Ex cicciotto; pagina 48

Lifting_Shadows ha scritto:

danvegan ha scritto:
http://www.youtube.com/watch?v=UiNU4IBYbF4

Nel sospito di 1:15 c'è condensata tutta la fatica e la soddisfazione :)
Ebbravo Dan, quindi questa è la tua seconda casa?

Nel primo video credevo fosse proprio casa sua, sembrava ci fosse un letto dentro una mansarda! :D

danvegan ha scritto:
http://www.youtube.com/watch?v=iubyyageYEY

In questa cerca di raddrizzarti un po' di più quando vai in estensione (eh sì, sono un rompisgnaus), non importa se forse ne farai meno, ma saranno più efficaci.

danvegan ha scritto:
http://www.youtube.com/watch?v=QFQwtPPdFx0

Questo esercizio è molto difficile (chi pensa di no, provi a farne 10 in questo momento, anche senza cavigliere...), ma con quest'altro un movimento degli obliqui molto più controllato e completo. http://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0&feature=related (non far caso alla sigla che sembra una pacconeria, in realtà il contenuto è serio).

In questo caso tieni ben fissato l'avambraccio a terra, e asseconda il movimento del collo in opposizione a quello del bacino, come vedi dal video, in maniera da elasticizzare i dischi intervertrebrali del rachide e rinforzare ulteriormente gran parte della spina dorsale, oltre che ovviamente gli addominali obliqui.

seitanterzo ha scritto:
Cerca di portare le ginocchia più vicine al petto, anche qui non inarcare il collo, cercando anche di non dare colpi con la schiena che portano sempre ad inarcamento.
Per il resto benissimo! Anche se per far massa questo lavoro non serve.

Beh io per le gambe faccio anche leg extension, leg curl e abductor, oltre che la leg press e la rear kick, presumo che questi la massa la facciano...o sbaglio?

Lifting_Shadows ha scritto:

Nel sospito di 1:15 c'è condensata tutta la fatica e la > soddisfazione :)
Ebbravo Dan, quindi questa è la tua seconda casa?

In pratica si, sul serio, ormai mi sento piu' a casa in palestra che a casa mia

seitanterzo ha scritto:

http://www.youtube.com/watch?v=iubyyageYEY

In questa cerca di raddrizzarti un po' di più quando vai in estensione (eh sì, sono un rompisgnaus), non importa se forse ne farai meno, ma saranno più efficaci.

Sai che mi hanno detto invece di non farlo assolutamente, che potrei danneggiare la colonna? Non riuscirei ad estendermi di meno neppure se volessi !!

seitanterzo ha scritto:

danvegan ha scritto:
http://www.youtube.com/watch?v=QFQwtPPdFx0

Questo esercizio è molto difficile (chi pensa di no, provi a farne 10 in questo momento, anche senza cavigliere...), ma con quest'altro un movimento degli obliqui molto più controllato e completo. http://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0&feature=related (non far caso alla sigla che sembra una pacconeria, in realtà il contenuto è serio).

In questo caso tieni ben fissato l'avambraccio a terra, e asseconda il movimento del collo in opposizione a quello del bacino, come vedi dal video, in maniera da elasticizzare i dischi intervertrebrali del rachide e rinforzare ulteriormente gran parte della spina dorsale, oltre che ovviamente gli addominali obliqui.

Domani lo faccio...ora pero' vado da Laura che vuole vedermi, stanotte non ci sono. Ciao a domani !!!

danvegan ha scritto:
Sai che mi hanno detto invece di non farlo assolutamente, che potrei danneggiare la colonna?

Farlo con il bilancere non è molto comune e diciamo che può essere rischioso, ma tu hai fatto una gram preparazione per riuscirci!

Non riuscirei ad

estendermi di meno neppure se volessi !!

volevo dire che dovresti cercare di anadare un po' più su, in modo da finire dritto con la schiena. Ma non troppo, senza arrivare ad inarcarti.

danvegan ha scritto:
Domani lo faccio...ora pero' vado da Laura che vuole vedermi, stanotte non ci sono. Ciao a domani !!!

ah beh, non è che dovevi farlo in questo momento! :D

Dimenticavo.....comunque gli esercizi fatti così, praticamente senza recupero, servono per dimagrire, mentre non ci potrà essere un aumento della massa muscolare, dato che il ritmo che per altri è alta intensità di allenamento, per te è media, e in questo modo non si incrementa la forza, se non di pochissimo, manca proprio il tempo necessario alla supercompensazione.

L'esercizio fisico produce dei microtraumi muscolari, i quali devono essere ripristinati dalla capacità anabolica: per fare questo bisogna mangiare in quantità sufficiente e nel giusto rapporto dietetico.

Inoltre bisogna riposare, questa è una parte fondamentale dell'allenamento! La fase anabolica ha bisogno di riposo perchè deve ricostruire le microbibrille muscolari, e lo farò in maniera che uno sforzo fisico pari alla precedente intensità, non produca più danni, quindi costruirà fibre più robuste.

Però deve avere il tempo di farlo! Se tu le distruggi di nuovo, ancor prima che si ricostruiscano, non cresceranno mai. Anzi, prima o poi si rischia di andare in over training, cioè avere un calo della prestazione, perchè non farai in tempo a recuperare che già starai consumando di nuovo.

Questo non serve a nulla. Quindi comincio a farti un lavoro per aumentare di netto, in pochi mesi, la massa e sopratutto moltiplicare la forza, però mi devi ascoltare, altrimenti non serve proprio a niente.

Invece, con le tue risorse, non mi aspetto solo grossi risultati, ma so che puoi fare MOLTO più di quello che credi tu stesso in questo momento! E non certo perchè ci credi poco.... ;)

Ma Seitan, sto facendo, a parte gli addominali, un giorno spalle e gambe, uno pettorali e tricipiti, il terzo dorsali e bicipiti.

Prendiamo come esempio i pettorali: lavorano il martedi, riposano BEN due giorni !! E lavorano il venerdi, per riposare di nuovo BEN altri due giorni.

Non mi dirai adesso che due giorni non sono sufficienti ???

Inoltre, sto mangiando di piu', e, seppure mi pesa ammetterlo, in effetti mi sento piu' energico di quando mangiavo 25 g di riso al giorno

Ah ti sarai chiesto come mai sulla fitball sto in modo da facilitarla leggermente.

Ho notato che cosi' in pratica piu' che fare lavorare gli addominali con fasi attive e passive, stanno tutto il tempo in tensione costante, e questo enfatizza il lavoro appena fatto sulla panca :-)

danvegan ha scritto:
Ma Seitan, sto facendo, a parte gli addominali, un giorno spalle e gambe, uno pettorali e tricipiti, il terzo dorsali e bicipiti.

Prendiamo come esempio i pettorali: lavorano il martedi, riposano BEN due giorni !! E lavorano il venerdi, per riposare di nuovo BEN altri due giorni.* danvegan ha scritto:
Ma Seitan, sto facendo, a parte gli addominali, un giorno spalle e gambe, uno pettorali e tricipiti, il terzo dorsali e bicipiti.

ti sgrido lo stesso!

Prendiamo come esempio i pettorali: lavorano il martedi, riposano BEN due giorni !! E lavorano il venerdi, per riposare di nuovo BEN altri due giorni.

Non mi dirai adesso che due giorni non sono sufficienti ???

HAUHAUAHAUHAUAH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Sglonf.......

Inoltre, sto mangiando di piu', e, seppure mi pesa ammetterlo, in effetti mi sento piu' energico di quando mangiavo 25 g di riso al giorno

Eh sì, se aumenti il dispendio deve aumentare anche l'introito alimentare.

pasticcio di copia-incolla....sgrunf!!

danvegan ha scritto:
Ah ti sarai chiesto come mai sulla fitball sto in modo da facilitarla leggermente.

ho fatto finta di niente....

Ho notato che cosi' in pratica piu' che fare lavorare gli addominali con fasi attive e passive, stanno tutto il tempo in tensione costante, e questo enfatizza il lavoro appena fatto sulla panca :-)

ma per questo c'è il lavoro isometrico, che serve sempre per reclutare fibre ed aumentare il metabolismo basale (ne hai un gran bisogno :D ) senza sollecitare in maniera traumatica la zona allenata.