Vitamina D in assenza di sole
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Ilaveg,
14/11/13 17:49
Inutile dire che vivendo in Inghilterra il sole lo vedo poco o niente.
Certo l’estate la passo in Italia e mi espongo al sole a più non posso, ma non mi è chiaro se la vitamina D si può ‘accumulare’ in un periodo dell’anno per poi farne uso in altri mesi? Dovrei prendere un integratore secondo voi?
Se vivessi a casa non mi preoccuperei ma visto che per gran parte dell’anno sto in un paese dove quando fa ‘bello’ il cielo è bianco anziché azzurro e quando fa brutto è color grigio acqua sporca mi sto facendo qualche domanda. Anche perché mi sono accorta che in quei rari momenti in cui sbuca un raggio di sole mi acceca come se fossi un vampiro uscito dall’oltretomba il che mi suggerisce che mi sto disabituando alla luce solare…
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Andrea,
14/11/13 18:04
Per accumularsi si accumula, però occorre comunque prenderne un po' anche in inverno, credo bastino 10-15 minuti al giorno (anche senza sole) qui in Italia. Nei paesi come Norvegia, Svezia ecc. credo prendano l'integratore. Non so l'Inghilterra come sia messa, comunque visto che non ha niente a che vedere con l'essere vegan o meno puoi fare come fanno gli inglesi che conosci. Se loro non lo prendono a maggior ragione non serve a te che in estate ne accumuli di più.
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Ilaveg,
14/11/13 19:01
Ora chiedo ad un paio di loro allora, ma molti non credono prendano nemmeno la B12 quindi non so quanto siano affidabili. Se però mi confermate che è accumulabile dovrei essere coperta.
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Andrea,
14/11/13 19:16
Ilaveg ha scritto:
Ora chiedo ad un paio di loro allora, ma molti non credono prendano nemmeno la B12 quindi non so quanto siano affidabili.
Dicevo di vedere cosa fa l'Inglese medio, non importa se è vegan o meno. Se non ci sono linee guida per la popolazione che dicono di prenderla non mi farei problemi.
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Marina,
14/11/13 20:42
La vitamina D pone lo stesso problema per onnivori e vegani, perché anche gli onnivori non e ricavano più del 10% dall'alimentazione.
Quindi, o sole, o lampade o integratori, non è questione di dieta.
Per sapere lo stato della vitamina D occorre, negli esami del sangue, misurare vit D + paratormone.
Poi se vuoi puoi mandare i risultati, per una valutazione, a
domande@scienzavegetariana.it
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fasguvh,
15/11/13 08:42
Andrea ha scritto:
Dicevo di vedere cosa fa l'Inglese medio, non importa se è vegan o meno. Se non ci sono linee guida per la popolazione che dicono di prenderla non mi farei problemi.
non vorrei dire ua scemenza ma nei paesi del nord e' pu' facile avere prodotti fortificati di vitamina d proprio per i motivi da voi detti
dicono anche qui in italia che "i raggi del sole non sono piu' quelli di una volta" (prendetela cosi' come dico) anche a sentire medici ssnv
comunque si, meglio togliersi il dubbio e scrivere a ssnv
PS poi mi pare che la vitamina d che si trova come integratore in commercio sia abbastanza probabile che sia di origine animale
almeno noi abbiamo trovato questo "problema" cercandola per le bimbe
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Ilaveg,
15/11/13 09:33
Il latte di soia che compro ce l'ha addizionata e c'è scritto 'suitable for vegans' quindi è ok, pensandoci bene quello lo bevo comunque ogni giorno quindi un pò ne prendo...addizionata ai soggiorni vacanzieri estivi dovrebbe essere abbastanza ma per essere sicura scrivo!
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goji,
15/11/13 11:08
Io ho una grave carenza di Vitamina D (accertato da esami del sangue), mesi fa ho assunto l'integratore di Vit. D2 della Viridian (marca made in U.K. tra l'altro!!) ed ora stavo pensando di ordinare la D3 sempre della Viridian (è vegan, estratta dal lichene) visto che bene o male di D2 ne assumo da bevande addizionate. Sembrerebbe che la conversione in forma attiva di D3 sia più rapida rispetto alla D2.
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Ilaveg,
15/11/13 11:30
Sono completamente ignorante in materia...D2-D3...?
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Marina,
15/11/13 11:46
D2 e' di fonte vegetale, D3 di fonte animale, tranne una specifica D3 estratta dai licheni, come si diceva sopra.
Quindi, se uno vuole un integratore, o prende D2 o D3 pero' che sia certificata di fonte vegetale.
Quella aggiunta nelle bevande bisogna invece controllare che sia D2, perche' se c'e' scritto D3 e' molto improbabile che sia quel tipo specifico di fonte vegetale.
La vit D e' certo un problema nei paesi nordici, dove sono sempre consigliati prodotti addizionati o le lampade solari. E' vero che inizia a essere un problema anche qui, per ragioni climatiche, quindi diciamo che se scegliamo latte di soia addizionato di vit D e' meglio, poi e' anche facile da trovare.
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Ilaveg,
15/11/13 11:57
Ma quindi è indifferente assumere D2 o D3 o sono entrambe necessarie?
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Marina,
15/11/13 12:15
E' indifferente, anche se alcune fonti riportano che la D3 sia piu' "efficace", pero' non mi pare sia stato raggiunto un consenso, su questo, quindi va bene sia l'una che l'altra.
Se hai dubbi sul tuo stato della vitamina D, conviene che ti fai gli esami del sangue e poi valuti. Prendere un integratore a caso non s'ha da fare!
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fasguvh,
15/11/13 12:28
Andrea ha scritto:
fasguvh ha scritto:
PS poi mi pare che la vitamina d che si trova come > integratore in commercio sia abbastanza probabile che sia di > origine animale
Trovi qui due marche vegan (da ordinare all'estero): https://www.vegpyramid.info/raccomandazioni/calcio.html
gia' che ci siamo io l'ho presa dal sito midzu.it
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azraphel,
16/11/13 11:45
A me risultò una carenza di vitamina D (ma non ricordo quale XD) alle analisi di luglio. Probabilmente però era pregressa visto che ero vegano da poco più di due mesi e, da quanto ho letto sopra, ne accumulavosolo il 10% con l'alimentazione. Alle prossime analisi vedrò se si è alzata.
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