allattamento, gravidanza, svezzamento

Ciao a tutti!
Mi sono presentata diverse settimane or sono per spiegare che sono appena diventata finalmente vegana a tutti gli effetti e mi sentivo sola "in casa" per il fatto che gli altri componenti della famiglia invece sono onnivori. Risolta questa mia solitudine (mio marito adesso persino cucina ogni tanto per me... ovviamente in stile rigorosamente vegan)adesso mi pongo altri problemi, per esempio:

- come integrare la vit.B12 senza ricorrere necessariamente agli integratori? Eventuali integratori posso comprarli senza ricetta medica? Il mio medico non sa ancora che io sono vegana...

- di quanto aumenta il mio fabbisogno giornaliero considerando che sto allattando in maniera abbastanza consistente? Lo svezzamento della bimba (al momento vegan...) è ancora a uno stadio molto iniziale e pare procedere con molta gradualità...

- quanto e come aumentare il mio apporto di acido folico considerando il fabbisogno normale + l'allattamento + la prevenzione di spina bifida per un'altro eventuale bébé in arrivo?

- come faccio ad esser certa di non incorrere in carenze visto che da quando sono vegan sono sempre così piena da non riuscire a variare poi così tanto (nell'arco di una giornata)?

- secondo voi, il mio medico e il pediatra di mia figlia (al momento quasi inesistente) devono necessariamente essere a conoscenza del nostro stile alimentare? Io intendo dirlo al mio medico solo se/quando ne capiterà l'occasione...

Al di là dei vari siti informativi (che sto spulciando poco per volta, causa pochissimo tempo a disposizione), mi piacerebbe dialogare direttamente con persone (donne in particolare) che si trovano o si sono trovate nella mia situazione, per scambiare info, idee, consigli, pareri, etc... si può? Chi se la sente di chiacchierare di questo e altro in questo spazietto?

Sentiero (Mary)

sentiero ha scritto:
- come integrare la vit.B12 senza ricorrere necessariamente agli integratori? Eventuali integratori posso comprarli senza ricetta medica? Il mio medico non sa ancora che io sono vegana...

Devi ricorrere a integratori, non ci sono altri modi, ma qual e' il problema?
Ti fai forse problemi a mangiare uno yogurth di soia perche' e' fatto coi batteri? Anche gli integratori di B12 sono prodotti dai batteri, come i fermenti dello yougurth, quindi perche' dovrebbero essere un problema? Non sono farmaci. Leggi qui:
https://www.veganhome.it/articoli/vitamina-b12/

Non serve ovviamente ricetta, perche' non sono farmaci.

- di quanto aumenta il mio fabbisogno giornaliero considerando che sto allattando in maniera abbastanza consistente? Lo svezzamento della bimba (al momento vegan...) è ancora a uno stadio molto iniziale e pare procedere con molta gradualità...

Non cambia, e comunque se sei appena diventata vegan hai ancora scorte di B12, hai fatto gli esami del sangue?

- quanto e come aumentare il mio apporto di acido folico considerando il fabbisogno normale + l'allattamento + la prevenzione di spina bifida per un'altro eventuale bébé in arrivo?

Questo non c'entra con la scelta vegan, sono raccomandazioni generali per tutte le donne in gravidanza, quindi puoi chiedere alla tua ginecologa.

- come faccio ad esser certa di non incorrere in carenze visto che da quando sono vegan sono sempre così piena da non riuscire a variare poi così tanto (nell'arco di una giornata)?

Le carenze sono piu' probabili in un'alimentazione onnivora. Carenze di vitamine, di fibra, di fitoelementi, e troppe proteine e grassi animali, che sono davvero pericolosi.
Con un'alimentazione vegan ci sono molti meno rischi, perche' e' alimentazione di per se' equilibrata, tanto che basta mangiare in mdoo variato tutti i gruppi di cibi (cereali, legumi, verdure, frutta, frutta secca) e sei a posto.

- secondo voi, il mio medico e il pediatra di mia figlia (al momento quasi inesistente) devono necessariamente essere a conoscenza del nostro stile alimentare? Io intendo dirlo al mio medico solo se/quando ne capiterà l'occasione...

Non devono esserne a conoscenza, perche' se sono ignoranti in materia ti faranno solo confusione anziche' aiutarti.

Consiglio comunque di leggere i vari articoli sul sito di SSNV https://www.scienzavegetariana.it e il libro Figli Vegetariani: https://www.agireoraedizioni.org/catalogo/libri/libri/veganismo/figli-vegetariani/
Ciao!
Marina

ciao! :-)

sentiero ha scritto:
- come integrare la vit.B12 senza ricorrere necessariamente agli integratori? Eventuali integratori posso comprarli senza ricetta medica? Il mio medico non sa ancora che io sono vegana...

io ti consiglierei di farti gli esami x vedere il livelllo di b12 e omocisteina.
Poi puoi chiedere parere anche ai medici di ssnv (info@scienzavegetariana.it)
La soluzione + diffusa fra i vegan é un integratore da 2000 mcg della Phoenix; senza ricetta.
Qui qualcosa: www.scienzavegetariana.it/nutrizione/integraB12.html

- di quanto aumenta il mio fabbisogno giornaliero considerando che sto allattando in maniera abbastanza consistente? Lo svezzamento della bimba (al momento vegan...) è ancora a uno stadio molto iniziale e pare procedere con molta gradualità...

www.scienzavegetariana.it/nutrizione/vrg/gravidanza.html www.forumetici.it/viewtopic.php?p=163176#p163176

-quanto e come aumentare il mio apporto di acido folico considerando il fabbisogno normale + l'allattamento + la prevenzione di spina bifida per un'altro eventuale bébé in arrivo?

http://www.forumetici.it/viewtopic.php?f=32&t=6417

- secondo voi, il mio medico e il pediatra di mia figlia (al momento quasi inesistente) devono necessariamente essere a conoscenza del nostro stile alimentare? Io intendo dirlo al mio medico solo se/quando ne capiterà l'occasione...

per il pediatra: a mio parere non é obbligatorio dirlo, anche xché come ha detto MArina é assai probabile che faccia solo terrorismo e non condivda minimamente qs stile alimentare. Puoi al limite barcamentarti con mezze veritá, quando sará il momento, dire ad esempio che la piccola non vuole assolutamente la carne e che ti sei informata giá molto per il ferro., preoccupata che possa incorrere in carenze . ;-)

Al di là dei vari siti informativi (che sto spulciando poco per volta, causa pochissimo tempo a disposizione), mi piacerebbe dialogare direttamente con persone (donne in particolare) che si trovano o si sono trovate nella mia situazione, per scambiare info, idee, consigli, pareri, etc... si può? Chi se la sente di chiacchierare di questo e altro in questo spazietto?

Io! volentierissimo, soprattutto per lo svezzamento, senza alcuna pretesa medica, ma qualche info dovrei risucire a passartela :-)

intanto ti saluto!
ciao

Marina ha scritto:

Devi ricorrere a integratori, non ci sono altri modi, ma qual e' il problema?

(...)

Non serve ovviamente ricetta, perche' non sono farmaci.

Non ho problemi ad assumere integratori (l'ho fatto per una vita, in fondo!)... è solo che so già che i farmacisti mi faranno mille domande... sono loro il mio problema! Se cambio farmacia di zona la musica non cambia!!! Puoi suggerirmi il nome preciso di un integratore? Così vado in una farmacia mai frequentata e la chiedo come se per me fosse la cosa più naturale del mondo zittendo ogni commento e domanda!

(...) e comunque se sei appena diventata vegan hai ancora scorte di B12, hai fatto gli esami del sangue?

Non ne sono sicura perchè se la vit.B12 viene dalla carne io in realtà non ne ho mai mangiata poi tanta, perciò magari non ho una mia scorta! Anche se devo dire che in gravidanza ho mangiato talmente tanti affettati da averne magari fatto scorta (di vit.B12), chissà!
Non ho ancora fatto gli esami perchè non ho ancora visto un medico da quando ho partorito (cioè da 7 mesi) e sono vegan da un paio di mesi circa.

Consiglio comunque di leggere i vari articoli sul sito di SSNV https://www.scienzavegetariana.it e il libro Figli Vegetariani:

https://www.agireoraedizioni.org/catalogo/libri/libri/veganismo/figli-vegetariani/ (((((
Ciao!
Marina

Si, li ho salvati nel mio PC tempo fa e adesso poco per volta li sto stampando per leggerli bene e con calma. Grazie!
Sentiero (Mary)

evelyn73 ha scritto:
ciao! :-)

sentiero ha scritto:

Al di là dei vari siti informativi (che sto spulciando poco > per volta, causa pochissimo tempo a disposizione), mi > piacerebbe dialogare direttamente con persone (donne in > particolare) che si trovano o si sono trovate nella mia > situazione, per scambiare info, idee, consigli, pareri, > etc... si può? Chi se la sente di chiacchierare di questo e > altro in questo spazietto?

Io! volentierissimo, soprattutto per lo svezzamento, senza alcuna pretesa medica, ma qualche info dovrei risucire a passartela :-)

intanto ti saluto!
ciao

Grazie Evelyn,
sia per tutti i riferimenti (link) e le risposte che per la disponibilità!

Anche tu mamma? Chi/quanti sono i tuoi figli e che età hanno? Come si alimentano?

Io ho due figli adolescenti onnivori ma la più grande tende a divenire vegetariana, poi ho una terza bimba che domani compie 7 mesi e da un mese e mezzo oltre al mio latte mangia qualcosa: frutta (le piace molto la pera, poco la mela e poco la banana); verdure (patate, carote, sedano, zucchina, finocchio); farina di miglio (l'adora!), di mais e tapioca e pochissimo riso (non le piace!). Alle pappine aggiungo un po' d'olio extravergine di oliva e lievito a scaglie.
Vorrei già proporle qualche cereale in più ma al momento gli esperti (specie pediatri e ostetriche) me lo sconsigliano perchè tutti gli altri cereali contengono glutine (si teme intolleranza). Inoltre mi piacerebbe inserire i legumi, in particolare fagioli, lenticche, ceci e piselli, perchè è il tipo di cibo che mettiamo quotidianamente a tavola e quindi vorrei coinvolgerla... ma anche questo almomento mi viene scoraggiato!
Vorrei mandare un po' tutti gli esperti a quel paese, dato che fino a pochi anni fa tutte queste precauzioni non c'erano e gli altri miei figli a 7 mesi mangiavano praticamente quasi tutto (ma erano altri tempi, 14 e 15 anni fa!)...

Sentiero

:-)
La mia piccola é nata a marzo 2007 ed é prevalentemente ovo-vegetariana (io ovo-vegetariana).
Ho scoperto tutto il mondo veg* quando é stato ora di introdurre x lei le prime pappette: davanti alla classica "ricetta" liofilizzato + parmigiano ho iniziato a pormi qualche domada (per fortuna!!) e cosí cercando info, grazie a internet, ho trovato gli articoli del Dott .Luciano Proietti e ho "aderito" subito alla sua linea :-)

Per la tua piccola: x i cereali in senso stretto é vero che gli altri hanno glutine, ma ci sono i cosiddetti pseudo-cereali che NON ne hanno: puoi inserire tranquillamente il grano saraceno, la quinoa e l'amaranto. La quinoa é un seme particolarmente proteico e ricco di ferro.
Puoi cuocere molto qs "cereali" in chicco e poi evenutualm frullare.
Per i legumi: si inizia di solito fra il settimo e l'ottavo mese con le lenticchie decorticate, che essendo senza buccia sono + digeribili.
Quindi fra un mesetto, vai tranquilla con qs pappa: http://www.veganblog.it/2009/02/17/pappa-2-dai-78-mesi/

sui primi cereali trovi altro qui: www.forumetici.it/viewtopic.php?f=32&t=8196

sui legumi qui:
www.forumetici.it/viewtopic.php?f=32&t=10030

Buone pappe intanto!
ciao
evelyn

Evelyn, sei grande ;)
Come ringraziarti???
Mi sa che ti torturerò ancora per molti mesi... sei la miniera che cercavo!!! :)))))))))))

sentiero ha scritto:
Non ho problemi ad assumere integratori (l'ho fatto per una vita, in fondo!)... è solo che so già che i farmacisti mi faranno mille domande... sono loro il mio problema! Se cambio farmacia di zona la musica non cambia!!! Puoi suggerirmi il nome preciso di un integratore? Così vado in una farmacia mai frequentata e la chiedo come se per me fosse la cosa più naturale del mondo zittendo ogni commento e domanda!

Ciao, questa cosa mi pare strana! Ma come si permettono? Tu sei una cliente come un'altra, tutto qui. Se chiedi la B12 LongLife della Phoenix (100 compresse 2000 mgc da prendere una al giorno al gusto di ciliegia, prezzo 18 euro circa) te lo forniscono contro un tuo pagamento. L'altro giorno ne ho acquistato una confezione in farmacia e il ragazzo che ci lavora, tra l'altro gentilissimo, si è dato da fare per farmelo arrivare quanto prima. Insomma, se i farmacisti ti rompono sono proprio malati!

FrancescaF ha scritto:

(100 compresse 2000 mgc da prendere

una al giorno al gusto di ciliegia, prezzo 18 euro circa)

ne basta 1 a settimana. una al giorno se hai già una carenza.

Esatta la precisazione di Milou.

Per Sentiero: ci mancherebbe altro che ti chiedessero il perche' e il percome compri una cosa, sono affari tuoi, mica loro!

Fatti comunque gli esami del sangue prima di iniziare, cosi' vedi se sei in carenza o meno, e di conseguenza se prenderne 1 al giorno o 1 la settimana.

Ciao,
Marina

Ragazze, ancora una volta grazie mille per le vostre risposte! Oggi ho fatto una prova, sono andata in farmacia (dovevo prendere gli spot-on per i gatti e visto che c'ero...) e fra i tanti impiegati ho scelto il più timido, quello che mi avrebbe fatto meno domande... Sapete il paradosso? Non conosceva integratori della B12... Cercando nel terminale ne ha trovato uno di cui non ricordo il nome (10 fialette di circa 33 euro)... Gli ho chiesto un'alternativa e mi ha proposto il betotal... Non ho preso nulla, volevo solo tastare il terreno! Poi ho chiesto l'acido folico (Folina) e come sempre pretendeva la ricetta medica del ginecologo... che palle! Prendo l'acido folico da 15 anni... non fa male a nessuno... perchè insistono con la ricetta???
Ad ogni modo ho deciso di seguire i vostri consigli, specie il suggerimento di Marina sugli esami... Li farò alla prima occasione di appuntamento con la mia dottoressa e poi comporerò l'integratore che mi avete suggerito voi mandando a quel paese i farmacisti invadenti!
Grazie ancora,
Sentiero

Ok, comunque non comprare integratori di B12 a caso consigliati dal farmacista: compra il LongLife della Phoenix e basta, se non ce l'hanno lo fanno arrivare, in 1-2 giorni arriva.

Ciao!
Marina

Ok Marina!
A presto!