come perdere peso....; pagina 2

XmontanaroX ha scritto:

Luke_V_ ha scritto:
Ti hanno già dato ottimi consigli,oltre allo sport poco > altro da aggiungere..una bella sudata con corsa al caldo un > paio di volte a settimana,magari senza farti prendere un > colpo ovvio,per caldo intendo ore di sole pieno senza andare > troppo in là tipo 10-11,ti fai 20-40 minuti magari a > maglietta a maniche lunghe e vedi come li perdi subito,poi > ovvio ci sono persone molto più qualificate di me come > Montanaro o Save che ti hanno già consigliato mi sembra e > potranno confutarmi o meno.

in realta' non e' che sudando di piu' perdi peso... :)

A no?bè vedi,pensavo..ho notato che correndo quando faceva caldo dimagrivo di più ed ho pensato fosse anche per quello.. :)

Luke_V_ ha scritto:
A no?bè vedi,pensavo..ho notato che correndo quando faceva caldo dimagrivo di più ed ho pensato fosse anche per quello.. :)

Ma infatti se pesi di meno è proprio perchè hai sudato di più e perso più liquidi, ma si tratta di liquidi che riprendi non appena bevi e ti reidrati, quindi l'impressione non era sbagliata, credo, solo che appunto si tratta di liquidi e non grasso. Correggetemi se sbaglio!

Personalmente sconsiglio di correre o fare sforzi nelle ore calde, oltre a perdere troppi liquidi rischi il colpo di calore, puo' essere molto pericoloso.
Se non hai tempo per correre alla sera (o nuotare, o pattinare ecc) fai come me, io mi alzo alle 5.30 e vado a correre 45-50 min prima di andare al lavoro (ovviamente se è tanto che non corri devi cominciare gradulmente con 15-20 minuti e poi aumentare).
Se hai cenato regolarmente, al mattino il tuo corpo ha riserve di glicogeno sufficienti per correre circa 2 ore, e a quell'ora non ti può venire un colpo di calore.

propongo la ginnastica da camera (a buon intenditor...)

XmontanaroX ha scritto:
taglia i carboidrati, i fritti e i condimenti

Simile cavolate sono solo deleterie.
I carboidrati come pane, cereali o pasta meglio se integrali sono utilissimi per dimagrire perché dilatandosi nello stomaco occupano molto posto dando così un senso di sazietà che essendo a digestione lenta dura molto a lungo. Ti dico solo che prima io non mangiavo il pane a pranzo e alle 5:30 morivo di fame e mi divoravo 2 pastine o 1/2 pacchetto di biscotti ed una cola ora che mangio una fettona di pane ,fatto da me, a pranzo ho eliminato la cola e mi basta un frutto o al massimo 3 biscotti e non ci arrivo più straaffamato.

Tableboy ha scritto:
Ti dico solo che prima io non mangiavo il pane a pranzo e alle 5:30 morivo di fame e mi divoravo 2 pastine o 1/2 pacchetto di biscotti ed una cola ora che mangio una fettona di pane ,fatto da me, a pranzo ho eliminato la cola e mi basta un frutto o al massimo 3 biscotti e non ci arrivo più straaffamato.

Eh vabbè chiaro che se sostituisci il pane con pastine e coca cola acquisti peso! Se però incrementi legumi e altre verdure lo perdi. E i legumi saziano abbastanza.

XmontanaroX ha scritto:

fasguvh ha scritto:
se segui una alimentazione vegana ben equilibrata > l'unica cosa che devi fare o incrementare e' molto > probabilmente l'attivita' fisica, cosniglio la bici in > particolare

perche' consigli la bici? si bruciano molte piu' calorie con la corsa (per quanto piu' noiosa e faticosa)

perche' piu' facile avere la possibilita' di fare movimento usandola per andare al lavoro e fare acquisti se non per puro divertimento
non penso che in molti si ritaglino il tempo di andare a correre tanto piu' che come dici e' un po' noiosa

se non erro poi la corsa crea in ogni caso dei microtraumi inevitabili ai quali occorre stare attenti utilizzando calzature piu' idonee nonche' terreno non rigido

insomma...credo sia piu' immediato pedalare
poi si possono fare tutt'e' due le cose ...meglio ancora!

Serendip ha scritto:
Personalmente sconsiglio di correre o fare sforzi nelle ore calde, oltre a perdere troppi liquidi rischi il colpo di calore, puo' essere molto pericoloso.
Se non hai tempo per correre alla sera (o nuotare, o pattinare ecc) fai come me, io mi alzo alle 5.30 e vado a correre 45-50 min prima di andare al lavoro

Non sai come ti ammiro, io riesco a svegliarmi presto solo per studiare, se si tratta di correre spengo la sveglia maledicendo le mie buone intenzioni della sera prima. Ho provato anche il trucchetto di mettere la sveglia lontano dal letto, così mi devo alzare per forza per spegnerla...ma con scatto felino ritorno dove stavo prima. Ora che non esco per niente per via degli esami faccio un pò di cose a casa verso le 22 o le 23, col risultato che poi non prendo sonno neanche se mi suonano una mazza in testa :(

Tableboy ha scritto:

XmontanaroX ha scritto:
taglia i carboidrati, i fritti e i condimenti

Simile cavolate sono solo deleterie.

le cavolate le dici tu eh...

I carboidrati come pane, cereali o pasta meglio se integrali sono utilissimi per dimagrire perché dilatandosi nello stomaco occupano molto posto dando così un senso di sazietà che essendo a digestione lenta dura molto a lungo. Ti dico solo che prima io non mangiavo il pane a pranzo e alle 5:30 morivo di fame e mi divoravo 2 pastine o 1/2 pacchetto di biscotti ed una cola ora che mangio una fettona

e biscotti e pastine non sono carboidrati?

di pane ,fatto da me, a pranzo ho eliminato la cola e mi basta un frutto o al massimo 3 biscotti e non ci arrivo più straaffamato.

la cola non e' piena di zucchero che e' un carboidrato? no eh?

fasguvh ha scritto:

XmontanaroX ha scritto:

fasguvh ha scritto:
se segui una alimentazione vegana ben equilibrata > > l'unica cosa che devi fare o incrementare e' molto > > probabilmente l'attivita' fisica, cosniglio la bici in > > particolare

perche' consigli la bici? si bruciano molte piu' calorie con > la corsa (per quanto piu' noiosa e faticosa)

perche' piu' facile avere la possibilita' di fare movimento usandola per andare al lavoro e fare acquisti se non per puro divertimento
non penso che in molti si ritaglino il tempo di andare a correre tanto piu' che come dici e' un po' noiosa

se non erro poi la corsa crea in ogni caso dei microtraumi inevitabili ai quali occorre stare attenti utilizzando calzature piu' idonee nonche' terreno non rigido

insomma...credo sia piu' immediato pedalare
poi si possono fare tutt'e' due le cose ...meglio ancora!

solo che la quantita' di calorie che bruci in bicicletta e' veramente esigua... qualcuno ne aveva parlato tempo fa su questo forum... forse seitanterzo?

in realta' sulla corsa ci sono varie scuole di pensiero... c'e' una ritorno alla scarpe senza ammortizzamento e senza supporti vari. Il fatto e' che, cmq, quello che fai in 20min di corsa lo fai tipo in 2 ore di bicicletta (seitan smentiscimi in caso)

Lifting_Shadows ha scritto:

Serendip ha scritto:
Personalmente sconsiglio di correre o fare sforzi nelle ore > calde, oltre a perdere troppi liquidi rischi il colpo di > calore, puo' essere molto pericoloso.
Se non hai tempo per correre alla sera (o nuotare, o > pattinare ecc) fai come me, io mi alzo alle 5.30 e vado a > correre 45-50 min prima di andare al lavoro

Non sai come ti ammiro, io riesco a svegliarmi presto solo per studiare, se si tratta di correre spengo la sveglia maledicendo le mie buone intenzioni della sera prima. Ho provato anche il trucchetto di mettere la sveglia lontano dal letto, così mi devo alzare per forza per spegnerla...ma con scatto felino ritorno dove stavo prima. Ora che non esco per niente per via degli esami faccio un pò di cose a casa verso le 22 o le 23, col risultato che poi non prendo sonno neanche se mi suonano una mazza in testa :(

puoi comprarti la sveglia che inizia a correre per la stanza.... :P

XmontanaroX ha scritto:

fasguvh ha scritto:

XmontanaroX ha scritto:

insomma...credo sia piu' immediato pedalare
poi si possono fare tutt'e' due le cose ...meglio ancora! >

solo che la quantita' di calorie che bruci in bicicletta e' > veramente esigua... qualcuno ne aveva parlato tempo fa su > questo forum... forse seitanterzo?

in realta' sulla corsa ci sono varie scuole di pensiero... > c'e' una ritorno alla scarpe senza ammortizzamento e senza > supporti vari. Il fatto e' che, cmq, quello che fai in 20min > di corsa lo fai tipo in 2 ore di bicicletta (seitan > smentiscimi in caso)

scusate m'e' partito il tasto ancora prima di scrivere.. dicevo per esperienza personale
quando usavo la bici e mangiavo come adesso ero in gran forma ora che per motivi vari non la uso come prima ho messo su peso come niente

il conteggio e la quantita' di calorie presenti in determinati cibi
e' poi secondo me una cosa piuttosto bizzarra come vengono stabilite..

XmontanaroX ha scritto:

Lifting_Shadows ha scritto:

Serendip ha scritto:
Personalmente sconsiglio di correre o fare sforzi nelle ore > > calde, oltre a perdere troppi liquidi rischi il colpo di > > calore, puo' essere molto pericoloso.
Se non hai tempo per correre alla sera (o nuotare, o > > pattinare ecc) fai come me, io mi alzo alle 5.30 e vado a > > correre 45-50 min prima di andare al lavoro

Non sai come ti ammiro, io riesco a svegliarmi presto solo > per studiare, se si tratta di correre spengo la sveglia > maledicendo le mie buone intenzioni della sera prima. Ho > provato anche il trucchetto di mettere la sveglia lontano > dal letto, così mi devo alzare per forza per spegnerla...ma > con scatto felino ritorno dove stavo prima. Ora che non esco > per niente per via degli esami faccio un pò di cose a casa > verso le 22 o le 23, col risultato che poi non prendo sonno > neanche se mi suonano una mazza in testa :(

puoi comprarti la sveglia che inizia a correre per la stanza.... :P

Ahaha!e te la immaggini poi a correre incazzosa appresso alla sveglia che gli sfugge per tutta la stanza..che risate! ;P

il movimento per dimagrire è importante, occorre però tenere conto di un fattore fondamentale che potrebbe rendere il nostro sforzo completamente inutile al fine di dimagrire, ovvero la soglia cardiaca.

Quando il nostro cuore supera la soglia aerobica il nostro metabolismo smettere di bruciare i grassi e inizia a consumare in prevalenza carboidrati, di conseguenza tutte le calorie che consumiamo in soglia anaerobica vengono unicamente prese dagli zuccheri in circolazione e non dalle riserve di grasso (che sono quelle che vogliamo eliminare per dimagrire).

Di norma si considera per persone non allenate una soglia di 140bpm se concentriamo tutto il nostro lavoro sotto questa soglia abbiamo la garanzia di non consumare zuccheri ma di bruciare molti grassi di riserva.

Pertanto alcune attività sportive sono completamente inadatte al dimagrimento, vedi ad esempio la corsa, che mediamente si fa a frequenze cardiache superiori ai 140bpm, meglio quindi il cosiddetto walking, ovvero lunghe camminate, che permettono di bruciare molti più grassi della corsa, ottima anche la bicicletta, a patto di non fare salite (dove il cuore schizza ben sopra i 140bpm), ottime le macchine di cardiofitness da palestra (cyclette, rulli, elittica) ottimizzate in genere per fare grosso lavoro di questo tipo, sicuramente il massimo risultato viene ottenuto dalle escursioni in montagna, dove abbiamo lunghe durate e tutte in soglia aerobica.

Preciso che tale soglia è solo indicativa ed è da considerarsi valida solo per soggetti poco o per nulla allenati, un atleta allenato ha una soglia aerobica ben più alta, che può arrivare anche ai 170bpm, a fronte di una soglia anaerobica di 175bpm.