Urge tonificarsi, ma come?

Ciao! Non scrivo mai qui sul forum, ma vi seguo spesso e oggi ho deciso di chiedervi consiglio su un argomento che mi assilla da un po'....
Premesso che ho quasi 24 anni, che non sono mai stata una sportiva e che ho sempre avuto problemi di sovrappeso e relativo dimagrimento lampo, da qualche tempo il mio corpo è ai minimi storici, nel senso che ho tutti i muscoli rilassati in maniera imbarazzante e non c'è verso di migliorare la situazione: gambe, braccia, glutei, addome e perfino le mie guance sono flaccidi e traballanti anche solo quando cammino, e questo mi fa cadere nello sconforto più totale.
Sono vegan da 3 mesi e prima sono stata vegetariana per un anno, fisicamente sto benissimo ma è evidente che ci sia qualcosa che non va a livello muscolare. Attualmente non sono grassa, ho solo tre o quattro chiletti da smaltire, ma per quanto riguarda la tonicità posso dire di non essere davvero un bello spettacolo in bikini.
Purtroppo non ho la possibilità di andare in palestra, ma mi alleno a casa a giorni alterni facendo step e attività aerobica simile insieme ad esercizi muscolari con gli elastici. Il problema è che non noto affatto miglioramenti e devo ammettere che la situazione si è così aggravata da quando sono vegan: non sono mai stata tonicissima, è vero, ma è solo da poco tempo che sento tutti i muscoli del corpo "traballare" anche solo camminando.
L'unica cosa che posso aggiungere è che, da vegan, ho la sensazione di abusare dei carboidrati a discapito delle proteine: tra torte, pane e pasta credo di stare esagerando, ma a volte mi riesce difficile trovare alimenti che contengano proteine e mangiare solo quelli.
Ho paura di non riuscire a migliorare la situazione, non ho nemmeno 24 anni e indosso solo abiti enormi ed informi per nascondere il mio corpo...questa situazione mi fa soffrire molto, anche se cerco di non darlo a vedere.

Chiedo consiglio a voi su come allenarmi e come alimentarmi, perchè davvero non so più cosa fare.

Non è possibile che la causa sia l'essere diventata vegan, semplicemente perché non esistono nutrimenti presenti nei cibi animali che non siano presenti anche in quelli vegetali. Non stai introducendo nutrienti diversi, hai solo eliminato sostanze dannose.

mi riesce difficile trovare alimenti che
contengano proteine e mangiare solo quelli

Non ho capito cosa intendi ma non cadere nel luogo comune che serva qualche accorgimento per essere vegan. Mangia di tutto: frutta, verdura, cereali, legumi, in base a ciò che ti va di volta in volta e ovviamente variando il più possibile.

Per il discorso sulla tonificazione credo sia per lo più questione di esercizio fisico ma non so consigliare attività sportive in tal senso.

Ciao Lalla,

credo che tu abbia le idee un po' confuse sulla questione delle proteine e altri nutrienti, perche', come molti prima di ifnormarsi, sembri credere che ci possano essere problemi ad incamerare proteine mangiando vegan.
Il problema invece non sussiste, anzi, di proteine ne assumiamo generalmente troppe anche da vegan.

Prima di procedere, ti raccomando la lettura di questo opuscolo per chiarirti un po' le idee: https://www.agireoraedizioni.org/materiali/opuscolo-salute-low.pdf
Se mangi dolci e pasta in modo smodato, questo e' un problema comunque, che uno sia onnivoro, vegetariano o vegano: se quello che ti interessa e' la forma fisica, i dolci vanno mangiati con moderazione, i cereali vanno mangiati nella giusta quantita', e ovviamente devi fare esercizio fisico.

Se noti dei cambiamenti nel tuo corpo, non sono certo dovuti all'alimentazione vegan, che e' piu' sana di quella vegetariana che seguivi prima.

E' lampante che semplicemente non sia possibile, eliminando latticini e uova, che i tuoi muscoli diventino piu' flaccidi, anzi... latticini e uova sono una vera mazzata per il nostro organismo.
Passare da vegetariana a vegan e' molto facile: in pratica basta eliminare latticini e uova e aumentare le porzioni di tutto il resto di cose che mangiavi gia', soprattutto verdura e legumi, includendo in questi ultimi anche il tofu o altri preparati a base di soia, per avere una varieta' ancora maggiore.

Quindi: per prima cosa leggi l'opuscolo che ti ho indicato in modo da sgomberare la mente da falsi miti insensati. Seconda cosa, se vuoi una migliore forma fisica fatti consigliare un buon programma di esercizi, da fare in casa o in palestra.

Qui ci sono persone che possono consigliarti, io no ;-)

mah, io ho sempre mangiato un sacco di carboidrati, in particolare pizza e pasta (e mandolino e mafia, per gli amici forestieri),non sono mai stata una grande sportiva, prediligendo di gran lunga il divano (non imitatemi), ma non vedo grandi cedimenti, e ho un bel po' di anni più di te, non è quello dunque

probabilmente tra sovrappeso e diete e dimagrimenti muscoli e pelle si sono un po' stressati, anche da giovani non è poi così scontato avere membra elastiche che dopo chili in più e in meno rimangano belli tonici

prosegui con attività fisica e cerca di non provocare più l'effetto fisarmonica, così da assestarti
e mangia un po' meno farinacei, che c'è un sacco di altra roba buona da mangiare

Allora Lalla, come ti hanno già detto la tua priorità deve essere quella di evitare l'effetto fisarmonica per dare alla pelle e ai muscoli la possibilità di adattarsi. Recentemente una mia amica ha perso parecchi chili ed è rimasta moscia per diversi mesi prima di riprendersi e lei era una tipa sportiva!
Per quanto riguarda le proteine, se mangi abbastanza, sicuramente ne assumi a sufficienza. Se può interessarti io trovo utile mangiare treo quattro noci o altra frutta secca subito prima o subito dopo l'allenamento.
Se sei ancora interessata alla questione dell'allenamento puoi scrovere nella discussione "Dieta vegan e sport" che ci sono persone molto più esperte di me :-)

Cara Lalla,

Come te, circa due anni fa, quindi quando avevo 23 anni, ho avuto un dimagrimento abbastanza consistente (circa 30 kg) e non ero ancora vegana. Ovviamente anche io ero "moscia" e molto poco sportiva. Per rassodare le gambe ho iniziato a camminare un'ora al giorno a passo sostenuto (circa sette chilometri all'ora). Per le braccia mi sono iscritta in palestra (pilates e zumba), tu non puoi andare, hai detto, quindi ti consiglio di prendere almeno dei pesetti e fare esercizi appositi. Li puoi trovare facilmente su internet. La cosa fondamentale è la camminata che deve essere bella spedita! In un mese ho iniziato ad indossare anche pantaloni corti e gonne! Poi pian piano puoi anche iniziare a correre.
Come hanno detto gli altri: attenta alla fisarmonica!
Però con una attività aerobica dovresti riuscire a toglierti sfizi senza ingrassare ancora.

Ciao!!

Vale

Waaa...mi aggrego anche io...sono ferma da 2-3 anni fatta eccezione per qualche nuotata e l'altro giorno ho notato il primissimo accenno di buchino sulla coscia che mi intimiva di muovere le chiappe e fare qualcosa per cui da domani palestra, è ufficiale -.-"

Meno sale e dolci (!!!) e diamo anche un taglio ai carboidrati, giusto per preparasi al Natale...

Io me la cavo con piscina d'iverno e sbiciclettate d'estate, niente di intenso, ma basta a CONSERVARE (vista l'età!!), non mi lamento dai :-))
Poi da quando sono vegan mi è venuto naturale mangiare meglio, ho scoperto un sacco di cose che mi piacciono e che non mangiavo, vari tipi di cereali ad esempio, e tendo a fare pasti più regolari. Poi per fortuna non amo nè il troppo dolce nè il troppo salato.

Fai 20 minuti di salto con la corda (giorni alterni o
tutti)
Dedica 30 minuti ad esercizi addominali isometrici (giorni alterni)
Fai stretching ch'è importantissimissimissimo xD

Mi aggiungo, anche io ho perso molto, 91 kg in totale per poi rimetterne 10 di massa magra.

L' alimentazione non c' entra, anzi ad un incontro che ho avuto c' era un ragazzo onnivoro della mia eta', che ha perso quasi il mio stesso peso, operandosi, beh ti posso assicurare che era completamente deformato, sembrava una pera.

Per tonificarsi occorre muoversi tutti i giorni, ci sono molte cose che si possono fare: camminare, correre, saltare la corda, tirar pugni al sacco, ecc.

Volendo massimizzare la tonificazione occorre alternare esercizi per la parte inferiore del corpo ed esercizi per quella superiore, in modo da riattivare la circolazione

.....purtroppo ho lo stesso problema! da quasi 150 kg agli attuali 50 kg è crollato tuttooooooo!!
sono in lista per addominop ma tramite asl è quasi impossibile! il chirurgo mi ha detto di aver pazienza..... il mio errore è stato quello di non aver mai fatto né ginnastica né altro mentre dimagrivo!
ho iniziato da "magra" a fare camminata veloce e cyclette tutti i giorni....mi piacerebbe provare anche la corsetta ma non me la sento tanto! devo prender un po di coraggio....
A questo punto non so nemmeno se tentare in palestra servirebbe a qualcosa...mah

Fa, fa fidati!

Potresti provare a metter su massa magra in modo da riempirti, con me ha funzionato. Specialmente addominali, obliqui e dorsali

Io per ora in palestra mi sto concentrando sulle gambe, step, squat e addominali ma oggi vedo il personal trainer e gli chiedo consigli...putroppo in Inghilterra la voglia di uscire e fare qualcosa con il tempo che c'è è pari a zero!!

Ringrazio tutti per le risposte. A questo punto vi chiedo consiglio su esercizi aerobici e di tonificazione muscolare da eseguire in casa; online ce ne sono un'infinità, voi cosa mi consigliate?

La migliore tonificazione si ha coi pesetti ( x gli arti superiori) e con le cavigliere ( x arti inferiori e glutei) . X addominali e dorsali basta il peso del corpo stesso. Se vuoi tonificare senza aumentare la massa muscolare, il peso che sposti deve essere leggero, le ripetizioni veloci e numerose. Al contrario, se vuoi soprat aumentare la massa muscolare , oltre che tonificare, il peso dele essere piu' pesante , le ripetizioni molto lente e poche
Ma Danvegan puo' darti suggerimenti molto piu' utili dei miei..