Dieta Vegan e Sport; pagina 66

Laura79 ha scritto:
Io non mi offendo di certo se lui mi chiama donna, poi lo conosco da tanto tempo e so che non è per niente maschilista. :-)

Ma lo sappiamo! Però detto così poteva essere mal'interpretato da chi legge senza conoscerlo! L'ho scritto solo per difenderlo! ;)

Comunque non hai scritto sotto minaccia, vero? (^__________^)

Ti dico solo che io sono a casa sua e lui non vuole che gli dia una mano a sistemare, perché ha l'impressione di sfruttarmi. Così mentre io sono qui, comodamente seduta sul divano a chattare, lui sta lavando i piatti.

Laura79 ha scritto:
Ti dico solo che io sono a casa sua e lui non vuole che gli dia una mano a sistemare, perché ha l'impressione di sfruttarmi. Così mentre io sono qui, comodamente seduta sul divano a chattare, lui sta lavando i piatti.

Dai, lo sappiamo che lui è così, mi sarebbe piuttosto sembrato strano il contrario!

DANY SMETTILA DI USARE IL NICK DI LAURA!!!!!!! :DDDD

ciao mi date una mano?
io ho 27 anni, peso 48 Kg per 1,62 H massa grassa so che ne ho poca ma non ricordo la percentuale :-), faccio body building con un minimo di cardio (solo bici e corsa), come dovrebbe essere la mia dieta equilibrata? (vegan ovvio)
ps: devo prendere integratori o vitamine?
faccio solo la cura primaverile perchè sono un po' scettica su medicine/integratori

LadyBass ha scritto:
ciao mi date una mano?
io ho 27 anni, peso 48 Kg per 1,62 H massa grassa so che ne ho poca ma non ricordo la percentuale :-), faccio body building con un minimo di cardio (solo bici e corsa), come dovrebbe essere la mia dieta equilibrata? (vegan ovvio) ps: devo prendere integratori o vitamine?
faccio solo la cura primaverile perchè sono un po' scettica su medicine/integratori

Ciao, mi sembri un po' leggera per una che fa BB. O forse intendevi che fai semplicemente sala pesi?
Gli integratori non sono necessari, e dovrebbero essere prescritti dal medico sportivo o nutrizionista solo in caso di bisogno, tantomeno le medicine!

Di cardio quanto fai settimanalmente?

Tornando seri, volevo chiederti una cosa. Io ho 15% di massa grassa, il 39% di massa muscolare, il 10% di massa ossea, sono alta 1,63 cm e peso 42 kg.
Secondo te come sono questi valori?

Laura79 ha scritto:
Tornando seri, volevo chiederti una cosa. Io ho 15% di massa grassa, il 39% di massa muscolare, il 10% di massa ossea, sono alta 1,63 cm e peso 42 kg.
Secondo te come sono questi valori?

La massa grassa è proprio a meno del limite, considerando la tua età. Bisogna aumentarla, infatti il peso è troppo bassa, per una ragazza di 1,63.

Vai anche tu in palestra? In questo caso sarebbe bene aumentare anche la massa magra, svolgere esercizi che oltrepassino la soglia del 70% della tua massima frequenza cardiaca, che calcolata sull'età è di 188 bpm (Battiti Per Minuto), quindi ti ci vorrà una frequenza allenante che va da 133 (71%) a 169 (90%) bpm.

Se non hai nessun cardiofrequenzimetro ti puoi regolare a sensazione, lavorando ad un'intensità che non ti permetta di parlare (e nemmeno di pensarci...).
Ovviamente ti serve una tabella di allenamento che preveda recuperi di 2-3 minuti fra una serie e l'altra, e di 8 minuti fra le serie.

Come "integratori" di grassi potresti aumentare il consumo di frutta secca a guscio, 50-60 gr. al giorno, oppure le analoghe creme.

danvegan ha scritto:
Attualmente faccio

5 serie da 50 sulla panca, alzandomi tutto fino ad arrivare con la tresta fra le ginocchia, gambe incastrate nei maniglioni, partendo da sdraiato, con le mani dietro a testa

Adesso, tanto per dirvene una: questo è uno fra gli esercizi che si usa anche come test per valutare la forza iniziale di un soggetto al fine di potergli stilare un piano di allenamento adatto.

Per la fascia di età 26-35 anni (Daniele ne ha 29) la massima valutazione (eccellente) è assegnata per una serie MASSIMALE (cioè che più di quelle non riesci a fare) superiore alle 45 ripetizioni, mentre in quella assoluta, 18-25 anni, al fine di ottenere il miglior risultato se ne prevedono +49.

Lui ne fa 50, e per cinque volte! E questo è solo un quarto del lavoro che svolge in esercizi similari, oltre ai pesi, nel corso di un'ora e mezza......naturalmente tutti i giorni!!!

Sglonf..........

Il più della gente punta tutta la sua attenzione alle braccia, ma sono gli addominali la parte primaria, il punto di partenza per ottenere risultati eccellenti nello sport e nella salute.

seitanterzo ha scritto:
Lui ne fa 50, e per cinque volte! E questo è solo un quarto del lavoro che svolge in esercizi similari, oltre ai pesi, nel corso di un'ora e mezza......naturalmente tutti i giorni!!!

Io per non sapere ne leggere e ne scrivere ho mandato il controllo anti doping a Danvegan. :-)
A parte gli scherzi, ho letto qui in giro che Danvegan pesa 70 Kg?
Questo dato è vero o me lo sono sognato?
E oggi inizio con gli esercizi, domani corsa.
Chissà se riesco a girarla questa tartaruga?
Non voglio gli addominali definiti, non mi piacerebbe averli, però vorrei girare la tartaruga, perchè io la gobba di questo rettile c'è l'ho davanti.

Carlovegan ha scritto:
A parte gli scherzi, ho letto qui in giro che Danvegan pesa 70 Kg?

A me pare di aver letto 64 o 67.

E oggi inizio con gli esercizi, domani corsa.
Chissà se riesco a girarla questa tartaruga?

certo che la giri! Vedi di allenarti, ci sono io che ti sto con il server sul collo! :DD

Si Seitan ma sai quanto sangue ho sputato per arrivare a fare queste ripetizioni?

Sono partito con gli addominali a terra, alzando solo la testa e le spalle, poi appena l' indolenzimento diventava sopportabile sono passato alla panca, sempre alzando solo la testa e le spalle, ed ogni volta appena l' indolenzimento diventava sopportabile la inclinavo, meno 10, meno 20, fino ad arrivare a meno 90, quasi a testa in giu'.

Poi la fitball...

Adesso, di nuovo, sono ripartito da zero gradi (quindi in piano) ma alzandomi tutto, e sto gia' pensando di inclinare a meno dieci.

Praticamente lavoro sempre al limite delle mie possibilita'

Oscillo tra i 64 e i 67 kg

seitanterzo ha scritto:
La massa grassa è proprio a meno del limite, considerando la tua età. Bisogna aumentarla, infatti il peso è troppo bassa, per una ragazza di 1,63.

Vai anche tu in palestra? In questo caso sarebbe bene aumentare anche la massa magra, svolgere esercizi che oltrepassino la soglia del 70% della tua massima frequenza cardiaca, che calcolata sull'età è di 188 bpm (Battiti Per Minuto), quindi ti ci vorrà una frequenza allenante che va da 133 (71%) a 169 (90%) bpm.

Se non hai nessun cardiofrequenzimetro ti puoi regolare a sensazione, lavorando ad un'intensità che non ti permetta di parlare (e nemmeno di pensarci...).
Ovviamente ti serve una tabella di allenamento che preveda recuperi di 2-3 minuti fra una serie e l'altra, e di 8 minuti fra le serie.

Come "integratori" di grassi potresti aumentare il consumo di frutta secca a guscio, 50-60 gr. al giorno, oppure le analoghe creme.

Laura non ha fatto in tempo a rispondere, era troppo impegnata a scrivere su chat e incontri, ora ho visto cos'ha scritto...

Laura non fa palestra, almeno non ancora...sarebbe il mio sogno allenarci insieme !!

seitanterzo ha scritto:

E oggi inizio con gli esercizi, domani corsa.
Chissà se riesco a girarla questa tartaruga?

certo che la giri! Vedi di allenarti, ci sono io che ti sto con il server sul collo! :DD

Eh spero che il server non sia un tower di quelli pesanti :-)