Dieta Vegan e Sport; pagina 32 [VeganHome]

466 saetta54, 22/12/10 08:49

Stamattina ripresa dell'allenamento indoor su spinbike.
100' di allenamento, cosi' suddivisi:
-5' riscaldamento
-60' allenamento aerobico (ritmo/pedalata 110/min; Fc 85%) -30' interval training (3' a Fc 90%-95%, con 3' di recupero a Fc 85%. Il tutto ripetuto 5 volte)
-5' defaticamento

L'allenamento indoor e' di una noia mortale, ma molto molto intenso.
X farlo ogni giorno, occorre un buon grado di perversione mentale.

467 Lifting_Shadows, 22/12/10 19:59

L'altroieri finalmente uscita a correre, dopo giorni...quanti? ho perso il conto, all'improponibile orario 12:00-13:00, ma ne avevo davvero bisogno. Che mi faccia bene dentro e fuori si capisce anche dalla mia faccia evidentemente, perchè tutti mi chiedevano cosa avessi fatto e mi hanno detto che stavo meglio (il che la dice lunga su come stavo fino al giorno prima). Poi di nuovo zero tempo per rilassarmi un po', ma soprattutto mi sono innervosita perchè mi hanno fatto perdere ore e ore di studio e quindi oggi ho avuto un cedimento morale con tanto di piagnisteo che mio padre ha provveduto a prosciugare...

468 saetta54, 23/12/10 11:48

Stamattina allenamento su strada, che meraviglia! Alle 5.45 c'erano ben 16 gradi, pero' un tasso di umidita' molto elevato

Allenamento
Ore 5.40-7.30
Circa 46 km a ritmo/pedalata 27km/ora.
Sudato abbastanza, ma, penso, x l'elevata umidita'

Da alcuni giorni (quasi una settimana) sto consumando grandi quantita' di frutta, verdura, centrifugati freschi, associati a latte di soia, tofu od a spagnetti di soia, e frutta secca.
Devo dire che mi sento molto bene.

469 saetta54, 27/12/10 09:15

In questi giorni (fatta esclusione x giorno 25) sono stata praticamente di guardia sempre, ossia buttata in ospedale ore 8.00-20.00 il 23, il 24 ed il 26. E cosi' sara' anche oggi e domani..Da suicidio!! Dal 29 fino al 5 sono in ferie (cmq il 6 non lavoro). Dal 29 avro' mia madre a casa x il capodanno, quindi saro' molto vincolata a casa xche' lei non sta affatto bene.. Della serie "Datemi un bisturi che mi tagliole vene!!".

25 uscita su strada
80 km tranquilli, media 26 Km/ora, ma dopo tanto lavoro ed i bagordi natalizi non si poteva fare di piu'..
24, 26 e 27 allenamento indoor con spinbike a casa (120' a seduta)

470 Tommy, 29/12/10 21:03

Riuppo il topic per una informazione , ho deciso di lasciare la palestra dopo più di 2 anni per diversi motivi che non vi sto a raccontare :D , ho raggiunto una forma fisica abbastanza soddisfacente e adesso vorrei iniziare a correre e fare esercizi all'aperto ( sò che sarebbe meglio alternare ciò alla palestra ma davvero non ci voglio più tornare ) , mi chiedevo se in questo modo rischio di perdere i risultati raggiunti sin'ora ( ovviamente praticando un allenamento costante ) , insomma posso mantenere la mia forma muscolare ( non che sia tanta he ) praticando esercizi all'aperto come flessioni - addominali corsa ecc ... ? scusate se ho scritto qualche scemenza ma non sono un esperto , grazie :D

471 seitanterzo, 29/12/10 22:16

Se è per questo noi ne scriviamo tante! :D

Sono allenamenti diversi, puoi benissimo mantenerti in forma anche con esercizi a casa, di certo non puoi ottenere una trofia muscolare di un certo grado come con i grandi pesi.

Potresti comunque fare dei circuiti musicali con gli stessi movimenti che esegui usando gli attrezzi, magari con piccoli pesi.
Per ogni esercizio puoi usare anche gli arti che di norma lasceresti fermi, ad esempio un esercizio di alzate laterali si può eseguire con le gambe in posizione statica, squat, con la prima fase a 10 gradi, la seconda a metà e la terza a 45 gradi, sempre facendo lo stesso esercizio.
Ma puoi combinare un mucchio di incroci, lo stesso quando lavori sulle gambe, puoi mantenere statiche le braccia su diverse posizioni.

Altrimenti dovresti acquistare panche e bilanceri, non sarà magari come andare in palestra, ma qualcosa in più potresti sempre fare.

472 Tommy, 29/12/10 22:40

Sto perdendo la voglia della palestra per diversi motivi , in primis perchè ho sempre più voglia di fare sport all'aperto , ultimamente non mi andava neanche di finire la scheda , credo che la volontà sia la prima cosa , e se non si ha quella tutto il resto non serve .... non voglio raggiungere risultati da palestra sia chiaro , però la mia preoccupuazione è che facendo solamente corsa o comunque qualche esercizio come addominali o flessioni rischio di perdere solamente massa invece di tonificare o mantenere quella che ho già , mi piacerebbe saperne di più in merito ;)

473 seitanterzo, 29/12/10 22:54

Con esercizi come quelli descritti potrai mantenere un tono muscolare di tutto rispetto! Magari dovresti frequentare qualche lezione per sapere cosa fare, sul forum è un bel problema riuscire a spiegarli... :-)

474 Tommy, 29/12/10 23:04

seitanterzo ha scritto:
Con esercizi come quelli descritti potrai mantenere un tono muscolare di tutto rispetto! Magari dovresti frequentare qualche lezione per sapere cosa fare, sul forum è un bel problema riuscire a spiegarli... :-)

sono davvero indeciso , non vorrei tornare in palestra ma allo stesso tempo ho paura di buttare tutto il lavoro fatto in 2 anni , tu personalmente che mi consigleresti per mantenere un buon tono muscolare ? la palestra è davvero indispensabile come leggo in giro ? :|

475 seitanterzo, 29/12/10 23:14

La palestra può essere indispensable per fare ipertrofia, dato che ti servirebbero grossi pesi, però non è certo l'unica attività al mondo! E poi qualche panca e qualche bilancere potresti prenderli anche tu a casa. Con pochi attrezzi si possono fare un'infinità di esercizi.

Dall'anno prossimo dovrei organizzare un po' di lezioni in giro per l'Italia, per ora non so se passerò anche dalle tue parti, ma ti farò sapere! Nel frattempo scrivimi su eventuali attrezzi che hai già o che vorresti prendere, così vediamo cosa si può combinare!

476 Tommy, 29/12/10 23:24

seitanterzo ha scritto:
La palestra può essere indispensable per fare ipertrofia, dato che ti servirebbero grossi pesi, però non è certo l'unica attività al mondo! E poi qualche panca e qualche bilancere potresti prenderli anche tu a casa. Con pochi attrezzi si possono fare un'infinità di esercizi.

Dall'anno prossimo dovrei organizzare un po' di lezioni in giro per l'Italia, per ora non so se passerò anche dalle tue parti, ma ti farò sapere! Nel frattempo scrivimi su eventuali attrezzi che hai già o che vorresti prendere, così vediamo cosa si può combinare!

Come attrezzi sono praticamente a zero .... comunque in palestra ci andrei pure ( sopratutto adesso che ho iniziato una nuova scheda molto precisa ) , il fatto è che rispetto a prima faccio più fatica a fare alcuni esercizi , invece di aumentare alcuni pesi , sono costretto a diminuirli , mia madre dice che dipende dalla mia nuova alimentazione Veg -.- , ma io credo sia per la mancanza di voglia ....

477 seitanterzo, 29/12/10 23:28

La voglia è ben determinante, comunque avrei bisogno di sapere un po' di cose sulla tua giornata alimentare, non alimentare e sulla tua scheda attuale, se vuoi scrivimi in privato! Comunque, ora a dormire che domani devi allenarti! ;)

478 Tommy, 29/12/10 23:37

magari domattina avrò le idee chiare :P , ogni minuto che passa sono sempre più indeciso su ciò che devo fare :S .... grazie per le informazioni e la pazienza , buonanotte ;)

479 seitanterzo, 29/12/10 23:44

Stai tranquillo, non è nulla di grave! Anzi, domani ti contatto io in privato così ti traschivo una scheda di anamnesi alimentare! Buonanotte!

480 Lunaspina, 30/12/10 18:50

Bah, dopo un po' di spappamento psicofisico oggi ho ripreso sul serio l'attività fisica. Oddìo, "sul serio"... va
be'...
Comunque
15+15 min di tapis roulant
esercizi con pesetti per "tutti" i gruppi muscolari

Ho ricevuto in "comodato d'uso" il tapis roulant del cuginone, ma non mi trovo un granché bene. la sensazione è che il nastro non scorra sempre omogeneamente... non capisco se a volte slitta o che altro... il che mi costringe a tenere almeno una mano sulle barre laterali... insomma, tutto tranne che una corsa "fisiologica"... Poi c'è la noia, ma lì potrei ovviare organizzandomi con TV o musica o
altro.
Quello che non so è che succede se suddivido la corsa in più sessioni... tipo 3 volte al giorno da 20 min... 'sta cosa del dovermi tenere per sicurezza è davvero scocciante, dopo un po' mi stufo...