Dieta Vegan e Sport; pagina 97

Ma scusa...hai detto che la tua pesa 9, 6 kg. Quelle dei tuoi amici, ipotizziamo 7,6.

Quei 2 kg di differenza...li senti veramente cosi' tanto ?

Voglio dire, tu hai provato a guidare una delle loro e ti sei accorta immediatamente della differenza?

Un' altra cosa...pura e imnnocente curiosita'...secondo te, una bici da corsa e' adatta per muoversi? Voglio dire, andare al lavoro, uscire ed andare in palestra, uscire ed andare a fare la spesa, poi a casa...com'e' come posizione di guida? Io incredibilmente mi trovavo meglio con l' Olanda della Laura che con la MTB, perche' aveva una posizione piu' rilassata. Peccato che non avesse un cambio piu' lungo.

In ultimo...io ho il vizio di tenere su sempre i lrapporto piu' duro, anche in salita, piuttosto mi alzo e pedalo piano piano fino alla fine della salita. A livello muscolare, e' meglio fare cosi' od usare una marcia piu' morbida e veloce? Grazie e scusa l' interrogatorio

Tranquillo che quando devi viaggiare spedito per molti km senti anche la differenza su poche decine di grammi sulle scarpe!
Infatti, nella corsa, fra quelle da gara e da allenamento c'è una differenza enorme, soprattutto quando corri in pista con le chiodate!

1.550 addominali!

100 x 5 crunch, recupero 1'

cambio esercizio recupero 5'

100 x 3 crunch inverso, recupero 1'

cambio esercizio recupero 5'

150 x 5 tilt pelvico, recupero 1'

Stretching

danvegan ha scritto:
Ma scusa...hai detto che la tua pesa 9, 6 kg. Quelle dei tuoi amici, ipotizziamo 7,6.

Quei 2 kg di differenza...li senti veramente cosi' tanto ?
Voglio dire, tu hai provato a guidare una delle loro e ti sei accorta immediatamente della differenza?

Un' altra cosa...pura e imnnocente curiosita'...secondo te, una bici da corsa e' adatta per muoversi? Voglio dire, andare al lavoro, uscire ed andare in palestra, uscire ed andare a fare la spesa, poi a casa...com'e' come posizione di guida? Io incredibilmente mi trovavo meglio con l' Olanda della Laura che con la MTB, perche' aveva una posizione piu' rilassata. Peccato che non avesse un cambio piu' lungo.

In ultimo...io ho il vizio di tenere su sempre i lrapporto piu' duro, anche in salita, piuttosto mi alzo e pedalo piano piano fino alla fine della salita. A livello muscolare, e' meglio fare cosi' od usare una marcia piu' morbida e veloce? Grazie e scusa l' interrogatorio

2 kg di differenza sono un 'enormita', specie nelle salite...Provata la bici dei miei amici ( anche se stavo scomoda xche' x me troppo grandi) mi pareva di volare!
X muoversi in citta', la bdc non e' x niente l'ideale, anzi. Io x muovermi in citta' utilizzo una vecchia, pesante ma stabile, mtb.
Tenere quasi sempre il rapporto duro (anche nelle salite) tonifica ed ipertrofizza il muscolo vasto mediale del quadricipide femorale (hai visto le coscie dei ciclisti...???) . Alzarsi e pedalare sui pedali ( in gergo: fare i fuorisella) tonifica ed ipertrofizza i glutei. In genere, i neofiti del pedale tendono a pedalare "duro". Fino a qualche mese fa, anche io prediligevo rapporti duri. Poi mi hanno spiegato che x fare agilita' e velocita' occorre pedalare a ritmo agile (quindi non duro) ed aumentare il numero/min di pedalate. Diciamo che ci vogliono sia i rapporti duri che quelli agili.

Le uscite di queste ultime mattine (sempre le solite due orette, cira 55-58 km a volta) mi sono parse pesanti causa, penso, il gran caldo anche di prima mattina (durante la giornata poi si boccheggia! Sofia, che ha il pelo lungo, sta soffrendon molto. Le ho preparato da alcuni gg. una vaschetta piena di acqua che tengo sempre fresca. Lei, pur essendo una gatta, quasi ci sguazza dentro...). Allenandomi da circa due settimane col cardio stabilmente, mi sono accorta che i miei allenamenti infrasettimanali non sono poi cosi' allenanti come pensavo: la fc sale poco, arrivo raramente al 75%-80% della mia fc massimale (anche se ci metto delle salite...). C'e' da dite, cmq, che io ho una fc a riposo di 43-45 batt/minuto. Quindi parto da fc bassa. Cmq, devo evidentem intensificare l' intensita' e/o la velocita' del ritmo di pedalata. Ma chi ce la fa, con questo caldo.....???

Aggiorno il mio personale diario da naufrago dicendo che sto evitando di correre per dei dolori alla schiena e alla gamba destra, ma che ho preso a fare cyclette. Ieri sono stato due ore in sella, e conto di far la stessa cosa oggi.

Evito ancora pesi e simili, la schiena mi fa troppo male e non oso.

Potrei però fare qualche flessione e addominali, gli esercizi che non danno un carico verticale.

Pensavo di ricominciare ad utilizzare Yourself Fitness (personal trainer digitale), e di chiedere qualche consiglio su VeganBodybuilding.com, ma è presto, prima voglio limitarmi alla Cyclette e qualche flessione per un mese.

Che brutta bestia la sedentarietà.

seitanterzo ha scritto:
1.550 addominali!

100 x 5 crunch, recupero 1'

cambio esercizio recupero 5'

100 x 3 crunch inverso, recupero 1'

cambio esercizio recupero 5'

150 x 5 tilt pelvico, recupero 1'

Stretching

Nemmeno se mi pagassero farei una roba del genere :-|

Vento ha scritto:
Evito ancora pesi e simili, la schiena mi fa troppo male e non oso.

Potrei però fare qualche flessione e addominali, gli esercizi che non danno un carico verticale.

Sicuro? A me per un problema a una vertebra erano stati assolutamente proibiti gli addominali. O meglio, consigliati ma esercizi appena accennati, per non fare danni.

Appunto, già io ci vado con i piedi di piombo a consigliare gli esercizi sul forum, bisognerebbe vedere le condizioni della schiena, altrimenti è un rischio.
Potrebbero essere rischiose anche le flessioni, mentre gli addominali spesso risultano risolutivi, ma vanno applicati al caso, altrimenti potrebbero solo nuocere.

Grazie per l'avvertimento... mi limiterò alla cyclette. Nonostante sia passato molto dall'ultimo allenamento (praticamente un anno), ho notato che ho conservato una buona resistenza. Se mi metto davanti ad un film/videogioco non impegnativo, riesco a pedalare senza soste per molto.

Senza distrazioni invece mi annoio a morte e mi sento un cretino a pedalare da fermo, devo per forza concentrare la mia attenzione su qualcosa se mi alleno al chiuso.

Mi sono anche rasato a zero per combattere il caldo ed allenarmi meglio, potendo fare più docce senza consumare troppa acqua.

Si ricomincia con la solita routine allenamento-riposo-allenamento.

Vento ha scritto:
Nemmeno se mi pagassero farei una roba del genere :-|

nemmeno io...è per questo che li faccio gratis!

Mi sa che non hai letto quello che fa DanY.... :D

Vento ha scritto:

Senza distrazioni invece mi annoio a morte e mi sento un cretino a pedalare da fermo, devo per forza concentrare la mia attenzione su qualcosa se mi alleno al chiuso.

io mi sparerei solo a pensarci!

seitanterzo ha scritto:
Mi sa che non hai letto quello che fa DanY.... :D

Ma seriamente, è normale che io faccia 3x8 di crunch e già mi senta schiattare? :-| sioresiori ma che caspio avete al posto dell'addome?

seitanterzo ha scritto:

Vento ha scritto:

Senza distrazioni invece mi annoio a morte e mi sento un > cretino a pedalare da fermo, devo per forza concentrare la > mia attenzione su qualcosa se mi alleno al chiuso.

io mi sparerei solo a pensarci!

Eh, non farmici pensare, è orrendo pedalare, pedalare, e vedere sempre la stessa parete bianca... per questo cerco di distrarmi. Un paio di volte tuttavia ho fatto l'errore di mettere film come Eraserhead, di Lynch, o ICO, di Ueda, e mentre pedelavo stavo più o meno così

http://weknowmemes.com/wp-content/gallery/forever-alone/forever-alone-guy-painting.jpg
Per questo bisogna scegliere filmetti o giochini leggeri, ma leggeri leggeri, cose stile pong o chennesò, serie tv comiche.

Vento ha scritto:

seitanterzo ha scritto:
Mi sa che non hai letto quello che fa DanY.... :D

Ma seriamente, è normale che io faccia 3x8 di crunch e già mi senta schiattare? :-| sioresiori ma che caspio avete al posto dell'addome?

ma non è che ti confondi e fai il set-up, quello che devi alzarti fino alle ginocchia?

Eh, non farmici pensare, è orrendo pedalare, pedalare, e vedere sempre la stessa parete bianca... per questo cerco di distrarmi. Un paio di volte tuttavia ho fatto l'errore di mettere film come Eraserhead, di Lynch, o ICO, di Ueda, e mentre pedelavo stavo più o meno così

la mia prossima missione sarà venire a salvarti! L'anno scorso durante la nevicata a Firenze sono rimasto un paio d'ore nel tuo territorio, ma ero un po' di corsa!

seitanterzo ha scritto:

fiordaliso09 ha scritto:
Se vieni a Milano magari riusciamo a combinare e me le dai > di persona, fammi sapere e non spedirle per ora. Anzi, così > se non hai fatto ancora le fotocopie me ne occupo io.

Sgrounf...non mi sono ancora organizzato!...
Pensavo di fare magari una serata di presentazione su alimentazione e fitness con accenno alla raccolta fondi per Ippoasi, utlizzando 1-2 giornate per gli incontri individuali offerti a chi lasci un'oferta libera.
Mi servirebbe una sala ed una stanza con un lettino ed una bilancia.
Riesci a vedere se puoi procuparmi qualcosa del genere? l limite metto l'annuncio e poi fissiamo le date! :-)

Non saprei come aiutarti a Milano, un pò perchè non sono di milano, un pò perchè non ho contatti con molta gente di Milano e meno ancora con le associazioni. Non sono riuscita a farmi venire in mente nulla, mi spiace.