di consumo energetico.

xSaveYourSoulx ha scritto:
Di norma si considera per persone non allenate una soglia di 140bpm se concentriamo tutto il nostro lavoro sotto questa soglia abbiamo la garanzia di non consumare zuccheri ma di bruciare molti grassi di riserva.

c'è una formula per calcolare la soglia... anzi mi pare che la considerino un'intervallo. Comunque da quel che so io, non è vero che oltre la soglia non bruci i grassi, ma ne bruci di meno. Ad ogni modo per stare sotto i 140bpm basta rallentare un po'... a suo tempo (le prime volte che andavo a correre) avevo fatto delle prove col cardiofrequenzimetro

xSaveYourSoulx ha scritto:
Come vedi sicuramente consumi di più a piedi, ma se in bicicletta puoi fare tranquillamente 4-5 ore con relativi 100/120km al giorno è molto più difficile fare più di 10-12 km di corsa al giorno come allenamento, quindi la bicilcletta è sicuramente migliore da un puro punto di vista di consumo energetico.

ah ecco, mi hai smentito... :)

XmontanaroX ha scritto:

xSaveYourSoulx ha scritto:
Di norma si considera per persone non allenate una soglia di > 140bpm se concentriamo tutto il nostro lavoro sotto questa > soglia abbiamo la garanzia di non consumare zuccheri ma di > bruciare molti grassi di riserva.

c'è una formula per calcolare la soglia... anzi mi pare che la considerino un'intervallo. Comunque da quel che so io, non è vero che oltre la soglia non bruci i grassi, ma ne bruci di meno. Ad ogni modo per stare sotto i 140bpm basta rallentare un po'... a suo tempo (le prime volte che andavo a correre) avevo fatto delle prove col cardiofrequenzimetro

si la soglia è un intervallo, ma diciamo che il limite basso è generalmente facilmente superabile, specie per una persona poco allenata che in poco tempo fa salire il cuore.

Sulla corsa non sono così d'accordo, correre sotto i 140bpm è difficile, specie per chi non è allenato che si trova in breve tempo il "cuore in gola", comunque tenere un cardiofrequenzimetro è assolutamente utile e in molti casi indispensabile.
Per avere una massima efficacia sicuramente un walking spinto a 7 kmh magari utilizzando bracciali da 1/1,5kg per aumentare lo sforzo è sicuramente il metodo per avere il massimo rendimento metabolico. (se si vuole dimagrire, perché se invece vogliamo mettere massa muscolare ovviamente dobbiamo fare tutt'altro)

fiordaliso09 ha scritto:

AleVimukti ha scritto:
Una bella corsa tre volte a settimana (per 40 minuti minimo)

No, se non hai mai corso, 5 minuti di corsa e 5 di camminata ripetuti per mezz'ora. Correre subito 40 minuti non va bene e ammesso che arrivi in fondo, ti fa perdere la voglia di continuare.
Appena riesci aumenta i minuti di corsa e riduci quindi di numero le camminate, in breve (1 mese, 1 mese e mezzo),dovresti riuscire ad arrivare a 30 minuti consecutivi di corsa. A quel punto puoi spingerti oltre, se vuoi.

Aspetta, che ne sappiamo Luposolitario come sta messo? Dovresti chiedere a lui se poi si affatica o no.
Mi hai fatto ammazzare dalle risate,manco le gallinelle corrono così poco e piano ahahaha ^o^ Di solito con la forza ed impegno si raggiungono i risultati.Va bene il fatto di alternare corsa e camminata per chi non fa movimento da tanto tempo. Ma io non sono abituata a prendermela comoda, nel senso che 5 minuti di corsa sono pochissimi, minimo un quarto d'ora dicorsa leggera, non dico di partire veloci come tigri, ovvio.

E poi senza aver fatto il minimo sforzo (che arriva dopo i primi 20 minuti di corsa), come fai a sapere quando poter fare di più?
Con 5 minuti di corsa non riesci a perdere neanche una goccia di sudore :D
Comunque bisogna correre in maniera graduale, quindi partire con corsa leggera e poi aumentare la velocità.

xSaveYourSoulx ha scritto:

Federica_94 ha scritto:
l'alimentazione vegana penso che in generale sia comunque > povera di calorie, quindi il consiglio è quello comune: > sport.

l'alimentazione vegana non credo proprio sia povera di calorie, si può essere vegan e grassi, addirittura vegan e obesi, dipende cosa e quanto si mangia e quanto si smaltisce, dimagrire è una semplice equazione

DIFF PESO(KG) = (CALORIE INTRODOTTE - CALORIE BRUCIATE) / 5000

quindi se diciamo in un arco di 20 giorni introducia 40.000 calorie, e bruci 30.000 otterrai (40000-30000) /5000 = +2KG ovvero un aumento di peso di 2 kg, tutto sommato è algebra da prima media, ma continuiamo a pensare che per dimagrire serve fare chissà quali strane diete dai nomi buffi e dalle conseguenze ignote

bè ovviamente possono esistere veg obesi, ma io dicevo che in generale è povera di calorie "rispetto" ad una dieta onnivora, suppongo....poi ammetto che sono ingorante anche in questo ;)

Federica_94 ha scritto:
bè ovviamente possono esistere veg obesi, ma io dicevo che in generale è povera di calorie "rispetto" ad una dieta onnivora, suppongo....poi ammetto che sono ingorante anche in questo ;)

no, non è povera in generale, la cosa varia da prodotto a prodotto, i grassi (che sono quelli che generano più calorie, 8 per grammo, contro i 4per grammo degli zuccheri) sono presenti nei vegetali così come nei prodotti animali.

Diciamo che generalmente chi segue una dieta vegan, tende a mangiare meno prodotti elaborati e più prodotti naturali, e sicuramente nei prodotti confezionati è quasi sempre presente una maggiore quantità di grassi, rispetto a consumare un prodotto così come la natura ce lo propone.

Ma in generale la dieta vegan, che ha sicuramente un sacco di notevoli qualità per l'organismo come l'eliminare il colesterolo e ridurre notevolmente i grassi saturi, non ha caratteristiche per essere meno calorica, la possiamo rendere noi meno calorica, ma per essere onesti si può avere una dieta ipocalorica anche mangiando carne e derivati, quindi non credo sia un punto a favore, diciamo che mediamente chi è vegan ha più attenzione alimentare, e questo di sicuro giova.

Federica_94 ha scritto:

xSaveYourSoulx ha scritto:

Federica_94 ha scritto:
l'alimentazione vegana penso che in generale sia comunque > > povera di calorie, quindi il consiglio è quello comune: > > sport.

l'alimentazione vegana non credo proprio sia povera di > calorie, si può essere vegan e grassi, addirittura vegan e > obesi, dipende cosa e quanto si mangia e quanto si > smaltisce, dimagrire è una semplice equazione

DIFF PESO(KG) = (CALORIE INTRODOTTE - CALORIE BRUCIATE) / > 5000

quindi se diciamo in un arco di 20 giorni introducia 40.000 > calorie, e bruci 30.000 otterrai (40000-30000) /5000 = +2KG > ovvero un aumento di peso di 2 kg, tutto sommato è algebra > da prima media, ma continuiamo a pensare che per dimagrire > serve fare chissà quali strane diete dai nomi buffi e dalle > conseguenze ignote

bè ovviamente possono esistere veg obesi, ma io dicevo che in generale è povera di calorie "rispetto" ad una dieta onnivora, suppongo....poi ammetto che sono ingorante anche in questo ;)

Io non penso che in generale sia più o meno povera di calorie - peraltro le calorie che dovremmo mangiare sono quelle, non è che cambiano a seconda del fatto che uno è onnivoro o meno.

Penso però che sia più facile mantenere il peso forma eliminando i cibi animali, che sono in genere abbastanza ricchi di grassi e poveri di fibre e le statistiche lo dimostrano. I cibi vegetali tendono ad essere meno densi di calorie, a parte gli oli, e spesso è più facile mangiare "tanto" in termini di volume introducendo meno calorie (chiaro se annaffi tutto in 2 dita di olio, benché extra-vergine d'oliva, questo discorso non tiene più tanto :-D)

AleVimukti ha scritto:

fiordaliso09 ha scritto:

AleVimukti ha scritto:
Una bella corsa tre volte a settimana (per 40 minuti minimo) >

No, se non hai mai corso, 5 minuti di corsa e 5 di camminata > ripetuti per mezz'ora. Correre subito 40 minuti non va bene > e ammesso che arrivi in fondo, ti fa perdere la voglia di > continuare.
Appena riesci aumenta i minuti di corsa e riduci quindi di > numero le camminate, in breve (1 mese, 1 mese e > mezzo),dovresti riuscire ad arrivare a 30 minuti > consecutivi di corsa. A quel punto puoi spingerti oltre, se > vuoi.

Aspetta, che ne sappiamo Luposolitario come sta messo? Dovresti chiedere a lui se poi si affatica o no.
Mi hai fatto ammazzare dalle risate,manco le gallinelle corrono così poco e piano ahahaha ^o^ Di solito con la forza ed impegno si raggiungono i risultati.Va bene il fatto di alternare corsa e camminata per chi non fa movimento da tanto tempo. Ma io non sono abituata a prendermela comoda, nel senso che 5 minuti di corsa sono pochissimi, minimo un quarto d'ora dicorsa leggera, non dico di partire veloci come tigri, ovvio.

Conosco un sacco di persone che non reggono nemmeno 5 minuti consecutivi di corsa senza fiatone da mancare l'aria. Chi non ha mai corso puo' trovare eccessivo anche fare 15 minuti consecutivi.Chiaro che non ci si aspetta che continui così a lungo, ma io sono convinta che esagerare all'inizio faccia scappare la voglia di continuare.Se ce la fa a correre di più con un moderato sforzo va bene ovviamente.Ma obbligarsi ad arrivare a 15 minuti perche'di meno sembrano pochi anche se magari sarebbero più adeguati all'inizio, intanto affatica inutilmente il cuore, che deve gradualmente abituarsi all'attività,e poi fa passare la voglia di ripetere l'esperienza.E' evidente che bisogna sapersi ascoltare.

sarà... a me quando faccio sport viene una fame che mi mangio mezzo mondo, in realtà sono ingrassata anche da quando faccio nordic walking in maniera più consolidata
e non mi dite che erano o sono muscoli perchè avevo una panza...è che dopo una scarpinata mi viene una fame nera!

adesso mi sono data una regolata, ma già so che quando vado a fare nordic dopo mi devo tenere, presa da furioso appetito ;-)

Si Fiordaliso son daccordo con il fatto che bisogna sapersi ascoltare.
Io parlavo in generale, figuriamci se dovessi parlare della mia esperienza personale... :D
Dopo 15 minuti di corsa leggera in villa(come riscaldamento) si scendeva per tutto il bosco ripido e pieno di alberi secolari, e poi si ritornava ripercorrendo la salita. Tutto ciò poteva durare anche un'ora e mezza. Poi si tornava a casa e la sera allenamento Shaolin in palestra.
Noi andavamo con ilnostro maestro, quindi aè anche vero che c'era più energia di gruppo quindi si diventa più forti. Quando risalivamo il bosco e non avevamo forza, portavamo concentrazione sul respiro e sui passi che facevamo. Solo così siamo sopravvisuti....
Forse tutto questo è difficile da comprendere per chi non ha mai assaporato il cammino Zen. Mi rendo conto :D

xSaveYourSoulx ha scritto:
Pertanto alcune attività sportive sono completamente inadatte al dimagrimento, vedi ad esempio la corsa, che mediamente si fa a frequenze cardiache superiori ai 140bpm, meglio quindi il cosiddetto walking, ovvero lunghe camminate, che permettono di bruciare molti più grassi della corsa, ottima anche la bicicletta, a patto di non fare salite (dove il cuore schizza ben sopra i 140bpm), ottime le macchine di cardiofitness da palestra (cyclette, rulli, elittica) ottimizzate in genere per fare grosso lavoro di questo tipo, sicuramente il massimo risultato viene ottenuto dalle escursioni in montagna, dove abbiamo lunghe durate e tutte in soglia aerobica.

e la piscina???
io stavo quasi per consigliare la piscina, che nessuno ha contemplato! io ci vado matta, senza quella sicuramente sarei nevrotica! mi scarica la tensione e alla fine della nuotata sono piacevolmente distrutta ;)

AleVimukti ha scritto:
Aspetta, che ne sappiamo Luposolitario come sta messo? Dovresti chiedere a lui se poi si affatica o no.

Beh peso 65k e sono alto 173 metri circa, ho iniziato gia' la dieta,
e' il secondo giorno oggi (dovevo finire quello che avevo in frigo...)
e ieri sono andato a letto con un po' di fame

per due settimane andro' avanti a insalatone, mi concedo giusto un po' di funghetti e verdura lessa ogni tanto. In realta' ne vorrei perdere 5 di kili, ma gia' tanto se riesco a scalarne 1.

Sto cercando di sostituire il sale con i mix di spezie, sto eliminando lo zucchero sostituendolo con la melassa, ho eliminato completamente gli alimenti conservati con antimuffa e correttori vari (vedi acido citrico) mangio frutta anziche' succhi, e mi faccio delle tisane la sera, tutto questo a parte intaccare il mio senso di virilita' e la mia idea di uomo/animale devo dire che vedo subito i risultati, ovvero non so se e' una conseguenza della nuova dieta ma i miei sogni sono piu vividi e solitamente sono presenti (nel senso che non sognavo da un casino di tempo) e la mattina mi sveglio un minuto prima che suoni la sveglia...

luposolitario ha scritto:
tutto questo a parte intaccare il mio senso di virilita' e la mia idea di uomo/animale devo dire che vedo subito i risultati,

scusa sono un po' tardo....in che senso intacca la tua virilità e il resto?

ovvero non so se e' una conseguenza della nuova

dieta ma i miei sogni sono piu vividi e solitamente sono presenti (nel senso che non sognavo da un casino di tempo) e la mattina mi sveglio un minuto prima che suoni la sveglia...

sei sicuro di non essere un AVATAR? :):):)