Sport senza ipertrofia

Chiedo un consiglio ai più esperti di questo forum.

Vorrei iniziare a praticare uno sport che mi permetta di tenermi in forma, che sia facilmente praticabile nei ritagli di tempo e soprattutto che non provochi un'ipertrofia dei quadricipiti.

Pensavo ad una semplice camminata a passo veloce, ma poi ho scoperto che esiste un'attività che si chiama Nordic Walking e sarei interessata a provarla; ma è proprio indispensabile la presenza di un istruttore?

Una banale corsetta è invece sconsigliabile se non si vuole aumentare la massa muscolare?

Io faccio anche danza classica, quindi l'attività che vorrei fare sarebbe di mantenimento nei giorni in cui non ho lezione, perciò è fondamentale che non mi aumenti nessun muscolo... :-)

Ciao,
pwe quanto ne so nella Nordic devi avere un istruttore, almeno all'inizio, perchè c'è un modo di muoversi, di camminare ecc che deve essere insegnato.
Ho amici che la fanno, inizialmente con l'istrutore, poi hanno continuato da soli, sempre in gruppo. E' bello perchè stai sempre in mezzo alla natura.
Hai considerato il nuoto? anch'io facevo danza classica, e il nuoto se non praticato a livelli agonistici non ti fa aumentare molto la massa, però come postura ecc forse con la danza non si combina tanto..
Ciao!

Ah, ehm, è un po' imbarazzante ma ho una paura folle dell'acqua...e poi il nuoto non ti farà venire ipertrofia dei quadricipiti, ma non voglio avere due spalle come quelle della Pellegrini ;-)

Io mesi fa avevo iniziato il nordik walking. Ho ritirato su internet da azienda specifica le due asticelle ( di buona qualita'. Credo di averle pagate circa 60 euro), ed ho poi ritirato un utilissimo dvd, fatto dal "creatore" e maggiore esperto italiano di nw (dvd pagato circa 18 euro, credo). In effetti, se non hai un istruttore, e' indispensabile questo dvd, che spiega molto bene praticam tutto. Il nw non e' una semplice camminata con due asticelle, e' una disciplina aerobica molto complessa ed efficace. Rispetto alla semplice camminata, mette in moto ( se correttam eseguita) tutti i muscoli del corpo. Escludo che possa dare ipertrofia muscolare ( a meno di praticarlo solo su salite bestiali e non su pianura..), anzi..Credo inoltre che possa risultare particolarm utile a chi pratica danza, xche' migliora molto la postura , il senso di equilibrio e la coordinazione psico-motoria. Io saro' uscita su strada 2 o 3 volte al max, difatti le asticelle sono nuovissime..Xche' non ho continuato..? xche' vengo da 20 anni di corsa vera su strada..Impossibile, x me, davvero impossibile, "rassegnarmi" alla camminata veloce o al nw..Inoltre, essendomi ormai dedicata del tutto al ciclismo su strada
, quando non posso allenarmi su asfalto preferisco un allenamento su spinbike..Pensavo difatti di vendere su ebay il tutto, ma se sei interessata, contattami con pm, ti faccio un prezzo di favore.
Altrimenti, su internet puoi trovare e ritirare tutto cio' che ti serve..

Grazie Saetta delle informazioni.
Ci rifletto e appena mi sono decisa ti faccio sapere qualcosa :-)

Ciao Myeu, io sono un'insegnante di danza classica e ti consiglio il pilates, che è' molto utile a chi fa danza. Ti da' equilibrio, ti allunga la muscolatura e migliora anche la postura.

Il pilates mi attira, ma non ho soldi da spendere per iscrivermi ad un altro corso, e in più avrei bisogno di un'attività da praticare nei ritagli di tempo: magari oggi ho un'oretta al mattino, domani invece ho la serata libera.

Non credo che potrei gestire un altro impegno fisso, faccio già fatica con le lezioni di danza! :-(

Se capisci l'inglese, potresti provare a cercare delle lezioni di power yoga/pilates su youtube. Ce ne sono per tutti i livelli e alcune sono proprio ben fatte: sono l'ideale nei giorni tristi e piovosi o quando si arriva a casa troppo tardi e fuori e troppo buio. Aiutano molto a sviluppare la flessibilità che a me, prima di cominciare, mancava completamente (infatti all'inizio mi sentivo un po' stupida). Se ti interessa ti mando qualche link :)

Ma non è dannoso fare un'attività come il pilates senza un istruttore?
Comunque mandami pure i link, provo lo stesso a dargli un'occhiata, grazie! :-)

Myeu ha scritto:
Ma non è dannoso fare un'attività come il pilates senza un istruttore?
Comunque mandami pure i link, provo lo stesso a dargli un'occhiata, grazie! :-)

Io i ero comprata il libro, ma dopo 2 giorni ho mollato, perché non avevo capito il discorso della respirazione. Adesso lo faccio con l'istruttore ed è troppo diverso!

Farsi male è sempre possibile: lavorare con un istruttore può essere la soluzione, ma non è così semplice trovare qualcuno di serio e professionale. Quando poi si aggiunge il fatto di avere poco tempo ed orari strani... bisogna fare come si può :)
Io, per il momento, non mi sono mai infortunata e ho solo seguito la "regola del buon senso".

Se parti da zero, qui trovi dei video molto semplici (poco più che stretching): http://yogayak.com/
Ti lascio anche qualche video intermedio http://youtu.be/9z2vSwHE0lI
http://youtu.be/pLi93EIHx5o
Se non ti piacciono, se sono troppo facili/difficili prova comunque a fare un giro su youtube: ce ne sono davvero per tutti i gusti. Le parole da cercare sono "power yoga" "yoga flow" "yoga series" "yoga sequences" "yoga class" :)