C'è qualcuno che fa palestra, body building...?

Ciao a tutti,

questa richiesta non è per me (sono troppo pigra) ma per mio fratello.

Lui va in palestra spesso, vorrebbe aumentare la massa magra e vorrebbe anche seguire una alimentazione vegana (adesso ha escluso latte e mangia carne e pesce ogni tanto). Finalmente sta iniziando a darmi retta...

Vorrei sapere da qualcuno che fa palestra qual è la giornata "alimentare" tipo, che cosa e quanto si mangia in un giorno visto il fabbisogno calorico più elevato.

Mi pare di ricordare che tempo fa era stato affrontato un argomento simile ma non sono riuscita a trovarlo.

Potete scrivermi anche un mp così eventualmente vi metto in contatto.

Grazie mille!!!

mi sembra ci fosse, tempo addietro, un post sulla preparazione atletica e la relativa alimentazione, forse si chiamava veg-trainer?

Ah, ecco sì...solo che io, non essendo interessata, non ho dato grande attenzione alla cosa...

Proverò a cercarlo domani.

Grazie!

Ciao Frenci!! a memoria mi sembra, gli avevo dato anch'io solo un'occhiata ... tra pigre ci si intende!! ;-)

Dovrebbe essere questo: https://www.veganhome.it/forum/chat-incontri/cercasi-vegan-trainer/

FrancescaF ha scritto:
Ciao a tutti,

questa richiesta non è per me (sono troppo pigra) ma per mio fratello.

Lui va in palestra spesso, vorrebbe aumentare la massa magra e vorrebbe anche seguire una alimentazione vegana (adesso ha escluso latte e mangia carne e pesce ogni tanto). Finalmente sta iniziando a darmi retta...

Vorrei sapere da qualcuno che fa palestra qual è la giornata "alimentare" tipo, che cosa e quanto si mangia in un giorno visto il fabbisogno calorico più elevato.

Mi pare di ricordare che tempo fa era stato affrontato un argomento simile ma non sono riuscita a trovarlo.

Potete scrivermi anche un mp così eventualmente vi metto in contatto.

Grazie mille!!!

Io mi alleno regolarmente con i pesi, in passato ho frequentato una buona palestra per quattro anni ed ora cerco di continuare ad allenarmi con dei manubri dal peso regolabile e a corpo libero, ma solo a livello amatoriale e senza la pretesa di sviluppare una muscolatura da atleta, ciò che mi interessa è la funzionalità, la salute, il resto passa in secondo piano. Non me la sento tuttavia di dispensare consigli... anzi, ne accetterei ben volentieri a mia volta per migliorare gli allenamenti.

Ultimamente ho preso a frequentare il forum veganfitness.net, e ho trovato tante informazioni utili, particolarmente interessante mi è sembrato questo articolo sulla nutrizione:

http://www.veganfitness.net/index.php?page=4&mode=article&k=43
dove viene anche indicato un metodo per calcolare la quantità di calorie, proteine, carboidrati e grassi necessari giornalmente sulla base del proprio peso corporeo

Total Daily Calories: ______kg (your bodyweight) x 40 = ______ CPD

Total Daily Carbohydrates: ( ______ CPD x 0.5) ÷ 4 = ______ grams of carbs per day

Total Daily Protein: ( ______ CPD x 0.3) ÷ 4 = ______ grams of protein per day

Total Daily Fat: ( ______ CPD x 0.2) ÷ 9 = ______ grams of fat per day

Nel forum inoltre ci sono le varie sezioni dedicate ad ogni disciplina, c'è anche una galleria fotografica con relativi profili degli sportivi vegan, che descrivono abbastanza nel dettaglio la propria alimentazione e le proprie abitudini.

Potrebbe essere un buon punto da cui partire per avere la prova dell'efficacia dell'alimentazione vegan nello sport.

Vento ha scritto:
Ultimamente ho preso a frequentare il forum veganfitness.net,

bisognerebbe farne un'omologo italiano

FrancescaF ha scritto:
Ciao a tutti,

questa richiesta non è per me (sono troppo pigra) ma per mio fratello.

Lui va in palestra spesso, vorrebbe aumentare la massa magra e vorrebbe anche seguire una alimentazione vegana (adesso ha escluso latte e mangia carne e pesce ogni tanto). Finalmente sta iniziando a darmi retta...

Vorrei sapere da qualcuno che fa palestra qual è la giornata "alimentare" tipo, che cosa e quanto si mangia in un giorno visto il fabbisogno calorico più elevato.

Mi pare di ricordare che tempo fa era stato affrontato un argomento simile ma non sono riuscita a trovarlo.

Potete scrivermi anche un mp così eventualmente vi metto in contatto.

Grazie mille!!!

guarda, io posso portar la mia esperienza di come mi sono rimesso in forma facendo varie attivita' (tra cui anche palestra). Secondo me se non vuole fare cose da professionista, non ha senso sbattersi troppo a calcolare diete e simili.
Ad ogni modo per buttar giu' il grasso la palestra non serve... bisogna fare esercizi aerobici e soprattutto mangiare meno, o piu' equilibrato. Ovviamente per le quantita' dipende anche dal metabolismo, per cui non mi sento di sparare cifre.
Per quanto riguarda invece l'accrescimento della massa bisogna esser certi di assumere un'adeguata quantita' di proteine: direi circa tra 1 e 1,5g per kg. Anche qui dipende da persona a persona. Pare che sopra gli 1.5g per kg possa dare problemi di salute, in realta' gli studi a riguardo sono stati fatti solo su onnivori.

FrancescaF ha scritto:
Lui va in palestra spesso, vorrebbe aumentare la massa magra e vorrebbe anche seguire una alimentazione vegana (adesso ha escluso latte e mangia carne e pesce ogni tanto). Finalmente sta iniziando a darmi retta...

Vorrei sapere da qualcuno che fa palestra qual è la giornata "alimentare" tipo, che cosa e quanto si mangia in un giorno visto il fabbisogno calorico più elevato.

intanto va beh, la prima roba che tuo fratello deve fare è sapere che diminuire massa grassa e aumentare la muscolatura è una cosa che si fa in anni, non è certo una cosa che si può fare in poco tempo, e la dieta riveste si un ruolo importante ma come diceva un mio vecchio allenatore "you have to build"...

Ad ogni modo, innanzitutto dovrebbe eliminare immediatamente la carne, visto che la carne è grassissima e una dieta volta a fare muscolatura ed eliminare il grasso non può permettersi di introdurre grassi di così scarsa qualità come quelli contenuti nella carne.

Non credo esista una giornata tipo, ci sono regole base da rispettare quello si, non tanto avere una dieta ipercalorica, a meno che tuo fratello non faccia un attività cardio tale da giustificare l'aumento elevato delle calorie,
La grossa differenza è che la dieta dovrà essere molto più basata sulle proteine e meno sui carboidrati, avere un importante apporto di grassi di elevata qualità (frutta secca, olii contenti acidi grassi e tutto ciò che di grasso si può introdurre per portare importanti nutrienti al corpo).

La base della dieta dovrà necessariamente essere basata su legumi, da integrare con cereali in chicco, tanta verdura tanta frutta.

Purtroppo ci sono poche ricette magiche e tanto lavoro duro, tanto sudore, tanta fatica e 2-3 anni per vedere risultati significativi, in fondo la regola base del body building è "no pain, no gain" quindi digli che per sfoggiare un bel 6-pack con qualche fanciulla dovrà sputare molto molto sangue e tanto sudore, se posso, digli che se lo fa solo per le ragazze gli conviene imparare a fare il simpatico funziona molto di più e fai meno fatica... se lo fa per se stesso, allora si, comincia a sudare, e abbia pazienza

XmontanaroX ha scritto:

Vento ha scritto:
Ultimamente ho preso a frequentare il forum > veganfitness.net,

bisognerebbe farne un'omologo italiano

Non sarebbe affatto male, potremmo iniziare con il chiedere ai gestori del forum americano il permesso di tradurre i loro articoli in italiano, riportando poi a fine pagina la fonte con il loro indirizzo, specificando che si tratta di una traduzione.

Almeno contrasteremmo un minimo il parallelismo obbligato tra carne e fitness che si legge su ogni articolo/forum italiano.

Tuttavia per fare un forum serve un'utenza esperta che possa rispondere ai neofiti, vegan fitness raccoglie moltissime persone da ogni parte del mondo, si autogestisce sulla base delle iniziative degli utenti, ho paura che facendone una controparte italiana mancherebbe proprio l'utenza di base.

Francesca, ho trovato questa cosa che potrebbe esserti utile:

Dal sito della società scientifica di nutrizione vegetariana:

Non rischia nessuna carenza proteica se utilizza le proteine vegetali dei legumi, NON le consiglio di integrare la dieta con aminoacidi od altre sostanze.

Se pratica una corretta attività fisica può assumere liberamente carboidrati complessi.

Le sconsiglio qualsiasi dieta mirata ad aumentare la massa muscolare, perché la stessa verrà trasformata inevitabilmente in massa adiposa: ciò che produce muscoli è l'attività fisica supportata da adeguato apporto energetico, fornito nel modo più naturale dai carboidrati complessi.

Risposta a cura del dr. DARIO GOLDIN, Nutrizionista

XmontanaroX ha scritto:

FrancescaF ha scritto:
Ciao a tutti,

questa richiesta non è per me (sono troppo pigra) ma per mio > fratello.

Lui va in palestra spesso, vorrebbe aumentare la massa magra > e vorrebbe anche seguire una alimentazione vegana (adesso ha > escluso latte e mangia carne e pesce ogni tanto). Finalmente > sta iniziando a darmi retta...

Vorrei sapere da qualcuno che fa palestra qual è la giornata > "alimentare" tipo, che cosa e quanto si mangia in un giorno > visto il fabbisogno calorico più elevato.

Mi pare di ricordare che tempo fa era stato affrontato un > argomento simile ma non sono riuscita a trovarlo.

Potete scrivermi anche un mp così eventualmente vi metto in > contatto.

Grazie mille!!!

guarda, io posso portar la mia esperienza di come mi sono rimesso in forma facendo varie attivita' (tra cui anche palestra). Secondo me se non vuole fare cose da professionista, non ha senso sbattersi troppo a calcolare diete e simili.
Ad ogni modo per buttar giu' il grasso la palestra non serve... bisogna fare esercizi aerobici e soprattutto mangiare meno, o piu' equilibrato. Ovviamente per le quantita' dipende anche dal metabolismo, per cui non mi sento di sparare cifre.
Per quanto riguarda invece l'accrescimento della massa bisogna esser certi di assumere un'adeguata quantita' di proteine: direi circa tra 1 e 1,5g per kg. Anche qui dipende da persona a persona. Pare che sopra gli 1.5g per kg possa dare problemi di salute, in realta' gli studi a riguardo sono stati fatti solo su onnivori.

No no !!!

Mio fratello non è grasso!! E' alto circa 1,80 e pesa sui 70 kg!
Vuole solo mettere su massa.

Dato che questa idea non gliela tolgo vorrei intraprendesse 'sto percorso da vegan. E lui mi pare interessato!

Finalmente ho trovato il contatto del tizio che si occupa di queste cose!

Grazie!

pier ha scritto:
intanto va beh, la prima roba che tuo fratello deve fare è sapere che diminuire massa grassa e aumentare la muscolatura è una cosa che si fa in anni, non è certo una cosa che si può fare in poco tempo, e la dieta riveste si un ruolo importante ma come diceva un mio vecchio allenatore "you have to build"...

Certo. Diciamo che mio fratello non ha bisogno di diminuire la massa grassa...ne ha pochissima. E' molto magro. Non è scheletrico, sia chiaro. Ma è una persona davvero magra.

Ad ogni modo, innanzitutto dovrebbe eliminare immediatamente la carne, visto che la carne è grassissima e una dieta volta a fare muscolatura ed eliminare il grasso non può permettersi di introdurre grassi di così scarsa qualità come quelli contenuti nella carne.

Di carne ne mangia già pochissima. Io con i miei discorsi stra animalisti l'ho quasi convinto. Il problema è che ha un'alimentazione sbilanciata perché mangia tanta verdura, ma si concentra poco sui cereali e sui legumi.

Non credo esista una giornata tipo, ci sono regole base da rispettare quello si, non tanto avere una dieta ipercalorica, a meno che tuo fratello non faccia un attività cardio tale da giustificare l'aumento elevato delle calorie,

Questo non lo so, per questo che vorrei qualche contatto...io sono una vera ignorante in queste cose!!

La grossa differenza è che la dieta dovrà essere molto più basata sulle proteine e meno sui carboidrati, avere un importante apporto di grassi di elevata qualità (frutta secca, olii contenti acidi grassi e tutto ciò che di grasso si può introdurre per portare importanti nutrienti al corpo).

Ecco....ed è qui che sbaglia perché non punta sui legumi e sui cereali. L'ho detto a mia mamma di cucinare diverso...(lui mangia quello che fa mia mamma...)...!

La base della dieta dovrà necessariamente essere basata su legumi, da integrare con cereali in chicco, tanta verdura tanta frutta.

Purtroppo ci sono poche ricette magiche e tanto lavoro duro, tanto sudore, tanta fatica e 2-3 anni per vedere risultati significativi, in fondo la regola base del body building è "no pain, no gain" quindi digli che per sfoggiare un bel 6-pack con qualche fanciulla dovrà sputare molto molto sangue e tanto sudore, se posso, digli che se lo fa solo per le ragazze gli conviene imparare a fare il simpatico funziona molto di più e fai meno fatica... se lo fa per se stesso, allora si, comincia a sudare, e abbia pazienza

Ok, grazie mille!!! E' un problema se gli dò un tuo contatto?
Sarebbe fantastico!!!

Vento ha scritto:
Francesca, ho trovato questa cosa che potrebbe esserti utile:

Dal sito della società scientifica di nutrizione vegetariana:

Non rischia nessuna carenza proteica se utilizza le proteine vegetali dei legumi, NON le consiglio di integrare la dieta con aminoacidi od altre sostanze.

Se pratica una corretta attività fisica può assumere liberamente carboidrati complessi.

Le sconsiglio qualsiasi dieta mirata ad aumentare la massa muscolare, perché la stessa verrà trasformata inevitabilmente in massa adiposa: ciò che produce muscoli è l'attività fisica supportata da adeguato apporto energetico, fornito nel modo più naturale dai carboidrati complessi.

Risposta a cura del dr. DARIO GOLDIN, Nutrizionista

Grazie, riporto tutto all'interessato!

Andrea ha scritto:
Dovrebbe essere questo: https://www.veganhome.it/forum/chat-incontri/cercasi-vegan-trainer/

Grazie mille Andrea!