ciao a tutti; pagina 3

Vento ha scritto:
Mi viene da pensare che l'apporto di proteine ideale possa variare da soggetto a soggetto.

si ne sono convinto anche io... e non solo per le proteine ma un po' per tutte le sostanze. Ad esempio a me la caffeina non fa nessun effetto.
idem per i vari integratori etc.

Eh, beato te, se tocco una tazzina di caffé mi sento come se avessi uno stato di ansietà costante che mi rende nervoso ed intrattabile, però in compenso faccio tutto quel che devo ad una velocità inumana, divento caffeina man. Mi pare ci sia anche un video su youtube che ne mostra gli effetti, ora non posso linkartelo che il nuovo os apre solo vegan home e una manciata di altri siti, ma credo si chiamasse "how i met your mother caffeine overdose" una cosa del genere :D

seitanterzo ha scritto:
Comunque avremo modo di parlarne! ;-) E per ora siamo super OT come solo noi sappiamo fare.... :))

Detto così mi rende quasi orgogliosa... :)

Vento ha scritto:
Eh, beato te, se tocco una tazzina di caffé mi sento come se avessi uno stato di ansietà costante che mi rende nervoso ed intrattabile, però in compenso faccio tutto quel che devo ad una velocità inumana, divento caffeina man.

Purtroppo anche io. Ieri mi è stato offerto un caffè, non mi andava di prendere il solito d'orzo (anche perchè secondo me non lo sanno fare, preparano quello in bustina, quando io con il mio orzo tostato macinato ho avuto le migliori colazioni). Risultato: sono stata di un nervoso e di un'antipatia allucinanti!
Se non mi sbaglio, per avere lo stesso effetto del caffè c'è il ginseng. Qualche anni fa prendevo l'estratto puro, una punta di cucchiaino (minuscolo, venduto nella confezione) ogni tanto, ma l'ho trovato davvero fortissimo. Forse era un periodo sbagliato, ma credo che una mente già mezza schizzata dovrebbe starne alla larga.

Vento ha scritto:
Ho cercato di restare entro un margine basso, nel periodo in cui mi attenevo ad una dieta iperproteica ho preso moltissimo peso, nonostante gli allenamenti fossero tutt'altro che blandi. Poi trovai articoli che parlavano dell'eccesso di proteine in fase di allenamento come il modo migliore per ingrassare, ho abbassato la mia quota ad un grammo e sono tornato ad avere una forma umanoide, dall'uomo - pera che ero diventato.

Posso pensare che il problema non fossero le proteine, ma piuttosto le calorie totali, dato che se ne assumi più di quelle che consumi aumenti di massa grassa. Però io non c'ero e non posso mettermi ad indovinare, dato che non so che tipo di allenamento svolgevi....

Mi viene da pensare che l'apporto di proteine ideale possa variare da soggetto a soggetto.

Infatti 1,6-1,8 gr negli sport di forza sono per kilo di peso corporeo, quindi parliamo di quantità diverse per ognuno di noi

seitanterzo ha scritto:
Posso pensare che il problema non fossero le proteine, ma piuttosto le calorie totali, dato che se ne assumi più di quelle che consumi aumenti di massa grassa. Però io non c'ero e non posso mettermi ad indovinare, dato che non so che tipo di allenamento svolgevi....

Non te lo so dire, vado molto ad occhio in queste cose ed anche a periodi. Di solito in inverno ammetto di prediligere cose saporite, e quindi di mangiare di più e con più condimenti oleosi. Inoltre sono molto goloso di frutta secca e cioccolato fondente. Dopo gli allenamenti con un maggiore approto di proteine ho avuto le mie piccole soddisfazioni, anche in strada ci sono stati un paio di commenti sulla larghezza delle spalle sulla loro forma che si intravedeva anche sotto alla giacca, però poi c'era anche una bella panzetta tonda... Dici che per avere risultati migliori dovrei diventare più metodico e attento? Di solito tendo ad ascoltare il corpo e le sue necessità, senza forzarmi. Ricordo che quando a metà degli anni 90 mi allenavo in palestra, dopo gli allenamenti ero costretto a prendere dei bibitoni di proteine che mi rendevano odiosi sia gli allenamenti sia il gesto stesso di nutrirsi. Se una cosa non mi va, proprio non riesco ad ingurgitarla "per il risultato", è anche a questo che mi riferisco quando parlo di soggettività.

Il mio allenamento attuale è un misto tra kick boxing e sollevamento pesi. C'è molta aerobica, corsa (anche se questa è più una necessità psicofisica per me, che un dovere) e sparring al "sacco". Preferisco questo tipo di allenamenti perché mi fanno sentire bene, a differenza degli allenamenti statici con i pesi.

Mi alleno ai pesi un'ora a giorni alterni, di sera, intorno alle sette-otto. Nei giorni di riposo di mattina all'alba corro, a volte capita di farlo di sera; poi il "sacco" che nel mio caso è una colonna di cemento in giardino.

Niente di ché, mi alleno per il piacere di farlo.

Mi viene da pensare che l'apporto di proteine ideale possa > variare da soggetto a soggetto.

Infatti 1,6-1,8 gr negli sport di forza sono per kilo di peso corporeo, quindi parliamo di quantità diverse per ognuno di noi

Si, certo, io mi riferivo ad un apporto inferiore a quei valori, sempre però rapportandolo al peso corporeo di ciascuno.

Vento ha scritto:
Non te lo so dire, vado molto ad occhio in queste cose ed anche a periodi. Di solito in inverno ammetto di prediligere cose saporite, e quindi di mangiare di più e con più condimenti oleosi. Inoltre sono molto goloso di frutta secca e cioccolato fondente.

Quindi dieta ipercalorica! :P

Dici che per avere risultati migliori

dovrei diventare più metodico e attento?

E' fondamentale

Di solito tendo ad

ascoltare il corpo e le sue necessità, senza forzarmi.

Il segreto sta nel farlo con le cose giuste

Ricordo che quando a metà degli anni 90 mi allenavo in palestra, dopo gli allenamenti ero costretto a prendere dei bibitoni di proteine che mi rendevano odiosi sia gli allenamenti sia il gesto stesso di nutrirsi. Se una cosa non mi va, proprio non riesco ad ingurgitarla "per il risultato", è anche a questo che mi riferisco quando parlo di soggettività.

Sei stato chiarissimo!

Il mio allenamento attuale è un misto tra kick boxing e sollevamento pesi. C'è molta aerobica, corsa (anche se questa è più una necessità psicofisica per me, che un dovere) e sparring al "sacco".

Allenamenti di certo molto più divertenti e salutari del solo far massa

Mi alleno ai pesi un'ora a giorni alterni, di sera, intorno alle sette-otto. Nei giorni di riposo di mattina all'alba corro, a volte capita di farlo di sera;

Quindi hai ragione tu: con un programma del genere le proteine adeguate per la crescita da me indicate risulterebbero troppe, però starei su 1,5gr/kg/die, tutti i giorni. L'arma vincente in questi sport è la potenza esplosiva (tranquilli, non scoppia nulla, è soltanto la maggior forza possibile espressa alla massima velocità).
Se poi vorrai fare un salto di qualità potresti sospendere il tutto e, dopo un paio di settimane di riposo (minimo) cominciare con il programma di soli pesi che avrai visto in un mio vecchio topic su SSNV (più una seconda parte molto diversa da quella), propedeutico proprio per la P.E., dopodiche si riprende dopo qualche mese con la kich.
Se tu decidessi di farlo conta su di me!

poi il "sacco" che

nel mio caso è una colonna di cemento in giardino.

Ma chi sei, sgian clò van dam?

Niente di ché, mi alleno per il piacere di farlo.

Meno male, se l'avessi fatto seriamente cos'avresti usato come sacco, il muro

di casa? :D

Mi viene da pensare che l'apporto di proteine ideale possa > > variare da soggetto a soggetto.

Infatti 1,6-1,8 gr negli sport di forza sono per kilo di > peso corporeo, quindi parliamo di quantità diverse per > ognuno di noi

Si, certo, io mi riferivo ad un apporto inferiore a quei valori, sempre però rapportandolo al peso corporeo di ciascuno.

Nel tuo caso direi proprio di sì! ;-)

Mah guarda, la colonna è sottile ed elastica, si flette quando viene colpita e indossate le fascette allenarsi come fosse un sacco è molto più semplice di quanto si possa pensare. L'alternativa sarebbe stata troppo costosa.

Appena avrò di nuovo un pc in grado di navigare leggerò per bene i tuoi topic sul forum di ssnv inerenti l'allenamento e l'alimentazione, grazie per i consigli che mi hai dato finora.

E magari apriamo un topic su hobby, interessi, ecc....ormai qui siamo fuori di miglia e miglia......però se sei di Roma potremmo fare di meglio, sui forum ho sempre qualche difficoltà a far vedere la serie di polpacci sullo squat guidato....:D

seitanterzo ha scritto:
E magari apriamo un topic su hobby, interessi, ecc....ormai qui siamo fuori di miglia e miglia......però se sei di Roma potremmo fare di meglio, sui forum ho sempre qualche difficoltà a far vedere la serie di polpacci sullo squat guidato....:D

squat guidato? nooooooooooooo!

e comunque kettlebell, kettlebell, kettlebell... (che ancora non ho iniziato, ma mi appresto a farlo....)

XmontanaroX ha scritto:
squat guidato? nooooooooooooo!

Quello è solo per i polpacci con 2 dischi da 20kg sotto i piedi, quasi artigianale! Lo squat si fa su quello libero!

e comunque kettlebell, kettlebell, kettlebell... (che ancora non ho iniziato, ma mi appresto a farlo....)

Non ho capito...che te sei magnato?

XmontanaroX ha scritto:

seitanterzo ha scritto:
E magari apriamo un topic su hobby, interessi, ecc....ormai > qui siamo fuori di miglia e miglia......però se sei di Roma > potremmo fare di meglio, sui forum ho sempre qualche > difficoltà a far vedere la serie di polpacci sullo squat > guidato....:D

squat guidato? nooooooooooooo!

e comunque kettlebell, kettlebell, kettlebell... (che ancora non ho iniziato, ma mi appresto a farlo....)

Concordo in pieno, kettlebell e corpo libero (trazioni, pull-ups) al limite integrati da TRX, non serve altro per il nostro corpo.

Lavoro con il 16 alternato al 24, ma il 24 mi risulta ancora molto ostico per molte attivitá (tipo per il deadlift o per lo snatch), ma vedo il mio allenatore che si esercita con i 32 come se fossero piume....

Comunque sono davvero ottimi, peró falli assistito da qualcuno, almeno all'inizio, é un attimo sbagliare qualcosa e fare danni davvero importanti alla schiena.