Quantità b-12 Phoenix Long Life 50 mcg

Ciao a tutti !
Negli ultimi mesi sono lentamente passata da una dieta latto-ovo-vegetariana a una dieta quasi completamente vegana. Ho comprato l'integratore Phoenix Long Life da 50 mcg: sono 100 compresse da 50 mcg, e sulla scatola consiglia di assumere mezza compressa (quindi 25 mcg) al giorno. Ma cercando in giro per interne leggo che bisogna assumere 2,5 mcg al giorno da qualche parte, e che gli integratori giornalieri devono essere di 10 mcg da altri..
Ne sto assumendo troppa quindi??

Mezza al giorno va bene, qui trovi le dosi: https://www.scienzavegetariana.it/nutrizione/integraB12.html

Grazie Andrea. Ma perché si prendono dosi così alte? È perché se ne assorbe meno?

In pratica se assumi 1 mcg ne assorbi la metà, il resto viene "sprecato". Se ne assumi 1000 mcg non ne assorbi la metà ma 100 volte di meno.

Per 25 mcg è una via di mezzo.

Non so i dettagli medici del perché la B12 funzioni così.

La dose di 3 mcg (dose giornaliera necessaria) va bene solo se la assumi in più volte nella giornata (quindi da cibi arricchiti, ma è molto difficile tenere il conto e inoltre dovresti mangiarne un sacco), se la si assume 1 sola volta al giorno servono almeno 10 mcg, ma va bene anche di più perché tanto si assorbe solo quella che serve, quindi 25 va benissimo. Se la si assume 2 volte la settimana, ne servono 1000 mcg, se 1 volta la settimana 2000 mcg.
Funziona così, l'assorbimento non è lineare.

Grazie :)