Pre e post allenamento palestra

Ciao a tutti, ho cominciato da poco ad allenarmi in palestra, faccio sia cardio che pesi in modo abbastanza blando per ora ma ho intenzione di impegnarmi molto quest'anno ;) la mia domanda è: cosa posso mangiare prima e dopo l'allenamento? Ci sono cibi che è meglio mangiare prima o dopo per aumentare l'energia? Grazie ☺️

Ciao,

hai già letto questo opuscolo?
https://www.agireoraedizioni.org/opuscoli-volantini/vegan/alimentazione-vegan-nello-sport/

Sì l'avevo letto grazie ;) ero interessata a sapere da qualcuno che pratica palestra come me a livelli amatoriali come si comporta, perchè su internet parlano sempre di sportivi che fanno gare o allenamenti davvero molto intensi e non è il mio caso ;)