Dieta Vegan e Sport; pagina 64

danvegan ha scritto:

Carlovegan ha scritto:
@Seitan a proposito di addominali:
puoi per cortesia spiegarmi cosa devo fare, il minimo però, > per eliminare le maniglie dell'amore? Sai non vorrei mettere > su una ferramenta.
Non mi interessa la tartaruga perchè quella c'è l'ho già. > Girata però!

Per me devi fare i lombari e gli obliqui e comunque ridurre la massa grassa...ma seitan ci illuminera'

Io su invito di Seitan sono atterrato in questa landa, però vedo che qui parlate greco. Lombari e obliqui, cacchio allora gli addominali a che servono?

eweg ha scritto:

Carlovegan ha scritto:
Eweg, scusame, ma da ndo sito?

non molto lontano da te

cioè trentuno?

danvegan ha scritto:
...ma seitan ci illuminera'

Mica tanto, la cosa ideale sarebbe fare un'anamnesi posturale, ma dal forum la vedo dura, cmq ocerco un paio di video, direi di cominciare con un crunch semplice ed uno inverso, oltra ad una riduzione generale di massa grassa, come hai ben specificato!
Vado e torno!

in pratica, devi correre e fare addominali alti e bassi

i lombari sono proprio le maniglie, solo che anziche di grasso, di muscolo. Io li esercito su un attrezzo chiamato hyperextension, faccio 5 serie da 20 tenendo sulle spalle un bilanciere da 30 kg

Gli obliqui sono i fianchi, io li esercito sempre sull' hyiper, 50 a dx e 50 a sx per 5 volte, tenendo in mano un manubrio da 10 kg.

seitanterzo ha scritto:

eweg ha scritto:

Carlovegan ha scritto:
Eweg, scusame, ma da ndo sito?

non molto lontano da te

cioè trentuno?

Zona Nord Est di sicuro, la butto, che sia della provincia di Padova?

seitanterzo ha scritto:
video, direi di cominciare con un crunch semplice

si il crunch per me va bene anche perchè i crackers, vegani, mi piacciono!

ed uno inverso

giro il cracker

oltra ad una riduzione generale di massa grassa,

1.81cm x 84.5

come hai ben specificato!
Vado e torno!

Ok grazie

danvegan ha scritto:
in pratica, devi correre e fare addominali alti e bassi

Correre mi piace. Con i soldi risparmiati dalle sigarette ci siamo comperati un bel tapis roulant che ogni tanto si impolvera.

danvegan ha scritto:
i lombari sono proprio le maniglie, solo che anziche di grasso, di muscolo. Io li esercito su un attrezzo chiamato hyperextension, faccio 5 serie da 20 tenendo sulle spalle un bilanciere da 30 kg

Gli obliqui sono i fianchi, io li esercito sempre sull' hyiper, 50 a dx e 50 a sx per 5 volte, tenendo in mano un manubrio da 10 kg.

Si però io in palestra non voglio andare, sono abbastanza associale

Carlovegan ha scritto:

danvegan ha scritto:
in pratica, devi correre e fare addominali alti e bassi

Correre mi piace. Con i soldi risparmiati dalle sigarette ci siamo comperati un bel tapis roulant che ogni tanto si impolvera.

Correre sul tapis fa schifo, devi correre s strada o meglio ancora in un bosco

danvegan ha scritto:
i lombari sono proprio le maniglie, solo che anziche di > grasso, di muscolo. Io li esercito su un attrezzo chiamato > hyperextension, faccio 5 serie da 20 tenendo sulle spalle > un bilanciere da 30 kg

Gli obliqui sono i fianchi, io li esercito sempre sull' > hyiper, 50 a dx e 50 a sx per 5 volte, tenendo in mano un > manubrio da 10 kg.

Si però io in palestra non voglio andare, sono abbastanza associale

Mica devi baciare quelli che vengono in palestra con te...se hai in mente di andare in palestra per chiacchierare sbagli, devi andare per farti il culo.

E comunque non vale la pena di iscriversi in palestra solo per gli addominali, piuttosto falli a casa, a terra

Carlovegan ha scritto:
Zona Nord Est di sicuro, la butto, che sia della provincia di Padova?

Verona, ma acqua in bocca

danvegan ha scritto:
Correre sul tapis fa schifo, devi correre s strada o meglio ancora in un bosco

Si è vero, correvo anche per la strada anzi marciapiedi, però poi vedendo il tapis roulant, pagato non una quisquilia, viene voglia di adoperarlo

Mica devi baciare quelli che vengono in palestra con te...se hai in mente di andare in palestra per chiacchierare sbagli, devi andare per farti il culo.

Non mi sento a mio agio dove ci sono persone sono agorafobico, sopporto i concerti perchè la musica mi estrania dal contesto.

E comunque non vale la pena di iscriversi in palestra solo per gli addominali, piuttosto falli a casa, a terra

Perfetto

eweg ha scritto:

Carlovegan ha scritto:
Zona Nord Est di sicuro, la butto, che sia della provincia > di Padova?

Verona, ma acqua in bocca

Ok metallaro non preoccuparti, acqua in bocca. Certo che cannare VR per PD da parte mia s'è il colmo

correggo, ho detto di essere agorafobico però sono anche demofobico.
In sostanza io a casa sto benissimo.

Carlo, l'attrezzo per addominali citato nell'altro thread, va bene per dormire mentre fai esercizio....se vogliamo ottenere dei risultati, il lavoro è un altro. ;)

Tanto per cominciare, gli addominali NON fanno dimagrire la parte trattata, non esiste un vero e proprio "dimagrimento localizzato".
Quello della perdita di grassi è un processo generale dell'organismo, che accelera durante un esercizio portato fino al 70% della frequenza cardiaca massima (cioè uno sforzo sopportabile, che ti permetterebbe di parlare senza difficoltà, o quasi). Più bassa è questa frequenza, maggiore sarà l'azione dimagrande, anche se, per avere efficacia, l'esercizio dovrà protrarsi maggiormente nel tempo.
In ogni caso, il dimagrimento non avviene durante l'allenamento, dove si produce soltanto una perdita di liquidi, da reintegrare, ma si attiva con il processo metabolico che lo produce, da lì ai giorni successivi.

Perchè quindi esercitare la zona addominale?
1)E' la parte portante dell'organismo, importantissima per la vita di tutti i giorni, la più utilizzata, ed è quindi doveroso renderla forte ed allenata, a sostegno della salute di tutta la struttura muscolo-scheletrica principale.
2)Pur essendo il calo adiposo un fenomeno generalizzato, è possible indurre un assottigliamento della plica cutanea trattata.
3)L'aumento di massa magra produce un'accelerazione del metabolismo di base pari a 5 volte quella della massa grassa, quindi aumenta la % di dimagrimento, allo stesso tempo, l'ipertrofia muscolare nei retti addominali comincerà ad evidenziarsi con la famosa "tartaruga".

Passando alla parte pratica, l'esercizio maggiormente votato a perdita lipidica è la corsa.
Se non sei allenato (mi pare di capire che tu non ne sei nemmeno estraneo) direi di partire con 30' x 3 volte alla settimana, blandi, fino ad arrivare gradualmente a 60'.
Il tapis roulant non produce la stessa azione tecnica, molto meglio la corsa libera.

Alternàti alla corsa puoi svolgere questi esercizi, ad almeno 3 giorni di distanza fra di loro:
Crunch semplice ttp://www.mailxmail.com/video-fitness-ejercicios-abdominales-encogimientos-crunch 20 ripetizioni x 3 serie, 1' di recupero

Crunch inverso http://www.videojug.com/film/how-to-do-the-bicycle-crunch 20 ripetizioni x 3 serie, 1' di recupero.

ogni 1-2 settimane (a seconda di come ti sentirai), potrai salire di 5 ripetizioni per ogni serie. Non è necessario arrivare ad un numero infinito, questo può restare a tua discezione.

Durante l'esecuzione, la testa deve mantenersi in linea con il resto della colonna vertebrale, per consentire alle vertebre cervicali di restare in curvatura fisiologica. Anche le orecchie dovranno restare alla stessa distanza dalle spalle (niente testa che si piega sul lato) ed il mento rimane alla stessa distanza dal petto (senza piegarsi su di esso o inversamente).

Quindi, gli esercizi faranno lavorare solo la zona dei retti addominali, non (assolutamente) il collo.

Esempio settimana di allenamento.
Lunedi: 30' corsa lenta
Martedi: 20 x 30 crunch semplice
Giovedi: 30' corsa
Venerdi: 20 x 30 crunch inverso
Sabato: 30' corsa

Alla fine di ogni allenamento sarebbe bene eseguire alcuni esercizi di stretching. Ne conosci?

Importante per l'alimentazione, cereali ESCLUSIVAMENTE integrali, a meno di particolari controindicazioni madiche. Comunque su quest'ultimo aspetto ti passo un pdf sulla mail privata! :-)
Qualunque cosa non sia chiara sono a disposizione, ancor meglio con una chiacchierata su Skype!

seitanterzo ha scritto:

Sgrunf....per quanto controlli, c'è sempre qualcosa che non va.....

Crunch semplice http://www.mailxmail.com/video-fitness-ejercicios-abdominales-encogimientos-crunch (((((

Mi sono accorto che non hai la mail sul profilo, me la passeresti in privato? :)

Seitan sei stato chiarissimo e gentilissimo!
Stampo giù il post e poi me lo metto qui in evidenza sulla scrivania!
La mia email è vegan@exporiva.com
Per quella panca, che non serve a niente, mi hai dato una bella notizia perchè così posso scaraventarla dalla finestra sulla testa di qualcuno e quel qualcuno sarà sicuramente schifovoro, in considerazione del fatto che soltanto lo 0,4% dei passanti è vegan.