fitness e vegan; pagina 2

ciao io sono parecchio in sovrappeso e pigro.
Il problema mio è che mangio troppo e mi muovo poco faccio 10 km il giorno di cyclette o bicicletta dal lunedì al venerdì e 1 ora di body building a giorni alterni dedicando una settimana per fascia muscolare.

Tableboy ha scritto:
ciao io sono parecchio in sovrappeso e pigro.
Il problema mio è che mangio troppo e mi muovo poco faccio 10 km il giorno di cyclette o bicicletta dal lunedì al venerdì e 1 ora di body building a giorni alterni dedicando una settimana per fascia muscolare.

mi sa che sto thread si trasformerà in "l'angolo del vegan personal trainer"

il fatto stesso che sei cosciente di essere sovrappeso, pigro di mangiare troppo e muoverti poco, è un buon inizio perché almeno focalizzi il tuo problema, onestamente credo che in casi di sovrappeso (BMI oltre i 25 o peggio ancora se oltre i 30) serva focalizzarsi almeno con la stessa intensità su alimentazione e attività fisica, ma ad ogni modo senza una dieta controllata, che ti faccia controllare le calorie a poco può servire un'eventuale attività fisica, anche perché difficilmente si può avere la giusta energia per bruciare abbastanza calorie.

Considera che mediamente 10 km di pedalata ti fanno bruciare si e no 200 calorie, che equivalgono a 4 biscotti, quindi capisci che da sola l'attività fisica non può essere affatto sufficiente. Io credo che se si vuole dimagrire davvero, supponendo (non conosco il tuo caso ma prendo esempi da casi di obesità che ho conosciuto) se uno consuma 4000 kcal al giorno, e ha un BMI > 30, se vuole calare deve fare un'attività fisica di almeno 7-800 kcal al giorno e ridurre di almeno 500 le calorie introdotte, il che porta a un guadagno netto di 1300kcal giornaliere, e quindi una stima di poter perdere 4-5 kg al mese almeno per i primi due mesi.

cmq se vuoi mandami in privato il tuo bmi le calorie che intoduci e un po' di dati che se vuoi ti aiuto
volentieri...

ciao
pier

ciao pier,
scusa x il ritardo della risposta ma ho avuto un sacco da fare.
Non ho ancora messo in pratica i consigli per la corsa....anche se credo che nn sarà facile eseguirli...mamma mia mi manca il respiro solo a leggerli!!!!!
Ho fatto però gli addominali come nel video che mi hai consigliato e anche un pò di glutei da un altro video....quanto acido lattico!!!!
Il problema qui è che si "sente" e nn si vede nulla!!!
CIoè il giorno dopo da un mese e mezzo che faccio esercizi ho acido lattico ma nn mi sembra di essermi rassodata + di tanto!
Gli addominali x esempio...di mio ho già una buona base xk ho giocato x anni a pallavolo e gli addominali era la cosa che + facevo; sotto sono durissimi, tanto che a volte nn mi viene + neanche l'acido lattico il giorno dopo che li faccio, ma sopra c'è sempre quello strato di pancetta che anche s epeso 58, anzi 57 (mi sn pesata ieri e nn volendo sn dimagrita un kg) nn se ne va!!
che gli devo fare????niente...sta lì, come le manigliacce dell'amore e tutto il grasso nel sedere che prima di sentire un pò di glutei tonificati devo affondare il dito di 20 cm sotto l'adipe!!!!!
Mah...a volte credo che mamma m'ha fatto così e così rimarrò!!!!

Cmq razie ancora di tutti i tuoi consigli...mi dispiace se adesso ti ho coinvolto in questo trhead e tutti ti chiedono consigli!!!
scusaaaaaaaaaa

vegla ha scritto:
ciao pier,
scusa x il ritardo della risposta ma ho avuto un sacco da fare.
Non ho ancora messo in pratica i consigli per la corsa....anche se credo che nn sarà facile eseguirli...mamma mia mi manca il respiro solo a leggerli!!!!!

un po' per volta vedrai che non è niente di difficile... è solo questione di costanza.

Ho fatto però gli addominali come nel video che mi hai consigliato e anche un pò di glutei da un altro video....quanto acido lattico!!!!

cerca di fare stretching fatto bene, se fai una buon attività di stretching e di scarico e defaticamento il giorno dopo dovresti avere pochissimo acido lattico, anche se un po' insomma è normale

Il problema qui è che si "sente" e nn si vede nulla!!! CIoè il giorno dopo da un mese e mezzo che faccio esercizi ho acido lattico ma nn mi sembra di essermi rassodata + di tanto!

Non puoi pretendere di vedere risultati muscolari in 30-40 giorni, oltretutto di attività non intensiva, i risultati si vedono solo dopo molto tempo e molta costanza, considera che nel body building i programmi si fanno a 2-3 anni, ok parliamo di risultati molto importanti in quel caso, ma in 1 mese non si fa niente, bisogna fare attività importante, ma soprattutto avere una gran costanza, e saper aspettare.

Gli addominali x esempio...di mio ho già una buona base xk ho giocato x anni a pallavolo e gli addominali era la cosa che + facevo; sotto sono durissimi, tanto che a volte nn mi viene + neanche l'acido lattico il giorno dopo che li faccio, ma sopra c'è sempre quello strato di pancetta che anche s epeso 58, anzi 57 (mi sn pesata ieri e nn volendo sn dimagrita un kg) nn se ne va!!
che gli devo fare????

liposuzione ;-)
scherzo eh... a parte che dubito che la situazione sia così drammatica come la descrivi, ma ad ogni modo quello che più conta è l'attività e abbinarla a una dieta ben concepita.

Vedo che sei vegetariana e non vegan, io non voglio convincerti a diventare vegan, ma almeno i latticini li ridurrei davvero al minimo e cercherei di introdurre più tofu possibile, perché i latticini contengono una quantità di grassi veramente tremenda che poi da smaltire è difficile.

cerca di avere una dieta povera di grassi, ricca di proteine... introduci molti legumi, e come già detto molto tofu che è un alimento davvero completo e nutrizionalmente ricco.

niente...sta lì, come le manigliacce
dell'amore e tutto il grasso nel sedere che prima di sentire un pò di glutei tonificati devo affondare il dito di 20 cm sotto l'adipe!!!!!

esagerata ;-)
per i glutei ti consiglio un esercizio che è davvero ottimo, cerca una scalinata di almeno 20 gradini e fai una trentina di scatti in salita, sui gradini.
fatto 3-4 volte a settimana aiuta molto a tonificare

Mah...a volte credo che mamma m'ha fatto così e così rimarrò!!!!

la componente genetica e costituzionale è importante, nessuno lo nega, ma il lavoro giornaliero fatto bene è in grado di fare grosse modifiche, ma non puoi pretendere di vederle in un mese, oltretutto hai 26 anni, e non sei certo vecchia eh, ma dopo i vent'anni il corpo è più lento a subire le modificazioni, per questo nessuno prenderà mai un overventenne per un attività sportiva a livello professionistici, perché solo sotto i vent'anni si può lavorare facilmente sul corpo e plasmarlo davvero come si vuole, dopo si fa più fatica e si può sicuramente fare meno, ma questo non vuol dire che non si debba lavorare

Cmq razie ancora di tutti i tuoi consigli...mi dispiace se adesso ti ho coinvolto in questo trhead e tutti ti chiedono consigli!!!
scusaaaaaaaaaa

ma figurati, anzi quasi quasi apro un servizio... poi qui a forza di 50cent divento ricco

ihihihih