Vitamina D e B12
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Fabrizio15373,
12/07/20 11:11
Ciao a tutti!
Volevo cortesemente una info.
Premetto di non avere nessun problema di salute.
Vorrei acquistare vitamina D e B 12 vegani.
Voi sapete dirmi quanta dovrei assumerne, una posologia preventiva per così dire...
Non mangio praticamente mai proteine animali (solo nelle grandi occasioni) e nei mesi invernali nella città cui vivo c'è talmente freddo che in 6 mesi esco rarissimamente senza prendere sole.
Sono un runner non professionista a livello medio-basso.
Anni fa avevo acquistato vit.D non vegana e ne prendevo mi sembra di ricordare 400 UI una volta a settimana.
Grazie per l'aiuto
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Andrea,
12/07/20 14:45
Fabrizio15373 ha scritto:
Non mangio praticamente mai proteine animali (solo nelle grandi occasioni)
Ma scusa.. dici di essere vegan ma nelle "grandi occasioni" uccidi animali per festeggiare?
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Marina,
12/07/20 15:22
Concordo anche io con la perplessità di Andrea...
Per quanto riguarda vitamina B12 e D non è una questione di dose "preventiva", non esiste questo concetto.
Esiste invece il concetto di dose "d'attacco" quando si è in carenza e "di mantenimento" da portare avanti per sempre in modo continuativo.
Nel tuo caso c'è questi sicuramente carenza di entrambe, quindi dovrai fare gli opportuni esami del sangue e poi farli valutare a un medico o nutrizionista competente che ti indichi per quanto tempo prendere la dose di attacco prima di passare a quella di mantenimento. Siccome di competenti, specie per la B12, non ce ne sono molti, consiglio di inviare glie sami per una valutazione gratuita ai medici di SSNV, qui:
https://www.ssnv.itLa dose di attacco per la vitamina b12 è di 1000 mcg al giorno, quella di mantenimento è di 1000 mcg 2 volte la settimana o 50 mcg al giorno.
Per la vitamina D, la dose di attacco è di 2000 UI al giorno e quella di mantenimento di 1000 UI al giorno o 2000 UI ogni 2 giorni.
Consiglio la lettura di questi 2 vademecum gratuiti per saperne di più e per vedere quali esami si devono fare:
https://www.vegexpert.it/materiali/vitamina-d/https://www.vegexpert.it/materiali/vitamina-b12/Lì sono indicati anche gli integratori consigliati, comunque quelli coi prezzi migliori tra quelli consigliati da SSNV si trovano nel catalogo di AgireOra Edizioni:
https://www.agireoraedizioni.org/integratori/
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Andrea,
12/07/20 15:39
Faccio la solita precisazione per chi non sa della questione B12.
Questa vitamina NON si trova nei cibi animali ma nel terreno e non ha niente a che veder con l'essere vegan o meno. La B12 presente nei cibi animali infatti è praticamente tutta proveniente da integratori.
Quindi:
- gli onnivori prendono senza saperlo un integratore di B12 che trovano nei prodotti animali (insieme ad antibiotici, pus, feci ecc. ecc.)
- noi vegan prendiamo consapevolmente un integratore di B12 del tutto naturale
Perché tutti (vegan, vegetariani e onnivori) devono prendere un integratore? Solo perché le condizioni igieniche attuali privano i cibi della B12 che sarebbe naturalmente depositata su di loro sotto forma di lieve "sporcizia" (pensiamo alla verdura raccolta dal terreno e sciacquata appena che si mangiava un tempo).
La vitamina D invece si assume quasi esclusivamente dall'esposizione al sole, che al giorno d'oggi a causa delle nostre abitudini è inferiore al necessario.
Quindi non sono limiti della scelta vegan, il problema è comune a tutti.
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Marina,
12/07/20 18:21
Sì, il problema è comune a tutti, e la carenza di B12 è molto diffusa tra gli onnivori, nonostante gli integratori di B12 dati agli animali, perché la B12 che si trova nei cibi animali ha molte difficoltà a essere assimilata, mentre quella da integratore è sicura.
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Fabrizio15373,
13/07/20 15:07
Grazie moltissime per le risposte, Andrea e Marina ;)
Buona giornata!
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Marina,
13/07/20 19:06
Fabrizio15373 ha scritto:
Grazie moltissime per le risposte, Andrea e Marina ;)
Però tu non hai risposto alla domanda di Andrea, che sottoscrivo, cioè:
Ma scusa.. dici di essere vegan ma nelle "grandi occasioni" uccidi animali per festeggiare?
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Fabrizio15373,
14/07/20 04:37
La mia risposta è no. Io non ammazzo animali. Sono co-responsabile questo si. Non sono vegano ma vegateriano, più vegano però dato che non mangio praticamente mai neanche i prodotti animali (uova, latte, formaggi ecc). Tutto questo non lo faccio per motivi etici bensì salutistici.
Per grandi occasioni intendo, Natale, Capodanno e Santo Stefano, festività del genere.
Comunque ti tengo a dire che rispetto la vostra idea.
Buona giornata
Fabrizio
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Andrea,
14/07/20 09:10
Fabrizio15373 ha scritto:
Tutto questo non lo faccio per motivi etici bensì salutistici.
Per grandi occasioni intendo, Natale, Capodanno e Santo Stefano, festività del genere.
Appunto, che è l'opposto dell'essere vegan. E' un po' come dire: "Non sono contro la violenza sulle persone, di solito la evito ma non per motivi etici, solo per evitare di avere problemi con la legge, però un po' di volte l'anno me ne frego delle conseguenze e mi lascio andare".
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Marina,
14/07/20 10:17
Fabrizio15373 ha scritto:
La mia risposta è no. Io non ammazzo animali. Sono co-responsabile questo si.
Io volevo solo puntualizzare una cosa: se si mangiano cibi animali non si è CO-responsabili delle morte degli animali, si è RESPONSABILI e basta. Che poi siano altre persone a maltrattare e uccidere, cambia poco. Non è che non ci sporchiamo le mani allora i responsabili sono gli altri. Il mandato a farlo e i soldi per farlo glieli diamo noi, quindi c'è piena responsabilità.
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Myeu,
15/07/20 11:37
Andrea ha scritto:
Appunto, che è l'opposto dell'essere vegan. E' un po' come dire: "Non sono contro la violenza sulle persone, di solito la evito ma non per motivi etici, solo per evitare di avere problemi con la legge, però un po' di volte l'anno me ne frego delle conseguenze e mi lascio andare".
Che alla fine è la trama di The Purge (La notte del giudizio), ma quello è considerato un film ambientato in un futuro distopico, mentre se si parla di animali è la realtà concreta della "normalità"...
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Myeu,
15/07/20 11:38
Marina ha scritto:
Io volevo solo puntualizzare una cosa: se si mangiano cibi animali non si è CO-responsabili delle morte degli animali, si è RESPONSABILI e basta. Che poi siano altre persone a maltrattare e uccidere, cambia poco. Non è che non ci sporchiamo le mani allora i responsabili sono gli altri. Il mandato a farlo e i soldi per farlo glieli diamo noi, quindi c'è piena responsabilità.
Concordo al 100%! Giocare con la semantica serve soltanto a lavarsi la coscienza
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RicVeg83,
5/10/20 14:59
Io ultimamente leggo un sacco di cose negative rispetto agli integratori. Non tanto che facciano male, ovviamente, ma più che altro che servano poco.
Sinceramente non ho mai avuto problemi con D e B12 da quando sono vegano (qualche anno ormai), però per sicurezza (sotto consiglio di amici che erano vegani prima di me), ho sempre preso integratori di B e D in erboristeria, farmacia o su internet (*********** è l'ultimo sito da cui ho acquistato perché quasi tutti i prodotti sono vegani).
Però effettivamente vorrei smettere per cercare di risparmiare. Qualcuno potrebbe condividere degli articoli validi con liste di alimenti con molta D e B? Faccio fatica a trovare fonti attendibili che siano anche vegan.
PS: In altri thread ho chiesto suggerimenti anche per il ferro, che invece è un problema recentemente. Se avete consigli sono ben accetti!
Grazie!
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Andrea,
5/10/20 16:03
RicVeg83 ha scritto:
Io ultimamente leggo un sacco di cose negative rispetto agli integratori. Non tanto che facciano male, ovviamente, ma più che altro che servano poco.
Possono servire a poco, servire tanto, oppure fare male.. dipende dalla dose che ne prendi e dal fatto di averne bisogno o meno. Però non si assumono a caso.
RicVeg83 ha scritto:
Però effettivamente vorrei smettere per cercare di risparmiare. Qualcuno potrebbe condividere degli articoli validi con liste di alimenti con molta D e B? Faccio fatica a trovare fonti attendibili che siano anche vegan.
Non puoi, tutti: vegan, vegetariani, onnivori hanno bisogno di vitamina D e B12 (non il generico gruppo B, ma B12). Nel messaggio 3 è spiegato perché e dove si trovano. l costo è irrisorio, pochi centesimo al giorno.
Gli onnivori trovano senza saperlo integratore di B12 nei cibi animali quindi prendono l'integratore senza saperlo.