Vegan Muscoli/Fisico e problemi di peso

Ciao a tutti, palestrati/e e non.
Brevemente vi racconto la mia vicenda.
Da un anno Vegan, felicissimo, soprattutto in estate, quando da vegetariano o ancora prima da carnivoro soffrivo di pressione bassa.
Ho un solo problema però:
Non riesco più a mettere sù un pò di massa muscolare
Seria.
Faccio nuoto da tempo e non ho notato cali prestazionali, solamente in massa muscolare (tra l'altro quasi inutile).
I miei muscoli sono rimasti forti ma la dimensione si è ridotta di un pò e lo stesso ha fatto il mio peso.
Il punto è che non riesco a mantenere un alto regime proteico senza spendere cifre incredibili.
Sportivi in giro disposti ad aiutarmi, vorrei semplicemente mettere 4 KG di muscoli, niente di più!!!!
Si accettano consigli su pasti veloci, spuntini e quant'altro.

Hugs

Gianni

Ciao Gianni,non è che da quando sei vegan ti sei "asciugato" dal grasso (con conseguente calo di peso) e i muscol ti sembrano più piccoli?

Sicuramente mi sono "asciugato", ma la mia dieta vegetariana era comunque molto Fat Free!
Resta il fatto che non riesco a mettere un pò di massa!!!!!! Quindi, asciugato o no voglio cambiare!

consiglio da un non specialista e amante del body building non estremo però.

prova a fare dei pesi .

Psilocyber ha scritto:
Sicuramente mi sono "asciugato", ma la mia dieta vegetariana era comunque molto Fat Free!
Resta il fatto che non riesco a mettere un pò di massa!!!!!! Quindi, asciugato o no voglio cambiare!

Hai fatto i conti di quante proteine assumi al giorno?

Qua ne parla https://www.vegpyramid.info/nutrienti/proteine.html

Se fai attività a corpo libero, probabilmente arrivato a uno stato fisico più in là non vai (dal punto di vista muscolare). Per andare oltre, o aumenti l'allenamento/l'intensità degli esercizi... o fai pesi.
E che vuol dire spendo soldi per le proteine? I legumi sono la cosa più semplice che ci sia, e ha tutte le proteine di questo mondo. Li conoscono bene i professionisti nella costruzione della massa muscolare.

Comunque... per mettere su 4 chili di muscoli, ci vuole almeno un anno di palestra fatta bene. Non sono certo una richiesta modesta (anche se hai scritto che, nel tuo caso, li avevi già).

Ciao.

Prova a vedere anche qui:

http://www.vegansport.org/

Hai provato a cambiare tipo di allenamento con uno specifico per la massa?Tipo poche ripetizioni,carichi alti,recuperi lunghi ecc...ecc?L'equazione anni 80 "tanti muscoli=tante proteine" è stata un po' sfatata,comunque integratori proteici cruelty-free ce ne sono...
Uno dei fattori spesso trascurati in questi casi è il sovrallenamento(talvolta inconscio)e il catabolismo che ne deriva.
Eppoi sei sicuro di ingerire abbastanza calorie? Eppoi...eppoi...vuoi che ti faccio una scheda?

Psilocyber ha scritto:
Ciao a tutti, palestrati/e e non.
Brevemente vi racconto la mia vicenda.
Da un anno Vegan, felicissimo, soprattutto in estate, quando da vegetariano o ancora prima da carnivoro soffrivo di pressione bassa.
Ho un solo problema però:
Non riesco più a mettere sù un pò di massa muscolare Seria.
Faccio nuoto da tempo e non ho notato cali prestazionali, solamente in massa muscolare (tra l'altro quasi inutile). I miei muscoli sono rimasti forti ma la dimensione si è ridotta di un pò e lo stesso ha fatto il mio peso.
Il punto è che non riesco a mantenere un alto regime proteico senza spendere cifre incredibili.
Sportivi in giro disposti ad aiutarmi, vorrei semplicemente mettere 4 KG di muscoli, niente di più!!!!
Si accettano consigli su pasti veloci, spuntini e quant'altro.

Hugs

Gianni

La causa potrebbe essere la mancanza di creatina nella dieta veg(etari)ana. La creatina aiuta moltissimo lo svilluppo dei muscoli. Veg(etari)ani devono sforzarsi di piú per ottenere la stessa massa di muscoli che gli onnivori.
Esiste creatina sintetica, peró le opinioni sui fori internet sono divisi: alcuni dicono che fa male, altri dicono che non fa male.
Anche il ferro é importante per i muscoli. Hai una buona porzione di ferro al giorno? Le lenticchie sono facili da preparare e contengono tanto ferro.
Mangia anche tante proteine.

perchè la creatina non l'assumiamo noi vegani?

desdred ha scritto:
perchè la creatina non l'assumiamo noi vegani?

A quanto so e' presente solo nella carne e nel pesce, ma non e' un problema perche' l'organismo ne produce spontaneamente.

Introdurre ulteriore creatina con l'alimentazione aiuta a sviluppare massa muscolare con maggiore facilita', ma non aumenta le prestazioni fisiche.

Sono 10 mesi che vado in palestra, 3 volte la settimana regolarmente, cerco di farmi una massa muscolare
mangio le proteine quando ritorno dalla palestra regolarmente
ma non crescono! neanche un'accenno!!
sono in salute, a differenza dei miei amici io ho piu' fiato e resistenza, quando facciamo le escursioni io sono sempre il piu' in forma

ma voglio avere anche l'estetica! voglio vedere i pettorali e compagnia bella

Consigli??????

Zeno ha scritto:
Sono 10 mesi che vado in palestra, 3 volte la settimana regolarmente, cerco di farmi una massa muscolare
mangio le proteine quando ritorno dalla palestra regolarmente
ma non crescono! neanche un'accenno!!
sono in salute, a differenza dei miei amici io ho piu' fiato e resistenza, quando facciamo le escursioni io sono sempre il piu' in forma

ma voglio avere anche l'estetica! voglio vedere i pettorali e compagnia bella

Consigli??????

Ciao Zeno,

sicuramente ci sono persone che mettono su massa muscolare con più o meno facilità, ma a quanto ne so per mettere su massa muscolare è necessario un piano di allenamento molto specifico, non basta andare in palestra a fare pesi. Se cerchi nel forum Dieta vegan e sport, troverai molti consigli utili.

Sull'alimentazione, ti segnalo questo PDF www.informazionealimentare.it/forum/download/file.php?id=44... scritto da SeitanTerzo, contiene molto informazioni utili. Nei giorni in cui ti alleni, prediligi pseudo-cereali come grano saraceno, amaranto e quinoa (quest'ultima è anche molto molto buona), hanno un profilo amminoacido ottimale.

Sull'allenamento, non sono un'esperta, e comunque sarebbe opportuno farsi vedere da un trainer prima, magari anche una visita posturale, i pesi vanno fatti con cautela perché possono danneggiare la colonna.

Comunque in generale per aumentare i muscoli devi fare poche ripetizioni con pesi alti (tali appunto da non consentirti di fare molte ripetizioni), aumentandoli progressivamente, e seguire periodicamente dei periodi di stop in cui non ti alleni, ma continui a seguire una dieta iperproteica. Questo perché il corpo aumenta la massa muscolare solo in caso di effettivo bisogno (ovvero devi indurlo a credere che i muscoli che hai non sono più sufficienti per il lavoro che deve fare), ma deve avere anche il tempo di farlo (di qui il riposo). Questo come filosofia generale, ma nei dettagli devi essere seguito da qualcuno di qualificato che ti faccia una scheda appropriata.

Ciao,

Lia

Oltre a leggere il pdf..puoi proprio andare sul sito: http://www.informazionealimentare.it/forum/
Oppure chiama Seitan direttamente al telefono! ;-)

XD
Ma io le proteine vegetali li mangio, e tanto...
magari dovrei prendere le proteine di soya in polvere?