Dieta Vegan e Sport; pagina 7

saetta54 ha scritto:
Rich Roll...ditemi che fa solo questo..allenamento.. corsa, nuoto e bici...Se vengo a sapere che fa due maratone di seguito, decine e decine di km in bici, ecc.. e poi magari timbra il cartellino ogno giorno come i comuni mortali...e magari fa anche la spesa, e magari fa ripetere la matematica al figlio, e magari passeggia il cane fuori tre volte al giorno.. se vengo a sapere che fa anche questo, domani, giuro, lungo il mio percorso di corsa mi butto a mare..tanto , x il posto, ho l'imbarazzo della scelta..

no tranquilla puoi anche non buttarti, rich roll non fa di lavoro il runner, ma credo campi con qualcosa di simile, testimonial di salute, consulenze etc, consigliere per attori e tutto quel tipo di lavori che in california puoi fare se sei un superman.

Peró di figli a cui dare ripetizioni ne ha 4, non so se ha cani da portare a passeggio, ma spero di no per i cani, perché uno cosí una passeggiata la fa di 50km :)

quindi dail almeno per domani niente mare, al massimo un tuffo, che con sto caldo ci starebbe proprio bene.

Stasera finalmente un allemento quasi tranquillo, i miei ex compagni di squadra facevano una serata di hidrobike, bici simil da spinning con specifici volani per fare attrito in acqua, l'allenamento in acqua ha notevoli vantaggi perché permette di fare grossi carichi di sforzo senza avere la spinta della gravitá, e inoltre con la resistenza aumentata che rende tutto molto piú difficile...

La prima ora e mezza é andata via tutto sommato in maniera seria e tranquilla, l'ultima ora sembrava di stare in una classe della scuola materna, gente che si shizzava, altri che scendevano dalle bike e in apnea andavano dal malcapitato di turno a levargli il costume, insomma tutto quell'immenso repertorio di scherzi idioti da mare. Va beh, é estate, fa caldo, e tutto sommato anche scherzare un po' ci sta, non possiamo neanche tutti i giorni tirarci il collo.

Un caro saluti a tutti dall' Africa....! Qui si boccheggia, oggi abbiamo sfiorato i 40; gia' stamattina s'era capito che giornata stava partendo. Purtuttavia, non mi e' andata malaccio.
Seduta di fondo lento a 5'.20" come media, 1380 calorie consumate, un po' di fatica alla fine, ma mica poi tanto..Pur sentendomi ancora molto lenta, ho la sensazione che le gambe si vadano "sbrigliando" (finalmente!!). Ho corso con Brooks, la mitica labrador runner di una mia amicona runner (oggi troppo impegnata x poter correre, mi ha chiesto la cortesia di correre io con Brooks...sa che mi piace molto..e poi la "molla" solo a me!!). Ho praticamente corso con una soldatessa, plasmata dalla dura disciplina simil-nazista della sua padrona..Stava accanto, leggermente dietro..se rallentavo, lei rallentava, mantenendosi sempre leggermente dietro. Guardava solo in avanti (anche se incontrava dei gatti..povera gioia!!), il muso dritto e le orecchie al vento (e' bellissima). Quando mi sono fermata alle fontanelle , pur ansimante e distrutta dal caldo, ha aspettato paziente che io bevessi, e si e' accostata solo quando gliel'ho permesso. L'unica sua concessione all'emotivita' e' stata una leccata pazzesca di riconoscenza alla fine della corsa...ma al generale-padrona questo non lo raccontero'..

saetta54 ha scritto:
Un caro saluti a tutti dall' Africa....!

Ormai l'Africa é ovunque, e questo non vuole essere un commento alla Borghezio o qualche altro kapó leghista, la temperatura é ben oltre ogni limite accettabile, ieri uscita con altri ex compagni di squadra, per un 80ina di km a tutta, abbiamo aspettato le 6 e mezza per uscire, ma fino alle 8 si boccheggiava in maniera davvero terrificante.

Mi ha fatto solo piacere vedere che pian piano sto prendendo un ritmo gara buono e sulla seconda salita quando sono partiti i soliti scatti controscatti tra aurelio e claudio (due autentici fenomeni che arrivano sempre nei 20 in ogni GF) sono riuscito per un po' a tenere le loro ruote, poi onestamente quando é troppo é toppo, ma mi fa piacere per un po' essere rimasto lí mentre un tempo li vedevo tenendo il naso all'insu i loro celebri duelli.

Loro due sono tra l'altro due esempi incredibili di atleti, Aurelio pesa a malapena 50kg, dalle 6 di mattina alle 4 di pomeriggio fa il muratore sotto il sole cociente nei cantieri, poi va a casa, si toglie il cemento di dosso, mette la tutina da bici e esce a bruciare le energie che chissácome ancora rimangono nel suo corpo, e tutto questo a 50 anni di etá, per la sola passione. Claudio invece ha 35 anni, e ha scoperto la bici solo a 30 anni, purtrppo per lui, perché se l'avesse scoperta prima avrebbe avuto una carriere nei professionisti sicuramente di alto livello, ha un talento innato incredibile, qualitá di recupero, testa, tutto ció che rende un campione ció che é, e la cosa piú bella che hanno entrambi é l'estrema umiltà, conosco un sacco di ciclisti che magari sono andati una volta nei primi 100 e passano la loro vita a raccontarti quanto sono forti, con quel ghigno odioso da "eh lo so che sono forte e tu vorresti essere forte come me", loro due invece sono grandi anche nell'umltá, considerato che sono praticamente i soli veri amatori a mettere il naso nei top20 dele granfondo, dove é pieno di professionisti, dilettanti under23, o ex professionisti, tutta gente che nella vita non fa altro oltre che a correre, che ha l'ammiraglia dietro a passargli borracce o ad aggiustare bici in caso di necessitá, e come se non bastassero questi vantaggi si riempiono di ogni peggiore schifezza, tanto i controlli sono una raritá, anche se per fortuna ogni tanto uno lo prendono, come maccagni che ha vinto la Maratona de les dolomites due settimane fa, che poi si é scoperto che era squalificato per essere pieno come un cammello, ma che nel frattempo veniva a correre con gli amatori.

Comunque una volta lasciati Claudio e Aurelio ai loro duelli stile contador/schleck ho passato il resto del tempo con Sergio, che é il piú grande esempio di atleta che conosco, uno che 10 anni fa correva maratone con un personale di 2.23, poi ha deciso di passare alla bici, e fisicamente é cambiato molto, oggi ha una 15ina di chili in piú e una massa muscolare veramente strabordante, uno che in salita al 5/6% é in grado di mettere un 53x16 e farlo mulinare a 35kmh facendo delle progressioni, devastanti anche per un professionista, anche se lui davvero corre per divertirsi, basti pensare che fino allo scorso anno ha sempre rinunciato a fare classifiche per fare il gregario alla sua ex moglie (ex da quest'anno), che grazie ad avere lui come gregario al suo fianco, a mulinargli i 50kmh in pianura ha vinta una sfilza di corse pressoché infinita.

Comunque terminato l'elenco dei compagni della trasferta africana di ieri, che ha usurato ben 2100 kcal, cerco di tornare al lavoro e nel frattempo di riprendere le energie mentali per l'esperienza di stasera, che si prevede ancora piú calda di ieri.

PS x Satta

Stupenda la cagnolina, non so perché ma nutro profondo affetto e amore per umani e animali che diligentemente seguono la dottrina nazionalsocialista. :P
Scherzi a parte, deve essere davvero un'esperienza stupenda correre con lei.

<xSaveYourSoulx scrive..."Sergio...10 anni fa un personale in maratona di 2.23..>..Cavoli!! Un mito!! Del resto, mi pare, col ciclismo non sia da meno..

Oggi non piu' Africa, bensi' estremo sud del sud del sud dell'Africa..Davvero si muore di caldo ( e dicono che nel week end sara' peggio..). Credo che in giorni come questi sia veramente piu' prudente correre solo al mattino presto. Un mio amico runner 50enne (peraltro esperto) ,che corre abitudinalmente dopo le 19), ieri sera, durante il suo solito allenamento, si e' sentito male, ha avuto un crollo di pressione da eccessiva perdita di sali (malgrado avesse effettuato una reintegrazione)..L'hanno trovato steso x terra al lungomare . Naturalmente, tutti i passanti che l'hanno soccorso, a commentare: ma quanto fa male correre..ma chi glielo lo fa fare..ma "facissi curriri sulu i carusi" (ma faccia correre solo i ragazzi)..Il poveretto, oltre ad avere il problema di riprendersi, doveva pure sopportarsi le solite litanie..Giustamente, x la gente che non fa sport, dopo i 40 anni e' piu' saggio atrofizzare le gambe..
Peccato che gli elargitori di tali "consigli", quello che non sanno e' che , oggi, i ventenni (sia maschi che femmine) disposti a "soffrire" ed a sputare sangue con lo sport sono davvero pochi..Anche x qualche km prendono la macchina o la moto (bici? No, grazie....cos'e' questa cosa orrenda? Poi, figuriamoci, Catania, notoriamente e' una citta' di montagna, quindi piena di salite aspre..). La categoria femminile, poi, arrivati all' incirca al mese di maggio, viene presa dal sacro terrore della cosiddetta "prova costume" (fondamentalmente, presentare un arrapante lato B..), ed allora si fiondano in costosissimi e furbissimi centri estetici, dove vengono chiuse in orripilanti macchinari ( che fanno perdere solo liquidi); si sottopongono a mortificanti diete-digiuno (che raggiungono brillantemente un unico obbiettivo: un forte rallentamento del metabolismo x perdere qualche kg che verra' immediatam ripreso appena ricominciano a mangiare..); si ammazzano ( x soli 30 gg/anno) in palestra con pesi e pesetti, indossando sotto la tuta una cerata x sudare; si spalmano con strani fanghi o creme che assicurano di fare dimagrire mentre dormi (!!!)..L'atteggiamento mentale demenziale e' ma se gli si dice: ma xche' non fai un po' di corsetta all'aperto? ti dicono: non ho tempo...

Oggi 19 km a 5' e 25" come media, con finale in progressione negli ultimi 5 km (i primi due a 5' e 10", gli ultimi tre a 4' e 55"). 1480 calorie consumate, penso tre litri di acqua bevuti (oggi con reintegrazione di magnesio e potassio anche durante). Tutto sommato, dato il caldo, mi ritengo abbastanza soddisfatta. Un po' di preoccupazione x il piede destro, dove la fascite plantare, a tratti, sembra voler riemergere..

saetta54 ha scritto:
, ieri sera, durante il suo
solito allenamento, si e' sentito male, ha avuto un crollo di pressione da eccessiva perdita di sali (malgrado avesse effettuato una reintegrazione)..L'hanno trovato steso x terra al lungomare .

L'altra sera ero a cena con un amico cardiologo (tra l'altro ex medico sportivo di una notissima societá ciclistica professionitica), che mi racconava di aver rianimato poche ore prima un ciclista arrivato in arresto cardiaco per disidratazione. Ci sono volute ben 7 defibrillazioni per far tornare il cuore a pompare, il poveretto si fosse trovato nelle mani di un cardiologo meno competente, magari alla quinta avrebbe desistito con buona pace della sua anima. Idratarsi nello sport é la cosa piú imporante che esiste.

quello che
non sanno e' che , oggi, i ventenni (sia maschi che femmine) disposti a "soffrire" ed a sputare sangue con lo sport sono davvero pochi..

Non toccare questo tasto dolente, io ho un'amica che ha 25 anni, ed é un talento in bici mostruoso, se avesse la mentaliá da atleta, la voglia di faticare, e di fare qualche rinuncia porebbe tranquillamente ambire al professionismo, ha tempi su molte salite da top10 assolute, allenandosi poco o niente, tornando a casa ogni sera sbronza, e saltando 3/4 degli allenamenti perché qualche ragazzo le chiede di uscire.

Per caritá esiste una vita olre lo sport, ed é verissimo, ma ogni volta che la vedo, non posso non pensare a quanto talento sprecato.

Ti ricordi l'altro giorno che parlavi di Mennea? La sera a cena ero da mio padre, e sapendo che lui lo aveva conosciuto in nazionale gli ho chiesto se secondo lui Mennea era forte come lo ricordiamo o no, e mi ha raccontato che mennea non era affatto dotato, o talentuoso, anzi era l'esatto opposto, ma aveva una dote incredibile la testa di uno che sa soffrire, mi raccontava che Vittori gli chiedeva di fare 100 scatti, e Mennea se ne stava a fare cento scatti senza fiatare, mai una lamentela, anzi, era il primo a chiedere di aumentare gli sforzi, fenomeni lo puoi nascere, come Usain Bolt, cui madre natura ha donato un fisico che va piú veloce del vento, e lo puoi diventare, col sudore e la fatica, e tanta tanta pazienza.

Alla fine oggi ho deciso di saltare, complice il caldo e l'acido lattico accumulato da ieri, domattina sveglia puntata a 6 e mezza peró e da domani niente piú scuse :)

In bocca al lupo per il tuo piede.

X <xSaveYourSoulx
So che Vittori e' stato un allenatore molto contestato, proprio x la durezza dei suoi allenamenti, che, pare, solo Mennea reggesse..Ho letto che una volta l'allenatore di un famoso atleta (inglese od americano), nel leggere la tabella giornaliera di allenamento di Mennea, esclamo': "Ma questo il mio atleta lo fa in una settimana!!".

Il racconto del ciclista rianimato e defribbillato e' allucinante..Lo sport deve essere vita, magari sputando sangue..ma vita. Non si puo' rischiare cosi', non si deve arrivare a tanto!!

Oggi ce l'ho fatta ad uscire entro le 5.30. Non mi sono sbagliata: dopo le otto sarebbe stato gia' drammatico..Il caldo feroce ha cominciato gia' a picchiare dopo le 7.30 (xche' se si fa sport diventano 10 gradi in piu' di quelli che effettivamente ci sono).
Uscita in 5, parevamo un repartino di ortopedia ambulante: io con il piede dolorante, la nazi-padrona di Brooks con la tendinite, un runner con la pubalgia, un altro con la contrattura al polpaccio..Il quinto (partito "sano"), x "solidarieta'", dopo una decina di km ha avuto un attacco di diarrea..Penso che la runner che stesse meglio fosse proprio Brooks..(ma ha fatto solo 18 km causa tendinite della nazi-padrona..)
X quanto mi riguarda, fortunatamente dopo pochi km il dolore al
piede e' passato.. Fatti 32 km, media di 6'/km, quindi circa tre ore e mezzo di corsa (comprese le "fermate" varie). Al 18° km, discesona ( e relativa salitona) di circa 800 metri..Era la prima volta dall'intervento che osavo farla..Uno schifo assoluto la mia performance durante la salita..Prima volavo. Pazienza..
Buon weekend a tutti!

saetta54 ha scritto:
Il racconto del ciclista rianimato e defribbillato e' allucinante..Lo sport deve essere vita, magari sputando sangue..ma vita. Non si puo' rischiare cosi', non si deve arrivare a tanto!!

Devo dire che da quando me l'ha raccontato ho quasi raddoppiato l'integrazione di potassio e magnesio e bevo quasi il doppio, anche se incoscientemente, non che prima non controllassi sali e acqua ma, l'idea di trovarmi in terra in strada col cuore in arresto non mi fa molto piacere.

Uscita in 5, parevamo un repartino di ortopedia ambulante:

Per solidarietá io ieri ho dato la mia prima assaggiata di asfalto da quando ho ripreso ad Aprile. Niente di che per fortuna, ogni tanto fa anche bene assaggiarlo per ricordarsi quanto é duro, e di stare attenti, purtroppo si cade quasi sempre per distrazione, perché si pecca di presunzione, quasi mai perché si rischia una discesa, ma sempre per stupide disattenzioni.

Al
18° km, discesona ( e relativa salitona) di circa 800 metri..Era la prima volta dall'intervento che osavo farla..Uno schifo assoluto la mia performance durante la salita..Prima volavo. Pazienza..

Vedrai che a Settembre col fresco, e tutto il lavoro che stai mettendo da parte volerai, io ieri sono stato ad allenarmi attorno al lago per un centinaio di km, (l'unico posto ancora non dico fresco ma perlomeno ventilato) ho testato una salita di 7km al 7% per vedere quanto mi manca dai compagni di squadra, visto che venerdí sera ho scoperto che a mia insaputa mi hanno iscritto per la GF Colnago, perché dicono che sto pedalando bene ed é il caso che la faccia, la cosa non mi convince molto perché volevo rientrare in primavera, peró magari 1 o 2 gare prima della chiusura invernale potrebbero servire a riassaggiare il ritmo gara, oliare i meccanismo di corsa, tipo le partenze con 2000 persone attorno che sgomitano.

Ad ogni modo il test non mi ha soddisfatto, dal tempo devo limare 2 minuti, ma piú che altro mi sono un po' arrabbiato con me stesso perché ho tenuto troppo margine mentre dovrei imparare a tenermi piú vicino ai miei limiti, sono salito con il cuore mediamente all'86% (160 battiti) mentre so benissimo di poter tenere medie cardiache in salita attorno ai 170, e quei 10 battiti, trasformati in watt e in kmh sono proprio quei due minuti che ieri volevo ricercare. Poi di sicuro nella bicicletta, salire da soli, senza punti di riferimento senza qualcuno da inseguire abbassa notevolmente le prestazioni.

Dopo la bici mattutina, doccia piattone di cereali e ho fatto una fuga a La Spezia per mettere un piede sulla Steve Irwin (Sea Shepherd), visto che come tanti immagino, avevo il sogno di salire a bordo di quella nave (in realtá non sognavo di salirci a bordo durante una visita turistica in porto, ma almeno posso dire di averla vista e di averla vista e parlato con l'equipaggio).

Bella serata poi al mare con un paio di amici a Lerici e ritorno a La Spezia x sentire la conferenza di Paul Watson che poi abbiamo scoperto non esserci, ma in sua vece ha parlato il nuovo capitano della Steve Irwin (ragazzo davvero determinato e in gamba).

Poi breve viaggio in auto e ritorno, oggi niente allenamenti, sole, piscina, cazzeggio, etc etc :)

<xSaveYourSoul> scrive
<"...vedrai che a settembre col fresco volerai..> Grazie, lo prendo come un augurio..ma ho seri dubbi in proposito.. <..i miei compagni di squadra a mia insaputa mi hanno iscritto all GF Colnago>. Hanno fatto benissimo!!!

Oggi 18 km di fondo lento ( media 5'.20"/km) facendo su e giu' (che palle!) lungo il molo del porto del paesino nel quale abita mia madre (paesino dell' agrigentino). L'unico posto ragionevole nel quale, li', posso correre, sempre di mattina presto..Come regolarmente capita ogni volta che corro li', ci guardiamo biecamente, io ed i numerosi pescatori "amatoriali" che la domenica fanno i grando uomini andando a pescare i pesci..Loro sanno come la penso, xche' in passato ho provato a parlare, a spiegare..Inutile. Penso mi considerino una solenne rompipalle, che ogni 15-20 giorni circa spunta, anche un po' tocca x via dei discorsi che faccio sui pesci, che non vanno ne' pescati ne' mangiati, e xche' sto a correre alle 6 di mattina anziche' dormire o, meglio ancora, essere gia'in cucina a preparare il pranzone golosone della domenica (sempre fimmina, sugnu!!)..Credo anche che leggano nei miei occhi che mi piacerebbe loro provassero cio' che fanno ai pesci, ossia un bell'amo ficcato in gola..Concretamente li disturbo xche' l'impatto dei piedi sul molo, durante la corsa, allonta i pesci..Difatti io batto i piedi ancora di piu' ,apposta, come ritorsione..Alcuni sbuffando ed imprecando se ne vanno. Bene, qualche pesciolino in piu' salvato..

Ieri riposo xche' mi sentivo proprio stanca..
Oggi bella sgambata di 20 km, 5' e 20" km/min di media. Sul finale (ultimi 3 km) leggera progressione (4' e 55" di media). Il caldo c'e' sempre, ma mi e' sembrato piu' accettabile dei giorni passati.

Io faccio pugilato! Con sto caldo diventa veramente impossbile...

Bravo! Stendi con un bel pugno i mangiatori di cadaveri!!

DaveMack ha scritto:
Io faccio pugilato! Con sto caldo diventa veramente impossbile...

si poi al chiuso senza neanche dei ventilatori... pero' dopo un paio di settimane di fatica mi sono ripreso. peccato dover fermarmi fino a settembre.

Oggi 20 km di fondo lento (5'.20"/km), nei quali ho inserito 5 ripetute da 1 km ciascuna, fatte a 4'.45". Mi sono stancata abbastanza, e, tra l' altro, mi ha un po' fatto male il ginocchio dopo..Non devo esagerare! Evidentemente, il fondo lento, anche di 30 km, non mi crea problemi. Gli scatti con aumento di velocita', si'..

Oggi mi ha telefonato il presidente della societa' di atletica alla quale sono iscritta da circa 4 anni. Mi ha confermato l'intenzione della societa' di portarmi alla maratona di Venezia il 25 ottobre, anche se (come cmq io stessa ho subito sottolineato) i miei tempi non saranno certamente buoni..(al max posso sperare di finire la maratona entro le 4 ore).
Ho intenzione di contattare al piu' presto uno dei medici nutrizionisti dei quali la community da nomi ed indirizzo, onde mettere a punto ed affinare ancora meglio la mia alimentazione vegana in riferimento agli allenamenti che faccio.

mi date qualche consiglio sull'alimentazione pre-gara (media distanza-triathlon sprint, nel mio caso)
ho dubbi soprattutto sulle proteine da prendere, visto che verdure e legumi non sono (non dovrebbero) essere particolarmente indicati nelle ore prima dello sforzo
latte di soia, sto cominciando a prenderlo (ed apprezzarlo)ma temo che cmq la sera prima della gara non sia la cosa ottimale...
E' vero che il "carico" dovrebbe essere di carboidraiti, ma se non erro anche un apporto proteico dovrebbe essere presente...
probabilmente sono dubbi banali, ma per me sarà importante curare un'alimentazione vegetariana anche il relazione allo sport
grazie

L'alimentazione pre-gara non rigurda la sera od il giorno prima della gara, ma almeno 5-7 gg. prima..Il carico massivo di carboidrati di moda negli anni passati, oggi e' stato rivisto. Occorre un adeguato apporto di carboidrati (complessi: pasta, pane, cereali), in una quantita' correlata al peso corporeo ed al tipo di attivita' sportiva, ma senza esagerare. Occorre anche una adeguata quota proteica (soia, tempeh, seitan, legumi), con un introito giornaliero di circa 1,6-1,8 (max) proteine/kg peso corporeo. Non devono mancare, in abbondanza, le vitamine ed i sali minerali di frutta e verdura. Mai introdurre alimenti nuovi (od incrementarne il consumo) nei gg. antecedenti alla gara. I legumi, in ristrette quantita', xche' no? Naturalm se si e' consumano abitualmente.
Dovresti essere piu' chiaro sul tipo di gara e di attivita' sportiva, nonche' sul tuo livello attuale di allenamento. Potro' meglio consigliarti sulla colazione da fare prima, sugli integratori da portare. ed anche sul dopo.
Ciao.