Dieta Vegan e Sport; pagina 62

Dal 15 marzo 2011 sto seguendo una dieta (che mi fa mangiare tanto, ma in modo equilibrato: praticamente la dietologa mi ha tolto solo gli eccessi di pane, pasta, patate, fritti, sale ed alcolici) per perdere peso. Da quella data ad oggi, senza fare alcun tipo di sport e sgarrando settimanalmente con una decina (+ o -) di pinte di birra, un pacchetto di patatine o arachidi, un piatto di patate al forno nel mio self service preferito (non ci conto la vegcolomba pappata in mezza giornata a Pasqua, le crocchette di mais fritte ed il dolce della Vale che sono sgarri non abituali), ho perso 12 kg e mezzo. Mi piacerebbe accelerare la perdita di peso. Per ottobre vorrei ritornare al mio peso di 4 anni fa (50 kg): che è poi quello che dovrei mantenere per non sovraccaricare la mia struttura scheletrica. Prima di potermi infilare un costume (potrei anche adesso, ma mi trovo poco decente! XD)e tornare in piscina, vorrei riprendere la bici. Secondo voi è adatta per bruciare calorie? quanto si brucia con un'ora di pedalata?

Ah adesso è colpa mia... TZ! XD

Vale_Vegan ha scritto:
Ah adesso è colpa mia... TZ! XD

mai! :*

dantalian1976 ha scritto:
Secondo voi è adatta per bruciare
calorie? quanto si brucia con un'ora di pedalata?

Va benissimo. Senza fare complicatissimi calcoli che andrebbero personalizzati su di te, diciamo che il consumo calorico durante una corsa continua in piano alla velocità di 15km/h, si aggirerebbe attorno alle 400kcal/h.

seitanterzo ha scritto:

dantalian1976 ha scritto:
Secondo voi è adatta per bruciare
calorie? quanto si brucia con un'ora di pedalata?

Va benissimo. Senza fare complicatissimi calcoli che andrebbero personalizzati su di te, diciamo che il consumo calorico durante una corsa continua in piano alla velocità di 15km/h, si aggirerebbe attorno alle 400kcal/h.

E non sovraccarica neppure le articolazioni, vero? :)

dantalian1976 ha scritto:
E non sovraccarica neppure le articolazioni, vero? :)

Se corri su percorsi per lo più pianeggianti sei più che sicura, oltretutto 15km/h, un podista dilettante li fa tranquillamente a piedi, quindi in bici sono proprio uno scherzo. ;)

seitanterzo ha scritto:

dantalian1976 ha scritto:
E non sovraccarica neppure le articolazioni, vero? :)

Se corri su percorsi per lo più pianeggianti sei più che sicura, oltretutto 15km/h, un podista dilettante li fa tranquillamente a piedi, quindi in bici sono proprio uno scherzo. ;)

Bello, mi piace! Da lunedi mi girerò la città per un'ora ogni sera all'ora di cena: c'è meno gente in giro e, soprattutto, non fa troppo caldo! :)

dantalian1976 ha scritto:
Bello, mi piace! Da lunedi mi girerò la città per un'ora ogni sera all'ora di cena: c'è meno gente in giro e, soprattutto, non fa troppo caldo! :)

Brava, vai proprio tranquilla, anche perche il metabolismo dei grassi si attiva al meglio a bassa velocità, quindi se corri al 60% della tua massima frequanza cardiaca va più che bene, e nemmeno fatichi molto.

Io ti consiglierei, in aggiunta, di usarla il piu' possibile anche per spostarti...che so per andare al lavoro, a scuola se non sono troppo distanti, sicuramente per fare le commissioni

danvegan ha scritto:
Io ti consiglierei, in aggiunta, di usarla il piu' possibile anche per spostarti...che so per andare al lavoro, a scuola se non sono troppo distanti, sicuramente per fare le commissioni

eh, ma se c'è il sole diventa una tortura...:/

non e' che per forza devi uscire a mezzogiorno, gia' la mattina o il pomeriggio dopo le 5 o le 6 si sta bene

seitanterzo ha scritto:

dantalian1976 ha scritto:
Secondo voi è adatta per bruciare
calorie? quanto si brucia con un'ora di pedalata?

Va benissimo. Senza fare complicatissimi calcoli che andrebbero personalizzati su di te, diciamo che il consumo calorico durante una corsa continua in piano alla velocità di 15km/h, si aggirerebbe attorno alle 400kcal/h.

Purtroppo, credo sia un po' meno, di 400kcal/h, a quella velocita' media....Io ho personalmente notato una grande differenza, fra ciclismo e podismo: quest'ultimo fa dimagrire molto prima, e di piu', anche a ritmi medi bassi...La bici, se si cammina a ritmo blando anche x un' ora, fa abbastanza poco ( a meno che non si tratti di persone sedentarissime in precedenza...). Di contro, tonifica le gambe abbastanza bene anche a ritmi blandi.

saetta54 ha scritto:
Purtroppo, credo sia un po' meno, di 400kcal/h, a quella velocita' media....

ma sì, è una media che deve tener conto di tante cose, anche della massa magra presente, la quale aumenta il MB di bel 5 volte, quindi parliamo di dati puramente indicativi (che calcolati con precisione, non servono a un bel niente...), influenzati anche dalla temperatura, proprio per l'ulteriore accellerazione del MB.

Io ho personalmente notato una grande

differenza, fra ciclismo e podismo: quest'ultimo fa dimagrire molto prima, e di piu', anche a ritmi medi bassi...

infatti la corsa blanda è l'attività a più alto consumo di grassi. Per una velocità di 9-10km/h si parla di circa 700 kcal consumate.
Però per Angelina va bene la bici. ;)

Come la corsa, per dimagrire, credo che non esista nulla, ma per iniziare a mettere in moto un po' l' organismo potrebbe andare bene anche la bici, molto dipende dal peso, dall' obbiettivo che si vuole raggiungere e in quanto tempo.

Comunque certo l' ideale sarebbe comunque, passare alla corsa il prima possibile

Dunque. Dico quello che penso sulla base della mia esperienza:

1) Se mettiamo a paragone corsa blanda (7-9 km/h) e ciclismo moderato (15-18 km/h), di gran lunga fa bruciare molto di piu' la corsa blanda. Ancora piu' schiacciante ( a parita' di tempo-durata di allenamento) e' il confronto fra corsa moderata-intensa e ciclismo moderato
2) Approssimativamente, 1 ora di corsa blanda- moderata equivale a 3 ore, o poco meno, di ciclismo blando-moderato 3) Tutto cambia, e si inverte, se parliamo di ciclismo ad elevata intensita (= alte velocita', ossia 35-40 km/h come ritmo medio su terreno pianeggiante e/o percorsi in salita dal 6% in su come inclinazione del terreno). Posso affermare che 20-30 km in bici con salite dure/durissime sono peggio di una maratona..

Pro del podismo:
1) Facile, a portata di mano, ovunque...Bastano un paio di buone scarpe tecniche (fondamentali!), e corri dove vuoi e quando vuoi, anche se piove, ecc. Pochi rischi di cadute e relativi infortuni
2)E' l'attivita' sportiva piu' economica
3) E' l' attivita' sportiva che, a parita' di tempo di allenamento, fa dimagrire piu' rapidamente e piu'
facilmente
4) Da un dimagramento armonico del fisico
Contro del podismo:
1) E' facile esagerare, o correre senza una corretta postura...Tendiniti, fasciti, strappi, ecc, sono in agguato...Il carico sulle articolazioni slatentizza dei problemi prima misconosciuti. Anche la schiena (regione lombare) e' messa a dura prova
2) Da' una dipendenza psicologica pericolosa; se , poi, non puoi piu' correre x problemi fisici, te la vedi con Dio ( ne so qualcosa...!!)

Pro del ciclismo:
1) Assenza di carico sulle grosse articolazioni (anche, ginocchia) e sulle caviglie
2) Molto vario nei percorsi, e , quindi, meno noioso del podismo
3) Grande irrobustimento del vasto mediale del quadricipide femorale, con conseguente stabilizzazione dell' articolazione del ginocchio
Contro del ciclismo:
1) Relativamente costoso (buona bici, abbigliamento tecnico, manutenzione del mezzo, ecc)
2) Molto piu' pericoloso del podismo (possibilita' di cadute, pericolo da auto e da moto, ecc)
3) Meno pratico del podismo (se piove o se c'e' buio non si puo' praticare, ecc)
4) Puo' dare un aspetto fisico un po' disarmonico, x la grande ipertrofia dei muscoli delle cosce e dei polpacci