vegana incinta

Ciao a tutti, ho scritto già un post del genere, ma adesso avrei bisogno di consigli da chi ha già fatto una gravidanza vegan. Le analisi vanno benissimo, non devo prendere nessun integratore, se non la B12 2 volte a settimana. Ma ultimamente ho messo su peso, e vorrei sapere come mangiavate voi, mi servirebbe uno schema tipo.
Grazie a chiunque mi aiuterà

dipende se stai mangiando "da ingrasso" o meno... in parte è giusto e sano mettere su peso durante la gravidanza, dato che è previsto che questo sovrappeso venga smaltito poi durante l'allattamento. Diverso è se stai mangiando calorie vuote, dolciumi, molti carboidrati, ecc...
si può ingrassare anche mangiando vegan, come purtroppo so benissimo anche io!

Antonella ti scrivo una mia giornata tipo, e vediamo se puoi darmi qualche consiglio:

COLAZIONE: 125 ml di latte vegetale o uno yogurt di soia o un budino di soia o riso + 30 g di farinacei (alterno biscotti, fette biscottate con un velo di marmellata, merendine o torte auto prodotte o muesli)
SPUNTINO: un frutto
PRANZO: un piatto di pasta (circa 60 g) con verdure o legumi e insalata o verdure di secondo
MERENDA: un frutto e 30 g di frutta secca
CENA: 60 g di cereali e una porzione di proteine (alterno 70 g di seitan o tofu o tempeh, oppure 60 g di legumi secchi) e verdura cruda o cotta in quantità libera.
Come condimento uso 4 cucchiaini d'olio (sulle insalate uso l'olio di semi di lino)
Una volta a settimana mangio una pizza

Posso continuare così? C'è qualcosa da correggere?

ciao - non sono un'esperta di calcoli di calorie e nutrienti :-)
da quello che scrivi mi sembra che tu stia mangiando anche troppo poco... come scrivevo però, dipende anche da quanto pesavi prima della grvidanza e quanto sei aumentata ora.

se vai sul sito di SSNV e su Vegpyramid puoi trovare credo tutte le informazioni che ti servono.

ho l'impressione che la dieta che stai seguendo sia anche troppo ridotta di calorie rispetto a come dovrebbe essere...

per la dieta vegana in gravidanza qui c'è un articolo che specifica anche quanto si dovrebbe aumentare di peso: https://www.scienzavegetariana.it/nutrizione/vrg/gravidanza.html secondo questo articolo chi è già in sovrappeso prima della gravidanza dovrebbe aumentare comunque almeno 6 kg, mentre chi ha un BMI normale dovrebbe aumentare 11-15 chili circa.

invece per la dieta tipo su vegpyramid non ho trovato una deita specifica per la gravidanza, penso che devi calcolare da te la maggiorazione, però già come dieta normale per una donna in età fertile mi sembra che tu stia al di sotto... mi sembra che una dieta media in età fertile sia intorno alle 2000 calorie se non fai attività fisica, e dovresti aumentare circa 300 calorie nel secondo e terzo trimestre.

prova a calcolare da te, se vai sui sito di vegpyramid ti danno anche un menù settimanale: https://www.vegpyramid.info/menu.php

Hai già scaricato l'opuscolo: "L'alimentazione a base vegetale in gravidanza"? www.agireoraedizioni.org/catalogo/opuscoli-materiali/opuscoli/veganismo/alimentazione-vegan-gravidanza/

Si, Andrea, l'avevo già scaricato e letto. Volevo solo delle indicazioni più precise. Comunque per ora sembra che io sia nel peso giusto: ho preso 8,1 kg e sono all'ottavo mese, e prima ero sottopeso.
Grazie Antonella delle tue risposte

se prima della gravidanza eri sottopeso, nota bene che il sito di SSNV suggerisce di aumentare almeno 12 chili, parla di 12-18 chili circa.
Considera che spesso dopo il parto, oltre a perdere i chili cotituiti dalla placenta e dal bambino, si perde ulteriore peso che era ritenzione idrica, e poi si continua spesso a perdere peso allattando (è fisiologico che succeda, ed è proprio per questo che in gravidanza giustamente si mette su peso).

Quindi se ti sotto-alimenti, e mi sembra che la tua si aun'alimentazione da "dieta dimagrante", a occhio da 1800 calorie soltanto, mentre dovrebbero essre almeno 2300 se non di più, attenzione perché dopo il parto rischi di ritrovarti più sottopeso di prima...

romeominou ha scritto:
Grazie a chiunque mi aiuterà

ciao,
se vuoi scrivimi in privato che ti do' la mail di mia moglie alla quale puoi chiedere tutto quel che ti pare
e' vegan ma non partecipa al forum e l'unico modo per "beccarla" e' cosi' ma lo fa davvero volentieri ;-)

Ciao anche io sono incinta ma solo di 3 mesi, sinceramente neanche dopo le delusioni d'amore più cocenti ho mangiato tanto poco, certo non specifichi quanto sei alta se fai attività fisica e il peso di partenza ma mi sembra un regime super restrittivo il tuo.

Anche a me pare più una dieta dimagrante che non una dieta "da incinta" :-)

bionespolina ha scritto:
certo non specifichi quanto sei alta se fai
attività fisica e il peso di partenza ma mi sembra un regime super restrittivo il tuo.

Sono alta 1,60 m e prima della gravidanza pesavo 46,5 kg. Adesso sono 55,1 kg. Io non riesco a mangiare molto perché mi sento sempre sazia ed ho difficoltà digestive, che all'inizio non avevo.

Certo sei minuta!alla fine con gli spazi compressi e' difficile mangiare.ti faccio tanti auguri :)

romeominou ha scritto:

Io non riesco a mangiare molto perché

mi sento sempre sazia ed ho difficoltà digestive, che all'inizio non avevo.

vai di zenzero che non puo' fallire ;-)

fasguvh ha scritto:

romeominou ha scritto:

Io non riesco a mangiare molto perché

mi sento sempre sazia ed ho difficoltà digestive, che > all'inizio non avevo.

vai di zenzero che non puo' fallire ;-)

Attenzione però che alcuni studi (non so quanto affidabili!) sembrano indicare lo zenzero come potenzialmente teratogeno, ad una mia amica incinta hanno sconsigliato di assumere troppo zenzero.