Esercizi per mal di schiena

Facendo i lavori per il nuovo appartamento mi sono ritrovata con un brutto mal di schiena. Mi sento la schiena rigida: qualcuno ha degli esercizietti semplici e rapidi per sciogliere un pò la muscolatura ed alleviare il fastidio? :)

Ci sono parecchi esercizi di yoga (io la faccio da anni), prova a cercare su internet rolli laterali o rolli frontali, fanno benissimo alla schiena (e in generale a tutto il corpo perche' lavorano anche sui chakra)

oppure...pilates....miracoloso per tutto

:)...testato!!!

Puoi rimpicciolire l'area interessata? magari riesco a darti degli esercizi più mirati.

Ci sono molti esercizi di stretching per la schiena, partiamo con i più semplici.

Ti metti in ginocchio, porti le mani sopra la testa e vai giù come dovessi fare un tuffo, rimanendo con il sedere sopra i talloni e scendendo con le spalle il più possibile (spero di spiegarmi bene perché non è facile descrivere un esercizio senza disegni ^_^).

Successivamente puoi metterti sopra un tappetino sdraiata e tirare la schiena, semplicemente, cerca di allungarti il più possibile come se qualcuno ti prendesse per gomiti e caviglie e tirasse.

Ora in piedi gambe divaricate poco di più delle spalle, e vai giù lentamente, portando le mani fino a terra e alternando sempre lentamente un avanzamento avanti e indietro delle mani, fatto questo movimento una volta, torni su e ripeti 5/10 volte.

Il mio preferito la carriola ^_^, ti sdrai e porti dietro le gambe cercando di far toccare prima le punte e successivamente con il tempo le ginocchia, sentirai una completa estensione della spina dorsale, all'inizio fastidioso ma poi piacevole.

Io soffro leggermente di sciatica e alla fine degli allenamenti faccio questi semplici esercizi.
Magari un fisioterapista sarà più bravo e preciso ma credo che per un inizio vadano bene anche questi.

dantalian1976 ha scritto:
Facendo i lavori per il nuovo appartamento mi sono ritrovata con un brutto mal di schiena. Mi sento la schiena rigida: qualcuno ha degli esercizietti semplici e rapidi per sciogliere un pò la muscolatura ed alleviare il fastidio? :)

In genere un dolore alla schiena origina da zone non necessariamente poste nei paraggi del problema, e si deve partire da lì. Sulla zona dolorante non si lavora, e diventa impossibile sul forum poterti consigliare, dato che non ci sono esercizi universali per "problemi alla schiena".

Proverò gli esercizi di Sicio! Grazie! :)
Non ho tempo fino a metà della prossima settimana per fare indagini o sedute particolari! :/

Io faccio (quando mi ricordo) questi esercizi , che mi ha insegnato tanti anni fa una fisioterapista amica.
Ti metti distesa a pancia in su su un tappetino o piano o letto, senza cuscino sotto la testa. Tenendo i piedi sul piano, un po' distanziati fra loro, sollevi le ginocchia. Ancora meglio sarebbe mettere un cuscino alto di forma quadrangolare sotto le gambe in modo che tra le gambe e le cosce si formi un angolo di quasi 90°. Qui parte l'esercizio:
contrai i muscoli dei glutei, cerchi di appiattire la schiena ben aderente al piano e contrai i muscoli della pancia, tirandola in dentro. Conti fino a dieci e poi torni in posizione normale, contando fino a dieci. Ripetere molte volte il tutto.

La stessa cosa si può fare in piedi o seduti. Ti metti con le spalle ad una parete. Stando con la schiena attaccata alla parete, perdi quota piegando le ginocchia. Contrai i muscoli dei glutei, appiattisci la schiena contro la parete, tiri in dentro la pancia e contrai i soliti muscoli della pancia.
Se ho dolori o fastidio mentre sono seduta, ad esempio in treno, in autobus o in ufficio, contraggo tutto e faccio aderire la schiena allo schienale, conto fino a dieci e poi mi rilasso contando di nuovo fino a dieci. Questo da seduti, si può fare tranquillamente senza che nessuno se ne accorga, a patto di indossare abiti atti a nascondere.

Ciao

pamela

pamela ha scritto:
Io faccio (quando mi ricordo) questi esercizi , che mi ha insegnato tanti anni fa una fisioterapista amica.

Già, solo che devono essere personalizzati al problema: un esercizio risolutivo per una persona potrebbe essere deleterio per un'altra.

seitanterzo ha scritto:

pamela ha scritto:
Io faccio (quando mi ricordo) questi esercizi , che mi ha > insegnato tanti anni fa una fisioterapista amica.

Già, solo che devono essere personalizzati al problema: un esercizio risolutivo per una persona potrebbe essere deleterio per un'altra.

Hai ragione seitan. Ho scritto l'esercizio perché ai tempi eravamo parecchi, di un gruppo di amici, con problemi di schiena assortiti, a fare lo stesso esercizio. Però ognuno di noi aveva portato in visione radiografie e quant'altro e, facendo un giro in rete, ho visto che di esercizi ce ne sono più d'uno, a seconda del tipo di problema.

pamela ha scritto:
Hai ragione seitan. Ho scritto l'esercizio perché ai tempi eravamo parecchi, di un gruppo di amici, con problemi di schiena assortiti, a fare lo stesso esercizio.

Ma fra questi scommetto che la Angela non c'era! XD

Però ognuno

di noi aveva portato in visione radiografie e quant'altro e, facendo un giro in rete, ho visto che di esercizi ce ne sono più d'uno, a seconda del tipo di problema.

se vuoi ti trascrivo interi libri, ma non servirebbe a nulla. :-*