Dieta Vegan e Sport; pagina 358

Cassiopea_fra ha scritto:
Saetta, mai come ora posso capirti...sono di umore pessimo, sebbene possa andare a nuotare e in palestra...io voglio correre >.<

a breve vedrò un medico sportivo e mi farò indirizzare verso qualcuno (magari posturologo) che mi sappia aiutare!! nel frattempo proverò impacchi anche io con aceto e arnica come hai consigliato!! (e nei cibi metto un sacco di curcuma che dicono sia antiinfiammatoria, spero che qualcosa faccia :D )

Ma non sono assieme, arnica e aceto...Come imnpacchi con arnica, ho spalmato uno spesso strato di crema, e poi ho "impacchettato" il polpaccio con la carta trasparente x alimenti...Ho tenuto il tutto x circa due ore. X l' aceto, invece, ho imbevuto con l' aceto x bene delle garze, e poi ho avvolto con esse il polpaccio..

Di curcuma io ne assumo a tonnellate...Sia nei cibi come spezia che come integratore puro..

VVale ha scritto:
Ragazze, che brutto periodo per tutte! Anche io sono infortunata, e non riesco a vedere un medico. Stavo preparando la mia prima maratona ed un mese fa, quasi a metà della preparazione, una parte non meglio specificata dell'adduttore ha iniziato a farmi malissimo, in un piccolo punto. Ora ho ripreso un pochino, ma la maratona è andata...Sigh!
Capisco le vostre frustrazioni...

Si, ci sara', x ora, il demone anti-maratona che imperversa...
Ma ce ne vuole, x fermarci...! Pazienza, x una maratona "saltata" che ce ne saranno 1000 che farai...

Io ieri reiniziato a fare più seriamente i pushup, dandoci dentro e fermandomi a 30, buono per essere la seconda sessione dalla ripresa. Oggi dorsali, faccio trazioni perpendicolari alla sbarra. Uso il trabattello che ho usato per ristrutturare casa durante le ferie; c'e' chi lo usa per imbiancare, io ci faccio diversi esercizi :-D :-D :-D

Le Hoka mi hanno abbandonato; mi aspettavo durassero un po' di più per quello che costano. Invece qualche Dragon Roller ai tempi della palestra è bastato a rovinate le punte, e ieri la tomaia ha iniziato a staccarsi dalla suola. Dovrò cercarmi una scarpa migliore.

Attività: Body building
età: 47
peso: 67
altezza: 172

Colazione: 200 ml (circa) di "latte" di soja/avena/riso/mandorla + 30 g. semi di lino macinati, 1 cucchiaino di cacao crudo, 50 g. di fiocchi di avena integrali, 1 cucchiaino di proteine vegetali (naturveg) e 3/4 albicocche appassite

spuntino: frutta fresca di stagione (non bado alla
quantità)

pranzo 100 g. cereali integrali + 60 g. legumi freschi o secchi + verdure cotte e crude a sazietà.

spuntino: frutta secca 50 g.

Allenamento 1,5/2 ore

dopo allenamento: fichi secchi o albicocche appassite (5 o 6)

cena 100 g. legumi freschi o secchi e 60 g. cereali integrali + verdure crude o cotte a volontà.

prima di andare a dormire: frutta secca (30 g.)

Fortunatamente il problema della contrattura al polpaccio sinistro si e' risolto del tutto..Ho fatto qualche gg. solo di spinning, poi ho finalm ri-comprato le mie scarpe Brooks Glycerin (ho preso il modello piu' nuovo, il 12), che non mi hanno mai creato problemi...E sta andando benone, quindi le scarpe avevano il loro ruolo...Gia' da una settimana corro bene ( a parte i miei soliti capitomboli quando corro, come stamattina..!)

anche a me sembra di aver praticamente risolto (per fortuna perchè stavo sclerando senza correre)...ieri ho corso 12 km, domani provo a farne 15 ovviamente se sento che 'non tira' e non si affatica la gamba... lunedì ho finalmente la visita con un buon medico sportivo, che è anche posturologo e fisioterapista, quindi mi saprà senza dubbio dire qualcosa e ne vorrei approfittare anche per fare un certificato così da poter partecipare a competizioni, che siano o meno competitive, e fare un controllo tipo ecg sotto sforzo ecc :)

Rieccomi più deciso che mai.

Ho preso la decisione di reiscrivermi in palestra, dato che l' allenamento a casa non è la stessa cosa e il centro sportivo vicino casa è risultato piuttosto deludente. Ho girato alcuneppalestre per valutarle e ho deciso per il meglio, perché sono diventato molto esigente e non mi accontento più.

Si tratta di un posto che non si può più definire palestra, è un polispecialistico quasi attaccato a casa che finora per una questione economica non avevo mai nemmeno preso in considerazione. Ma seppure costicchia leggermente, mi offre:

- visita posturale immediata presso osteopata in sede, con visita generale
- impedenziometria professionale immediata

- sala pesi
- sala macchine
- sala cardio
- personal trainer
- vari corsi

Poi...

- piscina interna compresa illimitata
- centro termale con sauna e bagno turco illimitati
- solarium illimitato

Infine:

- valutazione e sedute periodiche estetiche viso e corpo

Questi mi rimettono a nuovo !!...

L' intenzione è quella di iscrivermi e dedicarmi come prima all' allenamento, tutti i giorni con in più un bel po' di vasche a fine allenamento e un bel relax in centro termale tutti i giorni.

danvegan ha scritto:
Rieccomi più deciso che mai.

Ho preso la decisione di reiscrivermi in palestra, dato che l' allenamento a casa non è la stessa cosa e il centro sportivo vicino casa è risultato piuttosto deludente. Ho girato alcuneppalestre per valutarle e ho deciso per il meglio, perché sono diventato molto esigente e non mi accontento più.

Si tratta di un posto che non si può più definire palestra, è un polispecialistico quasi attaccato a casa che finora per una questione economica non avevo mai nemmeno preso in considerazione. Ma seppure costicchia leggermente, mi offre:

- visita posturale immediata presso osteopata in sede, con visita generale
- impedenziometria professionale immediata

- sala pesi
- sala macchine
- sala cardio
- personal trainer
- vari corsi

Poi...

- piscina interna compresa illimitata
- centro termale con sauna e bagno turco illimitati
- solarium illimitato

Infine:

- valutazione e sedute periodiche estetiche viso e corpo

Questi mi rimettono a nuovo !!...

L' intenzione è quella di iscrivermi e dedicarmi come prima all' allenamento, tutti i giorni con in più un bel po' di vasche a fine allenamento e un bel relax in centro termale tutti i giorni.

Ma cos'e'....? Il Paradiso sulla terra e, x giunta, vicino casa...?? Costera' un botto, penso...Tuttavia, poiché anche io, se andassi in palestra sarei esigentissima, meglio "ubriacarsi di vino buono!", pazienza se la qualita', come sempre, si paga un po' di piu'...
Ottima scelta, Dan !!

Eh si, un vero paradiso, da casa mia sarà meno di un km. Costa tanto, si, ma offre veramente tutto.

Andato a fare la lezione di prova. Da una prima visita posturale è risultato che ho un leggero disassamento del bacino; inoltre ho anche i muscoli delle gambe incredibilmente tesi.

Mi ha sconsigliato fortemente qualsiasi attività di cardiofitness; rischio di scendere troppo di peso. Mi limiterò alla sola corsa domenicale... :-(

Dopo altre visite mi hanno consigliato un aumento di massa magra con prevalenza sulle gambe; mi preparano una scheda comunque. Dovrò alternare sedute in cui allenero' esclusivamente le gambe, iniziando con 10' di elittica per scaldarmi, diversi esercizi di stretching, poi le macchine (leg extension, leg curl, polpacci e infine leg press orizzontale: tutto 3 x 15 con una prima serie leggera di riscaldamento. Sconsigliato lo squat per il momento)

La seduta seguente sarà dedicata alla parte superiore del corpo, lat machine, bicipies machine, tricipies machine, shoulder press, chest press, tutto 3x12. Sconsigliata la pectoral; dice, che vengo bene se mi allargo di torace.

Infine un ultima sessione di nuoto libero, a detta loro sarà soprattutto questa a modellarmi.

Oggi fatti addominali, poi lezione di Fit Boxe (bellissima), un po' di Shoulder Press infine sauna e idromassaggio.

Sono devastato fisicamente e rilassato... il top. Ho deciso che passerò li dentro almeno due/tre ore al giorno, pensando a me stesso, a stare bene. Mi sento gia' un altro. Le persone, istruttori, compagni di corso eccetera sono tutte molto cordiali e gentili, mi sento a mio agio e da un lato mi amareggia non poco :-( perché io ho ho sempre lottato per l' uguaglianza sociale ma mi sono scontrato con due ambienti completamente diversi. Non posso non notare la cordialità e rilassatezza di questo ambiente, che fa a pugni col nervosismo e la rabbia repressa che regna nelle palestre la cui iscrizione costa un quarto rispetto a questo polispecialistico.

E'pò come paragonare la visita al SSN a quella a pagamento. :)

Gia', tanto paghi tanto hai. Ma è proprio la gente... cortesia, gentilezza, calma, rispetto...e a proposito il bar ristorante interno è pieno di proposte vegan. Ho bevuto un cappuccino di soia che era la fine del mondo....

Sono completamente spaccato, oggi solo gambe, poi qualche vasca in piscina, sauna e infine relax in idromassaggio. Una rinascita quotidiana...

Domani dovrei fare la parte sopra ce la farò distrutto e dolorante come sono? Se non ce la faccio mi limito a farmi una nuotata :-)

bene Dan, mi fa piacere che ti stai trovando bene nella nuova palestra...attento a non sovrallenarti però, 2-3 h al giorno sono tante ;)

io mi sono finalmente decisa a fare una visita medicosportiva e unirmi a un gruppo podistico nella mia zona, a breve avrò la tessera fidal e potrò partecipare alle gare... in più ho deciso di farmi seguire da un allenatore...ne ho trovato uno gentilissimo che per il primo mese mi ha fatto la scheda gratuitamente ...e comunque sono 25 euro al mese... per smentire il discorso che più paghi più sono gentili :D anche se penso si tratti di un'eccezione... ci alleniamo un po' per conto nostro e 2 volte a settimana insieme al centro sportivo comunale..per ora ci sono andata solo una volta, giovedì, ed è stato un bellissimo allenamento..mi sono resa conto di quanto sia utile allenarmi in modo un po' più strutturato invece che fare sempre e solo le mie sessioni di 15 km a 10 all'ora :) adesso però ho le gambe a pezzi ahaha