come perdere peso....

Lo so non mi picchiate, ma sempre di salute si tratta: vorrei perdere 3 kg. qualche suggerimento?

luposolitario ha scritto:
Lo so non mi picchiate, ma sempre di salute si tratta: vorrei perdere 3 kg. qualche suggerimento?

mangia meno e muoviti

se segui una alimentazione vegana ben equilibrata
l'unica cosa che devi fare o incrementare e' molto probabilmente l'attivita' fisica, cosniglio la bici in particolare

l'alimentazione vegana penso che in generale sia comunque povera di calorie, quindi il consiglio è quello comune: sport.

Federica_94 ha scritto:
l'alimentazione vegana penso che in generale sia comunque povera di calorie, quindi il consiglio è quello comune: sport.

l'alimentazione vegana non credo proprio sia povera di calorie, si può essere vegan e grassi, addirittura vegan e obesi, dipende cosa e quanto si mangia e quanto si smaltisce, dimagrire è una semplice equazione

DIFF PESO(KG) = (CALORIE INTRODOTTE - CALORIE BRUCIATE) / 5000

quindi se diciamo in un arco di 20 giorni introducia 40.000 calorie, e bruci 30.000 otterrai (40000-30000) /5000 = +2KG ovvero un aumento di peso di 2 kg, tutto sommato è algebra da prima media, ma continuiamo a pensare che per dimagrire serve fare chissà quali strane diete dai nomi buffi e dalle conseguenze ignote

Premesso che da quando sono vegana non ho piu' problemi di peso ( ero in sovrappeso di parecchi kg prima, piu' di 15), qualche consiglio mi sento di offrirtelo.Non saltare la colazione, ma evita i biscotti (sì a cornflakes, muesli, fette biscottate integrali con un pò di marmellata tipo 100% frutta per esempio.)Fai spuntini con la frutta al mattino e al pomeriggio (evita di eccedere con le banane, con la bella stagione vai di albicocche e pesche e frutti di bosco, golosi e leggeri). Pranza senza vietarti i cereali ma accompagnali con tanta verdura, e cena leggero (se a pranzo hai mangiato cereali come piatto forte a cena zuppa di legumi o insalatone con fagioli, o tofu accompagnate da un pò di pane) . Attenzione ai condimenti, tieni conto delle varie creme di sesamo o mandorla che ti concedi come se fossero condimenti. La frutta secca sì,eventualmente alternata alle creme di sesamo o mandorla ma con moderazione.Trovi delle ottime linee guida anche sul sito della Societa' Scientifica di nutrizione vegetariana, qui www.vegpyramid.info/menu.php per esempio, puoi calcolare indicativamente le calorie necessarie in base ad eta' e attività fisica, basta stare un pò sotto per perdere peso.Se poi approfitti della bella stagione per fare attività fisica sarà ancora più facile e più sicuro il mantenimento. Io scelsi la corsa, non mi è costata quasi nulla (a parte poca attrezzatura di base: scarpe adatte e maglietta e pantaloni adeguati all'attività)e mi è molto servita, anche per scaricare lo stress.

taglia i carboidrati, i fritti e i condimenti

fasguvh ha scritto:
se segui una alimentazione vegana ben equilibrata
l'unica cosa che devi fare o incrementare e' molto probabilmente l'attivita' fisica, cosniglio la bici in particolare

perche' consigli la bici? si bruciano molte piu' calorie con la corsa (per quanto piu' noiosa e faticosa)

Una bella corsa tre volte a settimana (per 40 minuti minimo)

AleVimukti ha scritto:
Una bella corsa tre volte a settimana (per 40 minuti minimo)

No, se non hai mai corso, 5 minuti di corsa e 5 di camminata ripetuti per mezz'ora. Correre subito 40 minuti non va bene e ammesso che arrivi in fondo, ti fa perdere la voglia di continuare.
Appena riesci aumenta i minuti di corsa e riduci quindi di numero le camminate, in breve (1 mese, 1 mese e mezzo),dovresti riuscire ad arrivare a 30 minuti consecutivi di corsa. A quel punto puoi spingerti oltre, se vuoi.

Ti hanno già dato ottimi consigli,oltre allo sport poco altro da aggiungere..una bella sudata con corsa al caldo un paio di volte a settimana,magari senza farti prendere un colpo ovvio,per caldo intendo ore di sole pieno senza andare troppo in là tipo 10-11,ti fai 20-40 minuti magari a maglietta a maniche lunghe e vedi come li perdi subito,poi ovvio ci sono persone molto più qualificate di me come Montanaro o Save che ti hanno già consigliato mi sembra e potranno confutarmi o meno.
Pamela su un post qualche giorno fà consigliava il minestorne come alimento dietetico,ovviamente,credo sia naturale con tutte quelle fibre,ed in ultimo,sì stò venendo con un bastone a cercarti per ciò che hai detto,dammeli a me i 3 kg!!ieri quando ho visto che sono aumentato di quasi 2,rispetto ai miei 58 abituali ho fatto salti di gioia tipo canguro..
Buon dimagriment' =_="

XmontanaroX ha scritto:

fasguvh ha scritto:
se segui una alimentazione vegana ben equilibrata > l'unica cosa che devi fare o incrementare e' molto > probabilmente l'attivita' fisica, cosniglio la bici in > particolare

perche' consigli la bici? si bruciano molte piu' calorie con la corsa (per quanto piu' noiosa e faticosa)

Forse però la bici è meno stressante per le articolazioni e quindi meno rischiosa se uno normalmente non fa molta attività fisica?

luposolitario ha scritto:
Lo so non mi picchiate, ma sempre di salute si tratta: vorrei perdere 3 kg. qualche suggerimento?

ne ho appena persi proprio 3 precisi che avevo messo su a forza di manicaretti vegan, grazie ai tiramisù e alle maionesi da sperimentare...

ho limitato pasta e pane e aggiunto ancora più verdure crude, invece del piatto di pasta a pranzo e/o a cena gli ho dato sotto di mega-insalate con di tutto dentro ogni volta diverse (sempre con semi di zucca, di girasole, di lino, a volte noci o mandorle) accompagnate da qualche proteina vegetale (tofu,seitan o legumi)

tante tante insalate - anche se parecchio corpose quanto a ingredienti - al posto dei piattoni di pasta e delle bruschette serali

in un paio di settimane sono andati, ora mi risento a mio agio ;-)

ariel444 ha scritto:
in un paio di settimane sono andati, ora mi risento a mio agio ;-)

And the winner is...? :))

Adotto subito questa tecnica, purtroppo per correre non ho tempo,
e il tempo libero che mi rimane da lavoro lo passo a riposare spudoratamente, anche se faccio piu lavoro di testa che di muscoli...

Luke_V_ ha scritto:
Ti hanno già dato ottimi consigli,oltre allo sport poco altro da aggiungere..una bella sudata con corsa al caldo un paio di volte a settimana,magari senza farti prendere un colpo ovvio,per caldo intendo ore di sole pieno senza andare troppo in là tipo 10-11,ti fai 20-40 minuti magari a maglietta a maniche lunghe e vedi come li perdi subito,poi ovvio ci sono persone molto più qualificate di me come Montanaro o Save che ti hanno già consigliato mi sembra e potranno confutarmi o meno.

in realta' non e' che sudando di piu' perdi peso... :)