Vitamina D

Come vi regolate?
Io non assumo integratori e prendo poco sole dato che lavoro in studio tutto il giorno.
Ho solo agosto per fare un po' di scorta, ma ho qualche dubbio sul fatto che possa bastare, , anche se, essendo chiaro di carnagione, probabilmente sono avvantaggiato.
Non ho proprio voglia di fare "lampade"!

Ma basta solo una mezz'ora al giorno su mani e viso,
andrai pure fuori di casa 2 volte al giorno per 15 minuti, no? :-)

Poi in primavera ed estate se ne prende comunque molto di piu', non e' vero che hai solo agosto, a giugno, luglio e settembre mica giri imbacuccato, no? :-)

A queste latitudini non abbiamo bisogno di lampade, a meno di non essere dei vampiri che escono solo di notte...

Ciao,
Marina

Marina ha scritto:
Ma basta solo una mezz'ora al giorno su mani e viso,

andrai pure fuori di casa 2 volte al giorno per 15 minuti, no? :-)

Poi in primavera ed estate se ne prende comunque molto di

piu', non e' vero che hai solo agosto, a giugno, luglio e settembre mica giri imbacuccato, no? :-)

A queste latitudini non abbiamo bisogno di lampade, a meno

di non essere dei vampiri che escono solo di notte...

Ciao,
Marina

Grazie per la risposta.
Purtroppo, però, facendo l'avvocato, o sono in studio, o sono in tribunale, e raramente ho occasione di uscire all'aperto durante il giorno (a parte durante i fine settimana e nel mese di agosto).
Tramite gli esami del sangue è possibile sapere se mi manca la vitamina D?

Io vorrei sapere invece se il corpo immagazzina la vitamina D o bosogna esporsi tutti i giorni. Amch'io non posso
farlo tutti i giorni e non sempre c'è il sole!

Fate un paio di lampade al mese se volete essere sicure :)

Sara ha scritto:
Fate un paio di lampade al mese se volete essere sicure :)

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Obbrobrio. (Si scrive così?).

Daniele ha scritto:

Sara ha scritto:
Fate un paio di lampade al mese se volete essere sicure :) -----

Obbrobrio.

Perchè?

Per quanto ne so, si', si immagazzina.
Quindi non e' che non se non prendi sole tutti i giorni muori :-)

Ma uscirai in pausa pranzo, no? Al mattino per andare in ufficio? Una mezz'ora nei w-e? Quello basta.

Non so se si vede dagli esami del sangue. Non credo.

E poi, insomma, se anche abitualmente non passi 30 minuti al giorno alla luce del sole (ma leggo ora che ne bastano anche 15), cambia abitudini e fallo: esci alla luce 10 minuti 2 volte al giorno, non ci vuole molto! :-)

Ciao,
Marina

Sara ha scritto:
Perchè?

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Mah, i "lampadati" non mi hanno mai fatto molta
simpatia... inoltre per quanto mi riguarda è già abbastanza umiliante "dover" assumere l'integratore di vitamina B12 (ne farei volentieri a meno) e quindi l'idea di dovermi andare a fare due lampade al mese per la vitamina D sinceramente non la riesco proprio a sopportare. Anche perchè i vegani non ci fanno in questo caso proprio una bella figura.

Daniele ha scritto:
Mah, i "lampadati" non mi hanno mai fatto molta

simpatia...

Idem. Io a lampadarmi non ci vado.
Preferisco il mio bel pallore!
Tu come ti regoli?

shivers ha scritto:
Idem. Io a lampadarmi non ci vado.
Preferisco il mio bel pallore!
Tu come ti regoli?

Ti dirò... non è che io ci presti particolare attenzione. Anche se giornalmente quando vado al lavoro mi capita di camminare almeno una decina di minuti alla luce del sole. Dicono che basti... ma una carenza di vitamina D cosa comporta?

Daniele ha scritto:
Ti dirò... non è che io ci presti particolare attenzione.

Anche se giornalmente quando vado al lavoro mi capita di camminare almeno una decina di minuti alla luce del sole. Dicono che basti... ma una carenza di vitamina D cosa comporta?

10 minuti al sole è già qualcosa. io, se va bene, arrivo a 1 ora, ma solo nei week-end, dato che putroppo non lavoro vicino a casa e quindi prendo la macchina.
Cosa comporti la carenza di vitamina D non mi è chiarissimo: nei bambini credo che causi rachitismo, negli adulti non so, ma si tratta cmq di problemi legati alle ossa ed all'assimiliazione del calcio.

Daniele ha scritto:
... inoltre per quanto mi riguarda è già abbastanza umiliante "dover" assumere l'integratore di vitamina B12 (ne farei volentieri a meno) e quindi l'idea di dovermi andare a fare due lampade al mese per la vitamina D sinceramente non la riesco proprio a sopportare. Anche perchè i vegani non ci fanno in questo caso proprio una bella figura.

* Ti metto un post di Daniel tratto da Promiseland:

http://www.promiseland.it/forumold/read.php?f=14&i=13118&t=13108
Perchè tu sei veramente convinto che solo i vegani necessitano integratore? Ma fammi il piacere
L'ultima volta che ho controllato sulle informazioni dei LARN la dieta italiana media comprendente carne, formaggio, uova e pesce è carente in ben 11 elementi essenziali. L'ultima volta che ho controllato i bambini che
consumavano carne quotidianamente erano comunque carenti in ferro e zinco nonchè tiamina, niacina, vitamina E , Vitamina K, acio folico, calcio, potassio e magnesio ma in eccesso di fosforo e sodio
L'ultima volta che ho controllato la percentuale maggiore di persone carenti in B12 erano bambini e onnivori malgrado mangiassero carne quotidianamente o più volte la settimana Ci sono elementi che diventa molto difficile assumere e assorbire a causa del cambiamento delle condizioni ambientali e dei cibi che mangiamo specialmente se si parla di microorganismi
Carne e pesce non sono fonti affidabili di B12 l'assorbimento è basso, la quantità è bassa e molta di quella contenuta è analoga
L'ultima volta che ho controllato l'organizzazione
mondiale della sanita consigliava a tutte le persone (giovani o anziani carnivore o vegane) di assumere un integratore di B12 e di DHA (il pesce non è più una buona fonte di omega3 a causa dell'inquinamento e della mancanza di nutrimento di vegetali nei mari per i pesci)
Tra le personi con i peggiori profili ematici degli acidi grassi con sintomatologie da carenza di EFA ci sono proprio i consumatori di pesce
L'ultima volta che ho controllato i supermercati erano pieni di integratori e chi li comprava aveva anche prosciutto e bastoncini findus nel carrello
Io non dico che una dieta non-vegana non sia sana, entrambe possono essere sane ma da quello che leggo dai tuoi messaggi possono solo dirti questo: se pensi che la tua dieta è sana PENSA MEGLIO, se pensi che solo perchè mangi arrosti e orate hai un apporto di acidi grassi e vitamna B12 e zinco PENSA MEGLIO, se pensi di non soffrire di nessuna carenza PENSA MEGLIO, se pensi di non aver bisogno di integratori solo perchè mangi un po di carne e pesce PENSA MEGLIO
E' la tua vita ed è troppo stupido rovinarla o perderla perla convinzione di essere superiore e inattaccabili
A conti fatti dato che una dieta che apporti gli 11 elementi carenti nella dieta italiana finisce per essere inevitabilmente una dieta vegetariana (con solo un 5-8% di cibi animali; al contrario della dieta occidentale media dove i cibi animali rappresentano il 70-80% dei cibi consumati) se tutti facessero ciò che è giusto per essere sicuri di vivere sani e a lungo i vegani assumerebbero solo un integratore di B12 al giono e forse un integratore di DHA mentre gli onnivori dovrebbero assumere ameno 13 integratori diversi
Dove fa molto freddo e ci si copre durante l'inverno il sole puo' non essere una fonte di Vitamina D efficacie e l'unico alimento che possa apportare l'RDA di vitamina D
è il latte, ma solo perchè ad esso è stata aggiunta vitamina D sintetiche
Quindi non solo gli onnivori stanno male e sono ultracarenti e avrebbero bisogno secondo le fonti LARN di impasticcarsi tutti i giorni, ma già lo fanno dato che alcuni cibi consumati da loro sono integratori sintetici a tutti gli effetti

Daniel

Sulla vitamina B12 posso dire che gli esami del sangue che facevo da onnivoro non avevano riscontrato carenze, ma mi sono bastati 2 anni da semi vegano ed 1 da vegano per farla scendere solo i livelli di guardia, alché mi sono deciso ad integrarla.
Magari io sono un caso limite, ed è vero che la b12 dovrebbe essere integrata anche dai carnivori, ma i vegani sono particolarmente a rischio, non neghiamolo.

Però parliamo della vitamina D per favore, vorrei sentire le vostre "esperienze" al riguardo.

Daniele ha scritto:
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Mah, i "lampadati" non mi hanno mai fatto molta

simpatia... inoltre per quanto mi riguarda è già abbastanza umiliante "dover" assumere l'integratore di vitamina B12 (ne farei volentieri a meno) e quindi l'idea di dovermi andare a fare due lampade al mese per la vitamina D sinceramente non la riesco proprio a sopportare. Anche perchè i vegani non ci fanno in questo caso proprio una bella figura.

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Vabbè 2 lampade al mese non ti rendono mica carbonizzato
:)
io le faccio(ovviamente solo nei mesi freddi) non per la vitamina d, ma perchè non mi piace la tintarella di luna tipica dell'inverno :)

Comunque non sono necessarie , anche pochi minuti al giorno il sole si prende sempre.Non lo so, per andare al lavoro, per fermarsi dal panettiere, per portare fuori il cane...se poi l'esposizione nel fine settimana è più lunga non credo che subentrino carenze.