Vitamina B 12?

Salve a tutti,
sono nuovo nel forum, e vi scrivo perchè ho un dubbio circa la vitamina b12: questa vitamina è da assumere sottoforma di integratori oppure no? Perchè conosco una persona (vegana) che non prende alcun integratore in quanto secondo lei la b12 è riassorbibile nel nostro corpo, e quindi non c'è bisogno di doverla rifornire in continuazione. La stessa cosa l'ho letta su questo articolo: http://www.nutrizionesuperiore.it/il-mito-della-b12-sono-davvero-carenti-i-vegani/
Attendo vostre opinioni,
grazie.

la vitamina b12: questa vitamina è da assumere sottoforma di integratori oppure no?

Sì, tutti (vegan, vegetariani e onnivori) devono farlo: vegetariani e onnivori però trovano senza saperlo integratori di B12 nei cibi animali quindi non devono porsi il problema.

Perchè conosco una persona (vegana)
che non prende alcun integratore in quanto secondo lei la b12 è riassorbibile nel nostro corpo, e quindi non c'è bisogno di doverla rifornire in continuazione. La stessa cosa l'ho letta su questo articolo:
http://www.nutrizionesuperiore.it/il-mito-della-b12-sono-davvero-carenti-i-vegani/

No, sono sciocchezze: nei vegetali si trovano solo forme inattive di B12, non vengono assorbite. Nei prodotti animali non c'è proprio se non come integratori appunto.

Fino a qualche decennio fa la b12 si assumeva da vegetali "sporchi" visto che viene prodotta da batteri che vivono nel terreno. Ora occorre lavarli bene e la B12 si perde tutta. Se mangi frutta e verdura come facevano i nostri bisnonni insieme alla B12 fai il pieno di pesticidi, inquinamento di ogni tipo ecc. ecc.

Ok, grazie mille.
Qualcuno usa questi integratori di b 12? http://biovea.net/it/product_detail.aspx?PID=1715&OS=204&KW=vitamina%20b12&cp=4&NAME=VITAMINA-B12-Sublinguale-500mcg-100-Compresse Sono compresse da 500 mcg, e qui dicono di prenderne una al giorno, ma alotrove ho letto che ogni giorni bisogna prendere una compressa da 50 mcg.. Quindi qual'è la dose corretta?
Grazie

devonboglia96 ha scritto:
Sono compresse da 500 mcg, e qui dicono di prenderne una al giorno, ma alotrove ho letto che ogni giorni bisogna prendere una compressa da 50 mcg.. Quindi qual'è la dose corretta?

Le dosi indicate sulle confezioni sono quelle adatte a chi ha una carenza da recuperare, mentre se si deve solo mantenere costante ne serve molta meno.

Non so con 500 mcg ogni quanto si debba prendere..

25 mcg: una volta al giorno
1000 mcg: due volte a settimana

Ma 500 mcg non so

Se non l'hai già comprata puoi usare una di queste dove ci sono le dosi consigliate: https://www.scienzavegetariana.it/nutrizione/integraB12.html

Con 500 dovresti prenderne 2 al colpo (cioè una di seguito all'altra) 2 v la settimana, così è come prenderne una da 1000.
Sempre come dose di mantenimento, non carenza.

L'articolo cita " B12 article by the Vegan Society" tra le fonti.

Eppure, in quell'articolo c'è scritto che l'integratore è assolutamente da prendere.

Continuo a non capire perché certe persone scrivano articoli così.

Ragazzi, io uso integratore LongLife da 50, sulla scatola dice di prenderne mezza tavoletta! La devo prendere intera o metà???

Metà: https://www.scienzavegetariana.it/nutrizione/integraB12.html

Dread ha scritto:
Ragazzi, io uso integratore LongLife da 50, sulla scatola dice di prenderne mezza tavoletta! La devo prendere intera o metà???

OK scusa, avevo scritto una cosa sbagliata io nel messaggio di 2 giorni fa: non 50 ma 25 al giorno, ora ho corretto il messaggio.

Andrea ha scritto:

Dread ha scritto:
Ragazzi, io uso integratore LongLife da 50, sulla scatola > dice di prenderne mezza tavoletta! La devo prendere intera o > metà???

OK scusa, avevo scritto una cosa sbagliata io nel messaggio di 2 giorni fa: non 50 ma 25 al giorno, ora ho corretto il messaggio.

In realta' e' un po' lo stesso, puoi prenderne meta' o intera, non fa molta differenza.
Se vedi che tendi qualche volta a dimenticarti di prenderla, meglio prendenrne una intera, se sei molto ligio al dovere basta meta' ;-)

Grazie delle risposte :D!