Pancia gonfia.. Che fare??

Ciao a tutti! Sono nuova del forum e mi dispiace condividere da subito i miei problemi esistenziali con voi.. Avrei preferito iniziare con un argomento più allegro..
Comunque.. Sono vegetariana da tre mesi e sto passando gradualmente ad una dieta vegan. Ho eliminato latte e derivati ma continuo a mangiare qualche ovetto per il momento(perchè sono l'unica cosa che riesco a digerire). Da circa un mese ho la pancia che è un pallone. Premetto che vivo in Australia da due mesi, quindi l'alimentazione è un po' diversa.. Comunque non consumo cibi e zuccheri raffinati, pochissimo sale. Mangio giornalmente pane con i semini, muesli, corn flackes, frutta e verdura, tante cipolle, aglio, spezie, frutta secca, tofu (1 volta a settimana), latte di soia, di mandorla. Cerco di variare per quanto sia possibile. Ma sono davvero messa male.. E nell'ultima settimana sono stata afflitta anche da meteorismo.. Che dal momento che vivo in un ostello non è proprio una cosa piacevole!
Spesso in questi casi si dice di eliminare il consumo di frutta, verdure legumi e cereali.. Ma poi rimarrebbe poco da mangiare! Accetto consigli!! Ma non proponetemi cose troppo strane che se in Italia i biologici sembrano costosi.. Qui arrivano a farti pagare 30 dollari per un pacco di museli.. Non voglio immaginare quanto possa costare l alga kombu! Grazie a tutti
Veronica

MissV ha scritto:
.. Ho eliminato latte e
derivati ma continuo a mangiare qualche ovetto per il momento(perchè sono l'unica cosa che riesco a digerire).

Praticamente un concentrato di colesterolo... eliminalo.

Le galline vengono uccise per le uova:

https://www.agireoraedizioni.org/catalogo/opuscoli-materiali/opuscoli/veganismo/latte-uova-uccidono/
https://www.veganhome.it/forum/vivere-vegan/quante-uova-fanno-galline-natura/
http://www.tvanimalista.info/video/allevamenti-macelli/produzione-uova-pulcini/

Spesso in questi casi si dice di eliminare il consumo di frutta, verdure legumi e cereali.. Ma poi rimarrebbe poco da mangiare! Accetto consigli!!

Veramente in questi casi la cosa che si consiglia è di eliminare i formaggi & co.. Tu li hai eliminati da poco.. e mangi troppi legumi evidentemente o troppo spesso.

Comunque i consigli sono:

Salvia cotta nell'acqua di cottura del riso integrale e mangiata insieme ad esso, una mela cotta la sera insieme a due prugne secche stufate dovrebbero aiutarti... magari diminuisci per un po' i cibi troppo proteici. Non mangiare la sera e poi fare una bella colazione spesso aiuta ad andare di corpo.. camomilla, infusi di finocchio, consumo di verdura cruda..

Su ssnv (https://www.scienzavegetariana.it/) si legge:

Il gonfiore addominale dipende dalla flora batterica intestinale che decomponendo i nutrienti produce i gas. Vari sono i motivi che determinano una maggior produzione di gas: il poco movimento, troppi grassi e proteine nell'alimentazione, una flora batterica alterata. Rivedrei lo stile di vita.
......................................
Per combattere l'aerofagia bisogna masticare lentamente e a lungo e deglutire con calma. Per quanto invece riguarda il meteorismo intestinale, questo è l'effetto di una sovraproduzione di gas da parte della flora batterica, sollecitata dalle fibre. Può essere d'aiuto evitare di mangiare cose dolci, frutta comprsa, a fine pasto, riservando questi cibi lontano dai pasti.

Qui ci sono tanti altri consigli: https://www.veganhome.it/forum/salute-cucina/gonfiore-pancia/
Ciao,
Didi.

Lo stile di vita è abbastanza ottimale, le mie giornate sono molto dinamiche praticamente cammino e pedalo tutto il giorno.. Il problema sono gli attacchi di fame.. Forse le mie porzioni sono troppo abbondanti..!
Comunque proverò riso con salvia, tisane e tenterò di non mangiare la sera..
Grazie per i consigli e link! Li leggerò subito!

Dici che mangi tante cipolle e aglio... prova a diminuire drasticamente, non sono proprio i cibi più digeribili, eh ;-)

Ovviamente anche le uova, eliminale subito, mi raccomando.

Ciao,
Marina

A me le cipolle fanno questo effetto, soprattutto se sono tante :)

Io avevo un po' questo problema passando da vegetariana a vegana.
Ho risolto mangiando legumi a pranzo e mai a cena.Spesso ne mangiavo troppi per ansia da proteina ma ora vivo un ottimo equilibrio preferendo la frutta e la verdura la sera.I corn flakes comunque a me gonfiavano, e stai attenta perchè spesso li addizionano con molto zucchero che ti alza l'indice glicemico e comunque trattasi sempre di zucchero raffinato che bene non fa.Infatti io la mattina mangio frutta e sto molto meglio.

Purtroppo con la differenza di fuso quando io dormo voi siete svegli..e viceversa.
Comunque cercherò di seguire tutti i vostri consigli, perchè sembrano tutti ottimi!
Consumo molti cornflackes perchè sono integrati con la B12 (qui anche il latte di soia lo è, e tutti i prodotti che simulano la carne.. Ma mi fanno una paura.. Quindi non li ho mai provati!). A questo punto vi aggiorno con gli eventuali miglioramenti. E per la gioia di tutti, no uova questa mattina! La sfortuna è che la colazione è gratis in ostello, ma non posso mangiare niente! :-0

MissV ha scritto:
Purtroppo con la differenza di fuso quando io dormo voi siete svegli..e viceversa.
Comunque cercherò di seguire tutti i vostri consigli, perchè sembrano tutti ottimi!
Consumo molti cornflackes perchè sono integrati con la B12 (qui anche il latte di soia lo è, e tutti i prodotti che simulano la carne.. Ma mi fanno una paura.. Quindi non li ho mai provati!). A questo punto vi aggiorno con gli eventuali miglioramenti. E per la gioia di tutti, no uova questa mattina! La sfortuna è che la colazione è gratis in ostello, ma non posso mangiare niente! :-0

Anche io pancia sempre gonfia....ora vado un po meglio ma ho dei giorni che sono una palla :-)
Ho notato che su di me che mi creava abbastanza gonfiore sono:carote cotte--il se esagero con le dosi di verdura cruda---e se esagero con i pomodori...
Ora sto un po meglio.poi ho seguito consigli preziosi che mi hanno dato utenti del forum..
La cosa che mi fa strano ed ho notato invece,e' che la mattina posso fare tutti i mix di alimenti che non ho alcun problema e questo non ho mai capito il perche'.

Però vogliamo parlare di quanto è liscia e vellutata la mia pelle da quando mangio e uso prodotti vegan :)

MissV ha scritto:

La sfortuna è che la colazione è gratis in ostello,

ma non posso mangiare niente! :-0

E se chiedessi qualcosa in alternativa? Se la colazione è compresa nel prezzo, hai il diritto di riceverla..

Cynthia ha scritto:
E se chiedessi qualcosa in alternativa? Se la colazione è compresa nel prezzo, hai il diritto di riceverla..

Oddio, l'Australia è veramente molto improntata sul commercio/profitto.. e devo dire che non è che sia in un albergo a 5 stelle. In più qui il cibo è supercaro. Credo che costi più una colazione vegan di quanto pago per dormire :)
(non tirate la storia che Vegan è economico, perchè in Australia i pomodori costano 9 dollari al chilo! ..Sono nella patria del BBQ!)

(Comunque per vedere lo spiraglio di luce nelle tenebre, Melbourne è super vegan friendly c'è una catena che si chiama VegOutTime, che cucina superpiccante, ma davvero buono!.. io però sono a Sydney ora)

ah l'Australia.. il 15 settembre parto anchio per Sydney!! scusa ma sono entusiasta e non vedo l'ora! XD comunque se posso darti un cosiglio per la pancia gonfia ti direi di muoverti di più, andare a correre o fare belle camminate, o uno sport, credo che questo aiuterebbe molto..

MarcoDrops92 ha scritto:
ah l'Australia.. il 15 settembre parto anchio per Sydney!! scusa ma sono entusiasta e non vedo l'ora! XD comunque se posso darti un cosiglio per la pancia gonfia ti direi di muoverti di più, andare a correre o fare belle camminate, o uno sport, credo che questo aiuterebbe molto..

Ho già risposto che cammino tutto il giorno!
Fammi uno squillo quando arrivi! Ti posso dare il mio numero se hai bisogno

perchè no? sei molto gentile! che zona stai di Sydney?

Al momento in una malfamata, KingCross, ma sto cercando un appartamento altrove per quando arriverà il mio ragazzo. Non so che progetti tu abbia. Comunque ho molto da raccontarti sull'australia!
..Comunque possiamo continuare la conversazione in privato. Qui si parlava della mia pancia :)