Integratori per attività aerobica

Ciao a tutti!
Praticando sport in montagna quali trekking, roccia e altro, ho sempre trovato necessari quei prodotti solubili in commercio per recuperare sali minerali e altre sostanze che il nostro corpo espelle e consuma con l'attività fisica.
La mia domanda è : esiste una ricetta casalinga per creare una bevanda simile del tutto naturale?
Considerate anche che questa bevanda deve reintegrare parecchie sostanze e deve essere proprio una bevanda e non uno spuntino, per ovvi motivi di tempo e ingombri... Ringrazio tutti in anticipo....
ciao!

Ma...Io sono da sempre contraria ai vari intrugli...Ho sempre preparato bevande semplici e casalinghe...Dopo 3-4 ore di ciclismo pesante, magari con molte salite, forse si e' in una situazione fisica vicina al trekking duro...Io preparo in genere una o due borracce..Una solo di semplice acqua. Nell' altra ( solo se prevedo uno sforzo prolungato e/o con abbondante sudorazione) metto in genere: 500 cc. di acqua + succo di 2 limoni o di due arance spremuti + un cucchiaino di sale rosa dell' himalaya (molto ricco di sali minerali) + un cucchiaino di zucchero + 50 cc . di succo di albicocca non zuccherato...Inoltre (poiche' avverto il bisogno molto di cibo solido) porto una banana, una barretta di cereali e frutta secca, oppure una banana e due paninetti con tofu frullato con olive verdi...