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seitanterzo ha scritto:
Le fai già, corsa e pesi van curate di sicuro, però ci sarà da svolgere seduta diversificate, come ripetute i pista o tracciato, da serie sui 100 m a quelle sugli 800 m, ovvimante con un programma specifico.

sara' triste abbandonare la corsa di resistenza 8se non sbaglio o sviluppi una o sviluppi l' altra) per quella di velocita' :-( non potro' mai dimenticare che assieme al veganesimo e' stata la cosa che mi ha trasformato, la soddisfazione di un buon tempo e' una cosa impagabile.

Con uno sport di potenza bisogna accorcire le distanze, ma dipende anche dai priodi dell'anno, dove non farei incontri e potrai rendere gl iallenamenti un po' più blandi con corse lunghe.

Per il resto, ci vuole potenza esplosiva, e su questa singola preparazione (con la pesistica) saprei anche cosa farti fare! :)

seitanterzo ha scritto:
Sì, ma sono interpretazioni teoriche, fra l'altro come te le han prese? Anche lì, il miglior modo è fare una TAC che non mi pare il caso, mentre va benissimo un'impedenziometria, mal che vada la plicometria! :)

Allora me le han preso con l' impedenziometria. I valori al 27/4 erano:

Eta' Anni 29
Altezza Cm. 177
Peso Kg. 67,4
Massa magra % 40.9
Massa grassa% 15.5
Massa ossea % !2.5

Due mesi fa erano :

Peso kg. 69.8
Massa magra % 40.2
Massa grassa % 17.2
Massa ossea % 12.5

Come ti sembrano?

seitanterzo ha scritto:
Con uno sport di potenza bisogna accorcire le distanze, ma dipende anche dai priodi dell'anno, dove non farei incontri e potrai rendere gl iallenamenti un po' più blandi con corse lunghe.

Per il resto, ci vuole potenza esplosiva, e su questa singola preparazione (con la pesistica) saprei anche cosa farti fare! :)

Vai vai sono tutto occhi

danvegan ha scritto:
Allora me le han preso con l' impedenziometria.

ottimo!

I valori al

27/4 erano:

Eta' Anni 29
Altezza Cm. 177
Peso Kg. 67,4
Massa magra % 40.9
Massa grassa% 15.5
Massa ossea % !2.5

Due mesi fa erano :

Peso kg. 69.8
Massa magra % 40.2
Massa grassa % 17.2
Massa ossea % 12.5

Come ti sembrano?

a giudicare dalla massa grassa direi che sei arrivato! :) Ora non so bene i tuoi piani, ma si potrebbe cominciare con allenamenti al di sopra del 70% del battito cardiaco, visto che bisogna non devi più dimagrire (dovrei anche vederti, così è una valutazione più teorica) ed aumentare la forza. In che peso devi stare per la tua categoria?

danvegan ha scritto:

seitanterzo ha scritto:
Per il resto, ci vuole potenza esplosiva, e su questa > singola preparazione (con la pesistica) saprei anche cosa > farti fare! :)

Vai vai sono tutto occhi

Ecco qui! :)

http://www.informazionealimentare.it/forum/viewtopic.php?f=1&t=443
ovvimante sarà da adattare a te!

seitanterzo ha scritto:
In che peso devi stare per la tua categoria?

Dovrei ridurre ulteriormente la massa grassa per arrivare a 64,5 kg (categoria SUPERLEGGERI)

Oppure oltre a ridurre la massa grassa aumentare qualla muscolare e arrivare a 69 kg (categoria WELTER)

Preferirei la prima pero' perche' mi han detto che la prima regola della boxe e' che devi essere il piu' leggero possibile, compatibilmente con un buono stato di salute

danvegan ha scritto:
Preferirei la prima pero' perche' mi han detto che la prima regola della boxe e' che devi essere il piu' leggero possibile, compatibilmente con un buono stato di salute

per migliorarti in assuluto sarebbe meglio la seconda, ma riguardo ad esigenze agonistiche, sarai uno di quegli atleti che devono perdere etti facendo corsa lenta la mattina della gara, prima di salir sulla bilancia.

Vedremo come ti troverai meglio.

Vado in palestra, faccio fase attiva lenta e passiva pure ok ?

Addominali superiori su fitball, 6 serie da 50 appoggiando il sedere alla palla, puntando le punte dei piedi contro al muro e tenendo sospeso il corpo a mezz' aria...massacrante

Addominali inferiori a terra, alzando i piedi coi pesi alle caviglie, 6 serie da 50, avendo cura di non toccare a terra coi piedi

Addominali obliqui su hyperextrension, 6 serie da 50 a dx e 6 da 50 a sx

Lombari su hyperextension, 6 serie da 25 con un manubrio da bodybuilding da 30 kg al petto

Pettorali su Chest Press, 6 serie da 12 peso 40 kg

Bicibiti su Push Down, 6 serie da 12 peso 22,5 kg

Tricipiti su Push Down 6 serie da 12 peso 25 kg (il massimo, ha-ha)

Pettorali su Pectoral Machine 6 serie da 12 peso 35 kg

Dorsali su Lat Machine presa larga 6 serie da 12 peso 45 kg

Questo e' quello che faccio o giorni dispari i pari lo scrivo domani vado ciao

Questo va benissimo come lavoro propedeutico, se comincerai con il BIIO (Breve Intenso Incostante Organizzato), per qualche mese è meglio se ti compri da leggere, perchè farai tre allenamenti di 45-60' ogni 7-10 giorni, ma i risultati ti assicuro che saranno sconvolgenti, in termini di moltiplicazione della forza!

Una volta fatto questo per un periodo di 3-4 mesi, si può cominciare una preparazione a circuito, con sessioni dalla durata di un round che possono comprendere corda, scatti, addominali, dove il recupero sono quei 10 metri per tornare indietro e ricominciare...una volta a settimana, mentre per il resto si comincia con corsa blanda e programma pugilistico, per lo più tecnico.

Questa è la propedeutica generale, poi comincia la box vera.

Allora dovro' studiarmi il BIIO ed applicarlo.

Qualche domanda:

La moltiplicazione della forza coincide necessariamente con l' aumento della massa magra ?

C'e' una percentuale di massa grassa sotto al quale e' meglio non spingersi? Io ho saputo di persone con percentuali di massa grassa anche pari al 4 %, per brevissimi periodi.

Credo che poi sia necessario valutare una cosa...curiosa.

Vedi, quando nello spogliatoio della palestra ci cambiamo, e anche quando faccio certi allenamenti, non posso fare a meno di notare che sto...cambiando in maniera completamente diversa da tutti gli altri.

Gli altri hanno muscoli voluminosi e lisci, mentre io se per esempio alzo i manubri lateralmente per allenare le spalle mi si formano come tanti muscoletti, vene e tendini.

Ma, anche quelli che non sono grossi e sono ben definiti mi lasciano un po' perplesso poiche' mi chiedo da dove diavolo i muscoli prendano il sangue, hanno al massimo una vena sul bicipite, mentre io mi sto riempendo di vene dappertutto.

Hai idea sti fatti a cosa siano dovuti? Al fatto che sono vegano, al tipo di allenamento, semplice costituzione ?

Grazie in anticipo per la pazienza!! ;-D

danvegan ha scritto:
Allora dovro' studiarmi il BIIO ed applicarlo.

Non ho visto di che zona sei, ma potrei farti il programma e mi piacerebbe seguirti almeno una volta nella prima seduta di ogni sessione. Anche perchè per studiarti bene il BIIO dovresti fare il corso da Personal Trainer da loro, ed oltre ad essere costoso e lungo, ti insegna delle diete orrende che devi sapere per gli esami....
Invece un PT BIIO costa 50 € all'ora....e te la mena con la Paleo diet (mi fa schifo solo a nominarla).

Mal che vada ti spiego tutto con skype, anche se non potremmo farlo in palestra! L'importante è capirne i principi.

Qualche domanda:

La moltiplicazione della forza coincide necessariamente con l' aumento della massa magra ?

Non più di tanto, anche perchè non è proprio come lavorare per l'ipertrofia. Certo che il tuo peso sarebbe più i Welter, già basso per un ragazzo alto 1,77.
Ma si può fare!

C'e' una percentuale di massa grassa sotto al quale e' meglio non spingersi? Io ho saputo di persone con percentuali di massa grassa anche pari al 4 %, per brevissimi periodi.

diciamo che il 5% è considerato un livello minimo, ma la normalità sta fra il 12 e il 18% Poi un conto è la preparazione per uno specifico incontro, un altro quella generica, quando non ci sono appuntamenti ravvicinati.

Credo che poi sia necessario valutare una cosa...curiosa.

Hai idea sti fatti a cosa siano dovuti? Al fatto che sono vegano, al tipo di allenamento, semplice costituzione ?

Entrano in gioco caratteristiche personali uniche, però tu stai facendo un lavoro medio, ideale per questa fase, che aumenta la produzione di mitocondri, capillari e sarcoplasma, tutte strutture che serviranno come base per il lavoro di forza autentico.
Così su due piedi potrei già prometterti che farai carichi da spaventarti, la prima volta che li vedrai belli lì, sul bilancere che ti aspettano, ti potranno fare paura! Ma, seppur al limite, ce la farai. E nel microciclo successivo, con tua grande sorpresa, li potrai aumentare!

Con questo lavoro ti parlo di ottenere risultati strepitosi nel giro NON di anni, ma mesi!

Ops...ho dimenticato una cosa fondamentale.......

Sarà importante correggere eventuali disimmetrie con della ginnastica posturali, individuabili con opportuna anamnesi.

E' fondamente per qualunque sport al fine di massimizzare l'efficienza del gesto atletico, altrimenti sarebbe come costruire un grattacelo su delle fondamenta non pianeggianti.............

Sono appena tornato dal lavoro vado in palestra ed essendo un giorno pari faccio:

Addominali alti, bassi, obliqui e lombari uguale a ieri;

Leg Extension, 6 serie da 12 peso 50 kg

Leg Curl, 6 serie da 12 peso 40 kg

Leg Press 4 serie da 10 peso 90 kg

Adductor (stringere le gambe) 6 serie da 12 peso 60 kg, il max

Alzate laterali, 6 serie da 12 ogni mano un manubrio da 7
kg

Shoulder Press, 6 serie da 12 peso 30 kg

Vado Bye-bye :-)

avrai notato che non corro ma se calo un po' troppo di peso non corro fino a che non ho rimesso un paio di chili. Mi sono appena pesato al lavoro e sono 65,6 quindi per un paio di giorni niente corsa :-(

danvegan ha scritto:
avrai notato che non corro ma se calo un po' troppo di peso non corro fino a che non ho rimesso un paio di chili. Mi sono appena pesato al lavoro e sono 65,6 quindi per un paio di giorni niente corsa :-(

ma no, tanto per adesso stai facendo un lavoro che deve essere mantenuto al di sotto del 70% della Frequenza Cardiaca Massima (FC Max), il quale serve per accumulare componenti da utilizzare per il lavoro intenso.
Anzi, potresti benissimo allenarti meno, alternando la corsa ai pesi.