Dieta Vegan e Sport; pagina 34

Grazie. Siete davvero molto care. Cio' e' di aiuto.

Ieri uscita su strada (piu' di 90 km). Oggi meno (50 km) xche' sono quasi praticamente finite le mie ferie. Sia ieri che oggi , tempo eccellente, con un bel sole e l'aria frizzantina!

Ieri giornata fiacca... solo 8 esercizi con pesi (4 Kg, 3 serie da 8 ciascuna) e una ventina di minuti di tapis roulant...
Non ho fiato, mi stanco subito, 'sti chili regalatimi dal farmaco sono micidiali... mi sento un'otaria zavorrata :-(
E poi 'sto tapis ereditato continua a non convincermi, mi fanno pure un po' male le ginocchia.
Oggi provo a fare almeno come ieri...

Lunaspina ha scritto:
Ieri giornata fiacca... solo 8 esercizi con pesi (4 Kg, 3 serie da 8 ciascuna) e una ventina di minuti di tapis roulant...
Non ho fiato, mi stanco subito, 'sti chili regalatimi dal farmaco sono micidiali... mi sento un'otaria zavorrata :-( E poi 'sto tapis ereditato continua a non convincermi, mi fanno pure un po' male le ginocchia.
Oggi provo a fare almeno come ieri...

ti consiglio vivamente un cyclette ed in genere la bici anzichè la corsa sopratutto se è un periodo di + o - temporaneo sovrappeso.

Calorie simili ad intensità poco superiore (con la bici) ma articolazioni, schiena e caviglie salve...

ciao
Dan

pluto_1973 ha scritto:

Lunaspina ha scritto:
Ieri giornata fiacca... solo 8 esercizi con pesi (4 Kg, 3 > serie da 8 ciascuna) e una ventina di minuti di tapis > roulant...
Non ho fiato, mi stanco subito, 'sti chili regalatimi dal > farmaco sono micidiali... mi sento un'otaria zavorrata :-( > E poi 'sto tapis ereditato continua a non convincermi, mi > fanno pure un po' male le ginocchia.
Oggi provo a fare almeno come ieri...

ti consiglio vivamente un cyclette ed in genere la bici anzichè la corsa sopratutto se è un periodo di + o - temporaneo sovrappeso.

Calorie simili ad intensità poco superiore (con la bici) ma articolazioni, schiena e caviglie salve...

ciao
Dan

Fortunatamente il sovrappeso si limita a 4 o 5 Kg, ma temo veramente che il problema sia il tapis malprogettato... mi succede solo quando corro lì sopra... Con la cyclette si che mi fa male la schiena (oltre che il retrospiumato)

Pedalare, rispetto che correre, e' davvero molto meglio (sovrappeso o meno) x alcune articolazioni, in particolare x quella del ginocchio. La prova vivente di cio' sono diventata io. Dopo il disgraziato ed inutile intervento al ginocchio (che mi ha fatto chiudere col running), non dico correre, ma addirittura la cosiddetta camminata veloce mi ha prontamente fatto tornare, sempre, quando ho riprovato, dolore/fastidio al ginocchio. In bici, posso tranquillamente stare 4-6 ore in sella, affrontare salite toste (pero' non mi alzo sui pedali): nulla. Nessunissimo disturbo. Anzi, ho addirittura la sensazione che, allorche' passano dei giorni che non pedalo, il ginocchio si "sente" anche quando cammino. Ecco xche', Lunaspina, se senti dolore alle ginocchia correndo sul tapis, meglio la cyclette. Cmq, 4-5 kg e' un sovrappeso cretino. Secondo me, e' la mancanza di allenamento, che ti stronca di piu'. Io, da quando non corro piu', ho messe su stabilmente circa 3 kg , passando da 49 kg (ai tempi d'oro di un anno fa..) ai 52 attuali (sono "alta" 160 cm). Non so xche', ma sono kg che non se ne vanno neanche a colpi di legno (non ho variato alimentazione e certo non sto sedentaria). Ciononostante, non mi pare di risentirne, in termini di tenuta e/o intensita' di allenamento, xche', probabilm, non ho avuto lunghi periodi di "fermo" negli allenamenti.

Si, lo so che il sovrappeso è poco e che non sono particolarmente allenata, però mi dà da pensare il fatto che fino a 2-3 settimane fa non avevo problemi a correre 40-50 min su strada e almeno 30 sul tapis mentre ora stramazzo... forse il fatto che 'sti Kg si siano instaurati in due settimane non ha dato modo alle mie strutture osteoarticolari di adattarsi... boh... o forse è solo un periodaccio... ariboh...

Se hai interrotto la corsa per 2/3 settimane è normale, sto riprendendo anch'io e faccio la stessa fatica, oggi gran fiatone per ben poca corsa. Ma con un pò di graduale esercizio torneremo meglio di prima! E i chili in più se ne andranno. Un'occhio alla dieta e un pò di attività e voilà, dai che sono in ballo anch'io, ci facciamo compagnia.

Qui splendide giornate di sole, non fa neanche tanto freddo. Però non avevo voglia di andare a correre. Ho fatto un allenamento a casa con l'elastico di resistenza e credo di aver fatto il miglior stretching negli ultimi due anni, mi sarei data una pacca sulle spalle se non avessi avuto le mani intrecciate sotto la pianta dei piedi. Però devo fare qualcosa per la parte superiore del corpo, mi hanno consigliato un sito di esercizi senza pesetti, vediamo un po' che ci esce...

Oggi giornata splendida, con un sole meraviglioso. 86 km prevalentemente di agilita', quindi su percorso pianeggiante, privilegiando la velocita' (media 28 km/ora). Parte dell' allenamento col gruppo. Poi, siccome sono dei folli e dovevano scalare non so quale montagna, sono rientrata da sola, xche' non potevo rientrare dopo le 13. Al ritorno, mentre lungo una salitella tosta pedalavo in tutto relax, vengo raggiunta e superata da gruppo di ciclisti ultramontati, con aggregata unica donna, una montatissima anoressica, decisam giovane , convinta, penso, di essere l'unica, vera ciclista donna sulla faccia della terra. Lo sguardo fugace del quale mi hanno degnato superandomi, era chiaro: povera babbiona! Li ho lasciati allontanare x qualche centinaio di metri, poi li ho agevolmente raggiunti, affiancati, superati, seminati.. La faccia della star anoressica era tutta un programma. Che soddisfazioni, che da lo sport!!

saetta54 ha scritto:
Al
ritorno, mentre lungo una salitella tosta pedalavo in tutto relax, vengo raggiunta e superata da gruppo di ciclisti ultramontati, [...]

Ahahahhaa, non avrei voluto essere nei loro pantabici :D

Oh, con tutto 'sto parlare di camminare e correre mi aveta fatto sentire una pigrona... cosi' mi sono chiesta come diavolo poter fare per recuperare del tempo per fare almeno un po' di camminata veloce. Allora mi e' venuta la folle idea di andare e tornare dal lavoro a piedi anziche' prendere il bus. Oggi ho provato, e non e' poi cosi' folle: in bus ci metto sui 40 minuti (compreso i pezzi da casa alla fermata, dalla fermata all'ufficio e il tempo di attesa; il totale, insomma) ma a piedi ce ne metto 45, quindi sostanzialmente lo stesso tempo.

Cosi' posso fare un'ora e mezza di cammino al giorno, che non e' poco, e risparmio pure sull'abbonamento del bus ;-)

Ciao,
Marina

Ottimo, Marina!! Come vedi, e' piu' facile a farsi che a dirsi..Inoltre, fra qualche settimana, anziche' 45 minuti ne impiegherai 35...La camminata veloce e' di x se' gia' un ottimo allenamento, a confizione che sia fatto possibilm ogni gg x almeno 40 minuti, oppure tre - quattro volte alla settimana x almeno 1 ora.

saetta54 ha scritto:
Inoltre, fra qualche settimana, anziche' 45 minuti ne impiegherai 35...La camminata veloce e' di x se' gia' un ottimo allenamento, a confizione che sia fatto possibilm ogni gg x almeno 40 minuti

Quindi se io inizio a fare un certo percorso camminado a passo veloce, e impeigo 40 minuti va bene. Se poi con l'allenamento riesco a percorrerlo in 30 non va più bene, devo aumentare il tragitto in modo da superare i 40 minuti giusto?

Cioè: non conta solo quanto si percorre ma per quanto tempo si tiene il fisico sotto sforzo se ho ben capito quello che dici.

saetta54 ha scritto:
Ottimo, Marina!! Come vedi, e' piu' facile a farsi che a dirsi..Inoltre, fra qualche settimana, anziche' 45 minuti ne impiegherai 35...

Oddio, quello e' difficile, gia' cosi' cammino velocissima... forse posso arrivare a 40, ma non credo
meno.
Magari ci arrivo meno spompata ;-)

Ciao,
Marina