Consigli su integratore...

Salve sono vegana da 1 mese,vegetariana da 14 anni e prima non ho mai avuto carenza di nessun genere,neanche di ferro pur avendo avuto 2 gravidanze,da qualche giorno ho notato che ho le unghie come sfaldate e ho sempre fame e mal di testa,secondo me c'è qualche carenza nutrizionale.Come integratore prendo la B12 una volta la settimana e l'olio si lino 3 vote alla settimana.Potete darmi dei consigli,anche sul prendere eventualmente un integratore.Grazie...

Anch'io ho avuto un piccolo periodo del genere all'inizio,ma poi man mano che capivo quando,come e cosa mangiare è passato da solo,quello che fai dovrebbe andar già più che bene,la b12 la si prende variabilmente,e c'è anche chi come me non la prende mai e ha analisi del sangue semplicemente perfette..
Ora sicuramente arriverà chi ti darà consigli più specifici,per ora ti posso raccomandare qualche punto cardine:

-quando hai fame mangia sempre,specie all'inizio.

-bevi molto ovviamente

-mangia molta frutta,specie ricca di vitamina c e potassio,ma possibilmente lontanto dai pasti principali(io uso molto limone per condire,e mangio aranci o mandarini,e quando possibile banane,pere,mele)

-usa latte di soia e cereali integrali8anche esoprattutto per pane e pasta

-bei condimenti con sugoni e molto olio d'oliva

-attenta alle solanacee

-riduci il più possibile l'uso di sostanze nervine(tè,caffè,cacao:specie il secondo,ma l'importante e non abusarne)

-attenta agli orari fisiologici per i pasti

-frutta secca,frutta secca e frutta secca(uvetta,ma soprattutto prugne e albicocche in primis)

-noci,semi,mandorle,una manciata al giorno(io ne consumo una ventina invero messe a mollo di quest'ultime)

-qualche fritto ogni tanto non fà di certo male come ad esempio delle patate o i carciofi,quelle in busta possono essere un piacevole diversivo e aiutarti se come me un tempo hai problemi di pressione bassa.

Spero d'esseti stato d'aiuto,byee!

Luke_V_ ha scritto:
-riduci il più possibile l'uso di sostanze nervine(tè,caffè,cacao:specie il secondo,ma l'importante e non abusarne)

Se le chiami sostanze nervine sembrano dei mostri che sbucano dai piedi del letto per risucchiarti in una dimensione di follia :-(

Mannaggia, io amo il cappuccio di soia al mattino ed il tè la sera alle sei, mi aiutano ad ingranare, non sapevo facessero male...

io avevo un paio di mesi fa le unghie indebolite, mi capita ogni tanto (sia da non veg che ora da veg) e oltre a stare un po' più attenta alla qualità dei pasti ho preso anche un integratore, questo: http://www.shopvegan.co.uk/productdetail.asp?ItemRef=72

ovviamente in quel periodo ho evitato di prendere la B12 settimanale, mi pareva esagerato

cmq le unghie si sono "rinsaldate", i capelli sono diventati molto più lucidi,raramente un integratore è stato così efficace, ma naturalmente è solo la mia esperienza, poi...

sio ha scritto:
Salve sono vegana da 1 mese,vegetariana da 14 anni e prima non ho mai avuto carenza di nessun genere,neanche di ferro pur avendo avuto 2 gravidanze,da qualche giorno ho notato che ho le unghie come sfaldate e ho sempre fame e mal di testa,secondo me c'è qualche carenza nutrizionale.

E' impossibile che una carenza si manifesti in 1 mese. Se hai una carenza l'avevi già prima ed è del tutto indipendente dall'essere vegan. Fai degli esami del sangue (magari quelli completi indicati su SSNV, ma aspetta un parere da Marina) e solo se hai carenze di qualcosa prendi un integratore: prendere integratori non necessari fa solo male.

sio ha scritto:
Salve sono vegana da 1 mese,vegetariana da 14 anni e prima non ho mai avuto carenza di nessun genere,neanche di ferro pur avendo avuto 2 gravidanze,da qualche giorno ho notato che ho le unghie come sfaldate e ho sempre fame e mal di testa,secondo me c'è qualche carenza nutrizionale.

Impossibile, se la tua alimentazione e' cambiata da un mese soltanto e' matematicamente impossibile che abbia potuto portare carenza nutrizionali.

Tieni anche conto che la componente psicologica gioca moltissimo in questi casi: cambia qualcosa delle tue abitudini, e qualsiasi cosa succeda poi dai la colpa a quello, anche quando e' razionalmente illogico.

Non hai bisogno di alcun integratore, va benissimo la B12 una volta la settimana, mentre l'olio di lino non e' un integratore, ma e' un alimento che contiene determinati nutrienti.

Passando da un'alimentazione vegetariana a una vegana la tua salute sicuramente ci guadagna, se prima facevi largo uso di latticini e uova, mentre se ne facevi uso sporadico rimane tutto sostanzialmente uguale, anche se comunque ci guadagni, perche' mangiare una zuppa di legumi al posto di un piatto di formaggio sicuramente e' piu' sano.

Quindi se hai qualche problema indaga su altri fronti, non su quello alimentare, perche' fissandoti su questo rischi di sottovalutare un problema reale di altro genere.

Ciao!
Marina

Grazie per le vostre risposte,intanto stamattina sono andata in farmacia e oltre a suggerirmi di fare analisi del sangue mi ha dato un integratore di aminoacidi e vitamina E che cmq non è un rimedio a lungo termine....forse è vero che avevo già qualche carenza,magari data dal fatto che ho avuto una gravidanza 9 mesi fà....cmq mi piacerebbe parlarne con un nutrizionista vegano e magari farmi fare un regime alimentare equilibrato,ma in provincia di Modena non ne stò trovando,magari qualcuno di voi sà dirmi a chi rivolgermi....

Vento ha scritto:

Luke_V_ ha scritto:
-riduci il più possibile l'uso di sostanze > nervine(tè,caffè,cacao:specie il secondo,ma l'importante e > non abusarne)

Se le chiami sostanze nervine sembrano dei mostri che sbucano dai piedi del letto per risucchiarti in una dimensione di follia :-(

Mannaggia, io amo il cappuccio di soia al mattino ed il tè la sera alle sei, mi aiutano ad ingranare, non sapevo facessero male...

A parte i giustissimi interventi di Andrea e Marina,che hanno toccato punti importanti che avevo dimenticato(meglio sennò avrei riscritto qualche testo sacro ;P)

In effetti io dico ma alla fine non riesco a farne a menro per lunghi periodi,per altri sì,è l'importante e non abusarne,non vorrei fare l'ortorettico.
Ho usato il termine corretto però..essendo stimolanti,sono comunque dannose,si dice,non sò quanto sia vero,che in una tazza di caffè ci siano 60 principi tossici naturali..per il tè contiene(ovviamente anche a seconda di bio,varietà,trattamenti e non)anche molte sostanze benefiche,come quello verde..
Più che altro ho citato la cosa anche perchè sò che queste sostanze,associate ai pasti limitano l'assorbimento di nutrienti e sostanze importanti..

Ribadisco,l'importante è non esagerare,cercare di mantenere abitudini corrette,stato emotivo sano e variare una dieta 100% vegetale,a quel punto a sentire parole come integratore,medicine,malattie ti fai quasi 2 risate..

ciao!
Luke_ ;)

sio ha scritto:
Grazie per le vostre risposte,intanto stamattina sono andata in farmacia e oltre a suggerirmi di fare analisi del sangue mi ha dato un integratore di aminoacidi e vitamina E

Evita, evita, per carita'!
Non si devono prendere integratori quando non servono.
E' come minimo inutile, ma spesso dannoso.
Poi non e' certo a un farmacista che devi chiedere queste cose.

che cmq
non è un rimedio a lungo termine....forse è vero che avevo già qualche carenza,magari data dal fatto che ho avuto una gravidanza 9 mesi fà....cmq mi piacerebbe parlarne con un nutrizionista vegano e magari farmi fare un regime alimentare equilibrato,ma in provincia di Modena non ne stò trovando,magari qualcuno di voi sà dirmi a chi rivolgermi....

Secondo me prima di metterti in testa che hai carenze e' meglio che fai gli esami del sangue completi, cioe' questi: https://www.scienzavegetariana.it/nutrizione/esami.html

Poi mandali a SSNV, domande@scienzavegetariana.it
per una valutazione.

Se non hai particolari e strani problemi di salute non ti serve a nulla un nutrizionista, e un'alimentazione equilibrata e iper-sana la puoi mettere in pratica seguendo i consigli di VegPyramid:
https://www.vegpyramid.info

Ciao,
Marina

Concordo pienamente con Marina,per i farmacisti mi sembra come andare dal boia a chidergli se ti deve tagliare la testa..per il nutrizionista poi guarda:mesi di attesa per andarci,senza nessun problema se non le ansie mentali perchè ero appena diventato vegan,viaggio in macchina dall'altra parte della città per sentirmi dire dopo una valutazione di 5 minuti e info su peso e altezza da un'onnivoro,che una dieta vegan è totalmente bilanciata anche per chi fa sport come ogni tanto mi accade,ti risprmio la fatica ;)
Poi dipende sempre da chi capiti,segui gli step che ti ha detto MArina e vedrai non avrai problems
;)

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Da questo punto il thread è stato diviso in due parti, probabilmente perché l'argomento è cambiato nel corso della discussione. Il resto della discussione può essere letto qui: www.veganhome.it/forum/salute-cucina/colazione-caffe/

Ho fatto gli esami completi e sono risultata sanissima,il problema alle unghie si stà risolvendo da solo....Con il mio dottore abbiamo pensato che il problema era che da molto tempo non uscivo molto,per il cattivo tempo e per varie malattie dei miei bimbi,ore ho fatto una settimana "curativa"al sole in Puglia(che per una vegana non è il massimo perchè addirittura le macellerie hanno sul retro la saletta e il forno dove ti cucinano direttamente il cadavere) poi tornata a casa esco tutti i giorni tempo permettendo(oggi è nevicato!!!)mi sento bene e cmq fare gli esami mi ha tanquilizzato parecchio,sapete dopo tutta una vita di lavaggio del cervello sull'alimentazione "giusta" per la mentalità onnivora.....volevo solo informarvi visto che siete stati molto carini nell'ascoltarmi a nell'aiutarmi.....Grazie

sio ha scritto:
Ho fatto gli esami completi e sono risultata sanissima

:)

,ore ho fatto una settimana

"curativa"al sole in Puglia

modestamente :P

(che per una vegana non è il

massimo perchè addirittura le macellerie hanno sul retro la saletta e il forno dove ti cucinano direttamente il cadavere)

Per fortuna mai viste!

poi tornata a casa esco tutti i giorni tempo (((((
permettendo(oggi è nevicato!!!)mi sento bene e cmq fare gli esami mi ha tanquilizzato parecchio,sapete dopo tutta una vita di lavaggio del cervello sull'alimentazione "giusta" per la mentalità onnivora.....volevo solo informarvi visto che siete stati molto carini nell'ascoltarmi a nell'aiutarmi.....Grazie

Carina tu a farci sapere!