dimagrire restando in salute; pagina 2

Io ho sempre sospettato che "solo" il lavoro in palestra sia un ottimo modo x ingrassare...Cioe', se non fai (oltre a addominali, pesetti, saltelli, balletti o altro, in palestra) anche un buon lavoro di tipo aerobico (ossia almeno 40-45 minuti CONTINUI di tapis roulant o cyclette), tenendo una frequenza cardiaca media fra il 70% e l'80% del tuo massimale, otterrai quello che stai ottenendo: non bruci i grass e bruci zuccheri (xche' vai in anaerobiosi, ossia arrivi, anche discontinuamente, al 90% della tua fc massimale). Il sintomo classico dell'avere bruciato soprattutto glicogeno, e non avere attivato la lipolisi, e' proprio...la gran fame che ti viene dopo!! Non x fare un discorso di parte: ma proprio xche' hai la necessita' di avere orari flessibili, xche' non fai, giornalm, nell'ora che ti viene piu' comoda, 45 minuti continui di corsa lenta?

Non posso darti grandi consigli sull'alimentazione veg perchè lo sono da un mese, però io invece ho perso 1kg da quando ho eliminato anche latte e uova e ti assicuro che mangio più di prima (a volte esagero proprio!). Non credo sia solo un fatto di dieta però perchè un mese fa ho iniziato ad andare in piscina, in media 2 volte la settimana e nuoto per un'oretta...non solo ho perso 1kg (e comunque non avevo problemi di sovrappeso)ma sono proprio più tonica! Nell'ultimo anno mi era venuta un po' di cellulite e mi ero "smosciata" abbastanza, ed ora sto tornando in forma....facendo pochi sforzi! Inoltre migliora anche gli eventuali stati di ansia grazie alla respirazione, ed acquisti più resistenza (per esempio se cammini in salita e fai anche 6 piani di scale non hai un filo di fiatone!)...Poi cosa fondamentale è che una volta uscita dallo spogliatoio è sufficiente un succo di frutta, io personalimente non ho fame e quando mangio non mi viene da abbuffarmi! Mangio di più i giorni che non nuoto...Prova!

Un anno fa andai da un dietologo vegan che mi "prescrisse" di iniziare la cena con zuppe o minestroni poichè saziano e sono ricchi di fibre. Poi il pasto continuava con un piatto di verdura cotta o cruda e 40 gr. di pane integrale abbrustolito.Dopo cena, una tisana.
Colazione: spremuta di arance o pompelmo + pane abbrustolito con marmellata + una tazza di tè verde.
Pranzo: iniziare il pasto con insalata e seguire con pasta o riso 60 gr. e legumi(70 grammi se secchi, 25 se secchi)o verdure.
Spuntini (mattina e pomeriggio):200 gr di frutta fresca o 30 gr di crackers o 30 gr di gallette di riso o 30 gr di biscotti secchi.
Tisane e tè non zuccherati sono consentiti durante la giornata.
Spero di esserti stata di aiuto.

D'accordo con i consigli che ti hanno dato, anch'io comunque credo ci sia una componente psicologica, ma questo non ti deve scoraggiare, sarai un pò giù in questo momento. Quello che davvero dovresti cercare di importi è evitare proprio alla sera di mangiare dolci, purtroppo quelle calorie non potrai che metterle da parte. Meglio un bel budino dopo la palestra, come premio, perchè ce l'hai fatta a vincere la pigrizia. La sera cerca di stare leggera, al mattino una bella colazione. Dai che ce la fai! Io ho perso più di 20 chili (direi 25) e mangiavo anche la frutta secca, sebbene in moderate quantità. Abbonda di verdure e vedrai che non ti sembrerà nemmeno di aver assunto meno calorie, non dimenticare gli spuntini con la frutta, così non avrai cali di energia.Tieni sempre una mela in borsa per gli attacchi di fame, io lo faccio ancora adesso.

Ricordo antico: mia madre si era messa a dieta tramite associazione americana stile anonima alcolisti, che alle riunioni pesava gli adepti e li confortava o redarguiva. Oltre ad una dieta che lei trovava esageratamente ricca, visto che non mangiava così tanto prima di mettersi a dieta, la prescrizione era un pentolone di minestrone, ossia brodaglia contenente molte verdure, a cui attingere senza limiti, quando voleva. Naturalmente anche il resto della famiglia attingeva. Siamo dimagriti tutti, avremmo potuto posare per una pubblicità "prima e dopo la cura". Al tempo io non mi limitavo a mangiare parecchio, ma ero solita fare due cene, una a casa e poi andavo a cena fuori, cena studentesca, solitamente pasta e patate fritte oppure pasta e dolce. Da allora, ogni volta che ritengo necessario un'alleggerimento e assottigliamento della mia persona, compro buste di minestrone surgelato, oppure minestrone già pretagliato al mercato.

Ciao

pamela

pamela ha scritto:
Ricordo antico: mia madre si era messa a dieta tramite associazione americana stile anonima alcolisti, che alle riunioni pesava gli adepti e li confortava o redarguiva.

ma che, quelli della Weight Watchers?!
ci andava una mia amica, la applaudivano se dimagriva e la mazzolavano se non succedeva
come dimenticare il loro motto? "Tre minuti in bocca, due ore nello stomaco, una vita intorno ai fianchi"!
suonava mefistofelico, forse per questo dimagrii pure io per empatia e non ingrassai più dalla notte dei tempi, mi è rimasta in mente come uno spauracchio :-P

Vi ringrazio infinitamente!!! Grazie per il sostegno!! Farò tesoro di tutti questi splendidi consigli e vi terrò informati sugli sviluppi, un bacio grandissimo a tutti Buona serata!!!

ariel444 ha scritto:
ma che, quelli della Weight Watchers?!
ci andava una mia amica, la applaudivano se dimagriva e la mazzolavano se non succedeva
come dimenticare il loro motto? "Tre minuti in bocca, due ore nello stomaco, una vita intorno ai fianchi"!
suonava mefistofelico, forse per questo dimagrii pure io per empatia e non ingrassai più dalla notte dei tempi, mi è rimasta in mente come uno spauracchio :-P

Considera che sono passati trent'anni, che la memoria ad una certa età lascia a desiderare, che molte sette dimagranti si sono avvicendate nei secoli e hanno lasciato tracce nel nostro Dna. Forse in un mp riuscirò a ricordare, forse...

Ciao

pamela