Dieta Vegan e Sport; pagina 67

danvegan ha scritto:
Oscillo tra i 64 e i 67 kg

Complimenti ragazzo!

seitanterzo ha scritto:

LadyBass ha scritto:
ciao mi date una mano?
io ho 27 anni, peso 48 Kg per 1,62 H massa grassa so che ne > ho poca ma non ricordo la percentuale :-), faccio body > building con un minimo di cardio (solo bici e corsa), come > dovrebbe essere la mia dieta equilibrata? (vegan ovvio) > ps: devo prendere integratori o vitamine?
faccio solo la cura primaverile perchè sono un po' scettica > su medicine/integratori

Ciao, mi sembri un po' leggera per una che fa BB. O forse intendevi che fai semplicemente sala pesi?
Gli integratori non sono necessari, e dovrebbero essere prescritti dal medico sportivo o nutrizionista solo in caso di bisogno, tantomeno le medicine!

Di cardio quanto fai settimanalmente?

huhuhuh si non sono una che fa gare, ma volevo far capire che faccio pesi, cardio circa mezz'ora al giorno

LadyBass ha scritto:
huhuhuh si non sono una che fa gare, ma volevo far capire che faccio pesi, cardio circa mezz'ora al giorno

Infatti, far semplicemente pesistica e fare body building son due cose diverse, la prima volta che me l'han detto ho sparato un foglio di 6000 calorie, e il poveraccio doveva solo dimagrire... :D

Che tipo di cardio? Avrei bisogno di sapere un po' di cose: tabelle con n. di ripetizioni e serie, recuperi e frequenza cardiaca di lavoro, così ti mando un pdf con consigli adatti. Hai detto di avere una massa grassa ridotta, diciamo che deve comunque stare nei limiti.

danvegan ha scritto:
Laura non fa palestra, almeno non ancora...sarebbe il mio sogno allenarci insieme !!

Appena è pronta basta saperlo! ;)

Carlovegan ha scritto:

danvegan ha scritto:
Oscillo tra i 64 e i 67 kg

Complimenti ragazzo!

Wow grazie :-)

Adesso voglio battere Laura in entrambe le cose in cui mi supera. La prima e' la percentuale di massa grassa... ne ha meno di me.

La seconda, e' un esercizio che ho sempre trascurato e mi chiedo se un giorno riusciro' a superarla, e' bravissima, anche se non ho idea se quello che riesce a fare lei sia buono, ottimo, eccellente...boh?

Che esercizio è quello che fa la tua ragazza?

Oh, io ho inziiato oggi con il crunch semplice 3x20 ripetizioni con 1' di recupero, ahiaaaaaaaaaaaaa

Carlovegan ha scritto:
Che esercizio è quello che fa la tua ragazza?

Oh, io ho inziiato oggi con il crunch semplice 3x20 ripetizioni con 1' di recupero, ahiaaaaaaaaaaaaa

ops...ho sbagliato!!!! Devi recuperare almeno 3 minuti!!!

Scherzavo.... :PPPP :DDDD

E' bravissima nel salto con la corda. Ne fa tipo 300, 400 di fila, leggera come una piuma. Io mi impappino subito perche' e' una cosa che non ho mai fatto.

E poi riesce pure facendo girare la corda al rovescio. Pero' non riesce ad incrociarla :-) AH-AH

danvegan ha scritto:
E' bravissima nel salto con la corda. Ne fa tipo 300, 400 di fila, leggera come una piuma. Io mi impappino subito perche' e' una cosa che non ho mai fatto.

ah no, allora non sei un vero duro, se non sai laltare la corda come Laura... :DD

E poi riesce pure facendo girare la corda al rovescio. Pero' non riesce ad incrociarla :-) AH-AH

e meglio non andarglielo a dire, però.....

minkia mi fa una rabbia...

seitanterzo ha scritto:
Scherzavo.... :PPPP :DDDD

aghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

dai carlo che gli addominali non vengono fuori con le cremine muscolari :-)

danvegan ha scritto:
dai carlo che gli addominali non vengono fuori con le cremine muscolari :-)

Eh immagino, a parte che avrei paura ad usarle anche se fossero CF e sicurissime. Comunque per chi non è allenato il crunch semplice, che sembra qualcosa di blando, sono *zzi. L'ho fatto credo nel modo corretto, con le dita delle mani che sfiorano le orecchie, senza piegare la testa ed ispirando quando sono disteso ed espirando quando contraggo gli addominali. Insomma il video che ha allegato Seitan è chiarissimo. La terza serie al 10° crunch non avrei scommesso di arrivare al 20, wowwowwowwowwowwowwowwow

Lo so che per te questo esercizio è una bazzecola, Dany

Carlovegan ha scritto:
Eh immagino, a parte che avrei paura ad usarle anche se fossero CF e sicurissime.

non servono a nulla, e se avessero l'effetto che dicono, provocherebbero problemi metabolici e arteriosclerosi

Comunque per chi non è allenato il

crunch semplice, che sembra qualcosa di blando, sono *zzi. L'ho fatto credo nel modo corretto, con le dita delle mani che sfiorano le orecchie,

anche appoggiarle va bene

senza piegare la testa

ok, l'importante è cercare di non tenere il collo rigido, ma concentrare l'esercizio pensando di alzarsi sugli
addominali

Insomma il video che ha allegato Seitan è

chiarissimo. La terza serie al 10° crunch non avrei scommesso di arrivare al 20, wowwowwowwowwowwowwowwow

e la prossima volta sarà ancora meglio

Lo so che per te questo esercizio è una bazzecola, Dany

quando ha iniziato lui, credo che stesse molto peggio... ;)