Obiettivo Circonferenza Pancia 90 cm [VeganHome]

1 bryan46, 7/06/18 11:12

Ciao,

sono un ragazzo, uno sportivo, al quale piace fare sia palestra che attività aerobica come running e bici.

Sono vegano da un anno e mezzo, fisicamente sto bene, analisi sempre buone ma ho un problema che sta diventando un pallino sempre più fisso
e cioè
il grasso addominale!!!

Braccia e gambe sono ok, muscolose, ma purtroppo ho 102 di circonferenza pancia, misurata sotto l'ombelico.

Come faccio a scendere???

Di solito mangio due piatti di legumi al giorno, un piatto abbondante di verdure, molta frutta, raramente frutta secca, olio quasi zero.

Da poco ho eliminato anche grano e riso e sono passato in 2 settimane da 104 cm a 102 di circonferenza, ma adesso pare di essere fermo li oscillando da 101 a 102.

Stavo pensando di fare una dieta OMAD, cioè mangiare una volta al giorno, ma non saprei come fare per gli attacchi di fame.

Spero che qualcuno qui abbia esperienza a riguardo e possa aiutarmi.

Un saluto :)

2 Marina, 7/06/18 14:49

Io so poco di sport, ma secondo me più che la dieta funzionerebbe meglio fare esercizi mirati, tipo addominali o altro...

3 ghichtin, 7/06/18 23:32

Hai provato a dare un'occhiata a questo?

https://it.wikipedia.org/wiki/Stubborn_Fat_Protocol

(Le informazioni riportate non sono consigli medici e potrebbero non essere accurate. I contenuti hanno solo fine illustrativo e non sostituiscono il parere medico: leggi le avvertenze.)

Se funziona, faccelo sapere ;-)

4 bryan46, 8/06/18 10:25

proviamo

5 Andrea, 8/06/18 12:59

bryan46 ha scritto:
Stavo pensando di fare una dieta OMAD, cioè mangiare una volta al giorno, ma non saprei come fare per gli attacchi di fame.

La vedo dura per chiunque, specialmente per uno sportivo stare ogni giorno quasi 24 ore senza toccare cibo..

6 Gio-gio, 8/06/18 16:14

Sicuro che il tuo sia grasso e non gonfiore ?

7 bryan46, 8/06/18 22:59

sisi è grasso

grasso che non sono mai riuscito a togliere

8 bryan46, 8/06/18 23:06

bryan46 ha scritto:
sisi è grasso

grasso che non sono mai riuscito a togliere

non sono riuscito a modificare il msg...

Cmq la OMAD si puo' tranquillamente fare, basta mangiare in quel singolo pasto 1000-1500 kcal. Io già l'ho provato ma ora stando a casa a studiare vicino a dispensa e frigo non si resiste, mentre se stai fuori casa è molto facile non sgarrare e prendersi solo qualche caffe'.

9 Marina, 8/06/18 23:16

bryan46 ha scritto:
Cmq la OMAD si puo' tranquillamente fare, basta mangiare in quel singolo pasto 1000-1500 kcal. Io già l'ho provato ma ora stando a casa a studiare vicino a dispensa e frigo non si resiste, mentre se stai fuori casa è molto facile non sgarrare e prendersi solo qualche caffe'.

A me non convince per nulla... Stai tutto il giorno a svenire dalla fame e poi in un colpo solo devi mangiare una quantità di cibo assurda?! Mappecarità! Io non lo farei mai :-)
Da un lato non ce la farei a stare tante ore senza mangiare, dall'altro non ce le farei a mangiare così tanto in un unico pasto.

10 Jei, 9/06/18 20:31

Io non sono un medico eh, però a occhio una dieta monopasto per me rallenta il metabolismo, procurando alla lunga l'effetto contrario.

11 Gio-gio, 9/06/18 21:39

Anche io sono d'accordo con Lei, credo che un digiuno così prolungato abbia un effetto contrario

12 danvegan, 10/06/18 19:03

La dieta monopasto la escluderei a priori, anzi, frazionerei maggiormente i pasti, facendo magari (a parità di nutrienti) 5 o addirittura 7 spuntini leggeri. Tieni conto che hai lo stesso problema del 90% di quelli che vedo in palestra, muscolosi ma col grasso addominale. Dopo aver corretto l' alimentazione, perché sicuramente c'è qualcosa che non va, ti consiglio di aggiungere il salto con la corda pesante e di condurre una vita attiva non solo in palestra, ma anche in casa, cerca di non star mai fermo; fa miracoli

13 MelaniaBertolin, 20/06/18 11:04

potrebbe essere banale... ma una serie di saune?

14 Vale_2O17, 23/06/18 13:16

Ciao, scusa se mi permetto ma ho percepito un po'di angoscia nel tuo post.
Secondo me fai bene a voler cambiare il tuo fisico se questo ti fa stare bene, però stai attento che non diventi una malattia.
Mangiare una sola volta al giorno non mi sembra per niente salutare, soprattutto se il tuo obiettivo è un cambiamento estetico.
Secondo me dovresti provare ad accettarti così come sei, anzi apprezzare i tuoi miglioramenti e metterti come obiettivo sano cambiare ancora se è quello che vuoi. Spero si capisca il messaggio che voglio mandarti.
Perché non provi a sentire un buon personal trainer?