Dieta Vegan e Sport; pagina 69

Rieccomi su questi lidi per un modesto aggiornamento... certo che con tutti questi Supermen e Wonderwomen mi sento sempre più schiappa :-D
Dopo i cedimenti psicofisici, a Febbraio sono tornata in palestra perché lo sport da sola a casa non andava...
Da allora ci vado 3 o 4 volte la settimana, inizialmente con le classiche schede (un circuito e una per la "massa"), poi ci ho aggiunto il pilates per equilibrio e propriocezione e il power pump perché lo trovo divertente.
Purtroppo, nonostante la limitazione calorica e l'attività fisica il sovrappeso conquistato a farmaci non vuol saperne di andarsene, ormai comincio a disperare...
Tra l'altro ho notato che perdo peso solo se sto per un po' senza andare in palestra...
Ultimamente sono particolarmente spompata, ipotizzo che sia perché ho dovuto ricominciare a prendere del cortisone... sudo come una fontana e ho dovuto ridurre molto i carichi e il cardio... boh...
È veramente deprimente questo regresso. Ma non mollo, accidenti!

Comunque stamattina mi sono alzata prima per far fare un po' di ginnastica a mia madre. Il programma era di fare un po' di esercizi insieme, i suoi semplici e senza carichi, ma ho dovuto constatare che è ridotta malissimo... Domani radiografie perché non vorrei far danno, dopodiché mi sa che una prima sgrossata la dovrà dare un fisioterapista...

seitanterzo ha scritto:

Carlovegan ha scritto:
lo spero perchè stavo per chiamare una lettiga

non ti azzardare! Ne abbiamo solo una, e Paracul dove lo mettiamo poi?

Azzz non ci avevo pensato!

danvegan ha scritto:
per me bisogna solo avere costanza, farli tutti i giorni, e appena vedi che 20 riesci a farli benino, passare a 30, poi 40...

Dany grazie per il consiglio, ho letto la tua storia grazie alla segnalazione di Lifty, BRAVISSIMO!

seitanterzo ha scritto:
infatti quelli che ho
scritto per Carlo sono sì adatti ad u programma iniziale, ma anche i meno rischiosi.

Bel modo per dirmi che sono un vecchio rincoglionito :-) SGLONFFHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUAHU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Riguardo al crunch inverso (il secondo esercizio), se ci fosse la presenza di un'iperlordosi lombare sarebbe meglio evitarlo e fare altro., anche se comunque non comportano un gran rischio.

Io c'ho la lordosi, comunque l'esercizio lo faccio lo stesso, faccio da cavia!
Lo devo fare stasera!
Non credo sia una iperlordosi la mia, nonostante il culo sia sporgente.

In ogni caso, beh....di utenti ne abbiamo tanti...uno più, uno meno..... :DD

Ehm, grazie! :P

Carlovegan ha scritto:

seitanterzo ha scritto:
infatti quelli che ho
scritto per Carlo sono sì adatti ad u programma iniziale, ma > anche i meno rischiosi.

Bel modo per dirmi che sono un vecchio rincoglionito :-) SGLONFFHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUAHU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ma no!!!!meno rischiosi perchè mica ho avuto modo i
vederti!
sul vecchiobavoso lo sapevamo già! :DD

Io c'ho la lordosi, comunque l'esercizio lo faccio lo stesso, faccio da cavia!

fino al 34% di curvatura, la lordosi è normale e ci deve essere

Lo devo fare stasera!
Non credo sia una iperlordosi la mia, nonostante il culo sia sporgente.

L'iperl. porta ad una anteroversione del bacino.
A meno che non si tratti solo di cm in esubero, sarebbe una retroversione con cifosi sacrale, ma dalle misure che mi pare avessi scritto da qualche parte, opterei per la prima versione.

In ogni caso, beh....di utenti ne abbiamo tanti...uno più, > uno meno..... :DD

Ehm, grazie! :P

volevo dire, meglio uno in più!
Quindi non aumentare le ripetizioni, quando sarà il momento, e non avremo un'idea precisa della faccenda, potremo cambiare esercizio.

Lunaspina ha scritto:
Rieccomi su questi lidi per un modesto aggiornamento... certo che con tutti questi Supermen e Wonderwomen mi sento sempre più schiappa :-D

certo, fra me e Carlo, come Wonder non mancavi che tu....
:D

È veramente deprimente questo regresso. Ma non mollo, accidenti!

sono momenti un po' così.

Comunque stamattina mi sono alzata prima per far fare un po' di ginnastica a mia madre. Il programma era di fare un po' di esercizi insieme, i suoi semplici e senza carichi, ma ho dovuto constatare che è ridotta malissimo... Domani radiografie perché non vorrei far danno, dopodiché mi sa che una prima sgrossata la dovrà dare un fisioterapista...

conviene farla vedere prima di fare qualcosa.

seitanterzo ha scritto:
sul vecchiobavoso lo sapevamo già! :DD

ehmehm

Io c'ho la lordosi, comunque l'esercizio lo faccio lo > stesso, faccio da cavia!

fino al 34% di curvatura, la lordosi è normale e ci deve essere

34% rispetto a cosa?

Quindi non aumentare le ripetizioni, quando sarà il momento, e non avremo un'idea precisa della faccenda, potremo cambiare esercizio.

perfetto, grazie personal vegan trainer

seitanterzo ha scritto:

Lunaspina ha scritto:
Rieccomi su questi lidi per un modesto aggiornamento... > certo che con tutti questi Supermen e Wonderwomen mi sento > sempre più schiappa :-D

certo, fra me e Carlo, come Wonder non mancavi che tu....

Eh??? Perché capisco sempre solo 2/3 delle cose che scrivi?

:D

È veramente deprimente questo regresso. Ma non mollo, > accidenti!

sono momenti un po' così.

Ma stasera è andata un po' meglio col power pump. Alla faccia del cortisone rosicchiamuscoli! Vediamo chi ha la testa più dura!

Ma una lordosi troppo accentuata non porta il bacino in retroversione? Io so che devo sempre sforzarmi di anteverterlo (come caspita si dice????) quando faccio gli esercizi... Bah, comunque sia e si dica, so cosa devo fare...
Anche se il c**o continua a puntare in fuori :-(

Comunque stamattina mi sono alzata prima per far fare un po' > di ginnastica a mia madre. Il programma era di fare un po' > di esercizi insieme, i suoi semplici e senza carichi, ma ho > dovuto constatare che è ridotta malissimo... Domani > radiografie perché non vorrei far danno, dopodiché mi sa che > una prima sgrossata la dovrà dare un fisioterapista...

conviene farla vedere prima di fare qualcosa.

Infatti... Ma la cyclette non le dà problemi, quindi domattina altra levataccia per farle fare almeno un po' di quella. Io intanto farò un po' di scheda casalinga sfruttando il tapis e i pesi che ho. Niente circuito, ora ho troppi problemi di recupero e resistenza

Seitan alcuni miei massimali, visti oggi. Il mio peso e' 65 kg

Chest press Kg. 70

Pectoral Machine Kg. 65

Shoulder Press Kg. 50

Alzate Laterali Kg. 12 x 2

Pushdown Bicipiti FUORI PORTATA (Max 35 kg)

Pushdown Ticipiti Kg. 32,5

Bicipiti Manubri Kg. 14 x 2

Lat Machine, Anteriore Kg. 60

Lat Machine,Posteriore Kg. 55

Leg Extension FUORI PORTATA (Max. 80 kg.)

Leg Curl Kg. 65

Adductor FUORI PORTATA (Max. 60 Kg.)

Leg Press kg. 180

Lombari Hyperext FUORI PORTATA (Max manubrio Kg 32, sono passato al bilanciere sulle spalle Kg. 15)

Come ti sembrano?

Dany in attesa che il nostro preparatore atletico ti risponda, io ti dico che mi fai sentire proprio una schiappa. Oggi ho fatto il crunch inverso 20x3, però non ho capito se una serie da 20 significa fare 20 pedalate o farne 40, domani corsa.

Ma io ho una missione, veganizzare stupendo le persone !
:-)

" Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"

ma tu come lo fai il crunch inverso?

Carlovegan ha scritto:

fino al 34% di curvatura, la lordosi è normale e ci deve > essere

34% rispetto a cosa?

rispetto al mio cevello anziano.....ormai confondo l'alimentazione con la fisiologia...34% daranno le proteine del seitan!

la curvatura lordotica deve avere 50°

Lunaspina ha scritto:

certo, fra me e Carlo, come Wonder non mancavi che tu....

Eh??? Perché capisco sempre solo 2/3 delle cose che scrivi?

chi dei tre non hai capito? :P
Se siamo tutti super, basta vedere me e Carlo, a cui puoi aggiungerti tu (che di sicuro saresti quella più in forma)

Ma stasera è andata un po' meglio col power pump. Alla faccia del cortisone rosicchiamuscoli! Vediamo chi ha la testa più dura!

e allora cosa rompi! vai di testa dura e basta!

Ma una lordosi troppo accentuata non porta il bacino in retroversione? Io so che devo sempre sforzarmi di anteverterlo (come caspita si dice????)

credo si dica anterovergerlo! Però l'iperlordosi porta ad anteroversione, MA non bisogna lavorare sulla parte diretta, semmai sui flessori del busto e sugli estensori delle cosce, i quali retrovergono il bacino delordotizzando la parte interessata del rachide.

quando faccio gli

esercizi... Bah, comunque sia e si dica, so cosa devo fare...
Anche se il c**o continua a puntare in fuori :-(

ma tu che lordosi avresti? Ma sei sicura?

danvegan ha scritto:
Ma io ho una missione, veganizzare stupendo le persone ! :-)

Bravissimo!

" Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"

E io che ero rimasto al "dai la cera, togli la cera"

danvegan ha scritto:
ma tu come lo fai il crunch inverso?

così http://www.videojug.com/film/how-to-do-the-bicycle-crunch

seitanterzo ha scritto:
rispetto al mio cevello anziano.....ormai confondo l'alimentazione con la fisiologia...34% daranno le proteine del seitan!

SGLONFFHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUAHU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

la curvatura lordotica deve avere 50°

Allora non direi di essere iper

Ascolta Seitan oggi ho fatto il crunch inverso 20x3, però non ho
capito se una serie da 20 consiste nel fare 20 pedalate o farne
40, domani corsa.

per i domini niente & e neanche _ però puoi usare il - inoltre gli spazi sono vietati

danvegan ha scritto:
Seitan alcuni miei massimali, visti oggi. Il mio peso e' 65 kg

sono buoni, ma troppi, e molti di questi esercizi non è necessario verificarli con il massimale (e come vedi su alcuni non ci può).
Inoltre, se tu avessi fatto una settimana si scarico, sarebbero stati molto più elevati.
Cambiando allenamento, con molti di quei pesi ti riteoverai a far le seire, non i messimali!

Comunque, particolarmente interessanti gli esercizi sulle gambe, per esempio il leg curl! Chi lo fa, saprà cosa vuol dire muovere 65kg da quella posizione.