ingrassare

buongiorno a tutti!

sono vegano, ma devo mettere su kg! tra qualche settimana inizia anche sport!

avete qualche consiglio?
diete particolari?

Direi olio e frutta secca come cibi particolarmente ingrassanti ma salutari.

in effetti la frutta secca è quella che mangio meno

Cristian_Riz ha scritto:
buongiorno a tutti!

sono vegano, ma devo mettere su kg! tra qualche settimana inizia anche sport!

avete qualche consiglio?
diete particolari?

Che sport pratichi?

boxe

E devi ingrassare?? Proprio praticando uno sport da combattimento, dove è lotta all' ultimo grammo?

Guarda, io ti consiglio di praticare esercizi a corpo libero quali piegamenti, trazioni eccetera, uniti al salto con la corda e al sacco (serie da 10 colpi veloci + 1 alla massima potenza. Muoviti molto sulle gambe); potresti mangiare la frutta secca subito dopo l' allenamento.

"ingrassare" è sempre sbagliato, vegan o non vegan.
Io pratico il body building, e semplicemente, ho cercato di aumentare la massa magra (riuscendoci, tra l'altro) con una dieta bilanciata dal punto di vista proteico, quindi, a mio avviso, dovresti soltanto mangiare un po' di più, intendo cereali integrali e legumi, ogni tanto del tofu o del seitan, ma mangia sempre "pulito", olio sempre crudo, frutta secca a colazione, assieme al latte di soia e ai fiocchi d'avena, frutta fresca durante il giorno, insomma, non vedo grossi problemi.
Ciao

Ok, si in effetti non mi sono espresso bene, intendevo aumentare la massa magra