Dieta Vegan e Sport; pagina 39

seitanterzo ha scritto:

spirale ha scritto:
il cronometro ce l'ho e se per questo anche il > cardiofrequenzimetro...ma non lo uso.

Ma no, dire "cronometro" è solo gergo per indicare che un atleta corre per concludere la gara con un certo tempo, piuttosto che correre solo per coprire la distanza, indipendentemente da quanto ci metterà.

beh, diciamo che ora porro più per coprire distanze che badare al tempo ;-)

per gli allenamenti cosa dovrei fare di preciso? sono > tutt'occhi ;-)
calcola che io ho avuto un amore/odio per la corsa per via > delle mie scelte sbagliate. ora che sono in pace con me > stessa credo di essere pronta alla fatica ;-)

Bisogna capire cosa hai fatto fin'ora e quand'è la maratona che vorresti preparare, per capire se è meglio cominciare a far fondo oppure partire anche con lavori specifici.
Ora arriverà la nostra maratoneta di fiducia che potrà anche lei darti un po' di consigli! ;)

quello che ho fatto finora era a monte sbagliato. dal punto di vista alimentare (non mangiavo per niente ed ero ahimè onnivora) e dal punto di vista di allenamenti (correvo tutti i giorni tra le pause dal lavoro finchè dopo tre mesi mi ritrovavo senza energie e mollavo tutto).
aspettando la 'nostra' maratoneta intanto ti anticipo che non ho puntato nessuna gara in particolare. anche perchè so che dovrei rivolgermi a qualche associazione (sbaglio?). io le gare le faccio con me stessa e questo dei 42 km è, come ti dicevo in altro post, un sogno nel cassetto. quindi non ho date o scadenze.
per ora mi limito alle mie tre uscite settimanali di 13 km ognuna. considerando che ho ripreso poco meno di 5 mesi fa per me è un buon risultato

13 km da 5 mesi? Ma allora starai benissimo! E ogni quanto li fai settimanalmente? Fai anche anche altre cose?

Ogni fine corsa dovresti eseguire almeno una decina di andature (skip e calciate) per migliorare la tecnica, se non le hai mai fatte ci vorrebbe qualcuno che te le facesse vedere.
La cosa migliore però, sarebbe tesserarti presso un'associazione, così ti seguirebbe qualcuno.
Non preoccuparti che nessuno ti chiederà di essere già una podista, alle gare della Domenica mattina trovi, oltre agli atleti agonisti, anche quelli che vanno slo per compagnia e per il piacere di correre. Inoltre fa sempre piacere a tutti avere una persona nuova e comunque, se vorrai allenarti con altri, sarà molto più divertente e motivante che farlo da sola.

Tornando a noi, se ti sei allenata con costanza è ora di cominciare con dei medi, del fartlek e un lungo settimanale (20-25 km)

seitanterzo ha scritto:
13 km da 5 mesi? Ma allora starai benissimo! E ogni quanto li fai settimanalmente? Fai anche anche altre cose?

diciamo che questa tua affermazione è molto incoraggiante per me, considerando che non ho punti di riferimenti e quindi non so quanto di buono stia facendo. le mie uscite settimanali sono limitate a 3 per ora e non faccio nient'altro oltre lo stretching

Ogni fine corsa dovresti eseguire almeno una decina di andature (skip e calciate) per migliorare la tecnica, se non le hai mai fatte ci vorrebbe qualcuno che te le facesse vedere.

ecco, ora che entriamo più sul tecnico già mi sento persa. no, non le ho mai fatte e sinceramente non so nemmeno come si fanno :-(

La cosa migliore però, sarebbe tesserarti presso un'associazione, così ti seguirebbe qualcuno.
Non preoccuparti che nessuno ti chiederà di essere già una podista, alle gare della Domenica mattina trovi, oltre agli atleti agonisti, anche quelli che vanno slo per compagnia e per il piacere di correre. Inoltre fa sempre piacere a tutti avere una persona nuova e comunque, se vorrai allenarti con altri, sarà molto più divertente e motivante che farlo da sola.

forse hai ragione ma su questo ho ancora da lavorarci, sono un'animale asociale io :D . e comunque sono da poco in questa città e non so nemmeno se ce ne siano qui di associazioni.

Tornando a noi, se ti sei allenata con costanza è ora di cominciare con dei medi, del fartlek e un lungo settimanale (20-25 km)

la costanza ce l'ho messa, la volontà anche e devo dire che sono alquanto testarda quando mi metto in testa una cosa. per il fartlek ho letto in giro che dovrei farne minimo 15 x 1' con 1' di recupero. quello che non ho capito è se il fartlek sia il correre alla max velocità!
per i medi ho letto sempre qualcosa in giro ma non ci ho capito molto...
questo weekend mi farò un lungo allora - o almeno ci proverò e poi ti farò sapere ;-)

grazie seitan ;-)

spirale ha scritto:
diciamo che questa tua affermazione è molto incoraggiante per me, considerando che non ho punti di riferimenti e quindi non so quanto di buono stia facendo. le mie uscite settimanali sono limitate a 3 per ora e non faccio nient'altro oltre lo stretching

Perfetto, se il tempo disponibile te lo consente potresti aggiungere altre due sedute settimanali?

ecco, ora che entriamo più sul tecnico già mi sento persa. no, non le ho mai fatte e sinceramente non so nemmeno come si fanno :-(

Non è strettamente necessario, ma forse verrò il prossimo mese a Firenze per una conferenza, se ci sei te lo spiego!

forse hai ragione ma su questo ho ancora da lavorarci, sono un'animale asociale io :D . e comunque sono da poco in questa città e non so nemmeno se ce ne siano qui di associazioni.

Non ci sono associazioni podistiche a Pisa? Ma figurati! Basta cercarle su google!

per il fartlek ho letto in giro che dovrei farne minimo 15 x 1' con 1' di recupero. quello che non ho capito è se il fartlek sia il correre alla max velocità!

Possono essere 10, 15, 20....dipende dalla preparazione. Direi di cominciare con 10 all'80-85% della frequenza cardiaca. Il recupero di 1' lo fai rallentando ma senza fermarti.

per i medi ho letto sempre qualcosa in giro ma non ci ho capito molto...

Si chiamano così perchè la velocità è media! :P Fallo al 75-80% della FC

questo weekend mi farò un lungo allora - o almeno ci proverò e poi ti farò sapere ;-)

Ma lo fai tranquillamente, tanto puoi tenere un ritmo normale.

La maratona non e' gara che si impianta in pochi mesi di allenamento. Occorre pazienza, buona volonta, e km (tanti..) nelle gambe. Tutte cose che, mi pare, Spirale, hai gia' e che puoi incrementare. Lavora in due direzioni:
1) Resistenza. Abitua le gambe e la mente a "reggere" tanti km. Quindi aumenta (progressivamente!!) i km dei tuoi lunghi. Quando sarai arrivata ( almeno ci vogliono 6 mesi) a fare 2-3 lunghi di 36-38 km, sarai pronta x una maratona (senza velleita' di finirla sotto le 4 ore). Importante pero', prima, fare un paio di mezze.
2) Velocizzazione. Qui occorre qualche lavoro specifico, in particolar le cosiddette "ripetute" (che ho gia' illustrato a Fiordaliso09). Anche il fartlek puo' anadare, ma io lo trovavo massacrante. Personalm, facevo 2 sedute almeno a settimana con ripetute (10 circa), di 1 km ciascuno, ed una seduta/settimsns di "corsa in progressione". Gli altri gg., facevo fondo medio o fondo lento, la domenica il mio lungo. Io ho corso x anno tutti i gg., con una media di 20 km/giorno, e un lungo domenicale medio di 32-38 km. Non sono assolutamente un esempio da seguire xche', come si dice in gergo, mi sono cosi' strafottuta un ginocchio, e ora non posso piu' correre. Gia' 13 km e' un buon kmtraggio. Fai un lungo nel week end, inserisci una seduta di ripetute o due di fartlek (x 30 minuti), aumenta progressivam i tuoi km, e sei a posto!
Consigliabile l'iscrizione ad una societa' podistica. Non necessarim li devi frequentare o condividerci la merenda.. (x altro, in ogni societa' ci sono sempre diversi sclerati che vivono solo di podismo, e che millantano un sacco di fesserie..). Ti verra' piu' facile partecipare poi alle gare. Obbligatoria, x correre le mezze e la maratona, la prova da sforzo cardiaca una volta l'anno.
Buon allenamento!!

Ieri due ore di camminata veloce , con inserite diverse fasi (di 15 min. circa) di corsetta leggera. Ho fatto circa 10 sedute , nell'ultimo mese, di mesoterapia omeopatica al famigerato ginocchio, avendone molti benefici nella vita quotidiana. Ho quindi voluto riprovare (contro ogni evidenza o parere medico..) a corricchiare. Effettivam qualche modesto miglioramento c'e' stato. Durante la corsetta (veram molto, molto leggera...), quasi nessun fastidio. L'indomani, ossia oggi, quache dolorino nel salire le scale , ma sicuramente in misura largam inferiore a quello che mi capitava nei miei precedenti tentativi. Stiamo a vedere come va oggi , in quanto, nel tardo pomeriggio, riprovo con una nuova seduta i allenamento. Tanto mi faccio poche illusioni...

grazie dei preziosi consigli saetta. prendo nota e proverò ad applicarli.
per quanto riguarda il fattore maratona so che ci vuole tempo ed io infatti la testa pronta per questo ce l'ho così come molta pazienza.
non so se avrò la forza di correre tutti i giorni ma per ora mi accontento di aver incrementato a 4 uscite settimanali - ho bisogno di riposo :-( .
oggi solita corsetta ma ho seguito qualche consiglio di seitan - i fartlek. devo dire che è stata dura ma soddisfacente. sabato proverò un lungo.
devo aggiungere che il fatto di aver cambiato regime alimentare mi fa sentire più in forma e soprattutto mi fa vedere miglioramenti che prima non riuscivo a notare, nonostante gli sforzi. non lo dico per una sorta di fanatismo ma questa scelta è davvero qualcosa che ti cambia la vita in meglio.

x seitan: questo periodo sono sotto esami e l'unica distrazione che mi tolgo è appunto la corsa - quindi non credo di poter esserci a FI. ma spero di riuscire la prossima, magari quando sarò più libera.

kisses

Comunque prima di pensare alla maratona dovresti cominciare a frequentare qualche corsa podistica della zona, così per divertimento e senza stress. Ora cominciando ad inserire qualche lavoro in più, arriverai presto ad avere maggiore elasticità! :-)

Anche ieri corsetta leggera (ma proprio leggera leggera...). un' oretta di corsa + un'oretta di camminata veloce. Km totali 15. Il ginocchio durante tace. Nelle ore successive mi fa un po' male, poi' piu' nulla. L 'ultima volta che ho riprovato a correre (autunno) , il dolore era immediatam dopo la corsa, molto piu' forte, e, soprat, permaneva nei gg. successivi. Quindi c'e' un trend decisamente piu' positivo. Stiamo a vedere!

Ieri uscita ciclistica col gruppo. 82 km, media 27 km/ora. Percorso vallonato e facile, ma con due salite dure, delle quali una lunga 1.5 km (!!!). Oggi riposo (forzato, causa guardia ore 8-20). Domani uscita col gruppo, tappa sull' Etna. Speriamo il tempo regga...

oggi mio primo lungo in assoluto - ma di soli 17 km però. ho bisogno di tanto allenamento lo so ma sono comunque soddisfatta di me stessa ;-) .
solo che al ritorno a casa avevo una fame da lupo che avrei mangiato una casa. succede a tutti così?
dalla prossima settimana integrerò con gli altri tipi di allenamento e appena noterò miglioramenti ve lo farò sapere ;-)
son contenta il tempo si stia stabilizzando un pò e sinceramente non vedo l'ora di inserire qualche giro in bici.
kisses

spirale ha scritto:
oggi mio primo lungo in assoluto - ma di soli 17 km però. ho bisogno di tanto allenamento lo so ma sono comunque soddisfatta di me stessa ;-) .

Va benissimo! :-)

solo che al ritorno a casa avevo una fame da lupo che avrei mangiato una casa. succede a tutti così?

Assolutamente sì! Infatti c'è da soddisfare un maggior dispendio energetico.

dalla prossima settimana integrerò con gli altri tipi di allenamento e appena noterò miglioramenti ve lo farò sapere ;-)

Aspettiamo :)

non vedo l'ora di inserire qualche giro in
bici.

Per ora che non hai particolari tabelle da rispettare va benissimo, ti permette di variare di più e non annoiarti. ;)

Da ieri, ho ripreso l' allenamento indoor su spinbike (sia ieri che oggi: rispettivamente 90' e 120' di allenamento). Non xche' abbia avuto problemi particolari correndo a piedi, anzi.. E' che mi sono accorta che , ora, sono troppo intricata con il ciclismo. Pedala oggi, pedala domani..Ed ormai mi piace sopratutto pedalare. Ho anche deciso di ricominciare a gareggiare; la competizione mi manca molto. L'equivalente della maratona , nel ciclismo, si chiama Gran Fondo. In Sicilia ce ne sono ben 9 x anno, di Gf! Alcuni ho gia' visto che x me, in atto, sono troppo impegnative. Ho pensato di cominciare col GF di Scicli (Rg), domenica 27 marzo. Sono circa 120 km su percorso con poche e non difficili salite; l'ideale x iniziare!

Brava ti ammiro. Io come si capisce dal mio nick sono una tartaruga, ma a furia di leggere i vostri post/sportivi mi sta venendo voglia di muovermi. Quest' estate comincerò a correre alla sera.....l' idea mi stuzzica sempre di più, anche perchè da giovane amavo molto correre e provai a fare anche una maratona ahahah, forse arrivai ultimo?
Vabbè comunque complimenti alla tua grande voglia di fare che un po' ti invidio ( bonariamente parlando si intende). Ciao

Scrive Verdetartarugo <...da giovane amavo correre..>. Xche', sei ora forse vecchio??? Ti aspettiamo in estate , ormai ti sei compromesso: hai detto che ricomimci a correre. Occhio che ti controllo!!