Gonfiore di pancia; pagina 3

Per la colazione ti suggerisco di provare l'abbinamento latte vegetale + 6 cereali misti Ecor-Gea + uvetta sultanina.

Per rendere l'uvetta più morbida puoi lasciarla a bagno nella tazza di latte vegetale per una notte (in frigorifero).

mardok80 ha scritto:
Piu che altro non so e' un periodo che ho sempre fame..
A pranzo ho mangiato quello scritto poco sopra,dopo 2 ore avevo una fame boia e mi sono fatti 1 pomodoro,1 zucchina,1 carota con 6/7 nocciole tritate e condite con limone ed origano.
Boo.

va benissimo, se hai fame mangia. Piccoli spuntini sono ottimi per stabilizzare i livelli glicemici.

Davide1980 ha scritto:
Per la colazione ti suggerisco di provare l'abbinamento latte vegetale + 6 cereali misti Ecor-Gea + uvetta sultanina.

Per rendere l'uvetta più morbida puoi lasciarla a bagno nella tazza di latte vegetale per una notte (in frigorifero).

Grazie,ho proprio un negozio biologico vicino casa oggi ci faccio un salto visto che sto finendo pure l'olio di lino.

va benissimo, se hai fame mangia. Piccoli spuntini sono ottimi per stabilizzare i livelli glicemici.

Quindi al di fuori dei pasti se ho gia sforato con i quantitativi di frutta,mi butto tranquillamente su verdure a volonta?

mardok80 ha scritto:

va benissimo, se hai fame mangia. Piccoli spuntini sono > ottimi per stabilizzare i livelli glicemici.

Quindi al di fuori dei pasti se ho gia sforato con i quantitativi di frutta,mi butto tranquillamente su verdure a volonta?

Verdure come spuntini magari no...inoltre le guide sono solo un'esempio, e non devono essere prese in maiera rigorosa, quindi se mangi 1-2 frutti in più non c'è problema, è più importante che non siano associati ad altro.
Ma tu corri anche?

seitanterzo ha scritto:

mardok80 ha scritto:

va benissimo, se hai fame mangia. Piccoli spuntini sono > > ottimi per stabilizzare i livelli glicemici.

Quindi al di fuori dei pasti se ho gia sforato con i > quantitativi di frutta,mi butto tranquillamente su verdure a > volonta?

Verdure come spuntini magari no...inoltre le guide sono solo un'esempio, e non devono essere prese in maiera rigorosa, quindi se mangi 1-2 frutti in più non c'è problema, è più importante che non siano associati ad altro.
Ma tu corri anche?

La frutta la sto cercando di stabilizzare sui 3 frutti al giorno per vedere,se e' la frutta oppure la crusca che mi crea questo bel gonfiore,per quello se avevo gia mangiato un frutto e mi veniva ancora fame,tappavo con una verdura e magari qualche mandorla.

Si corro in bicicletta,faccio granfondo e medio fondo.

mardok80 ha scritto:
La frutta la sto cercando di stabilizzare sui 3 frutti al giorno per vedere,se e' la frutta oppure la crusca che mi crea questo bel gonfiore,per quello se avevo gia mangiato un frutto e mi veniva ancora fame,tappavo con una verdura e magari qualche mandorla.

anche con qualche frutto in più non ci sono problemi, la cosa più importante è che non sia associata ad altro e non troppo matura se zuccherina.
Come spuntino puoi usare tutti gli alimenti nella lista che ho postato, e farli ruotare fra colazione, merenda, e spuntino.

Si corro in bicicletta,faccio granfondo e medio fondo.

Bene, per rimettere l'intestino in careggiata sarebbero ottime delle ripetizioni brevi (1.000-2.000m.) all'80% della FcMax con 1-2' di recupero.

seitanterzo ha scritto:

mardok80 ha scritto:
La frutta la sto cercando di stabilizzare sui 3 frutti al > giorno per vedere,se e' la frutta oppure la crusca che mi > crea questo bel gonfiore,per quello se avevo gia mangiato un > frutto e mi veniva ancora fame,tappavo con una verdura e > magari qualche mandorla.

anche con qualche frutto in più non ci sono problemi, la cosa più importante è che non sia associata ad altro e non troppo matura se zuccherina.
Come spuntino puoi usare tutti gli alimenti nella lista che ho postato, e farli ruotare fra colazione, merenda, e spuntino.

Si corro in bicicletta,faccio granfondo e medio fondo.

Bene, per rimettere l'intestino in careggiata sarebbero ottime delle ripetizioni brevi (1.000-2.000m.) all'80% della FcMax con 1-2' di recupero.

Quindi se ho capito bene :-) colazione senza frutto e lo mangio come spuntino,merenda solo frutto,ma se poi ho ancora fame come posso fare per non associare altri alimenti uso 2 frutti?

Perche' ripetizioni brevi per sistemare l'intestino?

mardok80 ha scritto:
Quindi se ho capito bene :-) colazione senza frutto e lo mangio come spuntino,merenda solo frutto,ma se poi ho ancora fame come posso fare per non associare altri alimenti uso 2 frutti?

diciamo che dopo 30-60' puoi introdurre quel che vuoi.

Perche' ripetizioni brevi per sistemare l'intestino?

perchè sollecitano le parete intestinali e le rinforzano.

seitanterzo ha scritto:

mardok80 ha scritto:
Quindi se ho capito bene :-) colazione senza frutto e lo > mangio come spuntino,merenda solo frutto,ma se poi ho ancora > fame come posso fare per non associare altri alimenti uso 2 > frutti?

diciamo che dopo 30-60' puoi introdurre quel che vuoi.

Perche' ripetizioni brevi per sistemare l'intestino?

perchè sollecitano le parete intestinali e le rinforzano.

Grazie delle dritte :-)

Secondo me le combinazioni dei cibi sono importanti quando si mangia tanto, cioè se abbini 80 grammi di pasta e una banana facilmente non manifesti problemi, ma se in ragione di un'attività sportiva assumi cibo per 3000-4000 kcal allora devi stare attento a come mischi le cose.

Davide1980 ha scritto:
Secondo me le combinazioni dei cibi sono importanti quando si mangia tanto, cioè se abbini 80 grammi di pasta e una banana facilmente non manifesti problemi, ma se in ragione di un'attività sportiva assumi cibo per 3000-4000 kcal allora devi stare attento a come mischi le cose.

Esatto io quando mi alleno duramente devo reintegrare una cifra..
Domenica 20 maggio ho fatto la 9 colli calorie ufficiali consumate nella granfondo 4200kj+aggiungiamoci 2400circa andiamo a 6600 in un giorno.
Per me molte volte quasi sicuramente non reintegro tutto e la mattina mi sveglio che mangerei il mondo..

Tornando al gonfiore ieri mattina al posto di 2 porzioni di crusca ho fatto 1 di crusca ed 1 di fiocchi integrali,durante la giornata ho consumato solo 2 frutti,e sono stato benino riguardo al gonfiore...

Ho paura che sia piu un eccesso di frutta,cmq continuo a fare prove in questi giorni.

Ora vado un po meglio con il gonfiore pero' in alcuni momenti della giornata e' ancora bello presnte.

Ho notato pero' da quando ho abbandonato i prodotti animali che ho sempre quella panzetta tonda che prima non avevo,come cacchio faccio a mandarla via=?

io sono vegano da due mesi, ma di gas ne ho davvero tanto! In questo periodo, purtroppo, non lavoro ma se fossi in ufficio avrei dei problemi..potrei esplodere a trattenere tutto.

Diciamo che è un 'vizio' che avevo anche prima, ma adesso che mangio legumi a pranzo e cena si salvi chi può.

Da quello che ho letto è possibile che il mio organismo si adegui, speriamo!

Io ho dei giorni piu e meno,ho notato un accenno maggiore quando mi sbilancio troppo sulla frutta..

Pero' il problema e' estetico che quella bozzetta di pancia non mi piace vedermela li :-))