Dieta Vegan e Sport; pagina 65

danvegan ha scritto:
in pratica, devi correre e fare addominali alti e bassi

Eh no caro, queste sono leggende propagate da istruttori impreparati o fautori di percorsi di allenamento alquanto fantasiosi, per quanto ai corsi di istruttore insegnino l'esatto opposto, visto che lo sport ha un approcio scientifico.

Il muscolo retto addominale parte dalla cresta pubica (dove ha inserzione) e finisce all'altezza della 5^ e 7^ cartilagine costale, quindi è un muscolo unico. Di conseguenza non si può allenare l'addominale "alto" e quello "basso". Il punto d'inserzione (quello che guida l'azione, ed in base al quale vengono creati gli esercizi) è sempre lo stesso.

Piuttosto, ci sono funzioni con livelli di difficoltà diversi, ed altre che associano tali muscoli addominali (retti, obliqui e traversi) a parti superiori od inferiori come ileopsoas, glutei, quadrato dei lombi, e dorsali vari. Ma non è che servano per diverse zone dello stesso addominale.
Piuttosto, il retto si divide in destro e sinistro, suddiviso virtualmente dalla linea alba, ma nemmeno qui si può allenare indistintamente.

Volevo postare una foto di retto addominale, ma trovarne di decenti, soprattutto con la mia connessione....sglonf!!!!

Carlovegan ha scritto:

Per quella panca, che non serve a niente, mi hai dato una bella notizia perchè così posso scaraventarla dalla finestra sulla testa di qualcuno e quel qualcuno sarà sicuramente schifovoro,

Ma no, si può vendere assieme alle affettatrici di Dany, che per "eliminare" le parti grasse dei nostri amici sono certamente mooooolto più efficaci! :DD

Grazie Seitan per l'email e per esserti preso il tempo per spiegarmi parecchie cose!

Ma scherzi???? Per i vegan sono disponibile al 10000% e gratis!!!!!

seitanterzo ha scritto:
Ma scherzi???? Per i vegan sono disponibile al 10000% e gratis!!!!!

Beh, grazie Seitan!
Se passerai a Linux (vedi post nella sezione musica)
io sono disposto a fornirti tele assistenza remota gratuita se avessi bisogno di help

Quindi secondo te seitan sto sbagliando a fare gli addominali ?

Attualmente faccio

5 serie da 50 sulla panca, alzandomi tutto fino ad arrivare con la tresta fra le ginocchia, gambe incastrate nei maniglioni, partendo da sdraiato, con le mani dietro a
testa

5 serie da 50 sulla panca, tenendomi ai maniglioni, alzando i piedi al soffitto, dopo avere legati i piedi l' uno con l' altro e indossando 4 cavigliere da 2 chili e mezzo

5 serie da 50 di obliqui, dx, ex

5 serie da 20 di lombari, tenendo un bilanciere da 30 kg sulle spalle

Ovviamente tutti i giorni, e devo dire che i risultati si vedono

Carlovegan ha scritto:
Beh, grazie Seitan!
Se passerai a Linux (vedi post nella sezione musica)
io sono disposto a fornirti tele assistenza remota gratuita se avessi bisogno di help

se io passassi a Linux tanto varrebbe assumerti come consulente fisso 24H, anche perchè non ho idea nemmeno di come si iconizzi una pagina.... :DD
Però grazie!

danvegan ha scritto:
Quindi secondo te seitan sto sbagliando a fare gli addominali ?

di sbagli non si può parlare, però potresti alternare le due sedute svolgendo una volta il sit-up (il primo esercizio descritto) ed un'altra il crunch inverso (il secondo), in maniera da poter svolgere l'azione in modo più efficace.

Attualmente faccio

5 serie da 50 sulla panca, alzandomi tutto fino ad arrivare con la tresta fra le ginocchia, gambe incastrate nei maniglioni, partendo da sdraiato, con le mani dietro a testa

questi esercizi, oltre che sul retto addominale, lavorano anche su adduttori, obliqui, ileo psoas, traverso dell'addome e retto femorale, quindi svolgono un condizionamento muscolare generale

5 serie da 50 sulla panca, tenendomi ai maniglioni, alzando i piedi al soffitto, dopo avere legati i piedi l' uno con l' altro e indossando 4 cavigliere da 2 chili e mezzo

con questi lavorano "soltanto" retto, obliqui e traverso, già impegnati nell'altro esercizio.

5 serie da 50 di obliqui, dx, ex

5 serie da 20 di lombari, tenendo un bilanciere da 30 kg sulle spalle

questi sono già complementari rispetto agli altri, coinvolgendo tutta la zona paravertebrale.

Ovviamente tutti i giorni, e devo dire che i risultati si vedono

ecco perchè poi non riesci a stare fermo.... :)
Gli addominali sono una parte vitale che per forza di cose coinvolgono il diaframma, e quindi energia a palla!
Ma quanto dura un tuo allenamento giornaliero? Tu sei come un maratoneta che riesce a mantenere un ritmo altissimo!
Mi piacerebbe aver modo di farti fare qualche test in maniera da scoprire come si potrebbe concentrare tutto questo, potresti buttarti in ambiti che vanno dalla velocità su pista al power-lifting!

Ecco che arriva la domanda che un educatore alimentare e preparatore atletico non vorrebbe mai sentire.
Domanda questa che se fosse balenata nella testa di Galeazzi, ai tempi del canottaggio, chissà se sarebbe diventato un aerostato sovrabbondantemente riempito di gas, schifezze varie e chissà che altro.

Ecco la domanda, con premessa d'obbligo:
considerando che sono incostante in molte attività, eccetto che l'uscita con i cani, non è che rischio che qualora smettessi di allenarmi, dopo che il metabolismo è diventato più veloce, di ritrovarmi nelle condizioni di Galeazzi? Conosco una donna che era sportivissima, poi ha avuto i figli ed è diventata, poverina, grossissima. Il rischio che io ad un certo punto smetto di allenarmi, non è remoto, anzi!
Io non vorrei che per far rientrare le mie maniglie dell'amore, poi invece divento larghissimo. Vedo che questa situazione delle maniglie, che avevo maggiormente da vegetariano, è sempre costante.
Ecco io ho questa paura di diventare obeso.

Se avete presente Robocop, lui aveva delle direttive.
Ecco io idem.
Io ho delle direttive, principi, che sono rigidissime.
Fra queste direttive c'è l'essere vegan!
Io però non riesco ad introdurre in questo set di principi qualcosa che ha a che fare con il rispetto del mio corpo, altrimenti nel mio profilo avrei scritto che la scelta vegan l'ho fatta anche per questioni legate alla salute, così non è.

Io sono 1,81cm
84,5Kg 85Kg
circonferenza addome 96cm

Vi leggo dopo

Carlovegan ha scritto:
Ecco che arriva la domanda che un educatore alimentare e preparatore atletico non vorrebbe mai sentire.

sto leggendo con le orecchie tappate.. :DD

non è che rischio che qualora

smettessi di allenarmi, dopo che il metabolismo è diventato più veloce, di ritrovarmi nelle condizioni di Galeazzi?

ma per nulla! Più si va avanti con gli anni, più il metabolismo di base (il consumo energetico a riposo) rallenta, mentre aumenta la produzione lipidica e diminuisce il fabbisogno calorico.

Smettere un'attività sportiva vuol dire avere un metabolismo basale che continuirà ad essere più veloce rispetto a chi è sempre stato sedentario, e per quanto si consigli in ogni caso di svolgere sempre attività, resta pur sempre un vantaggio.

Conosco una donna che era sportivissima, poi ha avuto i figli ed è diventata, poverina, grossissima.

intanto in post gravidanza bisogna esegure gli esercizi adatti per ritornare nel proprio stato iniziale, controllare la dieta e considerare che ci saranno sbalzi d'umore dovuti al nuovo cambiamento. Non c'è quindi bisogno di rimanere atleti agonisti a vita, basta applicare quel minimo che l'organismo richiede.

Ecco io ho questa paura di diventare obeso.

solo per il fatto di essere vegan hai un rischio significativamente inferiore alla media di dover svluppare un fisico obeso. Segui i consigli che ti ho mandato, anche solo il fatto di cominciare la giornata con una buona colazione e fare degli spuntini (metà mattinata e metà pomeriggio) ti permetterà di non aver mai una fame eccessiva...se questo lo uniamo alla dieta vegan, ed a un minimo di movimento, direi che per te diventa IMPOSSIBILE arrivare all'obesità!

Io sono 1,81cm
84,5Kg 85Kg
circonferenza addome 96cm

Vi leggo dopo

Con queste misure, nel frattempo ti iscriviamo a miss veg-italia.... :DDD

seitanterzo ha scritto:
di sbagli non si può parlare, però potresti alternare le due sedute svolgendo una volta il sit-up (il primo esercizio descritto) ed un'altra il crunch inverso (il secondo), in maniera da poter svolgere l'azione in modo più efficace.

Ok provero'

ecco perchè poi non riesci a stare fermo.... :)
Gli addominali sono una parte vitale che per forza di cose coinvolgono il diaframma, e quindi energia a palla!

Si infatti non riesco a stare fermo, e, se sono costretto a stare fermo un solo giorno, noto un abbassamento delle prestazioni, insomma riesco a dare il massimo solo se non mi fermo mai!

Ma quanto dura un tuo allenamento giornaliero? Tu sei come un maratoneta che riesce a mantenere un ritmo altissimo! Mi piacerebbe aver modo di farti fare qualche test in maniera da scoprire come si potrebbe concentrare tutto questo, potresti buttarti in ambiti che vanno dalla velocità su pista al power-lifting!

Mah guarda io non guarderei tanto la durata, perche' vedo che comunque sono l' unico ad allenarsi continuamente, cioe' finisco con un' attrezzo e salto subito su quello successivo, gli altri chiacchierano o aspettano, io mi alleno senza sosta.

Considerando che sto facendo, a parte gli addominali, poche ripetizioni con carichi quasi al massimale, il che riduce drasticamente i tempi, diciamo che un mio allenamento quotidiano puo' durare circa un' ora e mezza, naturalmente la corsa e' esclusa la faccio solo quando nonostante la palestra non riesco a star fermo, anche perche' ho problemi di peso (ho raggiunto i 64 kg) e non posso correre tutti i giorni, o andrei troppo sotto.

Mi piacerebbe anche a me fare qualche test, ma come fare?

danvegan ha scritto:
Si infatti non riesco a stare fermo, e, se sono costretto a stare fermo un solo giorno, noto un abbassamento delle prestazioni, insomma riesco a dare il massimo solo se non mi fermo mai!

questo è solo psicologico, anch'io ai tempi dell'atletica avevo questa mentalità e mi succedeva lo stesso.

Mah guarda io non guarderei tanto la durata, perche' vedo che comunque sono l' unico ad allenarsi continuamente, cioe' finisco con un' attrezzo e salto subito su quello successivo,

quindi non fai recuperi fra i cambi di esercizio? Tutto questo va benissimo per perdere peso e reclutare fibre muscolari, però se vuoi cominciare a far massa e a finalizzarla per qualcosa in particolare, bisogna prorpio cambiare impostazione.

gli altri chiacchierano o aspettano, io mi

alleno senza sosta.

infatti recuoperano, il tuo è un circuito a stazioni (per super eroi)

Considerando che sto facendo, a parte gli addominali, poche ripetizioni con carichi quasi al massimale,

se ora i tuoi allenamenti son questi, quelli che consideri carichi quasi massimali presto ti faranno ridere, caro mio....

Mi piacerebbe anche a me fare qualche test, ma come fare?

bisogna partire dalla valutazione posturale, ai test di flessibilità generale, e i test di forza con max ripetizioni.
Poi separatamente si può fare un test sui massimali, dopo averli preparati ed avre eseguito una settimana di "scarico".
Però ti farei fare diversi test su pista, sui 50, 100, 200 e 400 metri. Non tutti in un giorno, perchè sarebbero anche questi test massimali.

seitanterzo ha scritto:
Però per Angelina va bene la bici. ;)

Eh si! :)

Gianfranco mi hai convinto, ancora grazie.
Scarica la posta che ti ho inviato una email.

danvegan ha scritto:
HAHAHAHA maschilista io ? Ma se non sopporto quelle che si fanno sottomettere dall' uomo !

Appena Laura passera' da casa mia, lo confermera' lei stessa

Io non mi offendo di certo se lui mi chiama donna, poi lo conosco da tanto tempo e so che non è per niente maschilista. :-)