Dieta Vegan e Sport; pagina 37

Ovviamente il "personal trainer" offerto dalla
palestra non appena ha saputo che ero vegana ha cominciato a tessere le lodi del petto di pollo e del panino alla bresaola. E' riuscito a farmi venti minuti di sermone: lui non aveva mai sentito di qualcuno sopravvissuto un anno senza carne, «alla fine tutti si arrendono all'evidenza», ed altre variazioni sul tema.

Stampagli una copia di questo (link alla versione scaricabile verso il fondo della pagina):

www.agireoraedizioni.org/catalogo/opuscoli-materiali/volantini/veganismo/atleti-vegan/
poi dicci se ha qualcosa da ridire su atleti vegan come Carl Lewis.

@Magpie
Innanzitutto benvenuta! Se vuoi ridere, un mio amico, grandissimo maratoneta, diceva che correre sul tapis era come fare l'amore con una bambola di gomma...Scherzi a parte: se diluvia, o se si ha poco tempo, o se si vive in Alaska, il tapis aiuta ed e' indispensabile. La strada e' tutta un'altra cosa. E' la strada che rende veri runners. Ci si abitua: al freddo, alla pioggerellina, al troppo caldo.
E' solo una questione di abitudine. Oggi l'abbigliamento da running e' evolutissimo, puoi avere capi leggeri e caldissimi.. E' anche , generalmente, cruelty free (evitando ovvimente marche come Nike). Decatlhon ha una buona scelta, ed a prezzi modici. Io, pero', quando ho visto che ha anche un reparto caccia, l' ho boicottato.

Ciao Magpie, benvenuta nella squadra :) come avrai notato alcuni sono molto costanti, altri un po' più altalenanti, ma basta scrivere qualcosina qui e ti incoraggiano e tirano su di morale, oltre ad essere pronti a festeggiare con te ogni minimo successo.

Oggi pedalata di 51 km, xche' alle otto dovevo montare di guardia. Media 27 km/ora. Stamattina presto c'era freddino, ora la giornata e' stupenda (grrrr...!!).

Km settimana 10/01 - 16/01

Lunedi 10 Riposo
Martedi 11 48
Mercol 12 46
Giov 13 49
Venerdi 14 32
Sabato 15 100
Domen 16 51

Totale complessivo km settimanali : 326
Totale " " dallo 01/01 : 866

saetta54 ha scritto:
Oggi pedalata di 51 km, xche' alle otto dovevo montare di guardia. Media 27 km/ora. Stamattina presto c'era freddino, ora la giornata e' stupenda (grrrr...!!).

Km settimana 10/01 - 16/01

Lunedi 10 Riposo
Martedi 11 48
Mercol 12 46
Giov 13 49
Venerdi 14 32
Sabato 15 100
Domen 16 51

Totale complessivo km settimanali : 326
Totale " " dallo 01/01 : 866

Mamma santa Saè...complimenti!

@LiftingShadows
I miei amici ciclisti fanno, mediamente, 400 - 450 km/settimana. Hanno un lavoro diverso dal mio, e sono molto piu' forti di me, coprendo piu' km in meno tempo rispetto a me. Durante la settimana, escono generalm nella pausa pranzo (che bello avere una moglie che pensa a tutto!!), pedalando 2-3 ore ( X me, impossibile utilizzare le stesse ore della giornata). Non si puo' fare un paragone col running: nel ciclismo, i km sono il doppio, od il triplo, x avere lo stesso effetto allenante della corsa ( ad es 1 ora di podismo =2-3 ore di ciclismo. 10 km di corsa=25-30km di bici).
Diverso il discorso se, con la nici, si fanno salite molto impegnative. Allora, li' diventa un allenamento duro, di intensita' superiore alla corsa.

Vabbè sono tantissimi comunque!!!
Io non li vedrò mai 'sti numeri :)
Oggi di nuovo uscita, peccato che a rovinare questa giornata tiepida e soleggiata ci sia stato un gruppo di ragazzi a cavallo, credo si trattasse di un'esibizione per la scuola di equitazione. Fatto sta che se gli sguardi potessero uccidere, quando uno di loro ha schioccato il frustino sul fianco del cavallo in base, a tutte le leggi della fisica chimica e quello che volete sarebbe stramazzato a terra fulminato. E tutti a guardare, e i genitori che facevano salire i figli in groppa al cavallo...

La mia ripresa dell'attività è estremamente lenta e questo mi dispiace, però ho introdotto in settimana anche esercizi per gambe e braccia e addominali, il risultato della prima settimana è stato un disastro nella corsa, le gambe non andavano, il fiato pure mancava ma quello dopo due uscite è andato meglio, le gambe invece continuano a rifiutarsi di collaborare. Vero è che avevo e ho doloretti qui e lì nelle gambe per gli esercizi...capirete dopo un mese che non facevo nulla o quasi! A natale poi ho cercato il garmin 305 che mi volevo regalare ma era terminato, il negoziante era proprio simpatico, runner pure lui, mi ha consigliato il 205, e così ho pure un fantastico orologio sportivo per una mezza calzetta come me, che scandisce con assoluta crudeltà l'orrore del mio ritmo attuale e poi mi fa pure il riassuntino, così capisco meglio quanto in basso sono finita!
Dai, scherzavo! Ora punto a recuperare sulla distanza, poi inizierò qualche lavoretto sulla velocità, ma pochi, perchè proprio non li sopporto, potrei pensare di arrivare a correre per 2 ore, ma non di fare quelle accelerate che piacciono tanto a mio marito (che però ci ha rimesso un pò le ginocchia!). Intanto un chiletto se ne è andato, me ne mancano ancora almeno 3 (ma io farei pure 4, mi vedo meglio più magra e corro pure meglio).

@Fiordaliso09
Il Garmin 205 e' eccellente. Certo, rappresenta una sorta di "cattiva coscienza", che implacabilm , mette di fronte ai propri limiti...Pero' e' utile, continua ad usarlo. Quelle che tu chiami accelerate, sono le cosiddette "ripetute". Le odiavo anche io, pero', magari una volta alla settimana, fanne una decina durante le ore di corsa. Velocizzano parecchio.

saetta54 ha scritto:

pero', magari una volta alla settimana,

fanne una decina durante le ore di corsa. Velocizzano parecchio.

Sai che non le so fare? Nonostante abbia letto qualche cosa e mi sia un pò documentata non riesco mai a capire esattamente quanto veloci in più debbano essere e quanto debbano durare... mi perdo tra fartlek e corse a intervalli, ma qual è la differenza? Vedo mio marito a fine allenamento farsi delle grandi accelerate al massimo delle sue possibilità e poi camminare per riprendere fiato ma io piuttosto di fare quella roba lì muoio, tanto mi sa che mi viene lo stesso un infarto se lo imito! Potrei introdurre delle moderate prese di velocità ma per brevi tratti perchè oltre non reggo col fiato (parlo di qualche centinaio di metri, non di 1 km!) anche perchè non mi vorrei fermare per riprendermi camminando come fa lui, al limite correrei più piano tuttavia proseguirei a correre. Ma quanto più veloci e per quanto lunghe? E serviranno a migliorare anche se non sono spinte all'estremo come fa lui? Certamente mi sento più soddisfatta quando allungo le distanze, prima mi capitava spesso di rendermi conto che avrei potuto proseguire oltre il tempo stabilito, il cuore prendeva il ritmo giusto e se le gambe reggevano...cosa che a mio marito non riusciva affatto, anzi lui era stravolto al termine dello stesso allenamento, probabilmente siamo portati per cose diverse. Mi sono però accorta che lui con questo lavoro di velocità è riuscito ad allungare parecchio le sue distanze e credo quindi convenga anche a me trovare il modo di farlo.

Suggerimenti?

@Fiordaliso09
Esiste una moltitudine di tabelle e schemi di allenamento x cio' che riguarda il running. Io non li ho mai amati tanto, giacche', essendo x me la corsa anche e sopratutto un momento di benessere emotivo e psichico, un momento in cui "liberavo" il cervello, mi sembrava che gli schemi e le tabelle inaridissero i miei allenamenti. Inoltre, tutti i runners fissati con le tabelle, erano, in genere, "fissati" maniacalmente sulla corsa..Arrivai quindi ad una sorta di compromesso,
che mi permetto di consigliarti, xche' e' anche vero che, x velocizzarsi, quaclhe lavoretto occorre farlo..
Ogni 15-20 gg. va fatto un cosiddetto "lungo", ossia una seduta podistica di km maggiore di quelle abituali, senza badare granche' al ritmo, ma correndo come meglio viene e ci si sente. Se il percorso medio di allenamento, poniamo, e' 12-15 km, o meno, il lungo sara' di almeno 20 km. Di mese in mese, inoltre, il lungo puo' essere aumentato di 2 km . Allorche' si arrivi a correre 34-36 km, si e' praticamente pronti x una maratona. X una mezza, e' sufficiente corre x un paio di volte 20-22 km.
Un allenamento settimanale (minimo) deve servire x velocizzarsi. Niente di mortale, si fanno le cosiddette "ripetute". Facciamo un esempio: il mio ritmo medio di allenamento era, generalm, di 5'.15" /km (col Garmin si vede facilm). Le mie ripetute erano, abitualm, 8-10 di 1 km ciascuna, fatte ad una velocita' di 4'.00"-4'.20" /km. A tutto cio' sono arrivata dopo mesi di allenamento, e progressivamente. Inizialm, ad esempio, facevo ripetute di 500 metri, a velocita' di 4'.45", e poi, via via, sono scesa come tempo, ed ho allungato a 1 km. Molti fanno ripetute di 2-3 km; a me stancavano troppo. Altri le fanno in salita; altri fanno gli "allunghi": 200-300 metri alla max velocita' possibile, anche in salita.
Quella che fa tuo marito si chiama "corsa in progressione": gli ultimi 2-3 km spingi al max. E' molto allenante, a me piaceva, e' normale arrivare con la lingua di fuori...Io la facevo circa 3 volte al mese.

Ieri uscita ciclistica ad ora di pranzo, col gruppo ciclistico col quale mi alleno nel weekend. Loro escono abitualm a quell'ora. X me e' stato uno stress mortale ritagliarmi questo spazio orario, e mi sono resa conto che, cosi', allenarsi diventa fonte di stress x procacciarsi questo spazio di tempo. 70 km a 27km/ora. Certamente piu' allenante delle mie uscite mattutine, ma anche troppe macchine ed aria piu' inquinata. E' inutile, l'ho gia' visto quando facevo podismo: l'unico orario che non mi stressa e che non sconvolge la mia giornata e' la mattina presto...

x Fiordaliso:
se hai ripreso da poco sarebbe bene cominciare tranquillamente con un po' di fondo, tipo 30 minuti le prima uscite e poi in progressione fino ad un'ora e più. Appena senti un po' di elasticità, dopo la corsa potresti finire con delle andature (skip, calciate) e degli allunghi in scioltezza. Mi raccomando lo stretching, questo va fatto sempre.

Il fartlek per ora lascialo fare a lui che magari è più allenato! :-)

Grazie a Saetta e a Seitan per i suggerimenti, appena mi sento un pò più allenata parto con il lavoro sulla velocità suggerito, 500 metri di maggior velocità ripetuti sono accettabili, ce la posso fare, magari aumento gradualmente il numero delle ripetizioni di volta in volta. Lo stretching lo faccio brevemente, un anno fa ero più costante, pochi esercizi ma un minuto di tenuta, visto che ultimamente ho accorciato i tempi di stretching avevo pensato di dedicare solo a questa attività un giorno alla settimana, ovviamente interessando tutta la muscolatura non solo quella delle gambe. Mi rilassa molto, anche se fa venire un freddo...in questa stagione poi! Giovedi forse deve pure nevicare. Fra 1h vado a correre, sta scendendo un nebbione che stasera sulla pista non mi vedrà nessuno!