fitness e vegan

ciao a tutti,
si avvicina l'estate e da brava ragazza che ha messo su qlche chilo l'inverno, mi sto mettendo in forma.O almeno sto cercando.
Sono parecchi anni che nn faccio nè palestra, nè attività fisica costante.Ora è da un mese che corro e faccio addominali, ma la mia paura è che nn mangiando carne nn riesca a metter su ness1 muscolo e a rassodarmi.
Qualcuno di voi va in palestra con risultati apprezzabili??esiste una dieta particolare da seguire?Integratori?naturalmente non le schifezze per i palestrati!

Grazie
Laura

vegla ha scritto:
ciao a tutti,
si avvicina l'estate e da brava ragazza che ha messo su qlche chilo l'inverno, mi sto mettendo in forma.O almeno sto cercando.

bene

Sono parecchi anni che nn faccio nè palestra, nè attività fisica costante.

questo è male invece

Ora è da un mese che corro e faccio
addominali, ma la mia paura è che nn mangiando carne nn riesca a metter su ness1 muscolo e a rassodarmi.,

questa invece è una enorme cazzata... la carne è dannosissima per mettere su muscoli... ma credo che qui ci sia un problema di fondo, e cioè cosa vuoi fare tu....

mettere su muscoli, rassodarsi sono due cose completamente diverse, e andare a correre non è un'attività che giova particolarmente a entrambe, per quanto sia cmq un'attività importantissima da svolgere.

Al di là della dieta da seguire, che è ovviamente importante, è altresì importante il tipo di attività fisica che svolgi, andare a correre e fare qualche crunch di per se non vuol dire niente, intanto c'è da capire cosa intendi per andare a correre, quanto corri, con che intensità e con che frequenza, fare almeno mezz'ora al giorno di attività fisica, come una corsa è fondamentale, ma non puoi pretendere che da solo basti a togliere anni di nullafacenza.

Io credo che prima di darti qualsiasi consiglio è importante sapere un po' di te, il tuo BMI, se possibile la tua % di massa grassa, i tuoi obiettivi, il tempo che puoi dedicare a un'attività, insomma molte cose, i miracoli non esistono, esiste solo l'impegno e la fatica, del resto NO PAIN NO GAIN ;-)

Qualcuno di voi va in palestra con risultati apprezzabili??

dipende chi deve apprezzare ;-)
cmq si vado in palestra, faccio sport da combattimento e sport aerobici

Esiste una dieta particolare da
seguire?

se vuoi dimagrire non ti servono certo integratori, che invece servono a mettere su chili e muscoli, ma se ne può fare certamente a meno... per questo ti ripeto, chiarisciti le idee e poi sarò lieto di darti consigli.

ciao
pier

vegla ha scritto:
ma la mia paura è che nn mangiando carne nn
riesca a metter su ness1 muscolo e a rassodarmi.

No, non devi preoccuparti di questo, la carne non contiene niente che non sia presente anche in cibi di origine vegetale quindi non c'è alcuna limitazione dovuta al non mangiare carne.

Qualcosa di utile forse la trovi qui: https://www.scienzavegetariana.it/sport/

C'era un sito in Italiano che non trovo più, ma se te la cavi con l'Inglese prova a dare un'occhiata qui: http://www.veganfitness.net/

Io vado in piscina almeno 4 volta a settimana, non sono una campionessa di fitness ma sono molto tonica.
Considera che ero ferma da 10 anni, e ho ripreso lo sport in concomitanza con il diventare veg. Per cui la mia alimentazione bacia perfettamente lo sport che seguo.
Non riesco a pensare che della roba macinata, grassa, viola e rosa che ho visto ieri al supermercato possa servire ai miei muscoletti.
Sono convinta che il cous cous con zucchine e carote e mille spezie, che ho fatto ieri per cena, faccia tanto meglio. Saluti
Molly

vegla ha scritto:

ma la mia paura è che nn mangiando carne nn

riesca a metter su ness1 muscolo e a rassodarmi.

Ci sono fior di atleti vegani professionisti e non con muscoli da far paura (quanto alla parola "paura", pensa alla paura degli animali quando sanno che stanno per essere macellati e non parli più di paura). Se è vero che la carne ci fornisce i mattoni del nostro corpo, noi vegan scompariremmo nel giro di qualche anno. Invece, non succede. E questo perché i nustrienti per rigenerare il muscolo non si trovano nella carne. Se vuoi avere muscoli di acciaio, sodi e scattanti, ti consiglio vivamente il kung fu (entrambi gli stili esterni ed interni vanno bene - anzi, forse lo stile interno te li rinforza ancora di più con benefici evidenti su tendini ed ossa). Certo, devi trovare un maestro vero (controlla sul sito Fiwuk della tua regione). Ho avuto un rassodamento mica male da ottobre e lo faccio una o due volte a settimana (in realtà, richiederebbe più costanza). Se hai bisogno di altre info scrivimi pure un msg privato che te le do volentieri.

Ciao!
Francesca

http://www.veganbodybuilding.org

Vai tranquilla, non devi fare niente nè assumere niente di speciale (poi vabbè se vuoi fare la culturista non lo so :) ). E' un annetto che mi spatascio fra piscina corsa e roba varia e mai avuto problemi, mai svenuta nè deperita, e il mio corpo, dopo anni che mi ero dimenticata di averne uno, dimostra riconoscenza.
Comunque per ogni cosa chiedi a Pier, consulti gratuiti :P

Lifting_Shadows ha scritto:
Comunque per ogni cosa chiedi a Pier, consulti gratuiti :P

mi sa che è meglio che inizi a farmi pagare come vegan personal trainer :D

Graziwe a tutti per le risposte.
Pier...allora...ti dico un paio di cosette così mi dici cosa devo e nn devo fare.
Allora sono alta 1 e 75 e peso 58 kg.
Non voglio dimagrire, voglio solo rassodere cosce sedere e pancia.
Non mi piace fare sport al chiuso nè quindi andare in palestra.
Mi piace stare all'aria aperta e ho anche relativamente poco tempo da dedicare allo sport...studio e lavoro x cui posso andare a correre solo dal lun al giov dalle 7 e 30 in poi. Faccio qlche addominale e glutei a casa....x il resto che dirti...di + specifico nada...ah si...nn ti credere che corro chissà quanto!!!in tutto starò fuori un'oretta ma di corsa continua max 15 minuti...poi cammino, poi di nuovo corsa e così via!!!
Ecco questo è quanto.
Se hai qualchje consiglio sono contenta.

Per quanto riguarda il kung fu(mi sembra l'abbia scritto francesca, ma scusatemi sn ancora poco pratica e nn riesco a vedere il post), io studio in un piccolo paesino, doveè già tanto ci siano palestre...le arti marziali mi sa che nn le hanno mai viste!!!!;-)

Grazie ancora a tutti!!

vegla ha scritto:
Graziwe a tutti per le risposte.
Pier...allora...ti dico un paio di cosette così mi dici cosa devo e nn devo fare.

ok :)

Allora sono alta 1 e 75 e peso 58 kg.
Non voglio dimagrire,

e ci mancherebbe pure che con un Indice di Massa Corporea di 18,5 tu voglia di magrire sei praticamente nalla fascia di peso perfetta per una ragazza.

voglio solo rassodere cosce sedere e
pancia.

ok....

Non mi piace fare sport al chiuso nè quindi andare in palestra.

no problem...

Mi piace stare all'aria aperta e ho anche relativamente poco tempo da dedicare allo sport...studio e lavoro x cui posso andare a correre solo dal lun al giov dalle 7 e 30 in poi. Faccio qlche addominale e glutei a casa....x il resto che dirti...di + specifico nada...ah si...nn ti credere che corro chissà quanto!!!in tutto starò fuori un'oretta ma di corsa continua max 15 minuti...poi cammino, poi di nuovo corsa e così via!!!
Ecco questo è quanto.
Se hai qualchje consiglio sono contenta.

allora, cerchiamo di rimanere in quello che stai già facendo ma ottimizziamolo un attimo, gli addominali se ben fatti possono aiutare a rassodare la pancia, e trasformare in muscoli un po' di tessuto adiposo, il problema è farli
bene.
onestamente mostrarti come eseguire bene dei crunch ma soprattutto mostrarti tutta una serie di varianti possibili da alternare via forum non è affatto facile,
ad ogni modo il punto è fare almeno 3 volte a settimana (ALMENO!!!!!!!!) un workout di 10-15 minuti che comprenda tutta una serie di varianti di addominali di modo da colpire i muscoli in molte parti, ti passo un video diviso in due parti di un workout che giudico ben fatto, non prenderlo alla lettera da dover per forza fare così uguale tutti i giorni, però seguire un esercizio simile è molto
importante.

http://www.youtube.com/watch?v=HMdSor8_UI0 http://www.youtube.com/watch?v=R34yAmgv-Mw

ricordati però che allenare gli addominali senza esercitare i dorsali è un errore immenso, ogni muscolo ha il suo antagonista e vanno sempre allenati in coppia,

quindi cerca di fare sempre anche qualche esercizio per i dorsali, purtroppo questi ultimi sono spesso difficili da fare al solo corpo libero, servirebero panche o almeno un manubrio da 3-4 kg per fare un esercizio come il classico dumbell row

http://www.metacafe.com/watch/2374494//

Veniamo alla corsa, uscire a correre un'oretta per poi camminare si e no 45 minuti e fare un po' di corsetta, non serve a nulla se non a respirare un po' di aria migliore e fare due passi, ma non pretendere da un'esercizio così di ottenere risultati visibili.

vediamo di ottimizzare la tua oretta di corsa (da fare almeno 3 volte la settimana possibilmente con semre un giorno di riposo tra una e l'altra) di modo da ottenere qualche risultato evidente in poco tempo.

ti preparo un progamma pensato per 3 giorni di corsa

DAY 1 SCATTI E ALLUNGHI
innanzitutto per i primi 10 minuti corri a ritmo lento per scaldare bene i muscoli

poi visto che ami partire e rifermarti lo facciamo in maniera seria però
10 scatti da 100 metri
10 allunghi da 200 metri
per scatti si intende, parti e corri fino alla morte per tutti e 100 i metri
per allunghi invece parti al passo e acceleri costantamente di modo da arrivare solo alla fine alla tua velocità
massima

5 minuti di corsa defaticante e puoi tornare a casa

DAY 2 UN PO' DI FONDO

10 minuti sempre di corsa lenta
45 minuti di corsa a ritmo sostenuto almeno 6m,30s al chilometro, però è importante che non ti fermi mai, quindi piuttosto rallenta, ma non fermarti, devi ascoltare il tuo corpo e trovare il ritmo a cui lui vuole andare... poi pian piano lo aumenterai con le settimane, ma è importante che non ti fermi.
5 minuti di corsa defaticante e a casa

DAY 3 INTERVAL TRAINING

10 mintuti di corsa lenta

l'interval training in sostanza è correre a intervalli regolari modificando in maniera brusca il ritmo, ti fa svolgere un lavoro cardiaco altissimo, ed è in assoluto il più efficiente metodo di allenamento mai usato

corri 200 metri a ritmo veloce, non conoscendoti non posso darti un tempo, ma cerca di farcela circa 45 secondi (ovvero in un ritmo da 4,30 al km) o poco più per l'inizio. nei successivi 200 metri metri rallenta l'andatura, ma senza mai fermarti, è importante che il tuo corpo riesca a recuperare continuando però a correre.

ripeti questi due intervalli almeno 5-6 volte senza fermarti mai tra uno e l'altro.

10 minuti di corsa defaticante e poi puoi tornare a casa

e quando il giorno dopo avrai male ovunque, ricordati che il male è il muscolo che è stato colpito e che per reazione accrescerà la sua massa, come di dice... NO PAIN NO GAIN

per la dieta cerca di mangiare poco pane, pasta solo integrale, meglio ancora cereali in chicco, tanti legumi e tanta verdura. tofu a chili.

e buona fatica
pier

50 cents minimo :)
A parte questo, mi levi una curiosità, sta storia di far passare un giorno fra un allenamento e l'altro, io non l'ho mai capita, c'è chi mi dice che bisogna smuoversi tutti i giorni e chi invece dice che bisogna aspettare, poi che c'è differenza fra cardio e strength training (scusa i paroloni, li riciclo così come li ho sentiti), e che cardio andrebbe fatto tutti i giorni (pura utopia per me). Insomma alla fine continuerò a poter fare attività fisica solo il finesettimana, e neanche sempre, però giusto per sapere... Ciau,
Mari

Lifting_Shadows ha scritto:
50 cents minimo :)

famo n'erurino dai :)

A parte questo, mi levi una curiosità, sta storia di far passare un giorno fra un allenamento e l'altro, io non l'ho mai capita, c'è chi mi dice che bisogna smuoversi tutti i giorni e chi invece dice che bisogna aspettare,

sono vere entrambe le cose, un po' di movimento va fatto tutti i giorni, ma quello che implica sforzo duro per i muscoli, non va ripetuto, si può alternare, l'importante è riposare i muscoli che hanno fatto lo sforzo maggiore, perché quei muscoli iil giorno successivo è quello in cui lavoreranno per ricostruirsi e accrescere.

poi che c'è
differenza fra cardio e strength training (scusa i paroloni, li riciclo così come li ho sentiti), e che cardio andrebbe fatto tutti i giorni (pura utopia per me).

per cardiofitness (parola di per se vuota perché anche gli esercizi muscolari implicano un fortissimo lavoro cardiaco), si intende la corsa la bicicletta, l'ellittica, diciamo in genere le attività di tipo aerobico. mentre lo strength training, implicherebbe tutte le attività muscolari anaerobiche, ovvero pesi etc.

Insomma alla fine
continuerò a poter fare attività fisica solo il finesettimana, e neanche sempre, però giusto per sapere..

l'importante è cmq fare sempre il meglio che si può

'azzieee

l'importante è
riposare i muscoli che hanno fatto lo sforzo maggiore, perché quei muscoli iil giorno successivo è quello in cui lavoreranno per ricostruirsi e accrescere.

Quindi se ho capito bene fare a giorni alterni corsa e nuoto - anche intensamente, poniamo un tre quarti d'ora / un'ora di corsa leggera e un venti / trenta minuti di nuoto - non affatica troppo i muscoli, sono muscoli più o meno diversi, giusto?

Grazie in anticipo, altro eurino.

Babai ha scritto:

l'importante è
riposare i muscoli che hanno fatto lo sforzo maggiore, > perché quei muscoli iil giorno successivo è quello in cui > lavoreranno per ricostruirsi e accrescere.

Quindi se ho capito bene fare a giorni alterni corsa e nuoto - anche intensamente, poniamo un tre quarti d'ora / un'ora di corsa leggera e un venti / trenta minuti di nuoto - non affatica troppo i muscoli, sono muscoli più o meno diversi, giusto?

Grazie in anticipo, altro eurino.

diciamo che sia il nuoto che la corsa mettono sotto sforzo (specie il nuoto) tutti i muscoli del corpo, ma in ogni caso essendo atttività aerobiche non creano problemi ad essere ripetute, sono esercizi di tipo muscolare, tipo la pesistica diciamo che è meglio non ripetere, le attività aerobiche non danno problemi, considera che io durante la preparazione di un thriathlon faccio nuoto e corsa nella stessa giornata, tutti i giorni.