Mestruazioni dolorose

Ciao a tutti,

sono nuova del forum (tra l'altro, complimenti per la sezione meravigliosa di ricette del sito!!), e ho letto già qualche post sull'argomento, ma scrivo per avere qualche opinione o ulteriore racconto di esperienza in merito.

Sono vegana da pochi mesi, con qualche fase di transizione, e anche se condivido al 100& le ragioni etiche, principalmente il mio scopo è tentare di migliorare il mio ciclo molto doloroso.
Mi curo normalmente con gli antidolorifici, (che tengo al minimo ma di cui non posso fare a meno pena svenimenti, vomito, diarrea e ovviamente molto dolore) ma sono molto interessata a un approccio più globale e alimentare che possa migliorare questo aspetto e molti altri della mia salute.
Sono consapevole del rischio di endometriosi e ho già fatto delle visite specifiche, in cui mi è stato detto che non si può escludere al 100% ma che le condizioni generali non sembrano richiedere ulteriori approfondimenti. In ogni caso questo tipo di dieta pare possa aiutare molto anche in caso di endometriosi ed è l'unica strada che vedo visto che non voglio prendere la pillola e non ho molta voglia di insistere per avere una laparoscopia.

Ho studiato molto e ora so le ragioni scientifiche per cui una dieta con prodotti di origine animale e ricca di grassi e zuccheri può dare origine o peggiorare i dolori mestruali e in generale le malattie legate a fattori ormonali. (se vi interessa posso condividere le fonti, per lo più video e articoli americani).
Su di me ho sperimentato che è vero: passando al veganesimo sono passata da 5 giorni di ciclo con 3-4 giorni di dolore intenso, a 3 con 1-2 di dolore.
Il mio scopo sarebbe adesso ridurre l'intesità del dolore, che dura meno ma è ancora molto acuto e invalidante.
Sebbene mangi bene la maggior parte del tempo, (non fumo, non bevo, mangio molta frutta e verdura, cereali integrali e legumi) probabilmente non sono ancora riuscita a ridurre abbstanza gli olii, gli zuccheri e i prodotti raffinati, perchè se ci provo, mi sento mancare le forze e non riesco ad essere costante. Questo mese, infatti, in cui ho mangiato più pasta e dolci (vegani) ho avuto più energie ma ho avuto il ciclo leggermente più lungo e doloroso(4 giorni e 2 di dolore).
Un'altra mia ipotesi, è che io abbia anche qualche tipo di intolleranza che ha scatenato qualcosa. Ad esempio ho letto che il consumo di glutine ha dimostrato di essere molto legato ai sintomi dell'endometriosi (che, ripeto, non posso sapere se ho, al momento, ma non posso escludere).

Avete esperienze in merito?
Grazie a chiunque abbia letto questo papiro e vorrà condividere qualcosa. :)

Sara

Sono totalmente ignorante in materia ma ti consiglio di scrivere a domande@scienzavegetariana.it.

Ma il rischio di endometriosi ce l'hai congenito? Sono sicura che esiste qualche rimedio naturale per attenuare i dolori da ciclo ma non saprei aiutarti...io pure sono dipendente da una pastiglia di moment il giorno 1:(

Il titolo della discussione non è corretto.
Comunque fai come ti ha suggerito Ilaveg scrivi a scienzavegana e attendi una loro risposta. Loro sono volontari esperti, invece qui sul forum ci sono persone molto informate ma non è che possiamo fornire diagnosi mediche...

Dubito ci sia un legame, comunque scrivi all'indirizzo che ti hanno indicato, per domande così specifiche serve il parere di un medico.

Comunque tieni presente che i vantaggi della scelta vegan li vedi con il tempo. Sul momento puoi sentirti più in forze, avere più energia, ecc. ecc. ma per i miglioramenti più profondi (meno dolori, meno raffreddori ecc. ecc.) ci vuole un po' di tempo.

in ogni caso, per dolori mestruali il cloruro di magnesio è efficacissimo (per dolori da cause banali, di normale amministrazione, per il resto nn so)

ariel444 ha scritto:
in ogni caso, per dolori mestruali il cloruro di magnesio è efficacissimo (per dolori da cause banali, di normale amministrazione, per il resto nn so)

Davvero? Io le ho provate tutte ma per mezza giornata il primo giorno di ciclo è un inferno, poi nulla. Per questo mi devo sedare con l'antidolorifico

ciao Sara
intanto ti confermo senz'altro che l'alimentazione vegan riduce molto i disturbi legati alle mestruazioni. Io ho cominciato proprio così, mi alimentavo solo vegetale per 3 giorni prima le mestruazioni e ancora i giorni durante, e non avevo più problemi o dolori. Poi un giorno ho preso la decisione e semplicemnte non ho più smesso - non ho mai più mangiato animali o derivati :-) e sono felicemente vegan da 12 anni!

Il tuo sentirti debole non può essere legato al non mangiare grassi o zuccheri, nel senso che una quantità moderata di alimenti calorici va bene, il sovrappiù non dà certo maggiore energia, anzi il contrario. Qui c'entra probabilmente una reazione da "crisi di astineza", purtroppo a volte cibi o sostanze che ci fanno male provocano un'assuefazione e anzi una bramosia proprio di queste sostanze, e ci vuole una vera e propria disintossicazione.

Ti suggerisco intanto di sostituire dolci a rapida assimilazione (come zuccheri semplici, i veri e propri dolciumi) con altri ad assimilazione lenta e che non contengono solo zuccheri ma anche altri nutrienti: ad esempio la frutta secca (uvette, albicocche, fichi ecc), le castagne secche, al limite i croccanti di semi oleosi (es di sesamo, mandorle, nocciole e simili).

poi non è difficile sostituire i grassi insaturi a quelli saturi: basta aggiungere il condimento alla fine, oppure fare mantecature invece di soffritti (si fa aggiungendo olio e acqua insieme). Si ottengono lo stesso risultati molto saporiti ma grassi non saturi. Se vuoi dettagli maggiori su questo tema puoi guardare le info sulla dieta Kousmine (attenzione: non è una dieta esclusivamente vegetale, anche se contempla la possibilità della versione solo vegetale; però ha informazioni dettagliate sul discorso dei grassi).

Grazie mille, ottimi suggerimenti!
Non avevo pensato ai sintomi da "astinenza" ed è davvero un ottimo punto di vista, certamente i nostri corpi richiedono un po' di tempo per abituarsi a cambiamenti importanti come un cambio di alimentazione.

L'endometriosi è una patologia purtroppo molto comune, che non ha cause genetiche ma probabilmente ambientali (alimentazione, inquinamento), anche se c'è ancora molta incertezza in merito. L'unico modo di diagnosticarla con certezza è un intervento chirurgico, e l'approccio dietetico suggerito è spesso una dieta vegana (su siti americani), oppure una dieta senza carne, latticini e glutine (alcuni siti italiani di associazioni).

Scusate, non avevo intenzione di chiedere un consiglio "su misura", non sono un'esperta di forum. La mia intenzione era di creare un piccolo punto di incontro per scambiare esperienze su questo tema specifico. (Appena prima di cambiare dieta ho cercato molto su forum italiani testimonianze di questo tipo e se ne trovano, ma non molte)

Ci tengo in ogni caso a sottolineare che la dieta vegana è utilissima, e sono più che mai convinta che molti problemi di salute possano essere prevenuti o curati attraverso essa. La cosa bella è che dopo settimane di ricerche ho finalmente capito, e voluto accettare, anche le motivazioni scientifiche.

Grazie, ancora, vi terrò certamente aggiornati su come vanno le cose col tempo, chissà mai che a qualcuna possa servire.

Ciao a tutti,

volevo solo aggiornare chi fosse interessato su come sta procedendo.

Mi sono informata su alcuni forum e siti americani, e sto attualmente seguendo una dieta vegana a bassissimo contenuto di grassi, che ha lo scopo di ridurre di molto gli estrogeni nel sangue e le prostaglandine, responsabili della formazione dell'endometrio (i primi), dell'infiammazione e del dolore (le seconde). Per maggiori informazioni sui meccanismi coinvolti, visitate http://www.pcrm.org/health/health-topics/using-foods-against-menstrual-pain
Io dopo un paio di mesi in cui ho ridotto drasticamente il consumo di alimenti grassi, oli e zuccheri ho visto ridursi il mio flusso totale di circa la metà, e, credetemi, fa differenza! Anche il dolore si sopporta meglio se non si è indebolite da un flusso abbondante.
Il mio dolore al momento è ancora forte, ma è diminuito della metà.

E' importantissimo che la quantità di grassi assunti durante il mese sia molto bassa. Azzerate gli oli vegetali e controllate molto la frutta secca e gli zuccheri di ogni tipo. Una dieta abbondante in frutta, verdura, legumi e cereali integrali vi darà tutte le le sostanze di cui avete bisogno (integrate la b12) e un cucchiaio di semi di lino macinati al giorno vi darà un'ottimo apporto di omega 3 e altre sostanze benefiche. I semi sono più nutrienti, più economici e più conservabili dell'olio di semi di lino.

In questo modo, mangiando a sazietà, perderete gradualmente anche tutto il vostro peso in eccesso.
Sottolineo: mangiate a sazietà, basando la vostra dieta sui cibi amidacei. I carboidrati, specie da cereali integrali, non vi fanno ingrassare, ma vi forniscono tutta l'energia di cui avete bisogno.
I grassi, invece, si trasformano in grasso corporeo con grande facilità e indeboliscono il sistema digerente, circolatorio e immunitario.

Non fate la fame e assumete le vostre giuste calorie, altrimenti potreste accusare stanchezza. Fate spuntini con alimenti integrali, frutta o verduta ogni volta che avete fame.

La stessa dieta può far regredire le cardiopatie, prevenire alcuni tipi di cancro e trattare altre patologie come il diabete 2(cercate nella letteratura scientifica e sui siti di PCRM, Esselstyn e McDougall - utilissima la sua "discussion board"- e leggete The China Study).

Ho inoltre trovato riferimenti nella letteratura scientifica e moltissimi aneddoti personali di persone che seguendo una dieta senza grano o glutine, soia e latticini hanno eliminato completamente i sintomi mestruali. Non me la sento ancora di provarla adesso (perchè sarebbe una dieta anche vegan ovviamente!) ma può essere uno spunto per riflettere su eventuali sensibilità alimentari personali che indeboliscono i nostri corpi.

Buona guarigione a tutte. Se avete bisogno di altre informazioni scrivetemi.

Ciao

Sara