Piccola frattura. Vai col calcio. Consigli ?

Piccola frattura da recuperare rapidamente.
Volendo aumentare l'apporto di calcio, che io sappia, serve darci dentro con latte di soia, muesli, spinaci, lattuga & verza, noci & pistacchi.
Altri consigli oltre a questo ?
Gli ultimi esami mi vedevano sprizzare calcio da tutti i pori ma immagino che nel processo ricostruttivo dell'osso qualche aiutino in più possa servire.
Grazie in anticipo.

neldubbio ha scritto:
Gli ultimi esami mi vedevano sprizzare calcio da tutti i pori ma immagino che nel processo ricostruttivo dell'osso qualche aiutino in più possa servire.

Questo non lo so, pero' una cosa che aiuta e' l'acqua minerale calcica. La Sangemini e' quella che ne contiene di piu'.

Ciao,
Marina

Altri elementi ricchi di calcio sono il tahini, le mandorle, la rucola e i fichi secchi. Il latte di soia che usi è fortificato? Potrebbe essere utile in questi giorni.

Qui trovi una tabella più completa https://www.scienzavegetariana.it/conoscere/nutrienti/calcio.html
Mi raccomando anche l'esposizione al sole, fondamentale per la salute delle ossa!

Non è necessario aumentare di chissà quanto l'introito di calcio, come ha scritto Lia non deve mancare una buona esposizione solare ai fini della sintesi di vit. D, mentre appena ci sarà l'ok del medico disognerà cominciare con un'attività di pesistica mirata al completo recupero. Da quanche parte avevo inserito una lista di alimenti principalmente ricchi di calcio, tratti da tabelle INRAN e USDA.

Nel novembre 2010 mi sono fratturata il malleolo peroneale destro scivolando da una piattaforma che c'è al porto di Savona. La frattura era scomposta e la lunga immobilità aveva determinato l'insorgere della sindrome di Sudeck con dolore (anche se mi lamentavo poco) e grave decalcificazione ossea. C'è voluto del tempo prima che la questione si risolvesse del tutto. Che periodo da incubo.

seitanterzo ha scritto:
Da
quanche parte avevo inserito una lista di alimenti principalmente ricchi di calcio, tratti da tabelle INRAN e USDA.

Dimenticavo! https://www.veganhome.it/forum/salute-cucina/iodio-selenio-calcio/

Quanta roba.
Perfetto.
Per ora ho aumentato il latte di soia al mattino.
Preso un po' di cibo contenuto nella tabella opera omnia linkata qui sopra e un consiglio utilissimo che ignoravo è quello del sole.
Venerdi vedrò di prendermi del tempo e piazzarmi scientificamente in un pratone.
Per il resto, al secondo giorno si sta già sgonfiando, è sparito il dolore e sento tutto un lavorare interno che sta tra il fastidioso e il rassicurante.
Avanti tutta.
GRAZIE !

neldubbio ha scritto:
Quanta roba.
Perfetto.
Per ora ho aumentato il latte di soia al mattino.
Preso un po' di cibo contenuto nella tabella opera omnia linkata qui sopra e un consiglio utilissimo che ignoravo è quello del sole.

non è nemmeno necessario stare sdraiati, il sole si può prendere naturalmente, anche camminando! ;)

Poi non dimenticare gli accorgimenti che servono a ridurre l'escrezione del calcio: evita fumo, alcool, i latticini non li nomino nemmeno, eccesso di sodio, caffè, acido fosforico presente tuttalpiù nelle bibite gassate.
Per migliorare l'assorbimento, una buona abitudine è quella di evitare l'associazione dei cibi ricchi di calcio con eccesso di fitati (mettere in ammollo cereali in chicco e legumi secchi), tannini (tè, cioccolata, vino, caffè), ancora acido fosforico, zuccheri raffinati e cereali raffinati in eccesso.

Queste sono le regole, ma non ci diventare matto!

seitanterzo ha scritto:

neldubbio ha scritto:
Quanta roba.
Perfetto.
Per ora ho aumentato il latte di soia al mattino.
Preso un po' di cibo contenuto nella tabella opera omnia > linkata qui sopra e un consiglio utilissimo che ignoravo è > quello del sole.

non è nemmeno necessario stare sdraiati, il sole si può prendere naturalmente, anche camminando! ;)

Si ma magari ha un piede ingessato e di suo se ne starebbe tutto il giorno sul divano, altro che uscire :-D Poi magari no, ma nel dubbio...

seitanterzo ha scritto:
Poi non dimenticare gli accorgimenti che servono a ridurre l'escrezione del calcio: evita fumo, alcool, i latticini non li nomino nemmeno, eccesso di sodio, caffè, acido fosforico presente tuttalpiù nelle bibite gassate.
Per migliorare l'assorbimento, una buona abitudine è quella di evitare l'associazione dei cibi ricchi di calcio con eccesso di fitati (mettere in ammollo cereali in chicco e legumi secchi), tannini (tè, cioccolata, vino, caffè), ancora acido fosforico, zuccheri raffinati e cereali raffinati in eccesso.

Queste sono le regole, ma non ci diventare matto!

Quando è successo ero in pieno periodo 80% frutta tranne colazione.
Fumare, non fumo. Alcol, con questo caldo, proprio no.
Caffè ho staccato subito perchè sapevo inibitore del ferro (ora so anche del calcio). Zuccheri raffinati non li prendo praticamente mai.
Proseguirei volentieri dritto sulla strada della frutta con qualche integrazione (sesamo e spinaci) e sole e ricordarmi una volta per tutte la cribbio di B12.

Ecco. Ora ho un dilemma.
Dopo quanto tempo posso riprendere a correre (frattura dito mano composta, 28 giorni prognosi) senza temere ? non dovrò stare tutti i 28 giorni a riposo. spero.

neldubbio ha scritto:
Proseguirei volentieri dritto sulla strada della frutta con qualche integrazione (sesamo e spinaci)

gli spinaci puoi mangiarli come altre verdure, ma non tenerne conto come fonte di calcio, dato che sono ricchi di ossalati (come anche rape e biete) che ne riducono la biodisponibilità.

e sole e ricordarmi

una volta per tutte la cribbio di B12.

metti una sveglietta nel cellulare! :)

Ecco. Ora ho un dilemma.
Dopo quanto tempo posso riprendere a correre (frattura dito mano composta, 28 giorni prognosi) senza temere ? non dovrò stare tutti i 28 giorni a riposo. spero.

Stai a riposo, sarà il medico a poter dire quando potrai riprendere.